{"id":1587,"date":"2018-04-16T12:15:00","date_gmt":"2018-04-16T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/04\/16\/como-debe-ser-una-correcta-hidratacion-deportiva\/"},"modified":"2020-05-21T08:38:34","modified_gmt":"2020-05-21T06:38:34","slug":"como-debe-ser-una-correcta-hidratacion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/como-debe-ser-una-correcta-hidratacion-deportiva.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO HACER UNA CORRECTA HIDRATACI\u00d3N DEPORTIVA?"},"content":{"rendered":"

En el podcast de esta semana, vamos a hablar de la manera en que los deportistas deben hidratarse durante, antes y despu\u00e9s del ejercicio para mejorar su rendimiento y evitar lesiones.<\/p>\n

En este post, os dejamos dos postcasts donde hablaremos de <\/span>hidrataci\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong>, es decir, vamos a explicar de forma detallada\u00a0la manera en que los deportistas deben hidratarse antes, durante\u00a0y despu\u00e9s del ejercicio para mejorar su rendimiento y evitar lesiones. Tambi\u00e9n os hablaremos de las consecuencias de una mala hidrataci\u00f3n y os daremos tips para conseguir hidrataros correctamente para mejorar vuestro rendimiento deportivo.<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

\"Isopower<\/strong>La\u00a0mayor\u00eda de deportistas sab\u00e9is que durante el ejercicio deb\u00e9is hidrataros, <\/strong>pero muchos no sab\u00e9is que es importante hacerlo tambi\u00e9n antes y despu\u00e9s <\/strong>ya que las consecuencias de una deshidrataci\u00f3n<\/strong> pueden ser que el rendimiento disminuya, que aumente la posibilidad de\u00a0 lesiones<\/strong>, la posibilidad de problemas de salud, golpes de calor, mareos, colapsos,<\/strong>\u2026 a nivel fisiol\u00f3gico lo que ocurre es que si solo bebemos agua <\/span><\/span>(no bebemos electrolitos)<\/span>\u00a0y hacemos ejercicios de larga duraci\u00f3n aumenta el ritmo card\u00edaco,<\/strong> hay mayor gasto de gluc\u00f3geno muscular<\/strong>, aumenta la temperatura corporal, la tensi\u00f3n arterial,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

De manera que deb\u00e9is saber que tambi\u00e9n la prehidrataci\u00f3n\u00a0 y la hidrataci\u00f3n post ejercicio,<\/strong> justo al acabar, son muy importantes.<\/span><\/span><\/p>\n

C\u00d3MO DISTINGUIR UNA BUENA BEBIDA ISOT\u00d3NICA<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

Las bebidas rehidratantes<\/span><\/a> <\/strong>que contienen sales minerales son muy conocidas y \"Lautilizadas por los deportistas pero hay bebidas que ofrecen otras ventajas y mayor efectividad. Seg\u00fan nuestro experto en nutrici\u00f3n deportiva,<\/strong> Joan Canals <\/span><\/span><\/p>\n

\"\"\u00abuna de las bebidas rehidratantes mejor formuladas del mercado es el Isopower<\/span><\/a><\/strong> porque contiene diferentes fuentes de hidratos de carbono <\/strong>que ayudan a mejorar los niveles de energ\u00eda, contiene en optidosis el sodio y cloro<\/strong>, cosa que muchas bebidas isot\u00f3nicas del mercado no consiguen porque el sodio y el cloro empeoran su sabor. <\/span><\/span><\/p>\n

Sin embargo, nosotros hemos conseguido a\u00f1adir la optidosis de estos minerales consiguiendo\u00a0 un muy buen sabor. Otra ventaja del Isopower<\/strong> <\/span><\/a>respecto a otras bebidas isot\u00f3picas del mercado es que tambi\u00e9n lleva minerales como el potasio y magnesio, vitaminas,\u00a0 glutamina y extracto de pino mar\u00edtimo<\/strong>, que ayuda a evitar calambres musculares <\/strong>y la hinchaz\u00f3n excesiva de la musculatura cuando estamos haciendo ejercicio\u201d. <\/span><\/span><\/p>\n

