{"id":1438,"date":"2018-01-16T10:12:00","date_gmt":"2018-01-16T09:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/01\/16\/como-recuperarnos-de-las-lesiones-deportivas-evita-errores-habituales\/"},"modified":"2018-01-16T10:12:00","modified_gmt":"2018-01-16T09:12:00","slug":"como-recuperarnos-de-las-lesiones-deportivas-evita-errores-habituales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/como-recuperarnos-de-las-lesiones-deportivas-evita-errores-habituales.html","title":{"rendered":"PODCAST: C\u00d3MO RECUPERARNOS DE LAS LESIONES DEPORTIVAS. EVITA ERRORES HABITUALES"},"content":{"rendered":"

Uno de los peores momentos de la vida del deportista, tanto profesional como amateur, son las lesiones debido a que no podemos practicar deporte. En esos momentos, sentimos que estamos perdiendo la forma f\u00edsica que tanto nos ha costado ganar, muy a menudo estamos de mal humor porque queremos volver a nuestra rutina deportiva y sentimos impotencia por no poder tomar atajos para poder acortar el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Uno de los peores momentos durante la vida del deportista, tanto profesional como amateur, son las lesiones debido a que no podemos practicar deporte. En esos momentos, sentimos que estamos perdiendo la forma f\u00edsica que tanto nos ha costado ganar, muy a menudo estamos de mal humor porque queremos volver a nuestra rutina deportiva y sentimos impotencia por no poder tomar atajos para poder acortar el tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Tiempo de lectura aproximado: 5\u201940\u201d<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Si bien, es cierto que durante las lesiones deportivas,<\/span><\/a><\/strong><\/u> hemos de realizar todo el proceso de recuperaci\u00f3n tal y como nos marcan los m\u00e9dicos deportivos, fisioterapeutas, oste\u00f3patas,\u2026 nosotros s\u00ed que podemos daros una serie de pautas para que el dolor disminuya, la recuperaci\u00f3n sea m\u00e1s efectiva, no perd\u00e1is masa muscular <\/strong>y pod\u00e1is volver m\u00e1s en forma a vuestra rutina deportiva, una vez que hay\u00e1is superado la lesi\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

ERRORES HABITUALES DURANTE LAS LESIONES DEPORTIVAS<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

\"LesionesHIDRATACI\u00d3N:<\/strong><\/span> En primer lugar, es importante que sig\u00e1is hidratados correctamente. Aunque no teng\u00e1is sensaci\u00f3n de sed, es importante que sig\u00e1is bebiendo cada 20 minutos <\/strong>para as\u00ed recuperaros m\u00e1s f\u00e1cilmente. La cantidad de agua variar\u00e1 seg\u00fan la altura, peso, edad, sexo,\u2026 pero pensad que deb\u00e9is beber entre 2 y 3 litros al d\u00eda<\/strong> e hidrataros cada 20 minutos. <\/span><\/span><\/p>\n

NUTRICI\u00d3N<\/strong><\/span>: Es muy importante adecuar la dieta al desgaste f\u00edsico que estamos teniendo<\/strong> durante esta \u00e9poca de inactividad. Es muy habitual abandonar los h\u00e1bitos saludables <\/strong>mientras estamos lesionados y esto provoca que ganemos un porcentaje graso mayor, de manera que cuando volvemos a la rutina deportiva, nos costar\u00e1 m\u00e1s retomar la forma f\u00edsica debido a que tenemos doble trabajo:  Recuperar la forma f\u00edsica y perder la grasa acumulada durante la lesi\u00f3n. Si adecuamos nuestra dieta al gasto cal\u00f3rico, no subiremos tanto el porcentaje graso.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS:<\/span><\/strong> En la medida de lo posible, es interesante a\u00f1adir alimentos y suplementos destinados a reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong> y que ayuden a mejorar la regeneraci\u00f3n y mantenimiento de la masa muscular. Algunos de estos alimentos antiinflamatorios son la c\u00farcuma fitosomada (nutrientes)<\/strong>, jengibre, pescados azules,<\/strong>\u2026 Algunos de estos nutrientes los podemos encontrar en suplementos deportivos como los Omega 3 o la Curcumina Fitosomada<\/strong><\/span><\/a><\/u>, que es de gran ayuda en el tema articular porque desinflama y repara aquellos tejidos que est\u00e1n un poco m\u00e1s da\u00f1ados<\/strong>. Es importante que la curcumina sea fitosomada ya que la curcumina sola se absorbe muy poco y su biodisponibilidad es baja. Pod\u00e9is encontrarla en el Recuperox<\/strong>.<\/span><\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

REDUCIR LOS ALIMENTOS INFLAMATORIOS: <\/span><\/strong>Como puede ser la cafe\u00edna, las harinas blancas, alcohol, grasas saturadas,\u2026\"\"<\/span><\/span><\/p>\n

