\u00bfQu\u00e9 son los hidratos de carbono?<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n![\"Desayuno](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/los-hidratos-de-carbono-para-deportistas.jpg\")
Los hidratos de carbono son un macronutriente formado por mol\u00e9culas de carbono, ox\u00edgeno e hidr\u00f3geno y son los responsables de aportarnos la energ\u00eda que necesita nuestro cuerpo para sobrevivir. De manera muy simple, podemos decir que los hidratos de carbono (monosac\u00e1ridos) nos aportan el sustrato energ\u00e9tico b\u00e1sico<\/strong> que nos permite realizar deporte y nuestra actividad diaria.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos hidratos cuando hacemos ejercicio?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\nPorque son el combustible primario para aportarnos energ\u00eda<\/strong>. Antes<\/strong> de la actividad f\u00edsica debemos tomar hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico,<\/strong> es decir, hidratos de absorci\u00f3n lenta y durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>, hidratos de carbono de r\u00e1pida absorci\u00f3n o de alto \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/strong><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipos de alimento llevan hidratos de carbono?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\nHay muchos alimentos que nos aportan hidratos de carbono, pero haciendo un esquema simple, podemos decir que las principales fuentes de hidratos de carbono<\/strong> en la alimentaci\u00f3n son los cereales, pasta, fruta y legumbres<\/strong>. De \u00e9stos, generalmente, la fruta nos aportan hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico y los cereales y pasta integral as\u00ed como las legumbres nos aportan hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/p>\n\u00bfSi tomo cereales antes y una fruta despu\u00e9s obtendr\u00e9 suficientes hidratos de carbono?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\nSeguramente no, porque debemos ingerir diferentes tipos de hidratos de carbono,<\/strong> amino\u00e1cidos, vitaminas, antioxidantes,\u2026 que solo una suplementaci\u00f3n deportiva bien dise\u00f1ada nos aportar\u00e1 en el momento necesario que nuestro cuerpo lo necesita.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 suplementos deportivos b\u00e1sicos necesita un deportista <\/span><\/span><\/strong>de resistencia?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\nAntes de cualquier entreno o competici\u00f3n necesita hidratos de carbono de bajo ![\"Recoplus](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products719x658_c_isopower-bebida-isotonica-4.jpg\")
\u00edndice gluc\u00e9mico para llenar sus dep\u00f3sitos de energ\u00eda. El EnergyPlus<\/span><\/a><\/strong> junto con 600 ml. de agua, cubrir\u00e1 todas sus necesidades energ\u00e9ticas, adem\u00e1s est\u00e1 enriquecido con amino\u00e1cidos como la Taurina, la L-Glutamina, L-Arginina y L-Tirosina,<\/strong> que mejoran la oxidaci\u00f3n de grasa durante el ejercicio (ahorrando as\u00ed al m\u00e1ximo las reservas de gluc\u00f3geno y de energ\u00eda) y disminuyendo la fatiga durante el ejercicio.<\/p>\nEl Isopower<\/span><\/a><\/strong> y el Isopower Gel<\/span><\/a><\/strong> son hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico que debemos tomar durante el ejercicio con agua. Est\u00e1n enriquecidos con L-Glutamina lo que ayuda a conseguir una mejor absorci\u00f3n intestinal del agua y sodio, <\/strong>con lo que mejora el rendimiento y se retrasa la fatiga. Tambi\u00e9n han sido enriquecidos con antioxidantes como la vitamina E o C, el selenio y pignogenol, de manera que tambi\u00e9n ayudan a combatir los radicales libres <\/strong>producidos durante el ejercicio.<\/p>\nRecoplus<\/span><\/a><\/strong> son hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> enriquecidos con prote\u00ednas,<\/strong><\/span><\/a> amino\u00e1cidos, vitaminas, minerales y antioxidantes en la optidosis necesaria para poder recuperarnos correctamente tras un esfuerzo f\u00edsico importante. Se debe tomar disuelto en agua justo al acabar el ejercicio.<\/p>\n\u00bfLos hidratos de carbono engordan?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\nLos hidratos de carbono engordan, pero tambi\u00e9n lo hacen las grasas y las prote\u00ednas. <\/span><\/a><\/strong>Las grasas nos aportan 9 Kcal. por gramo las grasas y las prote\u00ednas y los hidratos de carbono, 4 Kcal por gramo.<\/p>\n\u00bfEntonces por qu\u00e9 se dice que engordan?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n![\"las](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/las-frutas-son-un-buen-hidrato-de-carbono.jpg\")
Porque si tomamos los hidratos de carbono cuando nuestro cuerpo no los va a utilizar, entonces nuestro cuerpo los almacena como grasa. Lo importante es saber cuando debemos tomar los hidratos, sobre todo, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong><\/p>\n\u00bfEntonces si tomo hidratos de carbono no engordar\u00e9?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\nNo, si los tomas cuando tu cuerpo los necesita, que es sobre todo antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntos hidratos de carbono necesita ingerir un deportista?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\nEntre el 55 y el 70% de la dieta de un deportista deben ser hidratos de carbono y de este porcentaje, alrededor del 45% los debe ingerir justo antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. EnergyPlus<\/span><\/a><\/strong>, Isopower<\/span><\/a><\/strong> y Recoplus<\/span><\/a><\/strong>.<\/h4>\n
