{"id":1358,"date":"2017-11-02T15:51:00","date_gmt":"2017-11-02T14:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2017\/11\/02\/el-entrenamiento-intestinal-para-prevenir-los-dolores-estomacales-en-larga-distancia\/"},"modified":"2017-11-02T15:51:00","modified_gmt":"2017-11-02T14:51:00","slug":"el-entrenamiento-intestinal-para-prevenir-los-dolores-estomacales-en-larga-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/el-entrenamiento-intestinal-para-prevenir-los-dolores-estomacales-en-larga-distancia.html","title":{"rendered":"EL ENTRENAMIENTO INTESTINAL PARA PREVENIR LOS PROBLEMAS ESTOMACALES EN LARGA DISTANCIA"},"content":{"rendered":"

Las pruebas de larga y muy larga distancia necesitan de mucha preparaci\u00f3n y dedicaci\u00f3n debido a la gran exigencia f\u00edsica que implican. Por este motivo el Doctor Mario Ros nos introducir\u00e1 en un nuevo concepto: el entrenamiento intestinal para evitar problemas estomacales <\/strong>durante el ejercicio y tambi\u00e9n <\/strong>nos dar\u00e1 pautas de alimentaci\u00f3n<\/strong>, de suplementaci\u00f3n.<\/strong> <\/p>\n

Las pruebas de larga y muy larga distancia necesitan de mucha preparaci\u00f3n y dedicaci\u00f3n debido a la gran exigencia f\u00edsica que implican. Por este motivo el Doctor Mario Ros nos introducir\u00e1 en un nuevo concepto: el entrenamiento intestinal para evitar problemas estomacales <\/strong>durante el ejercicio y tambi\u00e9n <\/strong>nos dar\u00e1 pautas de alimentaci\u00f3n<\/strong>, de suplementaci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/h2>\n

\"triatletaEl doctor Mario Ros es un m\u00e9dico especialista en medicina deportiva<\/strong>, en fisiolog\u00eda del ejercicio, en pruebas de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases y es el creador del Triatest, la primera prueba de esfuerzo espec\u00edfica para triatletas.<\/span><\/span><\/p>\n

El doctor Mario Ros ha realizado un trabajo conjunto, todav\u00eda no publicado, con Joan Canals experto en nutrici\u00f3n deportiva, donde nos dan consejos para afrontar con \u00e9xito carreras de larga distancia.<\/strong> Se trata de una gu\u00eda explicativa donde nos aconsejar\u00e1n sobre nutrici\u00f3n, suplementaci\u00f3n deportiva y nos explicar\u00e1n qu\u00e9 es el entranamiento intestinal y como hacerlo.<\/span><\/span><\/p>\n

Entrenamiento intestinal, \u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

Es muy habitual sufrir de problemas estomacales<\/strong> durante carreras de larga distancia, <\/strong>seg\u00fan el doctor Ros una media de entre el 30 y el 50% de los deportistas<\/strong> de larga distancia padecen proeblemas estomacales<\/strong> durante la carrera. <\/span><\/span><\/p>\n

Hay tanta incidencia de problemas estomacales<\/strong> durante el ejercicio f\u00edsico <\/span><\/span>porque<\/span> nuestro organismo prioriza los sistemas que est\u00e1n implicados en el ejercicio y \u201cdeja un poco de lado el sistema digestivo. Sin embargo, \u00e9sta es la \u00fanica puerta de entrada para rehidratarnos y reponer los sustratos energ\u00e9ticos\u201d. Por tanto, es algo que hay que \"Hidratosplanificar y tener en cuenta en los entrenos\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n

