{"id":1168,"date":"2017-05-15T16:04:00","date_gmt":"2017-05-15T14:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2017\/05\/15\/6-consejos-para-mejorar-el-rendimiento-en-crossfit-y-evitar-lesiones\/"},"modified":"2017-05-15T16:04:00","modified_gmt":"2017-05-15T14:04:00","slug":"6-consejos-para-mejorar-el-rendimiento-en-crossfit-y-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/6-consejos-para-mejorar-el-rendimiento-en-crossfit-y-evitar-lesiones.html","title":{"rendered":"7 CONSEJOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN CROSSFIT Y EVITAR LESIONES"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de daros algunos consejos para mejorar el rendimiento en crossfit a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, hoy os vamos a dar unos consejos m\u00e1s transversales para mejorar el rendimiento, evitar lesiones y recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de daros algunos consejos para mejorar el rendimiento en crossfit a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n<\/span><\/a>, hoy os vamos a dar unos consejos m\u00e1s transversales para mejorar el rendimiento, evitar lesiones y recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/span><\/strong><\/p>\n

\u25ba<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span> <\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong>M\u00c9DICO DEPORTIVO:<\/span><\/strong> Lo primero que hemos de hacer es asegurarnos que estamos bien a nivel de salud cardiovascular<\/strong> y muscular<\/strong> para afrontar las sesiones de crossfit. Para ello, es recomendable r<\/span>ealizar una revisi\u00f3n m\u00e9dica anual<\/span><\/a><\/strong> que nos asegure que podemos practicar este deporte de alta intensidad.<\/span><\/span><\/p>\n

\"mejora\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>VIGILA LA T\u00c9CNICA. <\/span><\/strong>Una t\u00e9cnica correcta nos ayudar\u00e1 a obtener un buen resultado<\/strong> pero adem\u00e1s nos ayudar\u00e1 a evitar lesiones<\/span><\/a><\/strong>. <\/strong><\/span>Si tienes alguna duda, antes de ejecutar el ejercicio, pregunta al monitor. <\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>ALIMENTACI\u00d3N: <\/span><\/strong>Es imprescindible llevar una correcta nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong> <\/span><\/a>donde aportemos suficientes hidratos de carbono y prote\u00ednas para sentirnos energ\u00e9ticos, recuperarnos y mantener la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: <\/span><\/strong>Asimismo la suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong><\/span><\/a> es esencial para afrontar los entrenos y la intensidad asociada al crossfit.<\/strong> Hemos de aportar hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, antioxidantes, <\/strong>\u2026 que nos ayudar\u00e1n a darlo todo en los entrenos, de manera que podremos mejorar de forma m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz, pero adem\u00e1s nos ayudar\u00e1n a recuperarnos r\u00e1pidamente y a evitar posibles futuras lesiones.<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>DIGESTI\u00d3N Y ENERG\u00cdA: <\/span><\/strong>Es muy importante acudir a los entrenamientos con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno llenos<\/strong><\/span><\/a> porque el crossfit al ser un deporte de alta intensidad, utiliza mucha energ\u00eda. Pero tambi\u00e9n hemos de tener en cuenta que es importante entrenar con la digesti\u00f3n bien hecha <\/strong>para no sentirnos pesados. <\/span><\/span><\/p>\n

\"ChicaDejando 2 \u00f3 3 horas, despu\u00e9s de la comida, ser\u00e1 suficiente para rendir al m\u00e1ximo nivel.<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>DUERME: <\/span>Dormir 8 horas cada d\u00eda es imprescindible <\/strong>para poder recuperar correctamente tu organismo y seguir afrontando con fuerza los entrenos. Acudir a un entreno sin haber descansado bien, multiplica nuestras posibilidades de lesi\u00f3n.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>RECUPERA:<\/strong><\/span> Entrena 3 \u00f3 4 d\u00edas a la semana como m\u00e1ximo,<\/strong> dejando un d\u00eda de descanso de por medio. Solo as\u00ed podr\u00e1s recuperar correctamente y evitar lesiones, desgaste muscular, sobreentrenamiento,..<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA PRINCIPIANTES EN CROSSFIT<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

