{"id":1663,"date":"2018-05-23T09:49:00","date_gmt":"2018-05-23T07:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/05\/23\/las-sustancias-recuperadoras-mas-efectivas\/"},"modified":"2018-05-23T09:49:00","modified_gmt":"2018-05-23T07:49:00","slug":"las-sustancias-recuperadoras-mas-efectivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/las-sustancias-recuperadoras-mas-efectivas.html","title":{"rendered":"LAS SUSTANCIAS RECUPERADORAS M\u00c1S EFECTIVAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO"},"content":{"rendered":"

En el En Forma de esta semana, Joan Canals, especialista en nutrici\u00f3n deportiva, nos hablar\u00e1 de las sustancias recuperadoras m\u00e1s efectivas, que podemos encontrar en los suplementos deportivos.<\/span>               <\/p>\n

En el En Forma de esta semana, Joan Canals, especialista en nutrici\u00f3n deportiva, nos hablar\u00e1 de las sustancias recuperadoras m\u00e1s efectivas, que podemos encontrar en los suplementos deportivos.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

\"DeportistaCanals asegura que los deportistas de fitness est\u00e1n mucho m\u00e1s habituados a utilizar suplementaci\u00f3n deportiva para mejorar la recuperaci\u00f3n debido a que son \u2018m\u00e1s conscientes de que no solo se mejora con los entrenamientos, sino que saben que la alimentaci\u00f3n, la suplementaci\u00f3n y los descansos, son imprescindibles para mejorar\u2019. Es lo que se conoce como parte del entrenamiento invisible. <\/span><\/span><\/p>\n

Por el contrario, los atletas de resistencia, en general, centran m\u00e1s las mejoras en el momento del esfuerzo y del ejercicio y \u2018muchos olvidan que despu\u00e9s del ejercicio, est\u00e1n en fase de recuperaci\u00f3n, de regeneraci\u00f3n y de adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica al entrenamiento. All\u00ed es donde, a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n, pueden ayudar a su organismo a que esa adaptaci\u00f3n y mejora sea mucho m\u00e1s efectiva\u2019, afirma Joan Canals.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las sustancias b\u00e1sicas para la recuperaci\u00f3n?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

A nivel nutricional, las sustancias b\u00e1sicas para la recuperaci\u00f3n son muchas. La\"suplementos utilizaci\u00f3n de hidratos de carbono, las prote\u00ednas, amino\u00e1cidos esenciales, antioxidantes, vitaminas, electrolitos, agua,\u2026 son esenciales para conseguir una correcta recuperaci\u00f3n y la consecuente mejora del rendimiento.<\/span><\/span><\/p>\n

Los hidratos de carbono<\/strong> <\/span><\/a>nos ayudar\u00e1n a recuperar el gluc\u00f3geno muscular y mejorar nuestros niveles de energ\u00eda para poder afrontar correctamente nuevos entrenos y as\u00ed poder mejorar. Pod\u00e9is encontrarlos en el RecoPlus<\/span><\/a><\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

La ingesta de prote\u00ednas<\/strong><\/span><\/a>, antes, durante y despu\u00e9s de los entrenos, ayudar\u00e1 a la reposici\u00f3n y recuperaci\u00f3n de las fibras da\u00f1adas durante los entrenos, de manera que tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1n a no perder masa muscular y a mejorar nuestro rendimiento y recuperaci\u00f3n. Las pod\u00e9is encontrar en el IsoWhey<\/span><\/a><\/strong> 100.<\/span><\/span><\/p>\n

Los amino\u00e1cidos ramificados<\/span><\/a> <\/strong>son tres: Leucina, isoleucina y Valina. Se degradan poco a nivel hep\u00e1tico, de manera que pasan r\u00e1pidamente a la sangre y ayudan a la recuperaci\u00f3n a nivel muscular. Asimismo, a nivel bioqu\u00edmico pueden ser f\u00e1cilmente oxidados para producir energ\u00eda y la leucina, concretamente, aumenta la s\u00edntesis neta de prote\u00ednas musculares, de manera que ayudar\u00e1 a que haya una mejor regeneraci\u00f3n muscular. Los pod\u00e9is encontrar en los PowerBcaa\u2019s.<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\"glutaminaOtros amino\u00e1cidos como la Glutamina<\/strong><\/span><\/a> (GlutaPower<\/span><\/a><\/strong>) nos ayudan a cargar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, a un correcto funcionamiento del sistema inmunitario<\/strong> y a mejorar la hidrataci\u00f3n a nivel intracelular. Si esta glutamina<\/span><\/a><\/strong>, adem\u00e1s viene acompa\u00f1ada de Vitamina B6 e Hidratos de carbono<\/strong>, mejorar\u00e1 su transporte y absorci\u00f3n, de manera que ser\u00e1 m\u00e1s efectiva. Asimismo, la glutamina tiene dos efectos interesantes a nivel intestinal, que suelen ser bastante desconocidos: Aumentan la permeabilidad intestinal,<\/strong> de manera que evita problemas gastrointestinales y mejora la absorci\u00f3n de sodio y agua, es decir, la hidrataci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

