{"id":1651,"date":"2018-05-15T08:20:00","date_gmt":"2018-05-15T06:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/05\/15\/los-ultimos-kilos-ajustes-en-tu-nutricion-deportiva-para-reducir-grasa\/"},"modified":"2018-05-15T08:20:00","modified_gmt":"2018-05-15T06:20:00","slug":"los-ultimos-kilos-ajustes-en-tu-nutricion-deportiva-para-reducir-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/los-ultimos-kilos-ajustes-en-tu-nutricion-deportiva-para-reducir-grasa.html","title":{"rendered":"LOS \u00daLTIMOS KILOS: AJUSTES EN TU NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA PARA REDUCIR GRASA"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\"><strong>Hace unos meses public\u00e1bamos un art\u00edculo en el que os d\u00e1bamos las claves para una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/consejo-del-mes--operacion-triquini-para-reducir-grasa\" target=\"_blank\" title=\"Operaci\u00f3n biquini para reducir grasa\" rel=\"noopener noreferrer\">operaci\u00f3n biquini<\/a> de \u00e9xito y reducir grasa, hoy vamos un paso m\u00e1s all\u00e1 y os daremos las pautas para acabar de definir y eliminar los \u00faltimos kilos. Aquellos que siempre cuestan m\u00e1s y que parecen imposibles de eliminar. La clave es introducir cambios en vuestra rutina y nutrici\u00f3n deportiva, pero adem\u00e1s os daremos una dieta tipo para acabar de reducir grasa y perder esos kilos que os sobran.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:#008000\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">En este post, os daremos las pautas para acabar de definir y eliminar los \u00faltimos kilos. Aquellos que siempre cuestan m\u00e1s y que parecen imposibles de eliminar. La clave es introducir cambios en vuestra rutina y nutrici\u00f3n deportiva, pero adem\u00e1s os daremos una dieta tipo para acabar de reducir grasa y perder esos kilos que os sobran.<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>M\u00e1s prote\u00ednas:<\/strong><\/span> Si ya has perdido algunos kilos y llevas un tiempo haciendo dieta, seguramente tu problema no es por falta de implicaci\u00f3n en tu objetivo sino de organizaci\u00f3n de tu <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/powergym\/nutricion\" target=\"_blank\" title=\"Mejora tu nutrici\u00f3n deportiva con suplementos deportivos de Powergym\" rel=\"noopener noreferrer\">nutrici\u00f3n deportiva.<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Intenta hacer cinco comidas al d\u00eda repartiendo los nutrientes y la energ\u00eda en todas las comidas, pero a la vez aumenta la ingesta proteica ligeramente. La justificaci\u00f3n fisiol\u00f3gica es que <strong>los alimentos proteicos cuestan m\u00e1s digerirlos y metabolizarlos<\/strong>, lo que significa que <strong>el organismo<\/strong> tiene que trabajar m\u00e1s y que por tanto, utilizar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda y calor\u00edas para poder asimilarlos.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><span style=\"color:#008000\">M\u00e1s fibra:<\/span><\/strong> En muchas dietas no se hace hincapi\u00e9 en la importancia de la fibra, pero es <img decoding=\"async\" alt=\"los \u00faltimos kilos para reducir grasa\" longdesc=\"los \u00faltimos kilos para reducir grasa\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/los-ultimos-kilos-para-reducir-grasa.jpg\" style=\"float:right; height:420px; margin:10px; width:450px\" \/>necesaria para poder mejorar el tr\u00e1nsito<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">intestinal, absorber con m\u00e1s eficacia los nutrientes y evitar enfermedades relacionadas con el sistema digestivo. Pero en este caso, se hace m\u00e1s acuciante aumentar la ingesta de fibra (presente en cereales integrales, frutas y verduras) porque las dietas altas en prote\u00ednas suelen ser astringentes<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Menos hidratos de carbono:<\/strong> <\/span>Nuestro objetivo es seguir perdiendo peso, as\u00ed que hemos de reducir la ingesta cal\u00f3rica. En el primer consejo, os hemos propuesto aumentar la ingesta proteica (m\u00e1s calor\u00edas) as\u00ed que para ajustar de nuevo la dieta, deberemos reducir los hidratos de carbono. Asimismo, volvemos a remarcar (como siempre) que estos <strong>hidratos deben ser de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico e integrales<\/strong>. Deb\u00e9is<strong> tomar los hidratos antes de las seis de la tarde<\/strong> porque a partir de esa hora, empezamos a reducir la actividad f\u00edsica, de manera que a nivel energ\u00e9tico ya no los necesitamos y corremos el riesgo de que se acumulen en forma de grasa. <strong>Tomad carbohidratos antes y despu\u00e9s de entrenar.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Bebed m\u00e1s agua:<\/strong> <\/span>La&nbsp;<a href=\"..\/..\/..