EJERCICIO:<\/span><\/strong>  Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente que las lesiones se recuperan mejor cuando hay movimiento, aunque no sea de las partes implicadas en la lesi\u00f3n. De manera, que si pod\u00e9is hacer un poco de ejercicio manteniendo aislada la zona afectada, la recuperaci\u00f3n<\/span><\/a><\/strong><\/u> ser\u00e1 m\u00e1s efectiva. Muchos profesionales recomiendan la electroestimulaci\u00f3n, ejercicio dentro del agua o rutinas deportivas con pesas en las que aislemos bien la zona afectada y lesionada. Asimismo, hacer deporte nos motivar\u00e1 un poco m\u00e1s y no estaremos de mal humor.<\/span><\/span><\/p>\n

ACITVADOR METAB\u00d3LICO:<\/span><\/strong> Es importante que teng\u00e1is en cuenta, que aunque no subamos de peso la composici\u00f3n corporal var\u00eda durante las lesiones, es decir, como que no hacemos ejercicio, puede disminuir la masa muscular en favor de la grasa, de manera que es interesante utilizar de forma habitual un activador metab\u00f3lico como podr\u00eda ser el METACTIF<\/strong>. Un activador metab\u00f3lico de calidad nos ayudar\u00e1 a aumentar nuestro metabolismo basal y utilizaremos m\u00e1s grasa como fuente de energ\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

PROTE\u00cdNAS:<\/span><\/strong> Tomar la suficiente cantidad de prote\u00ednas<\/strong> cada d\u00eda nos ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular.<\/strong> La cantidad diaria recomendada para una persona que no  realiza una actividad f\u00edsica es aproximadamente de 1,5  gramos de prote\u00ednas por kilo de peso al d\u00eda<\/strong>, pero es aconsejable mantener la ingesta alta entre 1.8-2 gr x Kg y d\u00eda.<\/strong> Es importante que estas prote\u00ednas sean de calidad y que se tomen en peque\u00f1as raciones a lo largo del d\u00eda para mejorar su absorci\u00f3n. Lo ideal, aconsejamos, es que tom\u00e9is 5 raciones de prote\u00ednas variadas a lo largo del d\u00eda<\/strong><\/span><\/a><\/u>. Si no pod\u00e9is llevar siempre prote\u00edna en la mochila, os aconsejamos que sustituy\u00e1is alguna toma por un batido de IsoWhey<\/strong><\/span><\/a><\/u>, prote\u00ednas aisladas de suero<\/span><\/a><\/strong><\/u> de alta calidad y absorbibles.<\/span><\/span><\/p>\n

\"HMB,<\/a>HMB:<\/span><\/strong> Asimismo, un suplemento nuevo en el mercado<\/span><\/a><\/strong><\/u> y que ayuda a mantener la masa muscular durante las lesiones es el HidroxyMetilButirato, m\u00e1s conocido como HMB<\/strong><\/span><\/a>. Mejora la recuperaci\u00f3n muscular y la capacidad regenerativa muscular despu\u00e9s de un ejercicio prolongado o durante lesiones. Tomar 2 c\u00e1psulas 3 veces al d\u00eda con un vaso de agua<\/span><\/span><\/p>\n

Si nuestra lesi\u00f3n se ha dado en una articulaci\u00f3n y sobre todo si es por desgaste o p\u00e9rdida de atributos del cart\u00edlago, es interesante tomar una combinaci\u00f3n de Recuperox<\/strong><\/span><\/a> (curcumina fitosomada) junto con el PowerFlex<\/strong><\/span><\/a><\/u>.  Este suplemento Powerflex<\/span><\/a><\/strong> contiene condroitina y glucosamina adem\u00e1s de todos los cofactores que intervienen en la mejora de la capacidad amortiguadora y el\u00e1stica del col\u00e1geno articular,tiene un efecto antiinflamatorio articular.<\/span><\/span><\/p>\n

QU\u00c9 DEBEMOS HACER TRAS LA RECUPERACI\u00d3N DE LA LESI\u00d3N<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

PROGRESI\u00d3N:<\/span><\/strong> Lo primero que debemos empezar es a entrenar a un ritmo m\u00e1s bajo de como lo hab\u00edamos dejado<\/strong>, porque nuestro cuerpo lleva un tiempo sin entrenar y debe habituarse.<\/span><\/span><\/p>\n

ALIMENTACI\u00d3N:<\/span><\/strong> Debemos volver a adaptar nuestras necesidades nutricionales al nuevo ritmo deportivo <\/strong>que estamos iniciando. Debe ser una nutrici\u00f3n equilibrada y lo m\u00e1s natural posible, donde evitemos la comida procesada y las grasas trans. Recordad que se deben hacer, al menos, 5 comidas al d\u00eda con una pieza de prote\u00edna<\/strong> en cada una de ellas, dos o tres piezas de fruta al d\u00eda y dos raciones de ensalada o verdura cada d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

