\u00bfPero qu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo durante las carreras populares?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n Es muy importante que entend\u00e1is qu\u00e9 sucede a nivel fisiol\u00f3gico en nuestro cuerpo para que entend\u00e1is la importancia de una correcta hidrataci\u00f3n<\/span><\/a> y nutrici\u00f3n<\/strong>. Durante las carreras populares muchos sistemas de nuestro cuerpo se ponen en marcha: Nos deshidratamos<\/strong>, gastamos energ\u00eda<\/strong>, aumenta la inflamaci\u00f3n<\/strong>, el sistema nervioso<\/strong> se activa, el sistema hormonal<\/strong> se activa, se producen da\u00f1os musculares <\/strong>porque hay una disrupci\u00f3n de las fibras musculares,\u2026 Por este motivo, es muy importante que lleguemos al d\u00eda de la carrera habiendo realizado un entrenamiento previo adecuado<\/strong> para que haya una correcta adaptaci\u00f3n al ejercicio, pero tambi\u00e9n hemos de estar bien hidratados y con unos niveles \u00f3ptimos de energ\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo alimentarnos para obtener el m\u00e1ximo rendimiento en carreras populares?<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n Los d\u00edas previos a la carrera deb\u00e9is cargar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno<\/strong><\/span><\/a> y aumentar las dosis de hidratos de carbono provenientes de fruta, cereales integrales, pasta, arroz y legumbres.<\/span><\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n es muy importante que aument\u00e9is la ingesta de agua<\/strong> proveniente de frutas, zumos naturales, agua e infusiones que no sean diur\u00e9ticas.<\/span><\/span><\/p>\n Asimismo, es muy importante descansar con un sue\u00f1o reparador la noche anterior <\/strong>a la carrera y dormir 7 u 8 ocho horas. Si os cuesta conciliar el sue\u00f1o, os aconsejamos que os prepar\u00e9is una infusi\u00f3n relajante y hag\u00e1is respiraciones profundas para conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n La suplementaci\u00f3n b\u00e1sica en carreras populares<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n En cuanto a la suplementaci\u00f3n b\u00e1sica en carreras populares<\/strong>, deb\u00e9is tener en Antes de la salida y de los entrenos, tomad EnergyPlus<\/span><\/a> <\/strong>que es una carga de hidratos de carbono<\/span><\/a> <\/strong>a la vez que es un prehidratante. Se toma antes de la salida, 45 minutos antes con 500 ml. de agua.<\/span><\/span><\/p>\n El Isopower<\/strong><\/span><\/a> es una bebida rehidratante profesional<\/strong> <\/span><\/a>con hidratos de carbono y electrolitos que ayudar\u00e1 a prevenir los calambres musculares, a mantener los niveles de energ\u00eda y mejorar la hidrataci\u00f3n. Y por ultimo para acabar, os aconsejamos un recuperador integral<\/span><\/a><\/strong> que contenga hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales. El RecoPlus<\/strong><\/span><\/a> os ayudar\u00e1 a recuperar las fibras da\u00f1adas durante el ejercicio y os permitir\u00e1 seguir entrenando con gran intensidad.<\/span><\/span><\/p>\n ECUCHA EL PODCAST DE ESTA SEMANA para darlo todo en las carreras populares:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n![\"chico](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/chico-que-es-corredor-de-carreras-populares.jpg\")
En primer lugar, deb\u00e9is tener en cuenta que los principales factores limitantes<\/strong> en carreras populares<\/strong> y de larga distancia son una incorrecta hidrataci\u00f3n<\/strong> y la falta de hidratos de carbono,<\/strong> que inciden directamente en los niveles de energ\u00eda. De manera que vamos a daros pautas para que pod\u00e1is llegar a las carreras populares bien hidratados y con unos niveles de energ\u00eda \u00f3ptimos<\/strong> que os permitan llegar \u2018sobrados\u2019 a la meta y disfrutando de la carrera.<\/span><\/span><\/p>\n![\"hidratos](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products719x719_c_energyplus-caixa-i-pot-img-7929.jpg\")
Todos los deportistas que quieran finalizar en un buen estado cualquier carrera deben nutrirse correctamente,<\/strong> hidratarse muy bien <\/strong>y que utilizar suplementos deportivos.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n![\"bebida](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products719x658_c_isopower-bebida-isotonica-2.jpg\")
cuenta que se necesitan tres suplementos deportivos b\u00e1sicos <\/strong>con los que notar\u00e9is una gran mejora en el rendimiento y en la recuperaci\u00f3n. <\/strong>Con estos suplementos deportivos los dos factores limitantes que hemos mencionado al principio quedar\u00e1n totalmente eliminados<\/strong>: la deshidrataci\u00f3n y la falta de gluc\u00f3geno muscular.<\/span><\/span><\/p>\n