El Magnesio<\/strong><\/span><\/a> es otro suplemento interesante que existe de forma abundante en los alimentos, si llevamos a cabo una dieta variada. Es un mineral importante porque interviene en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas,<\/strong> de manera que es muy interesante como defatigante muscular,<\/span><\/a><\/strong> cuando tenemos la musculatura muy tonificada despu\u00e9s de un ejercicio intenso o largo. Este mineral tambi\u00e9n nos ayuda a descontracturar y disminuye la sensaci\u00f3n de fatiga. Tambi\u00e9n es un optimizador energ\u00e9tico,<\/strong><\/span><\/a> porque interviene en la utilizaci\u00f3n \u00f3ptima de los hidratos de carbono (glucosa) para producir energ\u00eda. A la hora de escoger un magnesio, se recomienda que sea l\u00edquido para mejorar su absorci\u00f3n, <\/strong>que la sal de magnesio se biodisponible como lo es el citrato de magnesio, y que est\u00e9 enriquecido con Potasio, Vitamina B6 y D como el Power Magnesium Plus.<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

El HMB, Hidroximetilbutirato<\/span><\/a><\/strong>, es otro nutriente recuperador pero muy poco conocido. Es un metabolito de la leucina que se utiliza para disminuir el catabolismo muscular durante el ejercicio y para mejorar la recuperaci\u00f3n muscular cuando hay mucha intensidad o mucho desgaste muscular, por ejemplo en resistencia. Power HMB.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo tomar todos estos nutrientes para recuperarnos correctamente?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Es muy dif\u00edcil tomar todos los nutrientes a la vez <\/strong>para conseguir una \"Recuperadorrecuperaci\u00f3n efectiva y tambi\u00e9n es muy complicado incluir todos estos nutrientes en un mismo suplemento deportivo. <\/span><\/span><\/p>\n

Sin embargo, un suplemento deportivo muy completo y bien formulado para la recuperaci\u00f3n <\/span><\/a><\/strong>con las optidosis de los nutrientes b\u00e1sicos para la recuperaci\u00f3n es el Recoplus<\/span><\/a><\/strong>, un recuperador integral que te ayudar\u00e1 a recuperar de forma r\u00e1pida y efectiva la energ\u00eda y la masa muscular, porque se ha formulado cient\u00edficamente con las optidosis<\/strong> de hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, electrolitos, vitaminas y antioxidantes.<\/span><\/span><\/p>\n

Si adem\u00e1s, tu esfuerzo deportivo ha sido muy muscular como el fitness, crossfit o boxeo, te aconsejamos que al cabo de dos horas a\u00f1adas los Power Bcaa\u2019s<\/span><\/a><\/strong>  o un batido de prote\u00edna aislada como la Isowhey 100<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Si durante el ejercicio has sudado mucho, te aconsejamos que durante las horas posteriores tomes electrolitos y minerales, disueltos en agua, que encontrar\u00e1s en el IsoPower.<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Recordad que tras los entrenos, tenemos una ventana metab\u00f3lica <\/strong>de 45 minutos, cuando nuestro organismo est\u00e1 mucho m\u00e1s receptivo a los nutrientes. Es durante este periodo de tiempo que debemos tomar el Recoplus<\/strong> para asegurarnos una correcta recuperaci\u00f3n y acordarnos que la recuperaci\u00f3n sigue tambi\u00e9n en horas posteriores, por tanto, habr\u00e1 que alimentarse y beber de manera frecuente y correcta.<\/span><\/span><\/p>\n

Escucha nuestro podcast aqu\u00ed: <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n