\/es\/publicaciones\/nutrition-and-science\/nutrition--science-n26\/recuperacion-muscular-postejercicio-y-reposicion-hidrica\" target=\"_blank\" title=\"hidrataci\u00f3n y recuperaci\u00f3n post ejercicio\" rel=\"noopener noreferrer\">hidrataci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a sentirnos energ\u00e9ticos<\/a> y mantener nuestro rendimiento deportivo, lo cual influir\u00e1 en el c\u00f3mputo final de nuestro gasto cal\u00f3rico. Es esencial, si haces ejercicio de resistencia, que bebas agua durante la pr\u00e1ctica deportiva, agua con un preparado con electrolitos que sea profesional y efectivo.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong><img decoding=\"async\" alt=\"beber m\u00e1s  agua para reducir peso\" longdesc=\"beber m\u00e1s  agua para reducir peso\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/beber-mas-agua-para-reducir-grasa.jpg\" style=\"float:left; height:365px; margin:10px; width:450px\" \/>Variad el entreno:<\/strong> <\/span>Introducid<strong> cambios en vuestra rutina y haced entrenos de Alta intensidad<\/strong> (HIIT) al menos una vez por semana. Asimismo, si todav\u00eda no lo hac\u00e9is, realizad pesas 4 veces por semana. Los entrenos de fuerza aumentan la masa muscular que, a su vez, aumentan gasto cal\u00f3rico. El motivo, es que el m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente activo que cuesta m\u00e1s mantener a nivel energ\u00e9tico y que por tanto, gasta m\u00e1s calor\u00edas. De manera, que nos ayudar\u00e1 a reducir grasa.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center\">\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>Dieta tipo para reducir grasa y perder los \u00faltimos kilos:<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Desayuno:<\/strong> <\/span>60 gramos de cereales de avena con 100 ml de leche desnatada o de soja y un dosificador de<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isowhey-100\" target=\"_blank\" title=\"Prote\u00ednas de alta calidad en tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"> Isowhey 100<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Media Ma\u00f1ana:<\/strong><\/span> 1 manzana o kiwi o 150 gramos de fresas y 50 gramos de pavo en lonchas<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Comida:<\/strong> <\/span>200 gramos de verdura o ensalada + 60 gramos de pasta integral + 150 gramos de pollo, pavo, conejo,\u2026 o pescado.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>Merienda: <\/strong><\/span>1 manzana o kiwi o fresas y 50 gramos de pavo en lonchas<img decoding=\"async\" alt=\"Plato equilibrado para reducir grasa\" longdesc=\"Plato equilibrado para reducir grasa\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/plato-equilibrado-para-reducir-grasa.jpg\" style=\"float:right; height:446px; margin:10px; width:451px\" \/><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><span style=\"color:#008000\">Post Entreno:<\/span> <\/strong>1 batido de Isowhey 100 o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" target=\"_blank\" title=\"El recuperador integral imprescindible en tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\">Recoplus<\/a> si haces resistencia.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Cena:<\/strong> <\/span>200 gramos de ensalada o verduras y 175 gramos de pavo, pollo, conejo,\u2026 o pescado.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">*Las mujeres deber\u00edan reducir un 5-10% de las cantidades de hidratos y carnes de la comida y la cena.<\/span><\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:rgb(51, 153, 102)\"><strong>Suplementos deportivos para acabar de reducir grasa:<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/metactif\" target=\"_blank\" title=\"Suplemento deportivo que acelera la lip\u00f3lisis\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#008000\">Metactif:<\/span><\/a><\/strong><span style=\"color:#008000\">&nbsp;<\/span>Este suplemento deportivo acelera la lip\u00f3lisis, mantiene vuestro metabolismo activo e incrementa la energ\u00eda. Tomad tres c\u00e1psulas antes del desayuno y tres m\u00e1s antes de la comida.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/thermocarnitin-xl\" target=\"_blank\" title=\"viales para reducir grasa en tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Thermocarnitin XL:<\/strong><\/span><\/a><span style=\"color:#008000\">&nbsp;<\/span>Es un vial que deb\u00e9is tomar 40 minutos antes de vuestra sesi\u00f3n deportiva. Utiliza la grasa como sustrato energ\u00e9tico y aumenta vuestra concentraci\u00f3n durante el ejercicio. Asimismo, gracias a su contenido en L-Carnitina act\u00faa como anticatab\u00f3lico salvaguardando la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><a href=\"..\/..\/..