Tiempo aproximado de lectura: 4’40\u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Asimismo los recuperadores tambi\u00e9n juegan un papel b\u00e1sico<\/strong><\/span><\/a><\/u> en este proceso de antienvejecimiento son esenciales ya que una de las cosas que sucede, con el paso de los a\u00f1os, es que la capacidad de recuperaci\u00f3n cada vez es m\u00e1s lenta<\/strong> y empeorada, de manera que necesitamos buscar suplementos \u00f3ptimos para recuperar m\u00e1s r\u00e1pido. <\/strong><\/span><\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n DEPORTE:<\/strong><\/span> Realizar deporte con asiduidad, pero sin superar nuestra dosis \u00f3ptima diaria. Una combinaci\u00f3n ideal de ejercicio ser\u00eda cardio, con fuerza y flexibilidad donde se incluyan ejercicios de core e hipopresivos.<\/span><\/span><\/p>\n RECUPERACI\u00d3N:<\/strong><\/span> Tambi\u00e9n es importante una correcta recuperaci\u00f3n, debemos descansar y realizar unos correctos procesos de recuperaci\u00f3n, descansar al menos un d\u00eda a la semana y dormir con un sue\u00f1o profundo y reparador al menos 8 horas al d\u00eda. Es aconsejable tomar prote\u00ednas, hidratos de carbono, amino\u00e1cidos, vitaminas y antioxidantes en los minutos posteriores a la finalizaci\u00f3n del ejercicio. Una manera r\u00e1pida de obtener todos estos nutrientes es a partir de un recuperador integral como es el Recoplus<\/span><\/a><\/strong><\/u>.<\/span><\/span><\/p>\n NUTRICI\u00d3N: <\/span><\/strong>Debemos realizar una correcta nutrici\u00f3n deportiva en la que ingiramos mucha agua, fibra, hidratos de carbono, prote\u00ednas de calidad y vitaminas y minerales.<\/span><\/span><\/p>\n MASA MUSCULAR: <\/strong><\/span>Tambi\u00e9n es importante prestar mucha atenci\u00f3n a la p\u00e9rdida de masa muscular, sarcopenia, que se produce en la madurez, de manera que es importante poner intensidad en el trabajo de fuerza y tomar suplementos deportivos como la creatina monohidrato<\/span><\/a><\/strong> y hidroxymetilbutirato (HMB),<\/span><\/a><\/strong><\/u> derivado de la leucina, que nos ayudar\u00e1n a mejorar la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: <\/strong><\/span>Es muy importante la utilizaci\u00f3n de suplementos deportivos porque nos ayudar\u00e1n a cubrir las necesidades de vitaminas, minerales y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita.<\/span><\/span><\/p>\n ESTR\u00c9S:<\/strong><\/span> Es importante reducir el estr\u00e9s en la medida de lo posible y realizar actividades como la meditaci\u00f3n y yoga. Si os cuesta dormir, realizar una serie de respiraciones profundas antes de ir a dormir, os ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/span><\/p>\n![\"Doctor](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/dr-ivan-ibanez-experto-en-longevidad-y-antiaging.jpeg\")
El doctor Iv\u00e1n Ib\u00e1\u00f1ez afirm\u00f3 que hay una relaci\u00f3n muy clara entre el envejecimiento y el deporte. <\/strong>Explic\u00f3 que no se puede dejar de envejecer, \u201ctodo el mundo envejece a su ritmo pero el ejercicio f\u00edsico nos puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades relacionadas con el envejecimiento y a mejorar nuestra esperanza de vida\u201d<\/span><\/span><\/p>\n\u00bfSi hago m\u00e1s deporte, envejecer\u00e9 mejor?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/comillasok-74.jpg\")
En principio s\u00ed, pero todo depende de la intensidad y dosis de ejercicio que hagamos. Es decir, inicialmente a m\u00e1s ejercicio f\u00edsico, mejor envejeceremos, <\/strong>pero sin nos pasamos de la dosis \u00f3ptima de deporte, s\u00ed que podr\u00eda tener ciertos efectos secundarios y envejecer m\u00e1s r\u00e1pido. (\u2026) Hemos de tener en cuenta que si con el paso de los a\u00f1os, en lugar de disminuir la actividad f\u00edsica, la mantenemos, este proceso de envejecimiento se aten\u00faa much\u00edsimo e incluso se puede llegar a revertir. <\/span><\/span><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para retrasar el envejecimiento?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