El entrenamiento intestinal <\/strong>se debe planificar<\/strong> y tener en cuenta en los entrenos. Para ello se deben seguir algunas de estas estrategias:<\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/strong> <\/strong>En primer lugar, se debe adaptar el est\u00f3mago a mayores vol\u00famenes de fluidos<\/strong><\/span> y s\u00f3lidos durante el ejercicio. De manera que durante los entrenos, debemos intentar beber m\u00e1s cantidad de l\u00edquidos para adaptar nuestro est\u00f3mago a ejercitarse lleno.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/strong> <\/strong>En segundo lugar, hemos de tener en cuenta el vaciado del est\u00f3mago<\/span>.<\/strong> Si hacemos una sobrecarga de un hidrato espec\u00edfico la semana previa a la competici\u00f3n y despu\u00e9s se hace un vaciado de ese carbohidrato, con ese vaciado disminuir\u00e1 la sensaci\u00f3n de plenitud del est\u00f3mago y ayudaremos a evitar problemas estomacales.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/strong> <\/strong>Mejora de la asimilaci\u00f3n de los hiratos<\/span>.<\/strong> Asimismo, es aconsejable realizar una carga de hidratos previa al ejercicio<\/strong>. Se ha demostrado que aumentan la expresi\u00f3n de los transportadores a nivel del epitelio intestinal, de manera que aumenta la absorci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de los hidratos de carbono a nivel intestinal.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u25ba <\/span><\/strong> <\/strong>Beber agua durante la pr\u00e1ctica deportiva. <\/span><\/strong><\/span><\/span>Tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a evitar problemas intestinales, no deshidratrarnos durante la pr\u00e1ctica deportiva. Por ello es importante beber suficiente agua con electrolitos y tomar los geles con agua.<\/span><\/a><\/strong><\/u> <\/span> Debemos tener en cuenta que <\/span>por cada 25 gramos de hidratos<\/strong> que nos aporten los geles, hemos de beber 350 ml. de agua<\/strong>. Esta estrategia mejorar\u00e1 la<\/span> asimilaci\u00f3n<\/strong> y nos evitar\u00e1 problemas gastrointestinales.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Suplementos deportivos b\u00e1sicos para larga distancia:<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Powerbomb<\/span><\/a> y Power Fire Up<\/span><\/a>:<\/strong> Son suplementos que nos ayudar\u00e1n a mejorar la concentraci\u00f3n, la fuerza, el rendimiento aer\u00f3bico y la potencia en pruebas de larga resistencia. Toma un Power Fire Up<\/strong><\/span><\/a> 45 minutos antes de los entrenos o competiciones y un vial de PowerBomb a las 3 horas de competici\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

\"BebidaEnergyPlus:<\/span><\/a> <\/strong>Son diferentes tipos de hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico que nos  ayudar\u00e1n en la prehidrataci\u00f3n , tambi\u00e9n nos ayudan a alargar el tiempo de ejercicio gracias a que est\u00e1n enriquecidos con amino\u00e1cidos  y adem\u00e1s nos ayudar\u00e1n a cargar nuestros dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

Isopower<\/span><\/a><\/strong>, Isopower Gel<\/span><\/a><\/strong> y TurboGel<\/span><\/a><\/strong>: El Isopower<\/strong> es una bebida electrol\u00edtica profesional <\/strong>que nos aporta hidratos de carbono y electrolitos, que ayuda a rehidratarnos, recuperando el agua perdida y sobre todo el sodio y el potasio permiti\u00e9ndonos aumentar el rendimiento tambi\u00e9n por su aporte de carbohidratos y antioxidantes. Ten en cuenta que tomando bebidas electrol\u00edticas<\/span><\/a> y geles bien formulados con agua, tambi\u00e9n evitar\u00e1s problemas estomacales. No lo olvides<\/span><\/span><\/p>\n

Recoplus<\/span><\/a><\/strong>: Es otro suplemento deportivo b\u00e1sico<\/strong> en carreras de larga distancia<\/strong>. Es un recuperador integral con hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y vitaminas y minerales que nos aporta en optidosis todo lo que nuestro cuerpo necesita justo al acabar el ejercicio para recuperarse correctamente y poder afrontar nuevos entrenos.<\/span><\/span><\/p>\n

Carboprotein Ultra<\/span><\/a><\/strong> El suplemento dise\u00f1ado para carreras de larga distancia o ultraendurance. Carboprotein Ultra  es un suplemento deportivo<\/strong> completo que aporta carbohidratos y prote\u00ednas <\/strong>adem\u00e1s de amino\u00e1cidos, Leucina y Glutamina, en cantidades suficientes para soportar la degradaci\u00f3n muscular y la demanda de energ\u00eda en esfuerzos de ultraendurance<\/strong>. Este suplemento adem\u00e1s contiene cantidades de Sodio, Cloro y Potasio suficientes para prevenir la deshidrataci\u00f3n en esfuerzos muy largos. Tomarlo a partir de la cuarta hora de ejercicio.<\/span><\/span><\/p>\n

ESCUCHA EN EL EN FORMA CONSEJOS  PARA PREVENIR PROBLEMAS ESTOMACALES<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

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