En primer lugar deb\u00e9is llevar una dieta equilibrada donde aportes los nutrientes necesarios. Dicho esto los suplementos deportivos b\u00e1sicos para crossfit son:<\/span><\/span><\/p>\n

\"power\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>POWER FIRE UP:<\/strong><\/span><\/a> Se debe tomar 30 – 45 minutos antes de los entrenos. Es un potente preworkout<\/span><\/a> <\/strong>que contiene en dosis \u00f3ptimas los nutrientes (citrulina malato, beta\u00edna, creatina, L-Tirosina,\u2026) que te ayudar\u00e1n a mejorar el rendimiento en crossfit<\/strong>: Mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, mejora la concentraci\u00f3n, aumenta la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong>RECOPLUS:<\/span><\/strong> <\/a>Se toma justo al acabar la sesi\u00f3n de crossfit. Es un recuperador integral <\/span><\/a><\/strong>que contiene Hidratos de carbono, prote\u00ednas, vitaminas, minerales, antioxidantes en dosis \u00f3ptimas para recuperar de forma r\u00e1pida y eficaz<\/strong> a nivel muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA CROSSFIT AVANZADO<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s del Power Fire Up<\/span><\/a><\/strong> y el Recoplus<\/span><\/a><\/strong>, es aconsejable:<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span>CREAPLUS:<\/span><\/a><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong> Para mejorar la fuerza y la potencia<\/strong> es importante utilizar creatina<\/strong> ya que nos ayudar\u00e1 a mejorar la masa muscular libre de grasa,<\/strong> <\/span><\/a>mejorar\u00e1 nuestra potencia durante las clases de crossfit, nos ayudar\u00e1 a aumentar nuestros niveles de energ\u00eda<\/strong> y retrasar\u00e1 la aparici\u00f3n de la fatiga. Despu\u00e9s de realizar la carga de creatina, recomendamos tomarla una vez al d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/span>POWER BCAA’S:<\/span><\/a><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/strong><\/span><\/strong>  Al cabo de dos horas de haber tomado el RecoPlus, toma nuestros amino\u00e1cidos ramificado<\/span><\/a>s<\/span><\/strong> <\/span>que te ayudar\u00e1n a recuperar las fibras<\/strong> y disminuir el dolor post ejercicio<\/strong><\/span><\/a> que puedes notar despu\u00e9s de las sesiones de crossfit.<\/span><\/span><\/p>\n

PRODUCTOS RELACIONADOS<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"POWER<\/a><\/div>\n
\n
VER DETALLES<\/a><\/div>\n

POWER FIRE UP – PREWORKOUT<\/a><\/h3>\n
\n

HIGH INTENSITY PREWORKOUT F\u00d3RMULA IDEAL PARA ENTRENOS DE ALTA INTENSIDAD<\/span><\/p>\n<\/div>\n

29,80 \u20ac<\/span><\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\n
\"RECOPLUS<\/a><\/div>\n
\n
VER DETALLES<\/a><\/div>\n

RECOPLUS<\/a><\/h3>\n
\n

SUPLEMENTO RECUPERADOR POSTEJERCICIO<\/span><\/p>\n<\/div>\n

24,90 \u20ac<\/span><\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\n
\"POWER<\/a><\/div>\n
\n
VER DETALLES<\/a><\/div>\n

POWER BCAA’S – AMINO\u00c1CIDOS RAMIFICADOS<\/a><\/h3>\n
\n

SUPLEMENTO DE AMINO\u00c1CIDOS RAMIFICADOS (BCAA’S) REGENERADOR MUSCULAR. BCAA’S EN POLVO<\/span><\/p>\n<\/div>\n

37,99 \u20ac<\/span><\/div>\n
\n
\"CREAPLUS<\/a><\/div>\n
\n
VER DETALLES<\/a><\/div>\n

CREAPLUS – CREATINA MONOHIDRATO<\/a><\/h3>\n
\n

F\u00d3RMULA AVANZADA DE MONOHIDRATO DE CREATINA DE M\u00c1XIMA EFICACIA EN POLVO Y C\u00c1PSULAS<\/span><\/p>\n<\/div>\n

32,49 \u20ac<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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