{"id":1593,"date":"2018-04-19T09:51:00","date_gmt":"2018-04-19T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/04\/19\/tasa-de-hidratacion-calcula-cuanta-agua-debes-beber-durante-el-ejercicio\/"},"modified":"2020-05-21T08:35:52","modified_gmt":"2020-05-21T06:35:52","slug":"tasa-de-hidratacion-calcula-cuanta-agua-debes-beber-durante-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tasa-de-hidratacion-calcula-cuanta-agua-debes-beber-durante-el-ejercicio.html","title":{"rendered":"TASA DE HIDRATACI\u00d3N: CALCULA CU\u00c1NTA AGUA DEBES BEBER DURANTE EL EJERCICIO"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Hoy queremos explicaros c\u00f3mo calcular la tasa de hidrataci\u00f3n, es decir, la cantidad de agua con una bebida electrol\u00edtica que deb\u00e9is ingerir cada hora de ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; height: 600px; margin: 10px; width: 400px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/raquel-corriendo-hidratada.jpg\" alt=\"raquel en carrera bien hidratada con isopower\" \/>Las\u00a0<strong><a title=\"C\u00f3mo hidratarse correctamente para mejorar el rendimiento y no tener calambres musculares\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/como-debe-ser-una-correcta-hidratacion-deportiva.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #66cc99;\">consecuencias de no hidratarse correctamente<\/span><\/a><\/strong> cuando practicamos deporte pueden ser variadas pero en funci\u00f3n del nivel de deshidrataci\u00f3n se pueden producir\u00a0mareos, shocks,\u00a0 golpes de calor, disminuci\u00f3n del rendimiento, aumento del ritmo card\u00edaco, aumento de la presi\u00f3n arterial, mayor gasto de gluc\u00f3geno,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Una correcta\u00a0<strong><a title=\"PAutas para una correcta prehidrataci\u00f3n deportiva\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/como-debe-ser-una-correcta-hidratacion-deportiva.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #66cc99;\">hidrataci\u00f3n previa a\u00a0las competiciones<\/span><\/a><\/strong>\u00a0contempla\u00a0 tomar mucha fruta y verdura ricas en agua, beber cada 20 minutos agua que no sea de mineralizaci\u00f3n d\u00e9bil, tomar unos d\u00edas antes de la competici\u00f3n o entreno de intensidad un sobre diario de<strong><a title=\"bebida isot\u00f3nica profesional\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #66cc99;\"> Isopower<\/span><\/a><\/strong> disuelto en 700 ml. de agua,\u2026 <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Pero \u00bfcu\u00e1nta agua hemos de beber para estar bien hidratados durante una competici\u00f3n? Es un dato muy importante que todos los deportistas deb\u00e9is conocer para llegar a la competici\u00f3n y los entrenos\u00a0al 100% de vuestras capacidades y se conoce como\u00a0<strong>tasa de hidrataci\u00f3n<\/strong> por hora. Para ello debemos tomar diferentes datos:<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">En primer lugar, antes de salir a entrenar durante una hora, debemos pesarnos desnudos; al llegar del entreno, volvemos a pesarnos y restamos a nuestro peso inicial en gramos nuestro peso despu\u00e9s de hacer ejercicio. Por ejemplo: 72.900 gramos &#8211; 72.500 gramos = 400 gramos. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">En segundo lugar, restamos al agua que hemos bebido en mililitros la cantidad de pip\u00ed que hacemos al llegar a casa. Si por ejemplo hemos bebido 1000 ml. de agua y hacemos 500 ml. de pip\u00ed: 1.000 &#8211; 500 = 500<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #66cc99;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>Sumamos los dos datos que hemos obtenido de estas dos restas obtendremos la tasa de hidrataci\u00f3n por hora, es decir, la cantidad de agua con Isopower que hemos de beber cada hora de ejercicio. En este ejemplo ser\u00edan 900 ml. de agua por hora<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"height: 600px; width: 600px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/infografia-para-calcular-la-tasa-de-hidratacion-ShJ.jpg\" alt=\"infograf\u00eda para aprender a calcular la tasa de hidrataci\u00f3n durante una hora de ejercicio\" longdesc=\"infograf\u00eda para aprender a calcular la tasa de hidrataci\u00f3n durante una hora de ejercicio\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Estas pruebas para calcular <strong>la tasa de hidrataci\u00f3n, <\/strong>debemos hacerlas en las mismas condiciones varios d\u00edas y as\u00ed sabremos con mayor exactitud la cantidad de agua que hemos de beber cada hora de ejercicio.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Deb\u00e9is recordar que <strong>se debe beber cada 20 minutos,<\/strong> de manera que si tenemos una<strong> tasa de hidrataci\u00f3n de 900ml.<\/strong> por hora, hemos de beber, <strong>300 ml. de agua con Isopower cada 20 minutos.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Os recordamos que tanto durante como posteriormente al ejercicio,<span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u00a0la hidrataci\u00f3n \u00fanicamente con agua es insuficiente <\/strong><\/span>y que <strong><span style=\"color: #ff0000;\">hemos de tomar agua con electrolitos porque con la sudoraci\u00f3n excretamos iones como el sodio, cloro, magnesio, potasio\u2026<\/span><\/strong> que hemos de seguir ingiriendo en optidosis junto con hidratos de carbono para mejorar su absorci\u00f3n y seguir manteniendo nuestro rendimiento. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><a title=\"Bebida isot\u00f3nica profesional\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #66cc99;\"><strong>Isopower es una bebida profesional, formulada cient\u00edficamente<\/strong><\/span><\/a> en nuestros laboratorios para ofrecer\u00a0en optidosis los electrolitos que los deportistas pierden durante el ejercicio junto con diferentes tipos de hidratos de carbono, que aseguran una mayor absorci\u00f3n y una mejora del rendimiento. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong><a title=\"bebida rehidratante que combate los calambres musculares\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #66cc99;\">Isopower rehidrata<\/span><\/a><span style=\"color: #66cc99;\">,<\/span><\/strong> mejora los niveles de energ\u00eda y rendimiento, ayuda a evitar calambres musculares y est\u00e1 enriquecido con vitaminas que ayudan a combatir el estr\u00e9s oxidativo.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #66cc99;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">PRODUCTOS PARA MEJORAR LA TASA DE HIDRATACI\u00d3N Y MEJORAR EL RENDIMIENTO<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<div class=\"product-image-actions\" style=\"box-sizing: border-box; height: 350px; text-align: center; position: relative; color: #666666;\"><a class=\"product-image\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: #333333; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: 0px; display: block; height: 350px; border: 1px solid #efefef;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\"><img decoding=\"async\" style=\"border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; max-height: 100%; max-width: 100%; position: relative; top: 174.01px; transform: translateY(-50%); vertical-align: middle;\" title=\"ISOPOWER - Bebida Isot\u00f3nica\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_220x215_c_isopower-bebida-isotonica-15.jpg\" alt=\"ISOPOWER - Bebida Isot\u00f3nica\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"product-item-info text-left\" style=\"box-sizing: border-box; padding: 0px; margin-bottom: 30px; color: #666666;\">\n<div class=\"btn-group-product-actions row\" style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px;\"><a class=\"btn btn-action col-xs-12\" style=\"box-sizing: border-box; background: #cccccc; color: #ffffff; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; position: relative; min-height: 1px; padding: 6px 12px; float: left; width: 262.5px; display: inline-block; margin-bottom: 0px; line-height: 1.42857; text-align: center; white-space: nowrap; vertical-align: middle; touch-action: manipulation; user-select: none; border: 1px solid transparent; border-radius: 0px; text-transform: uppercase; font-family: Oswald, sans-serif; outline: none !important;\" title=\"Add to Cart\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\">VER DETALLES<\/a><\/div>\n<h3><a style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: #333333; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopower.html\">ISOPOWER &#8211; BEBIDA ISOT\u00d3NICA<\/a><\/h3>\n<div class=\"amount\" style=\"box-sizing: border-box; color: #787878;\">\n<p style=\"margin-left: 0px; margin-right: 0px;\"><span style=\"color: #212121; font-family: oswald,sans-serif; font-size: 16px;\">BEBIDA ISOT\u00d3NICA EN POLVO. BEBIDA REHIDRATANTE Y RECUPERADORA PROFESIONAL<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><span style=\"color: #212121; font-family: oswald,sans-serif; font-size: 16px;\">22,31 \u20ac<\/span><\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\">\n<div class=\"product-image-actions\" style=\"box-sizing: border-box; height: 350px; text-align: center; position: relative; color: #666666;\"><a class=\"product-image\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: #333333; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: 0px; display: block; height: 350px; border: 1px solid #efefef;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\"><img decoding=\"async\" style=\"border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; max-height: 100%; max-width: 100%; position: relative; top: 174.01px; transform: translateY(-50%); vertical-align: middle;\" title=\"ISOPOWER GEL \" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_220x215_c_gelenergeticolimoncafeina-3.jpg\" alt=\"ISOPOWER GEL - Gel energ\u00e9tico y recuperador\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"product-item-info text-left\" style=\"box-sizing: border-box; padding: 0px; margin-bottom: 30px; color: #666666;\">\n<div class=\"btn-group-product-actions row\" style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px;\"><a class=\"btn btn-action col-xs-12\" style=\"box-sizing: border-box; background: #cccccc; color: #ffffff; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; position: relative; min-height: 1px; padding: 6px 12px; float: left; width: 262.5px; display: inline-block; margin-bottom: 0px; line-height: 1.42857; text-align: center; white-space: nowrap; vertical-align: middle; touch-action: manipulation; user-select: none; border: 1px solid transparent; border-radius: 0px; text-transform: uppercase; font-family: Oswald, sans-serif; outline: none !important;\" title=\"Add to Cart\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\">VER DETALLES<\/a><\/div>\n<h3><a style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: #333333; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isopowergel.html\">ISOPOWER GEL<\/a><\/h3>\n<div class=\"amount\" style=\"box-sizing: border-box; color: #787878;\">\n<p style=\"margin-left: 0px; margin-right: 0px;\"><span style=\"color: #212121; font-family: oswald,sans-serif; font-size: 16px;\">GEL ENERG\u00c9TICO RECUPERADOR DE ALTA POTENCIA<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><span style=\"color: #212121; font-family: oswald,sans-serif; font-size: 16px;\">44,40 \u20ac<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy queremos explicaros c\u00f3mo calcular la tasa de hidrataci\u00f3n, es decir, la cantidad de agua con una bebida electrol\u00edtica que deb\u00e9is ingerir cada hora de ejercicio. 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