Los hidratos de carbono son un macronutriente formado por mol\u00e9culas de carbono, ox\u00edgeno e hidr\u00f3geno y son los responsables de aportarnos la energ\u00eda que necesita nuestro cuerpo para sobrevivir. De manera muy simple, podemos decir que los hidratos de carbono (monosac\u00e1ridos) nos aportan el sustrato energ\u00e9tico b\u00e1sico<\/strong> que nos permite realizar deporte y nuestra actividad diaria.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos hidratos cuando hacemos ejercicio?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n Porque son el combustible primario para aportarnos energ\u00eda<\/strong>. Antes<\/strong> de la actividad f\u00edsica debemos tomar hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico,<\/strong> es decir, hidratos de absorci\u00f3n lenta y durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>, hidratos de carbono de r\u00e1pida absorci\u00f3n o de alto \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tipos de alimento llevan hidratos de carbono?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n Hay muchos alimentos que nos aportan hidratos de carbono, pero haciendo un esquema simple, podemos decir que las principales fuentes de hidratos de carbono<\/strong> en la alimentaci\u00f3n son los cereales, pasta, fruta y legumbres<\/strong>. De \u00e9stos, generalmente, la fruta nos aportan hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico y los cereales y pasta integral as\u00ed como las legumbres nos aportan hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/p>\n \u00bfSi tomo cereales antes y una fruta despu\u00e9s obtendr\u00e9 suficientes hidratos de carbono?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n Seguramente no, porque debemos ingerir diferentes tipos de hidratos de carbono,<\/strong> amino\u00e1cidos, vitaminas, antioxidantes,\u2026 que solo una suplementaci\u00f3n deportiva bien dise\u00f1ada nos aportar\u00e1 en el momento necesario que nuestro cuerpo lo necesita.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 suplementos deportivos b\u00e1sicos necesita un deportista <\/span><\/span><\/strong>de resistencia?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n Antes de cualquier entreno o competici\u00f3n necesita hidratos de carbono de bajo El Isopower<\/span><\/a><\/strong> y el Isopower Gel<\/span><\/a><\/strong> son hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico que debemos tomar durante el ejercicio con agua. Est\u00e1n enriquecidos con L-Glutamina lo que ayuda a conseguir una mejor absorci\u00f3n intestinal del agua y sodio, <\/strong>con lo que mejora el rendimiento y se retrasa la fatiga. Tambi\u00e9n han sido enriquecidos con antioxidantes como la vitamina E o C, el selenio y pignogenol, de manera que tambi\u00e9n ayudan a combatir los radicales libres <\/strong>producidos durante el ejercicio.<\/p>\n Recoplus<\/span><\/a><\/strong> son hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> enriquecidos con prote\u00ednas,<\/strong><\/span><\/a> amino\u00e1cidos, vitaminas, minerales y antioxidantes en la optidosis necesaria para poder recuperarnos correctamente tras un esfuerzo f\u00edsico importante. Se debe tomar disuelto en agua justo al acabar el ejercicio.<\/p>\n \u00bfLos hidratos de carbono engordan?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n Los hidratos de carbono engordan, pero tambi\u00e9n lo hacen las grasas y las prote\u00ednas. <\/span><\/a><\/strong>Las grasas nos aportan 9 Kcal. por gramo las grasas y las prote\u00ednas y los hidratos de carbono, 4 Kcal por gramo.<\/p>\n \u00bfEntonces por qu\u00e9 se dice que engordan?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n \u00bfEntonces si tomo hidratos de carbono no engordar\u00e9?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n No, si los tomas cuando tu cuerpo los necesita, que es sobre todo antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntos hidratos de carbono necesita ingerir un deportista?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\u00edndice gluc\u00e9mico para llenar sus dep\u00f3sitos de energ\u00eda. El EnergyPlus<\/span><\/a><\/strong> junto con 600 ml. de agua, cubrir\u00e1 todas sus necesidades energ\u00e9ticas, adem\u00e1s est\u00e1 enriquecido con amino\u00e1cidos como la Taurina, la L-Glutamina, L-Arginina y L-Tirosina,<\/strong> que mejoran la oxidaci\u00f3n de grasa durante el ejercicio (ahorrando as\u00ed al m\u00e1ximo las reservas de gluc\u00f3geno y de energ\u00eda) y disminuyendo la fatiga durante el ejercicio.<\/p>\nPorque si tomamos los hidratos de carbono cuando nuestro cuerpo no los va a utilizar, entonces nuestro cuerpo los almacena como grasa. Lo importante es saber cuando debemos tomar los hidratos, sobre todo, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong><\/p>\nEntre el 55 y el 70% de la dieta de un deportista deben ser hidratos de carbono y de este porcentaje, alrededor del 45% los debe ingerir justo antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. EnergyPlus<\/span><\/a><\/strong>, Isopower<\/span><\/a><\/strong> y Recoplus<\/span><\/a><\/strong>.<\/h4>\n