{"id":1725,"date":"2018-07-10T12:33:00","date_gmt":"2018-07-10T10:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/07\/10\/el-decalogo-imprescindible-para-reducir-grasa-y-aumentar-la-masa-muscular\/"},"modified":"2018-07-10T12:33:00","modified_gmt":"2018-07-10T10:33:00","slug":"el-decalogo-imprescindible-para-reducir-grasa-y-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/el-decalogo-imprescindible-para-reducir-grasa-y-aumentar-la-masa-muscular.html","title":{"rendered":"DIEZ CLAVES IMPRESCINDIBLES PARA REDUCIR GRASA Y AUMENTAR LA MASA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"

Reducir grasa no es sin\u00f3nimo de perder peso. Muchos deportistas inici\u00e1is dietas para perder peso, pero cuando hab\u00e9is llegado a vuestro objetivo e incluso a vuestro peso ideal seg\u00fan las tablas, segu\u00eds viendo grasa, esto sucede porque hab\u00e9is perdido masa muscular en lugar de grasa y no hab\u00e9is seguido la nutrici\u00f3n deportiva<\/a> que necesitabais para conseguir vuestro objetivo.<\/span><\/span><\/p>\n

Reducir grasa no es sin\u00f3nimo de perder peso.<\/span><\/a> Muchos deportistas inici\u00e1is dietas para perder peso, pero cuando hab\u00e9is llegado a vuestro objetivo e incluso a vuestro peso ideal seg\u00fan las tablas, segu\u00eds viendo grasa… Esto sucede porque hab\u00e9is perdido masa muscular en lugar de grasa y no hab\u00e9is seguido la <\/span>nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a> que necesitabais para conseguir vuestro objetivo.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n

En el consejo de este mes, queremos dejaros bien claros dos conceptos. El primero es que reducir grasa no es lo mismo que perder peso y el segundo, es que mientras reduc\u00eds grasa, pod\u00e9is mejorar vuestra condici\u00f3n f\u00edsica, aumentando la masa muscular y moldeando vuestro cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n

Por tanto, para conseguir este objetivo, os dejamos diez claves imprescindibles que deb\u00e9is seguir para reducir grasa:<\/span><\/span><\/p>\n

No tengas prisa<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

\"hombreYa sabemos que el verano est\u00e1 aqu\u00ed y las vacaciones a la vuelta de la esquina, pero las prisas siempre son malas consejeras. M\u00e1rcate objetivos que puedas conseguir a medio plazo y no intentes reducir grasa en dos d\u00edas. Si reduces la grasa de forma progresiva, conservar\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cilmente la masa muscular<\/span><\/strong> y tu rendimiento deportivo y salud no sufrir\u00e1n ning\u00fan contratiempo.<\/span><\/span><\/p>\n

Reduce la ingesta de alimentos<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las dietas milagro no existen,<\/span> por tanto no debes caer en el habitual error de dejar de comer dr\u00e1sticamente. Si no ingieres los alimentos y nutrientes que necesitas, tu metabolismo se enlentece<\/span> y corres el riesgo de que cuando abandones la dieta recuperes el peso que has perdido e incluso m\u00e1s. Es el efecto yo-yo<\/span>!<\/span><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, las dietas hipocal\u00f3ricas en el caso de los deportistas, tiene un segundo inconveniente que es que si no dais a vuestro organismo los nutrientes que necesita, bajar\u00e9is vuestro rendimiento f\u00edsico.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Podr\u00edamos decir que para reducir grasa se deber\u00edan reducir de 250 a 600 Kcal. diarias, dependiendo del peso y del aporte cal\u00f3rico previo a la\"chica planificaci\u00f3n para reducir grasa.<\/span><\/span><\/p>\n