<\/span>Lo primero de todo, y ser\u00e9 contundente, lo que debemos hacer todos los deportistas, tanto si somos profesionales como amateurs, es realizar una correcta recuperaci\u00f3n y descanso.<\/strong> Es un aspecto totalmente olvidado.<\/span><\/span><\/p>\n <\/span>Tambi\u00e9n es muy importante realizar una correcta nutrici\u00f3n <\/strong>y obtener los nutrientes y calor\u00edas \u00f3ptimas que necesita nuestro organismo para el buen envejecimiento. Dentro de la alimentaci\u00f3n del deportista es muy importante tener en cuenta la suplementaci\u00f3n deportiva <\/strong>adecuada seg\u00fan cada persona y el ejercicio f\u00edsico que est\u00e9 realizando. Todo ello nos ayudar\u00e1 a prevenir los efectos secundarios de un exceso de deporte o de la falta de recuperaci\u00f3n o nutrientes.<\/span><\/span><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio o actividad nos puede ayudar a envejecer mejor?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
<\/span>Ser\u00eda una combinaci\u00f3n de ejercicio que nos ayude a mejorar todas nuestras<\/span><\/span><\/p>\n![\"chica](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/chica-joven-con-suplementos-para-revertir-el-envejecimeinto.jpg\")
cualidades f\u00edsicas como puede ser el ejercicio con flexibilidad<\/strong>, tanto articular como ligamentosa y muscular, ejercicios de fuerza<\/strong>, resistencia aer\u00f3bica<\/strong> y t\u00e9cnicas hipopresivas y Core<\/strong> para mejorar toda la zona abdominal y lumbar.<\/span><\/span><\/p>\nEn estos \u00faltimos a\u00f1os se ha hablado de mantener o mejorar la masa muscular para que este proceso de envejecimiento se retrase un poco. \u00bfLa masa muscular nos ayudar\u00e1 a retrasar el envejecimiento?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
<\/span>Exacto. Con el paso del tiempo, hay una disminuci\u00f3n de la masa muscular <\/strong>(sarcopenia) debido a la disminuci\u00f3n de las hormonas anabolizantes naturales y a la dismincuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica. Esto da lugar a una p\u00e9rdida de masa muscular <\/strong>que puede provocar que nos lesionemos m\u00e1s f\u00e1cilmente. Una de las cosas a tener en cuenta, adem\u00e1s de la recuperaci\u00f3n, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva, es un trabajo para mejorar la masa muscular de cada persona. <\/span><\/span><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 papel juega la nutrici\u00f3n y la suplementaci\u00f3n deportiva para retrasar el envejecimiento?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
<\/span>Son esenciales. La suplementaci\u00f3n deportiva <\/span><\/a><\/strong>tiene como objetivo cubrir las necesidades que no hace la nutrici\u00f3n. Obviamente si hacemos un desgaste cal\u00f3rico y mucho ejercicio f\u00edsico, con la nutrici\u00f3n general, por muy \u00f3ptima que sea, no llegaremos a los m\u00ednimos que necesitamos y un deportista, sea amateur o de \u00e9lite, tiene un consumo calorico, de minerales, vitaminas y antioxidantes extremadamente elevados, de manera que necesitamos suplementarnos para prevenir las carencias que la nutrici\u00f3n no cubre.<\/strong> <\/span><\/span><\/p>\n\u00bfCu\u00e1les ser\u00edan los suplementos deportivos imprescindibles para ganar a\u00f1os con salud y buenas capacidades?<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
<\/span>Inicialmente, un complejo antioxidante, un polivitam\u00ednico rico en vitaminas C, E y selenio como puede ser Vitacomplex C+E<\/span><\/a><\/strong><\/u>. Un suplemento que nos ayude a recuperar el da\u00f1o de los tendones, articulaciones y musculares como puede ser el PowerFlex <\/span><\/a><\/strong><\/u>y un suplemento con \u00e1cido urs\u00f3lico que nos ayude a potenciar la masa muscular como el Ursolic Power.<\/span><\/a><\/strong><\/u> Asimismo es importante tomar un recuperador natural de la testosterona como puede ser el TBoost<\/span><\/a><\/strong><\/u>. <\/span><\/span><\/p>\n <\/span>Hay que tener en cuenta que la mayor\u00eda de las cantidades diarias recomendadas en los complejos vitam\u00ednicos<\/strong> y minerales est\u00e1n basados en la poblaci\u00f3n en general,<\/strong> de manera, que es importante utilizar suplementos y polivitam\u00ednicos formulados para deportistas<\/strong> porque contemplan las necesidades demandadas por ellos.<\/span><\/span><\/p>\nTIPS PARA PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO EN EL DEPORTISTA<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
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