{"id":144,"date":"2014-06-02T10:32:00","date_gmt":"2014-06-02T08:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2014\/06\/02\/consejo-del-mes-preparados-para-la-carrera\/"},"modified":"2024-03-22T10:00:17","modified_gmt":"2024-03-22T09:00:17","slug":"consejo-del-mes-preparados-para-la-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-preparados-para-la-carrera.html","title":{"rendered":"Consejo del mes: \u00bfPreparados para la carrera?"},"content":{"rendered":"

La temporada de entrenos en deportes de resistencia (endurance)<\/strong> acaba de dar el pistoletazo de salida y con ella, llega el momento de calzarse las zapatillas de running, ataviarse las mallas ciclistas o bien, en el caso de los triatletas, ponerse el neopreno.<\/p>\n

Con la temporada empezada, los deportistas de resistencia de Running<\/strong>, Triatl\u00f3n <\/strong>y Ciclismo <\/strong>aumentan la carga de ejercicio de forma muy notable, pero a menudo lo hacen sin tener en cuenta una nutrici\u00f3n deportiva y una suplementaci\u00f3n adecuadas, un plan de entrenamiento adaptado y sin prestar atenci\u00f3n a los tiempos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

El consejo del mes va encaminado a resumir todo lo que deber\u00eda reflexionar cualquier deportista de resistencia para optimizar sus resultados y conseguir sus objetivos sin lesiones.<\/p>\n

Preparaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

En deportes de resistencia podemos encontrar tres tipos de deportistas endurance<\/strong>: el deportista novel<\/strong> que empieza ahora, el amateur <\/strong>que ya hace por lo menos un a\u00f1o que entrena durante 4 o 5 horas a la semana y el gran deportista<\/strong> que se prepara de forma concienzuda 8-10 horas a la semana, desde hace m\u00e1s de un a\u00f1o.<\/p>\n

Como en todo inicio, el deportista cuando vuelve al entreno se marca unos objetivos <\/strong>que quiere cumplir en un plazo determinado. En este sentido, el preparador de deportistas de alto nivel y asesor de PowerGym, Pepe Curiel<\/a>, recuerda a los grandes deportistas y amateurs que el tiempo de adaptaci\u00f3n<\/strong> es muy importante: \u00abAunque el organismo \u2018guarda memoria’, para evitar lesiones es preferible iniciar la puesta en forma de manera gradual y progresiva, hasta que el cuerpo permita llegar a la intensidad y duraci\u00f3n que se manten\u00eda antes\u00bb.<\/p>\n

Por otra parte, teniendo en cuenta que cada deportista tiene sus especificidades y un punto de partida diferente, Curiel explica que un deportista novel puede afrontar un evento con garant\u00edas de disfrute y sin lesi\u00f3n en ocho semanas de preparaci\u00f3n personalizada.<\/p>\n

La importancia del asesoramiento m\u00e9dico<\/strong><\/h4>\n

Cada a\u00f1o, entre 15 y 20 deportistas mueren en Espa\u00f1a por muerte s\u00fabita. El doctor y miembro del departamento cient\u00edfico-t\u00e9cnico de PowerGym<\/a>, Iv\u00e1n Ib\u00e1\u00f1ez Garc\u00eda, recomienda una revisi\u00f3n m\u00e9dica deportiva<\/strong> en la que se realice un electrocardiograma en reposo, una prueba de esfuerzo cardiol\u00f3gica y una ecograf\u00eda cardiaca. Tambi\u00e9n recomienda que en esta prueba se valoren los antecedentes m\u00e9dicos familiares y personales.<\/p>\n

\"asistencia<\/p>\n

El doctor Ib\u00e1\u00f1ez <\/a>destaca la importancia de estos ex\u00e1menes<\/strong> haciendo un s\u00edmil con el mundo del motor: \u00abUn coche aunque est\u00e9 bien preparado y re\u00fana buenas prestaciones para realizar una carrera del Dakar siempre es revisado exhaustivamente por los mec\u00e1nicos especialistas para diagnosticar la aparici\u00f3n de posibles problemas que puedan ocurrir durante la competici\u00f3n. Si lo extrapolamos a un deportista, que debe forzar al m\u00e1ximo la \u2018maquinaria’, es imprescindible hacer una buena revisi\u00f3n antes del evento deportivo para evitar lesiones y para preparar un plan de entrenamiento \u00f3ptimo\u00bb.<\/p>\n

\n

Un chequeo exhaustivo puede descubrir gran cantidad de enfermedades ocultas y silenciosas que solo se manifiestan con un ejercicio de intensidad elevado, concluye.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n deportiva y recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Uno de los fallos m\u00e1s habituales en un plan de entrenamiento es una nutrici\u00f3n deportiva <\/strong>desequilibrada. Muchos deportistas no tienen en cuenta este factor o bien caen en el error de planificar las orientaciones nutricionales en base a protocolos demasiado generales<\/strong>, explica el doctor Ib\u00e1\u00f1ez: \u00abNo todo el mundo metaboliza de la misma forma los nutrientes y por ello, si queremos estar seguros de que la dieta que hagamos es totalmente efectiva, debemos realizar una prueba de esfuerzo cardio-respiratoria y metab\u00f3lica y un estudio metab\u00f3lico en reposo\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan el experto en nutrici\u00f3n deportiva, Pepe Curiel, una nutrici\u00f3n deportiva correcta<\/strong>\u00a0 de un plan de entrenamiento debe incluir hidratos de carbono<\/strong> de media-baja carga gluc\u00e9mica como pasta o arroz integral; fibra <\/strong>contenida en frutas, hortalizas, verduras,… prote\u00ednas <\/strong>con un porcentaje de grasa bajo como pollo, pavo, pescados… y una cantidad espec\u00edfica de grasas insaturadas <\/strong>que se obtienen a trav\u00e9s de aceite de oliva, frutos secos, aguacate,… sin olvidarse de beber gran cantidad de agua<\/strong>.<\/p>\n

