{"id":1580,"date":"2018-04-11T11:15:00","date_gmt":"2018-04-11T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/04\/11\/como-puedo-rendir-mas-sobre-la-bicicleta-plan-de-suplementacion-antes-durante-y-despues\/"},"modified":"2018-04-11T11:15:00","modified_gmt":"2018-04-11T09:15:00","slug":"como-puedo-rendir-mas-sobre-la-bicicleta-plan-de-suplementacion-antes-durante-y-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/como-puedo-rendir-mas-sobre-la-bicicleta-plan-de-suplementacion-antes-durante-y-despues.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO PUEDO RENDIR M\u00c1S SOBRE LA BICICLETA? PLAN DE SUPLEMENTACI\u00d3N: ANTES, DURANTE Y DESPU\u00c9S"},"content":{"rendered":"

Hoy en el blog podr\u00e9is escuchar el programa de Radio Marca, donde os vamos a dar algunos consejos de nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n para rendir m\u00e1s sobre la bicicleta, evitar calambres musculares y recuperar de forma efectiva para seguir entrenando y mejorar nuestros resultados.<\/span><\/p>\n

Hoy en el blog podr\u00e9is escuchar el programa de Radio Marca, donde os vamos a dar algunos consejos de nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n para rendir m\u00e1s sobre la bicicleta, evitar calambres musculares y recuperar de forma efectiva para seguir entrenando y mejorar nuestros resultados.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

\"ciclistaLa clave para poder entrenar de forma continuada y sin lesiones est\u00e1 en la alimentaci\u00f3n, la suplementaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n <\/strong><\/span>y en una correcta planificaci\u00f3n de entrenamiento<\/span><\/strong> en el que se combinen horas de bicicleta, con entrenamientos de fuerza para mejorar la potencia. Tambi\u00e9n es muy importante realizar descansos de al menos 24 horas<\/strong><\/span>, una vez a la semana.<\/span><\/span><\/p>\n

Asimismo, deb\u00e9is saber que hay do<\/strong>s factores limitantes en resistencia: La falta de energ\u00eda y la deshidrataci\u00f3n. <\/strong><\/span>Por este motivo, hay que tener en cuenta las siguientes pautas durante los entrenos:<\/span><\/span><\/p>\n

PAUTAS DE ALIMENTACI\u00d3N  Y SUPLEMENTACI\u00d3N PARA CICLISTAS<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

1.-<\/span><\/span><\/strong><\/span> Deber\u00edamos intentar llegar a los entrenos y competiciones con los niveles de energ\u00eda al m\u00e1ximo<\/strong>, es decir, con los dep\u00f3sitos llenos de gluc\u00f3geno muscular<\/span><\/strong> porque durante los entrenamientos, nuestro organismo necesitar\u00e1 mucha energ\u00eda que, en parte, utilizar\u00e1 del gluc\u00f3geno muscular. <\/span><\/span><\/p>\n

Por tanto, debemos comer tres o cuatro veces al d\u00eda carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> y utilizar un suplemento rico en <\/strong><\/span>hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/span><\/a><\/strong>, 45 minutos antes del entreno o competici\u00f3n: EnergyPlus<\/strong><\/span><\/a><\/u> disuelto en 500 ml. de agua. <\/span><\/span><\/p>\n

Este suplemento llenar\u00e1 los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular a tope y nos aportar\u00e1 los hidratos que necesitamos para rendir al m\u00e1ximo.<\/strong> Tambi\u00e9n nos permite salir a primera hora de la ma\u00f1ana con los niveles \u00f3ptimos de energ\u00eda<\/strong>. Si nos cuesta desayunar a primera hora, el <\/strong><\/span><\/span>EnergyPlus<\/strong><\/span><\/a><\/u> puede sustituir ese desayuno y rendiremos a tope. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

2.- <\/span><\/span><\/strong><\/span>Durante el ejercicio debemos hidratarnos correctamente. <\/strong><\/span>Cuando hacemos ejercicio, aumenta nuestra temperatura corporal y perdemos agua y electrolitos a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, por este motivo, necesitamos una bebida isot\u00f3nica\"bebida profesional<\/strong><\/span><\/a> para recuperar estos nutrientes que vamos perdiendo. El Isopower<\/strong><\/span><\/a><\/u> nos aportar\u00e1 hidratos de carbono, electrolitos y antioxidantes  de manera que nos rehidratar\u00e1 a la vez que nos aporta energ\u00eda y evitar\u00e1 calambres musculares. <\/strong>Debemos beber cada 20 minutos.<\/span><\/span><\/p>\n

Si prefer\u00eds los geles, tambi\u00e9n pod\u00e9is tomar el Isopower en versi\u00f3n gel, Isopower Gel<\/span><\/a><\/strong><\/u>.<\/u> <\/strong><\/span>Recordad que los geles se deben tomar siempre con agua. En este post os explicamos c\u00f3mo utilizar correctamente los geles.<\/em><\/strong><\/span><\/a><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

3.-<\/span><\/span><\/strong><\/span> Al acabar los entrenos, deber\u00edamos estirar siempre, un m\u00ednimo de cinco minutos, y tomar un Recoplus<\/strong><\/span><\/a><\/u> justo al acabar. Nos ayudar\u00e1<\/strong> a recuperar de forma r\u00e1pida y efectiva<\/strong><\/span><\/a> porque nos aporta todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo para seguir entrenando al m\u00e1ximo: Hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas, minerales,\u2026 El Recoplus<\/strong><\/span><\/a><\/u> nos aporta todos estos nutrientes en optidosis, es decir, la dosis \u00f3ptima seg\u00fan estudios cient\u00edficos para que sea efectivo y nos ayude a recuperar r\u00e1pidamente.<\/span><\/span><\/p>\n

Nota para los m\u00e1s pros: <\/strong><\/em><\/span>Si el entreno ha sido \u00e9pico, al cabo de hora y media, haced una toma de Power Bcaa\u2019s<\/span><\/a><\/strong><\/u> o Glutamina<\/span><\/a><\/strong><\/u> (sublingual) junto con una ingesta de hidratos, agua y prote\u00ednas. No olvid\u00e9is que deb\u00e9is seguir hidrandoos durante al menos 24 horas. <\/span><\/span><\/p>\n

4.- <\/span><\/span><\/strong><\/span>Durante las \u00e9pocas m\u00e1s duras de entrenos, aumentad la ingesta de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos para mejorar la regeneraci\u00f3n muscular y por tanto la recuperaci\u00f3n. Unos suplementos muy adecuados son el <\/strong><\/span>Isowhey 100,<\/span><\/a><\/strong><\/u> o el <\/strong><\/span>Power Bcaa\u2019s<\/span><\/a><\/strong><\/u>,<\/strong><\/span> lo pod\u00e9is tomar entre comidas.<\/span><\/span><\/p>\n

5.-<\/span><\/span><\/span><\/strong> Antes de las salidas debemos evitar ingerir <\/span>alimentos integrales <\/strong> porque tienen un gran contenido en fibra, un exceso de grasa<\/strong> y bebidas con gas, <\/strong>todo ello, nos dificultar\u00e1 la digesti\u00f3n y puede provocar problemas gastrointestinales durante el entreno o competici\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

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ESCUCHA EL PODCAST DE RADIO MARCA SOBRE RENDIMIENTO Y SUPLEMENTACI\u00d3N PARA CICLISTAS<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n