{"id":1604,"date":"2018-04-23T16:02:00","date_gmt":"2018-04-23T14:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/04\/23\/consejo-del-mes-operacion-triquini-para-reducir-grasa\/"},"modified":"2018-04-23T16:02:00","modified_gmt":"2018-04-23T14:02:00","slug":"consejo-del-mes-operacion-triquini-para-reducir-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-operacion-triquini-para-reducir-grasa.html","title":{"rendered":"OPERACI\u00d3N TRIQUINI PARA REDUCIR GRASA"},"content":{"rendered":"

La primavera est\u00e1 instalada, de eso no hay duda, y las m\u00e1s previsoras (tambi\u00e9n previsores) ya est\u00e1is pensando en quitaros los kilos que hab\u00e9is ido acumulando en invierno. Para ello os presentamos la Operaci\u00f3n Triquini en la que os daremos tres consejos imprescindibles en cada \u00e1mbito: Nutrici\u00f3n, deporte, suplementos, pautas\u2026 que deb\u00e9is tener en cuenta a la hora de reducir grasa.<\/span><\/span><\/p>\n

El verano ya lo tenemos aqu\u00ed, y muchos de vosotros est\u00e1is pensando en quitaros los kilos que hab\u00e9is ido acumulando en invierno. Por este motivo, hablaremos de la operaci\u00f3n biquini. Nosotros la hemos llamado, la Operaci\u00f3n Triquini porque os daremos tres consejos imprescindibles en cada \u00e1mbito: Nutrici\u00f3n, deporte, suplementos, mitos,\u2026 que deb\u00e9is tener en cuenta a la hora de reducir grasa.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

\nTRES ALIMENTOS PARA REDUCIR GRASA<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

\"hidratosHidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas.<\/strong><\/span><\/span><\/span> <\/span>Estos tres nutrientes son imprescindibles en cualquier dieta porque a la larga, una dieta en la que faltan nutrientes acaba pasando factura: Afecta a nuestro rendimiento deportivo, nuestro estado de \u00e1nimo e incluso, puede afectar nuestros ciclos de sue\u00f1o. Simplemente deb\u00e9is hacer una dieta equilibrada en la que deb\u00e9is reducir la ingesta cal\u00f3rica alrededor de un 20%.<\/strong> Asimismo, deb\u00e9is reducir las grasas (no eliminarlas), sobre todo, las de origen animal y tomar \u00e1cidos grasos esenciales presentes en el pescado, frutos secos y semillas (entre otros).<\/span><\/span><\/p>\n

Deb\u00e9is evitar los hidratos de carbono por la noche y aumentar la ingesta de prote\u00ednas. Si solo hac\u00e9is ejercicios de cardio deb\u00e9is tomar 1,5 gramos de prote\u00ednas por kilo y si hac\u00e9is resistencia y fuerza (pesas, por ejemplo) 2 gramos de prote\u00ednas por kilo y d\u00eda.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Ejemplo: Hombre de 70 kilos que hace pesas y cardio: 70k x 2 gr. prote\u00ednas = 140 gr. prot.\/ d\u00eda<\/span><\/span><\/p>\n

Un buen consejo que nunca falla es a\u00f1adir a nuestra dieta m\u00e1s verduras, alimentos integrales y algunas frutas fibrosas<\/strong> que ayudan a saciar, ralentizan la absorci\u00f3n de carbohidratos y grasas y contribuyen a un correcto funcionamiento intestinal cuidando tambi\u00e9n nuestra flora.<\/span><\/span><\/p>\n

TRES MITOS SOBRE LA REDUCCI\u00d3N DE GRASA<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las dietas milagro<\/strong><\/span><\/span><\/span>. Las dietas milagro no existen. No os dej\u00e9is enga\u00f1ar por l@s famos@s que hacen una\"mujer dieta y en dos semanas pierden 20 kilos. Estas dietas son muy restrictivas, enlentecen el metabolismo y adem\u00e1s corr\u00e9is el riesgo de que cuando abandon\u00e9is la dieta, recuper\u00e9is el peso perdido o m\u00e1s. Todo este tipo de dieta hacen dismunir el <\/span>rendimiento<\/strong> <\/span><\/a>y la <\/span>masa muscular<\/strong><\/span><\/a> <\/span>as\u00ed como el tono, no nos gusta vernos como flanes, verdad? Pues las dietas milagro no son para vosotr@s!<\/span><\/span><\/p>\n

