{"id":1413,"date":"2018-01-08T13:29:00","date_gmt":"2018-01-08T12:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/01\/08\/entrena-tu-sistema-inmunitario-para-darlo-todo-este-invierno\/"},"modified":"2018-01-08T13:29:00","modified_gmt":"2018-01-08T12:29:00","slug":"entrena-tu-sistema-inmunitario-para-darlo-todo-este-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/entrena-tu-sistema-inmunitario-para-darlo-todo-este-invierno.html","title":{"rendered":"ENTRENA TU SISTEMA INMUNITARIO PARA DARLO TODO ESTE INVIERNO"},"content":{"rendered":"

Estamos en enero, uno de los meses m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o a la vez que es el mes en el que nos planteamos nuevos prop\u00f3sitos, entre ellos volver a hacer deporte o bien, mejorar nuestras marcas personales.<\/p>\n

Estamos en enero, uno de los meses m\u00e1s fr\u00edos del a\u00f1o a la vez que es el mes en el que nos planteamos nuevos prop\u00f3sitos, entre ellos volver a hacer deporte o bien, mejorar nuestras marcas personales.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\"fortaleceMuy a menudo, nos lanzamos a la rutina deportiva sin tener ning\u00fan tipo de organizaci\u00f3n o bien, queremos mejorar nuestras marcas entrenando m\u00e1s duro y a m\u00e1s intensidad. Ese exceso de deporte, si no nos nutrimos bien y no descansamos correctamente,<\/strong> muy a menudo provocan que nuestro sistema inmunitario se debilite<\/strong><\/span><\/a> y aparezcan enfermedades oportunistas como constipados, gripes,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

En el ‘En Forma’ de esta semana, os damos pautas para que pod\u00e1is entrenar duro<\/strong> y con intensidad a la vez que cuid\u00e1is vuestro sistema inmunitario<\/strong>. Solo deb\u00e9is tener en cuenta la nutrici\u00f3n, el descanso y la suplementaci\u00f3n deportiva.<\/span><\/span><\/p>\n

SISTEMA INMUNITARIO Y CORTISOL<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Cuando nos excedemos en la cantidad de deporte, en la duraci\u00f3n o intensidad y no nos recuperamos correctamente, lo que ocurre es que hay un aumento muy importante de una hormona que todos conocemos y que se llama cortisol. Si bien esta hormona regula los niveles de glucemia, de sodio, la hidrataci\u00f3n,\u2026 tambi\u00e9n es verdad que en exceso tienen un efecto que produce la disminuci\u00f3n del sistema inmunitario. De manera que, a trav\u00e9s de la nutrici\u00f3n, podemos  paliar de forma muy importante el exceso de cortisol.<\/span><\/span><\/p>\n

Una de las maneras de mejorar nuestro sistema inmunitario a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n es tomando hidratos de carbono durante el ejercicio<\/span><\/a> <\/strong>y, despu\u00e9s del ejercicio, una combinaci\u00f3n de hidratos de carbono<\/span><\/a><\/strong> <\/span><\/a>con al menos 20 gramos<\/span><\/a> de prote\u00ednas<\/strong> y  glutamina<\/strong>.<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

Estos nutrientes los podemos tomar a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o bien, de forma f\u00e1cil, sencilla y <\/span><\/span><\/p>\n

\"glutaminacompleta a trav\u00e9s de suplementos deportivos.<\/span><\/span><\/p>\n

Estos suplementos deportivos <\/strong><\/span><\/a>ser\u00edan el Isopower<\/strong><\/span><\/a>, una bebida isot\u00f3nica profesional <\/strong>que adem\u00e1s de ayudarnos en la hidrataci\u00f3n, nos aporta hidratos de carbono que nos ayudar\u00e1n a mejorar nuestros niveles de energ\u00eda y mantener fuerte nuestro sistema inmunitario. Se debe tomar disuelto en agua cada 20 minutos.<\/span><\/span><\/p>\n

Al acabar<\/strong>, debemos tomar hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico con al menos 20 gramos de prote\u00edna, vitaminas y minerales.<\/strong> Una correcta aportaci\u00f3n de estos nutrientes despu\u00e9s del ejercicio slo dar\u00eda el Recoplus<\/strong><\/span><\/a>, que nos aporta en optidosis todo lo que necesita nuestro cuerpo para recuperarse de forma r\u00e1pida y efectiva a la vez que nos ayuda a prevenir infecciones oportunistas.<\/span><\/span><\/p>\n

Cuando hacemos grandes esfuerzos, antes de ir a dormir deber\u00edamos tomar Glutapower<\/strong><\/span><\/a>. Nos aportar\u00e1 glutamina, un amino\u00e1cido muy interesante, que nos ayudar\u00e1 a proteger nuestra masa muscular <\/strong>de manera que nos ayuda a frenar el catabolismo muscular, nos ayuda a recuperar la hormona del crecimiento despu\u00e9s del ejercicio (tomando dos o tres gramos) y adem\u00e1s tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario<\/strong> porque las c\u00e9lulas del intestino tienen mucha avidez de glutamina y la utilizan como combustible.<\/span><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es muy importante que durmamos 8 horas al d\u00eda con un sue\u00f1o profundo<\/strong> y reparador y que descansemos completamente, al menos un d\u00eda a la semana.<\/span><\/span><\/p>\n

PROBI\u00d3TICOS Y PREBI\u00d3TICOS<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Por \u00faltimo, deb\u00e9is recordar que el sistema digestivo y el sistema inmunitario<\/strong> est\u00e1n muy conectados, de manera que una flora intestinal da\u00f1ada o con una proporci\u00f3n de bacterias desequilibradas puede dar lugar a un sistema inmunitario debilitado. De manera, que es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en probi\u00f3ticos (microorganismos vivos que ayudan a equilibrar la flora intestinal) y prebi\u00f3ticos (el alimento de los probi\u00f3ticos).<\/span><\/span><\/p>\n

Encontraremos prebi\u00f3ticos en el k\u00e9fir, yogur, chucrut,\u2026 y probi\u00f3ticos en pl\u00e1tanos, endivias, alcachofas, puerro, cebolla, ajo,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

Escuchad nuestro podcast de esta semana donde hablamos extensamente y en detalle sobre c\u00f3mo entrenar vuestro sistema inmunitario.<\/span><\/span><\/p>\n