{"id":1633,"date":"2018-05-07T11:10:00","date_gmt":"2018-05-07T09:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/05\/07\/las-claves-para-mejorar-el-rendimiento-en-triatlon\/"},"modified":"2018-05-07T11:10:00","modified_gmt":"2018-05-07T09:10:00","slug":"las-claves-para-mejorar-el-rendimiento-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/las-claves-para-mejorar-el-rendimiento-en-triatlon.html","title":{"rendered":"LAS CLAVES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN TRIATL\u00d3N Y IRON MAN"},"content":{"rendered":"

El triatl\u00f3n, ya lo sab\u00e9is, es una especialidad deportiva que est\u00e1 en claro auge en nuestro pa\u00eds, por este motivo, el \u2018En Forma\u2019 de esta semana lo hemos dedicado a esta modalidad deportiva en todas sus vertientes: distancia sprint, ol\u00edmpica, Iron Man, Half, Super Sprint,\u2026<\/span><\/p>\n

El triatl\u00f3n, ya lo sab\u00e9is, es una especialidad deportiva que est\u00e1 en claro auge en nuestro pa\u00eds, por este motivo, el \u2018En Forma\u2019 de esta semana lo hemos dedicado a esta modalidad deportiva en todas sus vertientes: distancia sprint, ol\u00edmpica, Iron Man, Half, Super Sprint,\u2026<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

\"mejoraHoy concretamente hablaremos de las mejores estrategias de nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva <\/strong><\/span><\/a>para mejorar el rendimiento en triatl\u00f3n y Iron Man<\/span><\/a>.<\/span><\/strong> <\/span>Lo haremos de la mano de nuestro experto en nutrici\u00f3n deportiva, Joan Canals<\/strong> y de la nutricionista Andrea Juan<\/strong>.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Joan Canals explica que una correcta nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva en triatl\u00f3n nos ayudar\u00e1 a que la pr\u00e1ctica deportiva sea m\u00e1s saludable<\/strong>, a no<\/strong> tener tantas lesiones<\/strong>, a conseguir sentirnos m\u00e1s energ\u00e9ticos<\/strong>, a recuperarnos<\/strong> mejor y mejorar nuestro rendimiento<\/strong>. <\/span><\/span><\/p>\n

Asimismo asegura que \u00ablos dos factores limitantes e<\/span><\/span>n los deportistas de resistencia, es decir, las causas <\/span>que habitualemente impiden acabar las competiciones y entrenos, son la falta de glug\u00f3geno muscular y la deshidrataci\u00f3n\u00bb. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Podemos evitar esta deplecci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular<\/strong> con la ingesta de hidratos de carbono de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n<\/span><\/a><\/strong> antes del ejercicio de manera que notaremos como tenemos m\u00e1s energ\u00eda y rendimos mejor. <\/span><\/span><\/p>\n

En segundo lugar, c<\/span><\/span>uando hacemos ejercicio, aumenta nuestra temperatura corporal y perdemos agua y electrolitos<\/strong> a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, por este motivo, necesitamos una <\/span>bebida isot\u00f3nica profesional<\/strong><\/span><\/a> <\/span>para recuperar estos nutrientes que vamos perdiendo<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 sucede en nuestro cuerpo durante un triatl\u00f3n?<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Joan Canals asegura que el triatl\u00f3n al ser  \u201cuna disciplina de \"elresistencia o ultra resistencia, vamos utilizando nuestras reservas energ\u00e9ticas por lo tanto, vamos reduciendo el gluc\u00f3geno muscular. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n hay una importante deshidrataci\u00f3n<\/strong> lo que provoca un aumento de la temperatura corporal, disminuye el flujo sangu\u00edneo<\/strong> hacia los tejidos, aumenta la frecuencia cardiaca,<\/strong> la posibilidad de lesiones tanto tendinosas como musculares<\/strong>, falta de energ\u00eda,\u2026\u201d Se producen una gran cantidad de procesos fisiol\u00f3gicos <\/strong>que podemos <\/strong>combatir f\u00e1cilmente con una correcta alimentaci\u00f3n y con la utilizaci\u00f3n de suplementaci\u00f3n deportiva<\/span><\/a> <\/span><\/strong>tanto antes, como durante y despu\u00e9s.<\/span><\/span><\/p>\n

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Los suplementos deportivos b\u00e1sicos para mejorar el rendimiento en triatl\u00f3n y Iron Man<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Hemos de tener en cuenta, que los suplementos no se deben utilizar por primera vez el d\u00eda de la competici\u00f3n<\/strong> y que si  adem\u00e1s los utilizamos durante los entrenamientos, nos ayudar\u00e1n a rendir y recuperarnos mejor.\u201d<\/span><\/span><\/p>\n

Seg\u00fan Joan Canals, los suplementos deportivos b\u00e1sicos para mejorar el rendimiento en triatl\u00f3n<\/strong> son tres:<\/span><\/span><\/p>\n