Los carbohidratos engordan. <\/strong><\/span><\/span><\/span>T<\/span>odos los alimentos si superamos nuestros macros engordan.<\/span><\/span><\/p>\n

Muchos deportistas cuando quer\u00e9is reducir grasa<\/strong>,<\/span><\/a> <\/span>err\u00f3neamente dej\u00e1is de ingerirlos porque cre\u00e9is que engordar\u00e9is. El truco est\u00e1 en saber cu\u00e1ndo se deben ingerir y qu\u00e9 tipo de carbohidratos son los m\u00e1s convenientes en cada momento.<\/span><\/span><\/p>\n

Antes<\/span> <\/strong>de un ejercicio intenso deb\u00e9is tomar hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> y <\/span>despu\u00e9s<\/span> <\/strong>de ejercicios de m\u00e1s de una hora deb\u00e9is tomar hidratos de carbono de <\/span>alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/span> <\/strong>para recuperar r\u00e1pidamente y seguir manteniendo vuestro rendimiento deportivo. Si adem\u00e1s a\u00f1ad\u00eds una fuente de prote\u00ednas, os ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la masa muscular. Por \u00faltimo, evitad los carbohidratos por la noche.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Las comidas bajas en grasa no engordan<\/strong><\/span><\/span><\/span>.<\/strong><\/span> Tambi\u00e9n es un falso mito ya que el t\u00e9rmino \u2018engordar\u2019 es relativo. Debemos ver la nutrici\u00f3n deportiva<\/strong><\/span><\/a> <\/span>en un contexto m\u00e1s amplio y considerar al menos la energ\u00eda y los nutrientes que tomamos en todo el d\u00eda para valorar si vamos a <\/span><\/span>reducir grasa<\/span><\/a> <\/span><\/span><\/span>o no. Hay muchos alimentos etiquetados como bajos en grasa, light o 0% que tienen muchos az\u00facares a\u00f1adidos y, por tanto, no son la mejor opci\u00f3n para reducir grasa. Este es el caso por ejemplo de algunos l\u00e1cticos (como los yogures de sabores), cereales, galletas,\u2026<\/span><\/span><\/p>\n

TRES DEPORTES PARA REDUCIR GRASA <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Running<\/strong><\/span><\/span><\/span> <\/span>es un deporte en el que implicamos grandes m\u00fasculos de nuestro cuerpo y en el que hemos de \"chicohacer un gran esfuerzo (por tanto gasto cal\u00f3rico) para ejecutarlo. Asimismo, es un deporte puede hacer casi cualquier persona ya que no necesita de una t\u00e9cnica demasiado complicada<\/strong> como puede ser la nataci\u00f3n. Por este motivo es uno de los deportes que hemos escogido para reducir grasa.<\/span><\/span><\/p>\n

Pesas.<\/strong><\/span><\/span><\/span> Las pesas al ser un deporte en el que trabajamos la fuerza de forma intensa por grupos musculares tambi\u00e9n es un deporte imprescindible para la reducci\u00f3n de grasa<\/strong> a la vez que nos ayuda a mantener la masa muscular. Adem\u00e1s nos proporciona un est\u00edmulo hormonal natural que nos ayuda a reducir grasa y por si fuera poco nos da forma a los m\u00fasculos y as\u00ed conseguimos modelar nuestro cuerpo para mejorarlo.<\/span><\/span><\/p>\n

Bicicleta el\u00edptica<\/strong>.<\/span> <\/span><\/span>Esta es la alternativa a salir a correr los d\u00edas de lluvia o fr\u00edo. Es una m\u00e1quina muy completa en la que podemos trabajar con cambios de ritmo (fartlek) y tambi\u00e9n con ritmo constante, de manera que se adapta a todos los niveles y podremos trabajar a un ritmo bajo, medio o intenso seg\u00fan el planning que tengamos marcado.<\/span><\/span>
\n*La mejor combinaci\u00f3n para reducir grasa son pesas con cardio.<\/strong><\/span><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

