La historia de Fran Tejada<\/strong> es una historia de superaci\u00f3n y de cambio radical que empez\u00f3 hace una d\u00e9cada, con 34 a\u00f1os, cuando ten\u00eda un sobrepeso de 20 kilos y Poco despu\u00e9s llegaron los paseos por las monta\u00f1as cercanas a su ciudad y m\u00e1s adelante, las rutas de fin de semana con amigos, despu\u00e9s las primeras competiciones y finalmente, los primeros p\u00f3diums.<\/span><\/span><\/p>\n El primer cambio de alimentaci\u00f3n, lo introdujo por \u00e9l mismo, donde \u201cme quit\u00e9 lo b\u00e1sico que sab\u00eda que no me iba bien y as\u00ed perd\u00ed un poco de peso. Pero en 2011 despu\u00e9s de haber hecho una carrera de 100 Km en 2009, una Quebrantahuesos en 2010 y una carrera non stop de 220 Km y 6000 metros de desnivel en 2011, me di cuenta que necesitaba un nutricionista\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n \u201cCon la ayuda del nutricionista, consegu\u00ed llegar a encontrarme con un buen punto de energ\u00eda para rendir bien (\u2026) El gran error que cometemos, a veces, es que pensamos<\/span><\/span><\/p>\n El primer contacto que Fran Tejada <\/strong>tuvo con la suplementaci\u00f3n, fue a trav\u00e9s de Radio Marca Barcelona, donde Fran escuchaba todos los viernes por la ma\u00f1ana a Joan Canals, era el a\u00f1o 2011.<\/span><\/span><\/p>\n \u201cPrimero entr\u00e9 en la web y vi que hab\u00eda mucha informaci\u00f3n y much\u00edsimos productos, as\u00ed que me decid\u00ed a enviarle un mail cuando tuve objetivos m\u00e1s espec\u00edficos y de larga duraci\u00f3n\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n La suplementaci\u00f3n deportiva le ayud\u00f3 a \u201cmejorar esos niveles de energ\u00eda y rendimiento que la alimentaci\u00f3n no pod\u00eda cubrir para as\u00ed sentirme m\u00e1s energ\u00e9tico y mejorar mi rendimiento\u201d, explica.<\/span><\/span><\/p>\n Los d\u00edas de salidas m\u00e1s cortas, 3 \u00f3 4 horas, toma EnergyPlus<\/span><\/a><\/strong>, 45 minutos antes de la salida con agua. Son hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico para mejorar el rendimiento. Aporta la energ\u00eda que se necesita antes de un gran esfuerzo a la vez que potencia la utilizaci\u00f3n de la grasa como energ\u00eda. Potencia el estado de vigilia, disminuye la fatiga durante el ejercicio y evita uno de los factores limitantes en endurance, la falta de gluc\u00f3geno muscular.<\/span><\/span><\/p>\n Para recuperar tras los entrenos, toma Recoplus<\/span><\/a><\/strong>. Es el suplemento recuperador m\u00e1s completo del mercado<\/span><\/a><\/strong> ya que contiene las optidosis de hidratos de carbono, prote\u00ednas, antioxidantes, amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales para ayudar a la recuperaci\u00f3n post ejercicio de manera \u00f3ptima y efectiva. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores a finalizar el entreno.<\/span><\/span><\/p>\n Para los entrenos largos o d\u00edas de competici\u00f3n, Fran Tejada<\/strong> explica que el desgaste es mayor y que por tanto se necesitan m\u00e1s nutrientes y suplementos deportivos.<\/span><\/span><\/p>\n Despu\u00e9s del EnergyPlus<\/span><\/a><\/strong>, justo 20 minutos antes de la salida, toma el Power Fire Up<\/span><\/a><\/strong>, Durante la carrera sigue tomando cada 15 \u00f3 20 minutos Isopower.