Otro dato a tener cuenta es que para reducir grasa y mantener la masa muscular se debe reducir semanalmente un m\u00e1ximo del 0.7% d<\/span>e tu peso corporal. Por tanto, una persona de 50 kilos deber\u00eda perder 350 gramos a la semana y una de 70, un m\u00e1ximo de 490 gramos.<\/span><\/span><\/p>\n

Haz ejercicio<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Para reducir grasa<\/span><\/a> <\/span><\/strong><\/u>de forma efectiva hay que hacer ejercicio, por este motivo te aconsejamos hacer una media de tres horas de ejercicio aer\u00f3bico a la semana<\/span>. Los deportes m\u00e1s efectivos para reducir grasa son el running, la el\u00edptica y sus variantes y la bicicleta<\/span>. Tambi\u00e9n debes tener en cuenta la intensidad con la que ejecutas el ejercicio, de manera, que debes entrenar a un ritmo en el que te cueste hablar y en el que notes que la respiraci\u00f3n se te acelera.<\/span><\/span><\/p>\n

Si acabas de incorporarte ahora al deporte y de momento estos ritmos no est\u00e1n a tu alcance, te damos la alternativa de caminar a un ritmo r\u00e1pido, <\/span>media hora cada d\u00eda y poco a poco te animamos a aumentar tus ritmos y tiempos.<\/span><\/span><\/p>\n

A\u00f1ade las pesas a tu ejercicio aer\u00f3bico<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Las pesas son un gran aliado a la hora de reducir grasa. Si combinas los ejercicios aer\u00f3bicos con sesiones de pesas cuatro o cinco d\u00edas a la semana, definir\u00e1s tu silueta y aumentar\u00e1s la masa muscular <\/span>con lo que adem\u00e1s incrementar\u00e1s tu metabolismo y gasto cal\u00f3rico.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Planifica tus entrenos<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Ya te hemos dicho qu\u00e9 tipo de ejercicios son los que m\u00e1s te convienen para reducir grasa: combinar aer\u00f3bicos con pesas. Pero tambi\u00e9n es muy importante que hagas una correcta planificaci\u00f3n de los entrenos. Por tanto, debes incluir en tu plan de entrenamiento al menos un d\u00eda de descanso total <\/span>a la semana para que puedas recuperarte correctamente y en tus entrenos de pesas, debes alternar los grupos musculares, de forma que cada semana trabajes todo tu cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n

Reparte las comidas y la ingesta cal\u00f3rica<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

\"hidratosSi verdaderamente quieres reducir grasa, toma nota de este punto tambi\u00e9n. Desde hoy, se ha acabado para siempre comer solo tres veces al d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

La ingesta de alimento fraccionada durante el d\u00eda te permitir\u00e1 mantener una mayor tasa metab\u00f3lica, de manera que aumentas tu gasto cal\u00f3rico.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Asimismo, te recordamos que para reducir grasa es mejor hacer el ejercicio despu\u00e9s de haber comido, seg\u00fan estudios recientes es m\u00e1s efectivo que hacerlo en ayunas que es una creencia ampliamente extendida, <\/span>debido a que hay un aumento importante del metabolismo en las horas posteriores al ejercicio.<\/span><\/span><\/p>\n

Menos sal y m\u00e1s fibra<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Si quieres definir tu figura y evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, te recomendamos que reduzcas al m\u00e1ximo el consumo de sal.<\/span> Puedes acostumbrarte a cocinar sin sal, los alimentos ya te aportar\u00e1n el sodio que necesita tu organismo. Asimismo te recomendamos que aumentes la ingesta de fibras para regular tu organismo. Una dieta equilibrada incluye al menos 35- 40 gramos de fibra al d\u00eda muy presente en los cereales, legumbres, hortalizas, frutas y verduras.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Los carbohidratos no engordan<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Muchos deportistas cuando quer\u00e9is reducir grasa, err\u00f3neamente dej\u00e1is de ingerir hidratos de carbono porque cre\u00e9is que engordar\u00e9is. El problema es saber cu\u00e1ndo se deben tomar los hidratos de carbono y qu\u00e9 tipos de carbohidratos son los que mejor nos convienen. <\/span><\/span><\/p>\n