\/es\/productos\/todos-los-productos\/crema-reductora\" target=\"_blank\" title=\"Crema reductora profesional para reducir grasa\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#008000\">Crema reductora profesional:<\/span><\/a><\/strong><span style=\"color:#008000\">&nbsp;<\/span>Esta crema mejora la circulaci\u00f3n, elimina la grasa y el agua subcut\u00e1nea reafirmando la piel. De manera, que es perfecta para acabar de definir las zonas m\u00e1s dif\u00edciles. La deb\u00e9is utilizar a diario despu\u00e9s de la ducha con un masaje en\u00e9rgico en las zonas m\u00e1s complicadas.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/definition\" target=\"_blank\" title=\"Suplemento deportivo para reducir el agua subcut\u00e1nea y mejorar la definici\u00f3n muscular\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#008000\"><strong>Definition:<\/strong><\/span><\/a><span style=\"color:#008000\"> <\/span>Este suplemento deportivo ayuda a expulsar el agua sobrante subcut\u00e1nea, acci\u00f3n de gran ayuda en procesos de reducci\u00f3n de grasa donde se quiere llegar a un nivel m\u00e1s alto de definici\u00f3n. Deb\u00e9is tomar 3 c\u00e1psulas antes del desayuno, de la comida y de la cena.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\">&nbsp;PRODUCTOS RELACIONADOS<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isowhey-100\" target=\"_blank\" title=\"Prote\u00ednas de alta calidad en tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"iSOWHEY 100 EN TU NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ISOWEY-PLUS-4017-3.jpg\" style=\"height:215px; width:220px\" \/><\/a>&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/metactif\" target=\"_blank\" title=\"Suplementos deportivos para reducir grasa\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"Metactif el suplemento deportivo para reducir grasa\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/METACIF-VIALS-280-1.jpg\" style=\"height:215px; width:212px\" \/><\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/thermocarnitin-xl\" target=\"_blank\" title=\"Viales para reducir grasa en tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"El vial para reducir grasas\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/THERMO-CARNITIN-XL-11.jpg\" style=\"height:215px; width:173px\" \/><\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/crema-reductora\" target=\"_blank\" title=\"Crema reductora profesional para reducir grasa\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"Crema reductora profesional en tu nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/CREMA-REDUCTORA-1KG-200CC-4.jpg\" style=\"height:220px; width:225px\" \/><\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/definition\" target=\"_blank\" title=\"El suplemento deportivo para mejorar la definici\u00f3n muscular\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"Mejora tu definici\u00f3n con suplementos deportivos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/DEFINITION-2.jpg\" style=\"height:220px; width:189px\" \/><\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" target=\"_blank\" title=\"El recuperador integral imprescindible en una correcta nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"Suplemento deportivo recuperador integral en cualquier deporte\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/RECOPLUS-12KG-I-CAIXA-4057-10.jpg\" style=\"height:220px; width:225px\" \/><\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><span style=\"color:rgb(51, 51, 51)\">los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/powergym\/suplementos\"><span style=\"color:#333333\">suplementos deportivos<\/span><\/a>,&nbsp;suplementaci\u00f3n y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/powergym\/nutricion\"><span style=\"color:#333333\">nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a>. Los suplementos deportivos que mejorar\u00e1n tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos. Tienda online de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/recuperadores-musculares-y-energeticos\"><span style=\"color:#333333\">suplementos de recu<\/span><\/a><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/recuperadores-musculares-y-energeticos\"><span style=\"color:#333333\">peraci\u00f3n muscular<\/span><\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/quemadores-de-grasa\"><span style=\"color:#333333\">quemadores de grasa<\/span><\/a>&nbsp;y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivoS<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace unos meses public\u00e1bamos un art\u00edculo en el que os d\u00e1bamos las claves para una&nbsp;operaci\u00f3n biquini de \u00e9xito y reducir grasa, hoy vamos un paso m\u00e1s all\u00e1 y os daremos las pautas para acabar de definir y eliminar los \u00faltimos kilos. Aquellos que siempre cuestan m\u00e1s y que parecen imposibles de eliminar. 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