EnergyPlus:<\/strong><\/span><\/a> 45 minutos antes de la salida con agua. Son hidratos de \"Energypluscarbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico que llenar\u00e1n nuestros dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno,<\/strong> de manera que mejorar\u00e1n el rendimiento en triatl\u00f3n. Nos aporta la energ\u00eda que necesitamos antes de un gran esfuerzo  a la vez que potencia la utilizaci\u00f3n de la grasa como energ\u00eda. Potencia el estado de vigilia,<\/strong>  disminuye la fatiga durante el ejercicio y evita uno de los factores limitantes en endurance, la falta de gluc\u00f3geno muscular.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Isopower: <\/strong><\/span><\/a>Se debe tomar durante la carrera y es un b\u00e1sico de Powergym en resistencia.<\/strong> Es una bebida rehidratante y recuperadora con electrolitos<\/strong> y otros nutrientes, que ayuda a hidratarnos,<\/strong> a recuperar el agua perdida y sobre todo, a reponer el sodio y el potasio permitiendo as\u00ed aumentar el rendimiento a la vez que nos aporta carbohidratos y antioxidantes. Se debe tomar disuelto en agua.<\/span><\/span><\/p>\n

Es aconsejable combinar esta bebida isot\u00f3nica con los geles energ\u00e9ticos, pero \u00abdebemos separar las tomas de isot\u00f3nica y de geles al menos 20 minutos p<\/strong>ara que no haya problemas intestinales\u00bb. En este post<\/span><\/a>,<\/strong> os explicamos de forma detallada c\u00f3mo tomar correctamente los geles energ\u00e9ticos para evitar problemas gastrointestinales. <\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Asimismo, Joan Canals, explica que cuando los entrenos y competiciones superan las 3 horas, es importante realizar un aporte extra de prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, hidratos,… esto se consigue a trav\u00e9s del CarboProtein Ultra,<\/strong><\/span><\/a> un suplemento exclusivamente formulado para larga distancia. \u00abA partir de las 3 horas de ejercicio se empieza a agotar el gluc\u00f3geno muscular y empezamos a utilizar las prote\u00ednas como fuente de energ\u00eda que salen de la degradaci\u00f3n muscular. Este proceso puede llegar a degradar un 15% la masa muscular\u00bb. Pero si en este momento, empezamos a utilizar un suplemento como el <\/span><\/span>CarboProtein Ultra,<\/strong><\/span><\/a> que contiene hidratos de carbono, prote\u00ednas de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n y amino\u00e1cidos, nos ayudar\u00e1 a sobrellevar mejor estos esfuerzos tan prolongados. <\/span><\/span><\/p>\n

Recoplus<\/strong>:<\/span><\/a> <\/span>Es el suplemento recuperador m\u00e1s completo del mercado<\/strong> ya que contiene las optidosis de hidratos de carbono, prote\u00ednas, \"\"antioxidantes, amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales que nos ayudar\u00e1 a recuperarnos despu\u00e9s del triatl\u00f3n de manera \u00f3ptima y efectiva.<\/strong> Se debe tomar en los 45 minutos posteriores a finalizar el entreno.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n es importante realizar una ingesta de glutamina, un amino\u00e1cido que produce nuestro cuerpo, pero que en deportes de resistencia como el triatl\u00f3n o un Iron Man se gastan de forma m\u00e1s r\u00e1pida. La glutamina<\/strong><\/span><\/a> es importante porque ayuda a cargar a\u00fan m\u00e1s los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular despu\u00e9s de entrenos y competiciones duros, de manera que nos ayuda a recuperarnos mejor. Tambi\u00e9n tiene un efecto importante sobre la musculatura que frena la degradaci\u00f3n muscular y ayuda a que nuestro sistema inmunitario no se debilite\u00bb. Canals recomienda tomar el GlutaPower<\/strong><\/span><\/a> por la noche antes de irnos a dormir. <\/span><\/span><\/p>\n

ENTRENA LA ESTRATEGIA DE SUPLEMENTACI\u00d3N PARA TRIATL\u00d3N Y IRON MAN<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Deb\u00e9is recordar entrenar esta pauta de suplementaci\u00f3n en los entrenos para ir habitu\u00e1ndoos al ritmo de las competiciones y que los intestinos se acostumbren a la ingesta de hidratos, electrolitos, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos,… en movimiento. Asimismo, es importante que record\u00e9is que la absorci\u00f3n intestinal var\u00eda cuando aumenta el calor, la humedad y el tiempo de ejercicio.<\/strong> En estas condiciones, el intestino funciona peor, de manera que el deportista necesita utilizar previamente la suplementaci\u00f3n antes de las competiciones, en las mismas condiciones (o similares), para entrenar el sistema digestivo.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

ESCUCHA EL PROGRAMA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EN TRIATL\u00d3N Y IRON MAN:<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n