Lo primero que te hemos de comentar es que los carbohidratos despu\u00e9s de un ejercicio m\u00e1s o menos intenso de una hora, no engordan si los tomas justo despu\u00e9s del ejercicio. Por lo tanto, si entrenas duro y quieres adem\u00e1s de reducir grasa rendir al m\u00e1ximo puedes tomarte un batido de Recovery Plus justo al acabar el ejercicio, notar\u00e1s un aumento importante de la \"Complejorecuperaci\u00f3n incluso al d\u00eda siguiente para entrenar, adem\u00e1s estimular\u00e1s tu s\u00edntesis proteica mucho m\u00e1s que si tomaras prote\u00ednas solas. Asimismo, te recomendamos que los carbohidratos que tomes durante el d\u00eda sean carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, presentes en alimentos integrales que adem\u00e1s son ricos en fibra. Si adem\u00e1s combinas estos carbohidratos con una fuente de prote\u00ednas, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

No te olvides de las Vitaminas<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Aunque mantengas una nutrici\u00f3n deportiva equilibrada, con el ejercicio tu organismo aumenta el requerimiento de algunas vitaminas y minerales de forma que se deben tomar a trav\u00e9s de suplementos deportivos.<\/a> Este es el caso de la Vitamina C, la Vitamina E, o el Selenio presentes en el Vitacomplex C+E.<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Ay\u00fadate con reductores de grasa efectivos<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Los suplementos deportivos llamados <\/span>\u00ab<\/span>reductores de grasa<\/span><\/a>\u00ab<\/span><\/span><\/strong> te ayudar\u00e1n a reducir grasa de forma m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva y a mantener la masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s algunos de estos suplementos deportivos pueden incrementar tu nivel de energ\u00eda y, por tanto, ser un buen complemento en el momento de la actividad f\u00edsica.<\/span><\/span><\/p>\n

Thermocarnitin XL<\/span><\/a><\/strong>: Un vial 30 minutos antes de entrenar proporcionan <\/span><\/span><\/p>\n

\"cajaenerg\u00eda y quema grasa a ritmo acelerado.Por su alto contenido en L-Carnitina proteger\u00e1 tu masa muscular de ser degradada mientras se mejora el transporte de \u00e1cidos grasos a nivel celular para proporcionar energ\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

Metactif:<\/span><\/a><\/strong> Es un reductor de grasa para deportistas con metabolismo lento.<\/span><\/span><\/p>\n

Son activadores metab\u00f3licos muy potentes que activan la utilizaci\u00f3n de <\/span><\/span><\/p>\n

grasa incluso durante el d\u00eda cuando no haces ejercicio. Son suplementos muy potentes y efectivos.<\/span><\/span><\/p>\n

HidroxyCrom<\/span><\/a><\/strong>: <\/span><\/span>Si adem\u00e1s tienes mucho apetito por alimentos dulces, te aconsejamos que a\u00f1adas el <\/span>HIDROXYCROM<\/span><\/a><\/strong> con el que reducir\u00e1s esta ansiedad por lo dulce y mejorar\u00e1s tu resistencia aer\u00f3bica. B\u00e1sicamente el Hidroxycrom bloquea en parte los carbohidratos sobrantes aumentado las reservas de gluc\u00f3geno, de hecho muy interesante para cualquier deportista.<\/span><\/p>\n

Ahora mismo tenemos estos tres suplementos en una superpromoci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a reducir grasa:<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"promoci\u00f3n<\/a><\/span><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Si, adem\u00e1s, necesitas asesoramiento o un plan de entrenamiento, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n personalizados para reducir grasa puedes utilizar nuestros servicios de <\/span>entrenador personal<\/span><\/a> o servicio m\u00e9dico.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reducir grasa no es sin\u00f3nimo de perder peso. 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