{"id":1535,"date":"2018-03-05T09:58:00","date_gmt":"2018-03-05T08:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/03\/05\/beneficios-de-la-suplementacion-con-creatina-en-endurance\/"},"modified":"2020-04-14T15:09:41","modified_gmt":"2020-04-14T13:09:41","slug":"beneficios-de-la-suplementacion-con-creatina-en-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/beneficios-de-la-suplementacion-con-creatina-en-endurance.html","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LA SUPLEMENTACI\u00d3N CON CREATINA EN ENDURANCE"},"content":{"rendered":"

La creatina es un suplemento deportivo que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza, la potencia y la recuperaci\u00f3n. Asimismo,\u00a0 es una mol\u00e9cula que se encuentra de forma natural en nuestro organismo (musculatura, ri\u00f1ones y cerebro) y tambi\u00e9n la podemos ingerir a trav\u00e9s de los alimentos como la carne roja.\u00a0 En este post os explicamos los beneficios de la suplementaci\u00f3n con creatina en Endurance.<\/p>\n

La creatina es un <\/span>suplemento deportivo<\/span><\/a> que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza, la potencia y la recuperaci\u00f3n. Asimismo,\u00a0 es una mol\u00e9cula que se encuentra de forma natural en nuestro organismo (musculatura, ri\u00f1ones y cerebro) y tambi\u00e9n la podemos ingerir a trav\u00e9s de los alimentos como la carne roja.\u00a0<\/span><\/h2>\n

Uno de los mitos m\u00e1s extendidos en endurance es que la creatina<\/strong><\/span><\/a> solo es necesaria en deportes de fuerza como el fitness, sin embargo en deportes de endurance<\/strong> como el triatl\u00f3n, el running, nataci\u00f3n, ciclismo, MTB,\u2026 o tambi\u00e9n en deportes interv\u00e1licos como el f\u00fatbol, el tenis, baloncesto,…\u00a0\u00a0La creatina<\/em> es muy interesante <\/strong>porque nos ayuda a mejorar nuestra fuerza, potencia y rendimiento, entre otras muchas ventajas y para obtener su m\u00e1ximo beneficio es importante realizar correctamente la carga de creatina.<\/span><\/a><\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

4 razones para utilizar la creatina en Endurance<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

1<\/strong><\/span><\/span><\/span> M\u00c1S POTENCIA<\/span><\/strong>. En Endurance siempre hay puntas de intensidad como <\/span><\/span>puertos de monta\u00f1a, sprints, cambios de ritmo,\u2026\u00a0<\/span>en los que marcaremos la diferencia si tenemos m\u00e1s fuerza y potencia.\u00a0 En estos casos, la creatina da una ventaja esencial que se traduce en una mayor potencia.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

2<\/span><\/span><\/span><\/strong> M\u00c1S TIEMPO DE ENTRENO DE CALIDAD. <\/span><\/strong>Como que la creatina tiene un efecto tamponador del \u00e1cido l\u00e1ctico, ayuda a basificar el medio celular de manera que ayuda a alargar el tiempo de entreno,<\/strong> por ejemplo, nos permite rodar o correr a una intensidad mayor que a la que estamos acostumbrados, lo que se traduce en una mejora de los tiempos y marcas personales.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

3<\/span><\/span><\/span><\/strong> M\u00c1S ENERG\u00cdA E INTENSIDAD.<\/span><\/strong> Se ha demostrado que la suplementaci\u00f3n con creatina provoca un aumento energ\u00e9tico a nivel mitocondrial, lo que significa un aumento del estado energ\u00e9tico de nuestro organismo. Ello nos permite entrenar a m\u00e1s intensidad y con m\u00e1s energ\u00eda <\/strong>lo que nos permite acumular mejoras.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

4<\/span><\/span><\/span><\/strong> MEJOR RECUPERACI\u00d3N.<\/strong><\/span> Se est\u00e1 utilizando en alto rendimiento como recuperador de la musculatura. Aunque se est\u00e1 utilizando para este objetivo, todav\u00eda no hay estudios cient\u00edficos que corroboren esta funcionalidad.<\/span><\/span><\/p>\n

5 beneficios de la suplementaci\u00f3n con\u00a0creatina en Endurance<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