El segundo error, que cometen los deportistas al elaborar un plan de entrenamiento, es la falta de recuperaci\u00f3n<\/strong>. El doctor Ib\u00e1\u00f1ez recuerda que en una buena recuperaci\u00f3n es importante tener en cuenta tanto los d\u00edas de descanso como los d\u00edas de menor carga y volumen de esfuerzo, el tipo de nutrici\u00f3n a seguir y \u00aboptimizar la suplementaci\u00f3n deportiva para disminuir el tiempo de recuperaci\u00f3n y mejorar el rendimiento\u00bb.<\/p>\n

Los suplementos deportivos<\/strong><\/h4>\n

\"suplementaci\u00f3n<\/p>\n

Un aliado esencial en un buen plan de entrenamiento son los suplementos deportivos<\/strong><\/a> porque aportar\u00e1n m\u00e1s energ\u00eda y mejorar\u00e1n el rendimiento y recuperaci\u00f3n: \u00abAl disponer de m\u00e1s energ\u00eda, se podr\u00e1 entrenar con m\u00e1s intensidad loque se traduce en mejores entrenos, una mejor recuperaci\u00f3n y menos lesiones\u00bb, ultima Curiel.<\/p>\n

Tanto el experto en nutrici\u00f3n deportiva y preparador f\u00edsico, Pepe Curiel, como el doctor Iv\u00e1n Ib\u00e1\u00f1ez recomiendan tres planes de suplementaci\u00f3n\u00a0 <\/strong>adaptados a los diferentes niveles deportivos en el campo del endurance.<\/p>\n

\n

Plan de suplementaci\u00f3n deportiva para el deportista novel<\/strong><\/p>\n

Isopower<\/a>: Mezclar 40 gr. (3 dosificadores) en 750 ml. de agua. Tomar durante y despu\u00e9s del ejercicio para prevenir la deshidrataci\u00f3n y abastecer de electr\u00f3litos a nuestro organismo.<\/p>\n

Energyplus<\/a>: Aporta hidratos de carbono antes del ejercicio para incrementar la resistencia durante la pr\u00e1ctica deportiva. 2-3 dosificadores disueltos en 400 ml. de agua tomados 40 minutos antes del entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n

Vitapower<\/a>: Vitaminas, minerales y ginseng, especialmente formulado tanto para cubrir las necesidades de micronutrientes del deportista como para aportar energ\u00eda. Tomar 1 c\u00e1psula al d\u00eda.<\/p>\n

Seg\u00fan Pepe Curiel, esta combinaci\u00f3n de suplementos para un plan de entrenamiento garantiza la disponibilidad de reserva energ\u00e9tica, la aportaci\u00f3n de antioxidantes y a la hidrataci\u00f3n evitando calambres. Se puede utilizar en los entrenos y en la competici\u00f3n.<\/p>\n

\n

Plan de suplementaci\u00f3n deportiva para el deportista amateur<\/strong><\/p>\n

En<\/a>ergy daily pack: <\/a>Con el Energyplus<\/a> cargaremos los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y retrasaremos la fatiga, con el Powerbomb<\/a> activaremos los sistemas energ\u00e9ticos ayudando a utilizar m\u00e1s las grasas como fuente energ\u00e9tica y ahorrando gluc\u00f3geno y con el Isopower<\/a> nos hidrataremos y nos recuperaremos mejor despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Vitapower<\/a>: Vitaminas, minerales y ginseng, especialmente formulado tanto para cubrir las necesidades de micronutrientes del deportista como para aportar energ\u00eda. Tomar 1 c\u00e1psula al d\u00eda.<\/p>\n

\n

Plan de suplementaci\u00f3n deportiva para el gran deportista<\/strong><\/p>\n

Este plan consta de un Energy Daily Pack<\/strong> como en los deportistas amateurs combinado con Glutapower, Vitapower y Recuplus.<\/p>\n

Glutapower:<\/a>\u00a0Potencia la recuperaci\u00f3n muscular, la acumulaci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular y el aumento de la s\u00edntesis proteica (anticatab\u00f3lico).
\nEste suplemento deportivo es muy adecuado para prevenir la disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n del sistema inmunitario causado por grandes cargas de trabajo, de manera que evita la entrada de infecciones oportunistas como gripes y resfriados.<\/p>\n

Vitapower<\/a>: Vitaminas, minerales y ginseng, especialmente formulado tanto para cubrir las necesidades de micronutrientes del deportista como para aportar energ\u00eda. Tomar 1 c\u00e1psula al d\u00eda.<\/p>\n

Recoplus: <\/a>Recuperador muscular tras la pr\u00e1ctica deportiva evitando la sensaci\u00f3n de fatiga gracias al aporte de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos.<\/p>\n

\n

Paciencia, constancia y asesoramiento. \u00c9stas son las claves para conseguir tus objetivos deportivos endurance.<\/p>\n

Si sigues estas pautas, la meta ser\u00e1 tuya: Preparados… listos… \u00a1Ya!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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