El Isopower<\/strong><\/span><\/a> es una bebida muy completa que puede ser utilizada a nivel profesional y amateur para conseguir una correcta hidrataci\u00f3n deportiva.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Se debe disolver en un bid\u00f3n de 750 ml y cada 20 minutos tomar 200 ml de Isopower<\/span><\/a><\/strong>. As\u00ed, notar\u00e9is su mayor efectividad.<\/span><\/span><\/p>\n

TRUCOS PARA BEBER AGUA ANTES DE UNA COMPETICI\u00d3N DEPORTIVA<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

A muchos deportistas os cuesta beber agua durante el d\u00eda, pero nuestra nutricionista Andrea Juan os da una serie de consejos que, combinados con una buena bebida ist\u00f3nica, os ayudar\u00e1 a que mejor\u00e9is vuestra hidrataci\u00f3n deportiva<\/strong><\/span><\/a> previa y posterior al ejercicio:<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Bebe un vaso de agua antes de cada comida<\/span><\/span><\/li>\n
  • Lleva siempre contigo una botella de agua.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Si te cuesta beber agua porque no tiene sabor, prepara un agua con frutas o verduras a rodajas como el pepino, fresas, lim\u00f3n, naranja, menta,\u2026<\/span><\/span><\/li>\n
  • Toma a diario frutas y verduras ricas\u00a0 en agua como el mel\u00f3n, sand\u00eda, fresas\u2026<\/span><\/span><\/li>\n
  • Come alimentos no procesados y naturales ya que har\u00e1n que no necesitemos tanta agua para metabolizarlos y por tanto, nos ayudar\u00e1 a mantenernos hidratados.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Prep\u00e1rate batidos de frutas y verduras y cuando hiervas la verdura, aprovecha el caldo y b\u00e9belo antes de comer \u201ccontiene muchas vitaminas y minerales que nos ayudar\u00e1n a rehidratarnos\u201d<\/span><\/span><\/li>\n
  • No utilices agua de mineralizaci\u00f3n d\u00e9bil<\/span><\/span><\/li>\n
  • Los d\u00edas previos a la competici\u00f3n, toma agua con <\/span><\/span>Isopower<\/strong><\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    EFECTOS NEGATIVOS DE LA DESHIDRATACI\u00d3N<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
      \n
    • Disminuci\u00f3n del rendimiento,<\/strong> que se har\u00e1 m\u00e1s notable cuanto mayor sea el grado de deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Aumento de la posibilidad de lesiones<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n
    • Posibles problemas de salud<\/strong> como mareos, colapsos, golpes de calor,… debido a la falta de refrigeraci\u00f3n.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Aumento del ritmo card\u00edaco<\/strong>, lo que puede aumentar la tensi\u00f3n arterial.<\/span><\/li>\n
    • Disminuci\u00f3n de la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea,<\/strong> lo que interviene directamente en el rendimiento deportivo.<\/span><\/li>\n
    • Los sistemas de producci\u00f3n energ\u00e9tica no funcionan de forma tan eficiente de manera que aumenta el gasto de gluc\u00f3geno muscular<\/strong> y corremos el riesgo de ‘pinchar’ y no poder acabar el entreno o competici\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      \u00bfC\u00d3MO REALIZAR UNA CORRECTA PREHIDRATACI\u00d3N?<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

      Durante la semana previa a un entreno de intensidad o una competici\u00f3n es iprescindible hacer una correcta prehidrataci\u00f3n. <\/strong>Para ello es necesario tomar alimentos ricos en agua como frutas y verduras es importante beber agua cada 20 minutos que no sea de mineralizaci\u00f3n d\u00e9bil y evitar diur\u00e9ticos, t\u00e9s y caf\u00e9s en la medida de lo posible porque intervienen en la deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

      As\u00edmismo, los d\u00edas previos a la competici\u00f3n, recomendamos utilizar un sobre de Isopower<\/strong><\/span><\/a> al d\u00eda disuelto en agua para ir mejorando vuestra prehidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

      DESC\u00c1RGATE NUESTROS PODCASTS Y MEJORA TU HIDRATACI\u00d3N DEPORTIVA<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n