RECUPERACI\u00d3N: <\/span><\/strong>La recuperaci\u00f3n es esencial para no volver a recaer en la lesi\u00f3n<\/strong><\/span><\/a>, de manera que es muy importante descansar al \"atletamenos un d\u00eda completo a la semana. Durante ese d\u00eda no haremos deporte, descansaremos del ejercicio y desconectaremos tambi\u00e9n a nivel mental del deporte. Tambi\u00e9n es muy importante dormir 8 horas diarias<\/strong> con un sue\u00f1o reparador y profundo que nos permita afrontar con \u00e9xito todos los entrenos y competiciones. De esta manera, evitaremos lesiones y cuidaremos los m\u00fasculos o tendones que hemos da\u00f1ado con anterioridad.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

CALENTAMIENTO:<\/strong><\/span> Es esencial cinco minutos de calentamiento<\/strong> suave antes de empezar la actividad f\u00edsica. Deb\u00e9is recordar que nuestro cuerpo pasa de estar en fr\u00edo a una actividad f\u00edsica y necesita calentar y habituarse al ejercicio. Muchos pens\u00e1is que es una p\u00e9rdida de tiempo, pero muchas lesiones se producen precisamente en los primeros cinco minutos del entrenamiento debido a que no ha habido este calentamiento previo. Recordad que el calentamiento debe ser suave<\/strong>, sin tirones y a una baja intensidad. Asimismo, es importante recordar que la estructura correcta de un buen entrenamiento<\/strong> de calidad debe contener una fase de calentamiento<\/strong>, el entrenamiento<\/strong> con una correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica, cool down<\/strong> para bajar las pulsaciones y una fase de estiramientos no agresivos durante unos minuto<\/span><\/a><\/strong><\/u>s.<\/span><\/span><\/p>\n

POST ENTRENO:<\/span><\/strong> Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que el post entreno es un factor clave para evitar las lesiones deportivas<\/span><\/a><\/strong> o recaer en lesiones anteriores. De manera que adem\u00e1s de los estiramientos, tras un entreno intenso de m\u00e1s de 45 minutos deb\u00e9is tomar en los 45 minutos posteriores al deporte: Hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, prote\u00ednas de alta calidad, vitaminas, minerales y amino\u00e1cidos. Nuestro cuerpo para poder mantener sus niveles de energ\u00eda y reponer todas las fibras da\u00f1adas durante el ejercicio necesita que se le aporten todos estos nutrientes junto con una buena cantidad de agua. Una manera f\u00e1cil y eficiente de hacerlo es mediante un batido de Recoplus<\/strong><\/span><\/a><\/u>, un recuperador integral y el mejor formulado del mercado.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

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\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products719x719_c_recuperadorrecoplus-chocolate-novedad-1.jpg\"SI HAY DOLOR\u2026 PARA:<\/span><\/strong> En cuanto a aspectos funcionales y mec\u00e1nicos para evitar volver a recaer en una lesi\u00f3n, hemos de tener en cuenta lo siguiente: Es importante que durante la actividad deportiva escuchemos nuestro cuerpo y a la m\u00e1s m\u00ednima se\u00f1al de dolor, paremos enseguida para evitar que la zona se inflame. Muy a menudo, tendemos a autoenga\u00f1arnos y pensar que ese dolor no ser\u00e1 nada. Si ha habido una lesi\u00f3n previa en la zona donde notamos un peque\u00f1o pinchazo, es mejor parar ese d\u00eda y no volver a entrenar la zona, hasta notar que est\u00e1 totalmente recuperada. Recaer tras una lesi\u00f3n, puede provocar que la recuperaci\u00f3n sea mucho m\u00e1s larga.<\/span><\/span><\/p>\n

FUERZA Y POTENCIA:<\/span><\/strong> Cuando retomamos la actividad f\u00edsica tras una lesi\u00f3n es importante para nosotros poder recuperar la fuerza y la intensidad de entreno. Una ayuda extra para notar que entrenamos con potencia e intensidad es la creatina monohidrato<\/span><\/a><\/strong><\/u>. La suplementaci\u00f3n con CREAPLUS<\/strong><\/span><\/a> har\u00e1 aumentar tu fuerza, masa muscular, potencia y mejorar\u00e1 tu resistencia a la fatiga tras una lesi\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, que recibamos todas la vitaminas y minerales necesarios para que el metabolismo funcione correctamente es esncial, por tanto, si queremos ver cubiertas las necesidades aumentadas de estos nutrientes cuando hacemos deporte, es una buena idea tomar Vitapower<\/strong><\/span><\/a><\/u>, un complejo especial para deportistas con todas las vitaminas y minerales y un poco de Ginseng que nos da chispa para el d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

En el Consejo de esta semana, os hemos dado las pautas b\u00e1sicas para prevenir, cuidar y evitar lesiones durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/span><\/span><\/div>\n
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ESCUCHA NUESTRO PODCAST DE RADIO<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

Durante las lesiones deportivas<\/span><\/a><\/strong>, cometemos muchos errores que despu\u00e9s nos retrasar\u00e1n la recuperaci\u00f3n de la forma f\u00edsica,<\/strong> de manera que deb\u00e9is tener en cuenta, los siguientes consejos para recuperaros durante una lesi\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n