TRES SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA REDUCIR GRASA<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Los <\/span><\/span>suplementos deportivos<\/span><\/a><\/span><\/strong> llamados \u00abreductores de grasa\u00bb<\/span><\/strong><\/a> os ayudar\u00e1n a reducir grasa de forma m\u00e1s r\u00e1pida y \"termog\u00e9nicoefectiva, a la vez que os ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

THERMOCARNITIN XL:<\/strong><\/span><\/span><\/a> Deb\u00e9is tomar un vial 30 minutos antes de entrenar, os dar\u00e1 energ\u00eda y os ayudar\u00e1 a quemar grasa ya que la utiliza como sustrato energ\u00e9tico mientras hac\u00e9is deporte. Adem\u00e1s la L-Carnitina<\/strong><\/span><\/a> <\/span>contenido en el Thermocarnitin XL ayuda a mantener la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

Para los m\u00e1s golosos o que ten\u00e9is mucho apetito por alimentos dulces, os aconsejamos el HIDROXYCROM<\/span><\/a> <\/span><\/strong>con el que reducir\u00e9is la ansiedad por lo dulce y mejorar\u00e9is vuestra resistencia aer\u00f3bica. El Hidroxycrom bloquea en parte los carbohidratos sobrantes aumentado las reservas de gluc\u00f3geno.<\/span><\/span><\/p>\n

Si adem\u00e1s, ten\u00e9is un metabolismo lento, os aconsejamos el THERMOFAST<\/strong> <\/span><\/a>O <\/span>METACTIF<\/strong><\/span><\/a>:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Son activadores metab\u00f3licos muy potentes que activan la utilizaci\u00f3n de grasa incluso durante el d\u00eda cuando no haces ejercicio. Son suplementos muy potentes y efectivos.<\/span><\/span><\/p>\n

** <\/span>CREMA ANTICELUL\u00cdTICA<\/span><\/a>:<\/span><\/strong> <\/span>Os ayudar\u00e1 a combatir la grasa en las zonas m\u00e1s dif\u00edciles. Deb\u00e9is aplicarla a diario en\u00e9rgicamente tras la ducha sobre todo con un masaje fuerte es muy efectivo. Este es un buen tratamiento complementario a la buena alimentaci\u00f3n, ejercicio y suplementos para reducir grasa.<\/span><\/span><\/p>\n

TRES PAUTAS PARA REDUCIR GRASA<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Olvidad la b\u00e1scula.<\/strong> <\/span><\/span><\/span>Cuando iniciamos una dieta, muy a menudo nos \u2018obsesionamos con el peso\u2019 y con reducir kilos. El problema es que al iniciar una actividad deportiva cambiamos masa grasa por masa muscular<\/strong> que es mucho m\u00e1s densa que la grasa.Por este motivo, a veces, pesamos m\u00e1s.<\/span><\/span><\/p>\n

Nuestro consejo es que tom\u00e9is medidas de vuestros contornos una vez al mes<\/strong> (siempre a la misma hora, mejor si es por la ma\u00f1ana) y los vay\u00e1is apuntando en una tabla. Ver\u00e9is, que pese a que no baj\u00e1is de peso o incluso lo sub\u00eds, tendr\u00e9is menos volumen y una mejor apariencia est\u00e9tica. Miraros en el espejo, no tanto la b\u00e1scula!!<\/span><\/span><\/p>\n

Cinco comidas.<\/strong><\/span><\/span><\/span> <\/span>Intentad repartir la ingesta cal\u00f3rica diaria en cinco comidas para mantener vuestro metabolismo activo. De esta manera, gastar\u00e9is m\u00e1s calor\u00edas a la vez que evitar\u00e9is llegar demasiado hambrientos a la siguiente comida. No tendr\u00e9is picos de insulina y la sensaci\u00f3n de ansiedad desaparecer\u00e1.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

D\u00eda trampa.<\/strong> <\/span><\/span><\/span>Saltaos la dieta una vez a la semana, no afectar\u00e1 a vuestro proceso de reducci\u00f3n de grasa y adem\u00e1s os ayudar\u00e1 a no saltaros la dieta el resto de d\u00edas. Una comida y al mediod\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

ESCUCHA NUESTRO PODCAST SOBRE LA OPERACI\u00d3N BIQUINI<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n