{"id":1344,"date":"2017-10-23T10:46:00","date_gmt":"2017-10-23T08:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2017\/10\/23\/la-testosterona-su-importancia-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular\/"},"modified":"2017-10-23T10:46:00","modified_gmt":"2017-10-23T08:46:00","slug":"la-testosterona-su-importancia-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/la-testosterona-su-importancia-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular.html","title":{"rendered":"LA TESTOSTERONA, SU IMPORTANCIA PARA GANAR FUERZA Y MASA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"

Aumentar la fuerza y la masa muscular es una de las motivaciones de muchos deportistas que van con cierta frecuencia al gimnasio, pero tambi\u00e9n hemos de recordar que deber\u00eda ser un objetivo para todos los deportistas ya que, aunque muchos no lo sab\u00e9is, es una gran herramienta de mejora.<\/p>\n

Aumentar la fuerza y la masa muscular es una de las motivaciones de muchos deportistas que van con cierta frecuencia al gimnasio, pero tambi\u00e9n hemos de recordar que deber\u00eda ser un objetivo para todos los deportistas ya que, aunque muchos no lo sab\u00e9is, es una gran herramienta de mejora.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

\"LosEn el En Forma de esta semana, os daremos consejos para ganar fuerza y masa muscular y os explicaremos c\u00f3mo la testosterona es una hormona esencial<\/strong><\/span><\/a> para  lograr estos objetivos. Hoy os damos pautas sobre como mantener los niveles de testosterona<\/strong> en un estado \u00f3ptimo para as\u00ed ganar fuerza y masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

El papel de las hormonas para ganar fuerza y masa muscular<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las hormonas tienen un papel muy importante a la hora de ganar fuerza y masa muscular.<\/strong> El sistema endocrino ejerce un control sobre la s\u00edntesis y degradaci\u00f3n de prote\u00ednas que se da en la musculatura. De manera que las hormonas intervienen como factores reguladores para que ocurra la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/span><\/a><\/strong> Por tanto, mantener unos niveles correctos de testosterona es imprescindible para ganar fuerza y masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

Para tener unos niveles \u00f3ptimos de testosterona<\/strong> debemos mantener una correcta nutrici\u00f3n, tomar potenciados naturales del sistema hormonal <\/strong>y realizar un correcto entrenamiento<\/strong> en el que hemos de tener en cuenta b\u00e1sicamente la intensidad, el tiempo de descanso entre series (un minuto), correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica, realizar un recorrido amplio, deb\u00e9is tener en cuenta la fase negativa que ha de durar como m\u00ednimo 4 segundos,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

Consejos para mantener las hormonas en un nivel \u00f3ptimo para ganar fuerza y masa muscular<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Asimismo, tambi\u00e9n es importante llevar una correcta nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong> en \"nutrici\u00f3nla que tengamos en cuenta el efecto que ejercen algunos carbohidratos que tomados en exceso pueden influir en la sensibilidad a la insulina. Para ello, hemos de regular el consumo de az\u00facares,<\/strong> tomar hidratos de carbono de medio o bajo \u00edndice gluc\u00e9mico como los cereales integrales, algunas frutas,\u2026 y reducir los alimentos que lleven muchos az\u00facares como pueden ser la boller\u00eda industrial, pastas de harinas refinadas, zumos, refrescos azucarados,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

Es importante no mantener durante mucho tiempo dietas bajas en grasas<\/span><\/a><\/strong> porque dificultan la formaci\u00f3n de hormonas como la testosterona, de manera que hemos de tomar grasas de calidad que provengan del pescado, l\u00e1cteos, carnes y tambi\u00e9n grasas de origen vegetal. Asimismo, es importante tomar alimentos ricos en nutrientes que ayudan a soportar la recuperaci\u00f3n y los niveles hormonales como la vitaminas D, Zinc, Magnesio y prote\u00ednas.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Suplementos naturales que ayudan a mantener o mejorar los niveles hormonales<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

\"potenciadorHay muchos nutrientes y extractos de plantas que pueden ayudarnos a mejorar de forma natural los niveles hormonales, algunos de estos nutrientes son el Zinc, Magnesio, la vitamina B6, plantas como el Tribulus Terrestris, Crisina,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

Este tipo de suplementos que son naturales, tampoco<\/strong> no contienen hormonas y <\/strong>nunca pueden hacer aumentar la Testosterona por encima de nuestros niveles naturales porque nuestro organismo ya tiene mecanismos de regulaci\u00f3n hormonal que hace que eso no ocurra. El TBoost<\/strong><\/span><\/a> es un suplemento natural<\/strong><\/span><\/a> utilizado durante muchos a\u00f1os con gran efectividad para mejorar la recuperaci\u00f3n de<\/strong><\/span><\/span> <\/span> los niveles hormonal<\/strong>es a trav\u00e9s de sus nutrientes: Tribulus terrestris, Vitamina B6, Magnesio y Zinc. Tomar cuatro c\u00e1psulas al d\u00eda con agua.<\/span><\/span><\/p>\n

Otros suplementos b\u00e1sicos que pueden ayudarnos a mejorar la masa muscular \"F\u00f3rmulay la fuerza son el Creaplus<\/span><\/a><\/strong> con el BetaPower y el Whey Pro, \u00e9sta es una combinaci\u00f3n altamente efectiva y potente por los nutrientes que acompa\u00f1an a la creatina en la f\u00f3rmula del Creaplus.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

El Creaplus es monohidrato de creatina<\/span><\/a><\/strong> y est\u00e1 considerada como el mejor suplemento del mercado <\/strong>para aumentar el rendimiento y para aumentar la fuerza<\/span><\/a><\/strong> y potencia. El Creaplus<\/span><\/a><\/strong> est\u00e1 recomendado por el CAR Sant Cugat y basa su eficacia en una f\u00f3rmula de alta pureza y m\u00e1xima biodisponibilidad,  con una efectividad muy por encima de cualquier suplemento de creatina sola. Tomar tres dosificadores despu\u00e9s de entrenar o hacer carga seg\u00fan pone en la etiqueta.<\/span><\/span><\/p>\n

El Betapower<\/span><\/a><\/strong> es un suplemento sin\u00e9rgico con el Creaplus que nos aporta Beta Alanina<\/span><\/a> <\/span><\/strong>de la m\u00e1xima pureza y vitamina B6, un amino\u00e1cido no esencial que se encuentra en algunos alimentos proteicos. Este suplemento nos ayuda a retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga,<\/strong> nos ayuda a ganar masa muscular libre de grasa <\/strong>y mejora la capacidad de recuperaci\u00f3n post ejercicio. <\/strong>Tomar dos c\u00e1psulas cuatro veces al d\u00eda con una fuente de carbohidratos. Una de las tomas es aconsejable justo antes del ejercicio.<\/span><\/span><\/p>\n

Para mejorar la fuerza y la potencia es importante aportar a nuestro organismo 5 tomas de prote\u00ednas<\/strong><\/span><\/a> a lo largo del d\u00eda. A media ma\u00f1ana y media tarde, son los momentos en que m\u00e1s nos cuesta tener prote\u00edna<\/strong> a mano, un buen batido de WheyPro<\/span><\/a><\/strong> o IsoWhey 100<\/span><\/a><\/strong> nos ayudar\u00e1 a cubrir nuestras necesidades proteicas. Un dosificador a media ma\u00f1ana y otro dosificador a media tarde con 300 ml de agua.<\/span><\/span><\/p>\n

ESCUCHA EL EN FORMA CON CONSEJOS PARA MEJORAR LOS NIVELES HORMONALES<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n