1<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong>Mejora nuestro rendimiento<\/strong> y potencia durante la pr\u00e1ctica deportiva.\u00a0De manera que \u00a0\"Runner<\/a>nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestras marcas personales<\/span><\/span>.<\/p>\n

2<\/strong><\/span><\/span>\u00a0<\/strong><\/span>Nos ayuda a aumentar nuestros niveles de energ\u00eda<\/strong><\/span> general. Tiene un efecto directo sobre la mejora de la producci\u00f3n energ\u00e9tica celular<\/span><\/span>.<\/p>\n

3<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/span>Retrasa la <\/strong>aparici\u00f3n de la fatiga.<\/strong><\/span><\/a> La creatina<\/strong><\/span><\/a> ejerce un efecto tamp\u00f3n muy interesante para limitar la fatiga y mejorar la eficiencia durante el ejercicio, de manera que nos ayuda a aguantar un esfuerzo f\u00edsico durante m\u00e1s tiempo.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

4<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/span>La creatina estimula un mayor almacenamiento de gluc\u00f3geno muscular<\/strong>, el reservorio de carbohidratos, lo que nos permite obtener una parte importante de la energ\u00eda que utilizamos en la actividad f\u00edsica y alargar los entrenos.<\/span><\/span><\/p>\n

5 <\/strong><\/span>Mejora la masa muscular<\/strong><\/span><\/a> de manera que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, a evitar lesiones y mejorar nuestras marcas personales. \u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo hago la carga y mantenimiento de creatina?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

La carga en endurance es un poco diferente que en deportes de fuerza o resistencia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si practicas cualquier deporte de resistencia puedes hacer la carga de dos formas diferentes:<\/span><\/p>\n

1.<\/span><\/strong><\/span> Hacer una carga que dura entre 5 y 7 d\u00edas<\/strong> en los que ingieras unos 20 gr. de creatina (3 dosificadores de Creaplus por la ma\u00f1ana, 3 al mediod\u00eda y 3 por la noche). T\u00f3malo siempre\u00a0con 300 ml. de agua. Despu\u00e9s aconsejamos hacer un mantenimiento <\/strong>de 5 gr. al d\u00eda (3 dosificadores) despu\u00e9s de entrenar durante dos o tres meses.<\/span><\/p>\n

2. <\/span><\/span><\/strong>Tomar\u00a05 gr. de Creaplus\u00a0durante 2 \u00f3 3 meses\u00a0despu\u00e9s de entrenar, 3 dosificadores disueltos en 300 ml. de agua. La carga la conseguir\u00e1s al cabo de 28 d\u00edas y despu\u00e9s aconsejamos hacer un mantenimiento\u00a0durante dos meses m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si haces cualquier deporte de fuerza y potencia:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

1\u00aa Semana:<\/strong> Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 3 veces al d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

2\u00aa Semana:<\/strong> Disolver 3 dosificadores (36 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

3\u00aa y 4\u00aa Semanas:<\/strong> Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua 2 veces al d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

Mantenimiento: Disolver 2 dosif. (24 g.) en 300 ml. de agua una vez al d\u00eda o tomar 7 c\u00e1psulas de CREAPLUS C\u00c1PSULAS<\/strong><\/span> <\/a>al d\u00eda repartidas con un zumo de frutas.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 escoger CREAPLUS, la creatina de Powergym?<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Es un suplemento cuidadosamente formulado a partir de estudios cient\u00edficos realizados en el CAR de Barcelona.<\/span><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es una creatina recomendada por este Centro de Alto Rendimiento donde entrenan a diario los mejores deportistas del panorama nacional e internacional.<\/span><\/span><\/p>\n

Es un suplemento de creatina especial porque mejora la absorci\u00f3n y la retenci\u00f3n de creatina muscular sobre todo porque contiene m\u00e1s nutrientes que otras creativas del mercado como carbohidratos, taurina, creatina de mayor pureza, fosfatos, magnesio,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

Es una formula \u00fanica y efectiva, creada en Espa\u00f1a en los laboratorios de Powergym.<\/span><\/span><\/p>\n

Powergym no fabrica para terceros y tiene todos los registros sanitarios europeos y certificado de calidad HCCP-AENOR<\/span><\/span><\/p>\n

Escuha nuestro podcast de Radio Marca donde hablamos de los beneficios de utilizar la creatina en endurance<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n