{"id":1691,"date":"2018-06-04T11:43:00","date_gmt":"2018-06-04T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/06\/04\/geles-energeticos-para-que-sirven-y-como-tomarlos-correctamente\/"},"modified":"2018-06-04T11:43:00","modified_gmt":"2018-06-04T09:43:00","slug":"geles-energeticos-para-que-sirven-y-como-tomarlos-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/geles-energeticos-para-que-sirven-y-como-tomarlos-correctamente.html","title":{"rendered":"GELES ENERG\u00c9TICOS, PARA QU\u00c9 SIRVEN Y C\u00d3MO TOMARLOS CORRECTAMENTE"},"content":{"rendered":"

Mantener los niveles de energ\u00eda elevados es uno de los aspectos que m\u00e1s preocupan a los deportistas de resistencia. Una de las maneras de salvaguardar el gluc\u00f3geno muscular es utilizar durante los entrenos y competiciones los geles, pero el problema es que muchos deportistas no utilizan bien los geles y despu\u00e9s tienen problemas gastrointestinales.<\/strong><\/p>\n

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Mantener los niveles de energ\u00eda elevados es uno de los aspectos que m\u00e1s preocupan a los deportistas de resistencia. Una de las maneras de salvaguardar el gluc\u00f3geno muscular es utilizar durante los entrenos y competiciones los <\/span><\/span><\/span>geles energ\u00e9ticos<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/u>, pero el problema es que muchos deportistas no utilizan bien los geles y despu\u00e9s tienen problemas gastrointestinales.<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Hoy os damos seis consejos para utilizar los geles correctamente, mejorar vuestros niveles de hidrataci\u00f3n<\/span><\/a> y sacarles todo el provecho para mejorar vuestros niveles de energ\u00eda: <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

En primer lugar, hemos de tener en cuenta  la cantidad<\/strong> de carbohidratos<\/strong> que hemos de tomar cada hora. Es un dato muy importante y que muchos deportistas desconocen.  Se deben tomar una media deunos 40-50 g. de  \"Consejoscarbohidratos de media cada hora<\/strong><\/span> y un m\u00e1ximo de 60 g. cada hora. Estos carbohidratos los ingeriremos a trav\u00e9s de geles, bebidas pisot\u00f3nicas y\/o barritas.<\/span><\/span><\/p>\n

SEGUNDO:<\/strong><\/span> No es necesario tomar ning\u00fan gel durante la primera hora<\/strong> <\/span>de ejercicio. La excepci\u00f3n son los d\u00edas de calor y en verano. Si hace mucho calor, aconsejamos tomarlos a partir de los 30 minutos de ejercicio y despu\u00e9s uno cada 20-30 minutos. Nunca tom\u00e9is m\u00e1s de tres geles por hora<\/span><\/a>, porque sino tendr\u00e9is problemas gastrointestinales.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

TERCERO:<\/span> Un error muy habitual es tomar los geles sin agua. <\/span>RECORDAD: <\/strong>Es importante que tomemos siempre los geles con agua<\/strong> y hemos de tener en cuenta que por cada 25 gramos de hidratos<\/strong> que nos aporten los geles, hemos de beber 350 ml. de agua. Esto es para conseguir una mayor absorci\u00f3n y asimilaci\u00f3<\/strong>n y evitar problemas gastrointestinales. Nuestro <\/span>Isopower Gel <\/span><\/a><\/strong><\/u>aporta 24 gramos de carbohidratos, de manera que deb\u00e9is beberlos siempre con al menos 350 ml. de agua.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

CUARTO:<\/strong><\/span> Muchos no podemos tener un amigo que nos lleve el agua, de manera, que es importante tomar los geles justo antes de los avituallamientos  con agua<\/span>.<\/strong> Ser\u00e1 la manera de conseguir una correcta absorci\u00f3n y evitar problemas gastrointestinales.<\/span><\/span><\/p>\n

QUINTO:<\/strong><\/span> Otro error habitual es tomarlos con bebidas electrol\u00edticas<\/span><\/a>.<\/strong> \u00c9sta es la causa m\u00e1s t\u00edpica de problemas gastrointenstinales. Si tom\u00e1is una bebida isot\u00f3nica como el Isopower, deb\u00e9is esperar al menos 20 minutos para tomar el siguiente gel.<\/span><\/span><\/p>\n

SEXTO: <\/strong><\/span>Muchos geles vienen con cafe\u00edna<\/span><\/a><\/strong>. A la hora de repartir las tomas de cafe\u00edna, hemos de tener en cuenta que en total en un d\u00eda, como m\u00e1ximo, se pueden tomar 400 mg. de cafe\u00edna<\/strong>. De manera que aconsejamos ir espaciando las tomas de cafe\u00edna y dejar una de las tomas para el final y as\u00ed tener m\u00e1s energ\u00eda en los kil\u00f3metros finales. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

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