<\/span><\/a><\/strong> \u201cEl truco est\u00e1 en no quedarte nunca con la garganta seca\u201d y a mitad de la prueba, \u201csi dura 5 o 6 horas, a partir de la tercera hora, me tomo un PowerBomb<\/span><\/a><\/strong> porque me permite hacer la segunda parte de la prueba con la misma intensidad que la primera\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n \u201cDespu\u00e9s, cada 90 minutos, doy un bocado a una barrita para que el est\u00f3mago no se me cierre y poder seguir ingiriendo Isopower<\/span><\/a><\/strong> y a partir de la cuarta hora sustituyo un bid\u00f3n de Isopower<\/span><\/a><\/strong> por uno de CarboProtein Ultra<\/span><\/a><\/strong>\u201d. Un suplemento formulado para endurance, que adem\u00e1s de electrolitos e hidratos de carbono, aporta prote\u00ednas para recuperar m\u00e1s r\u00e1pido y evitar la p\u00e9rdida de masa muscular (\u2026) \u201cUna vez que lo acabo, vuelvo al bid\u00f3n de Isopower de nuevo\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n Para recuperar, Fran toma el Recoplus<\/span><\/a><\/strong> justo al acabar y dos o tres horas despu\u00e9s toma Power Bcaas<\/span><\/a><\/strong> (amino\u00e1cidos ramificados) para acabar de recuperar correctamente la musculatura y no perder masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n Por la noche, ingiere glutamina (GlutaPower)<\/span><\/a><\/strong>. La glutamina<\/span><\/a><\/strong> es un amino\u00e1cido y es importante ingerirlo porque ayuda a cargar a\u00fan m\u00e1s los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular despu\u00e9s de entrenos y competiciones duros, de manera que nos ayuda a recuperarnos mejor. Tambi\u00e9n tiene un efecto importante sobre la musculatura<\/strong> porque frena la degradaci\u00f3n muscular y ayuda a que nuestro sistema inmunitario no se debilite.<\/span><\/span><\/p>\n Por \u00faltimo, toma un vial de Power Magnesium Plus,<\/span><\/a><\/strong> un potente vial de magnesio enriquecido<\/span><\/a><\/strong> con vitamina D, B6 y Potasio, para mejorar su absorci\u00f3n y sus efectos como descontracturante muscular, defatigante y optimizados energ\u00e9tico.<\/span><\/span><\/p>\n Fran Tejada <\/strong>explica en antena que es muy importante entrenar toda esta pauta durante los entrenos, para \u201cas\u00ed durante las competiciones hacerlo al dedillo. Si se entrena la pauta y se hace bien, no fall\u201d, asegura.<\/span><\/span><\/p>\n Escucha nuestro podcast:<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n![\"Fran](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fran-tejada-en-la-titan-desert-con-suplementos-deportivos.jpg\")
llevaba una vida totalmente sedentaria. De repente, un d\u00eda cay\u00f3 en sus manos una bicicleta \u201cque era un hierro\u201d -explica- y dej\u00f3 de ir en autob\u00fas a trabajar para hacer ese trayecto en bici: \u201cPor aquel entonces, no sab\u00eda ni cambiar las marchas de la bicicleta y la \u00faltima bici que hab\u00eda tenido hab\u00eda sido con 15 a\u00f1os en el camping\u201d.<\/span><\/span><\/p>\nEl cambio de alimentaci\u00f3n<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"ensalada](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ensalada-de-fresas-para-mejorar-la-nutricion-deportiva.jpg\")
que pesando menos rendiremos mejor y no es as\u00ed\u201d.<\/span><\/span><\/p>\nEl primer contacto con la suplementaci\u00f3n deportiva<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
Suplementos deportivos b\u00e1sicos de Fran Tejada para Btt<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
![\"Bote](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products719x665_c_bebidaisotonicaboteycaja.jpg\")
Durante los entrenos toma Isopower<\/span><\/a><\/strong>. Es una bebida rehidratante y recuperadora con electrolitos y otros nutrientes, que ayuda a la hidrataci\u00f3n, a recuperar el agua perdida y sobre todo, a reponer el sodio y el potasio permitiendo as\u00ed aumentar el rendimiento a la vez que aporta carbohidratos y antioxidantes. Se debe tomar disuelto en agua.<\/span><\/span><\/p>\nSuplementos deportivos para entrenos largos o competici\u00f3n<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"fran](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fran-tejada-a-la-llegada-a-meta-con-nuestros-suplementos-deportivos.jpg\")
un preworkout muy potente<\/span><\/a><\/strong> \u201cque mejora mi concentraci\u00f3n y me da una activaci\u00f3n especial\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n