{"id":1729,"date":"2018-07-16T13:44:00","date_gmt":"2018-07-16T11:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/07\/16\/4-efectos-de-la-l-carnitina-que-desconoces-y-sus-beneficios-en-deportes-de-resistencia\/"},"modified":"2024-06-04T11:24:46","modified_gmt":"2024-06-04T09:24:46","slug":"4-efectos-de-la-l-carnitina-que-desconoces-y-sus-beneficios-en-deportes-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/4-efectos-de-la-l-carnitina-que-desconoces-y-sus-beneficios-en-deportes-de-resistencia.html","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LA CARNITINA EN DEPORTES DE RESISTENCIA"},"content":{"rendered":"

La L-Carnitina es un suplemento muy utilizado en nutrici\u00f3n deportiva como quemagrasas. Es un suplemento deportivo que se ha demostrado cient\u00edficamente\u00a0\u00a0que ayuda a reducir grasa, \u00bfPero qu\u00e9 otras cualidades y efectos tiene la L-Carnitina?<\/span><\/p>\n

La Carnitina<\/strong><\/em> es un\u00a0suplemento deportivo<\/em><\/strong><\/a> que muchos deportistas usamos cuando queremos reducir la grasa sobrante<\/a><\/u>,<\/strong> pero tambi\u00e9n tiene interesantes beneficios en otros \u00e1mbitos relacionados con el deporte de resistencia.<\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Aqu\u00ed os dejamos 5 efectos \u00a0de la L-Carnitina que seguramente desconocer\u00e9is<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

1. La L-Carnitina tiene un ef<\/span><\/span>ecto positivo sobre los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico, <\/strong>lo que hace que mejore la oxigenaci\u00f3n muscular y mejora de la resistencia aer\u00f3bica<\/a>.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

2. La <\/span>L-Carnitina,<\/span><\/span><\/a><\/u> adem\u00e1s de estar demostrado que utiliza la grasa como sustrato energ\u00e9tico cuando hacemos ejercicio, su utilizaci\u00f3n en deportes de resistencia, ayuda a que haya una reducci\u00f3n del uso de hidratos de carbono<\/strong> por parte de la musculatura, de manera que ayuda a salvaguardar el gluc\u00f3geno muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

3. La suplementaci\u00f3n con L-Carnitina<\/a><\/u> <\/u>reduce el da\u00f1o muscular<\/strong> producido por el ejercicio por lo que mejora la capacidad de recuperaci\u00f3n y ejerce una protecci\u00f3n de la masa muscular a ser degradada.<\/span><\/span><\/p>\n

4. La \u00a0L-Carnitina<\/a><\/u> tambi\u00e9n mejora la disponibilidad de los receptores de andr\u00f3genos<\/strong> en los hombres, esto significa que ayuda a incrementar los efectos de la testosterona*.<\/span><\/span><\/p>\n

5. En ciclistas y corredores de larga distancia<\/strong>, los suplementos deportivos de L-Carnitina<\/a><\/u> mejoran el VO2 o la utilizaci\u00f3n y transporte del ox\u00edgeno con su efecto positivo sobre el rendimiento. De manera que reduce la percepci\u00f3n del esfuerzo por parte del deportista y aumenta la capacidad total de trabajo (ejercicio).<\/span><\/span><\/p>\n

*Nota:<\/strong> Para tener buenos niveles de testosterona hay que tener niveles correctos de colesterol. Las dietas muy bajas en grasa por largos periodos de tiempo hacen reducir los niveles de testosterona en nuestro organismo al disminuir tambi\u00e9n el colesterol.<\/span><\/span><\/p>\n

\n

\u00bfC\u00f3mo escoger una buena Carnitina?<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Hay infinidad de suplementos deportivos de L-Carnitina<\/a><\/u> <\/strong>pero si queremos sacar el mayor provecho de ellos hemos de tener en cuenta lo siguiente:<\/span><\/span><\/p>\n

* Debemos fijarnos que no sea un suplemento que \u00fanicamente lleve <\/strong><\/span>Carnitina<\/a><\/u><\/span><\/span><\/strong>\u00a0porque seg\u00fan explica Joan Canals, experto en nutrici\u00f3n deportiva, \u00abdiferentes estudios demuestran que la <\/strong><\/span>Carnitina<\/a><\/u><\/span><\/span><\/strong>\u00a0por s\u00ed sola es poco efectiva<\/strong> y debe ir acompa\u00f1ada de otros nutrientes como la Colina, Vitamina B5, Taurina,… para que su absorci\u00f3n sea mayor y m\u00e1s efectiva\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

* Un nutriente que ayuda a que se asimile m\u00e1s f\u00e1cilmente la <\/span>Carnitina<\/a><\/u><\/strong><\/span><\/span>\u00a0es la Taurina. Incluir Taurina<\/strong> en la f\u00f3rmula es interesante porque \u00abimita la acci\u00f3n de la insulina, de manera que ayuda a que el transporte de la grasa (para despu\u00e9s utilizarla\u00a0como sustrato energ\u00e9tico) sea m\u00e1s efectivo\u00bb.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

* Asimismo, una carnitina efectiva debe llevar Colina porque disminuye la excreci\u00f3n (eliminaci\u00f3n) de la carnitina: La Colina<\/strong> aumenta la absorci\u00f3n de la carnitina hasta un 75% respecto a suplementos que solo llevan carnitina\u00bb<\/span><\/p>\n

*Si queremos reducir grasa<\/strong>, es aconsejable asociarlos con un termog\u00e9nico<\/strong>, como el Guaran\u00e1<\/strong> con los que tienen un efecto sin\u00e9rgico.<\/span><\/span><\/p>\n

* Un buen suplemento de <\/span><\/span>Carnitina<\/a><\/u><\/strong><\/span><\/span>\u00a0<\/span>debe llevar\u00a0Vitamina B5<\/strong> o \u00e1cido pantot\u00e9nico porque mejora sus efectos\u00a0por el incremento que produce sobre la formaci\u00f3n de\u00a0 Acetil coenzima A, un compuesto intermediario en la obtenci\u00f3n de energ\u00eda de los carbohidratos y grasas (beta oxidaci\u00f3n de \u00e1cidos grasos), de manera que la hace m\u00e1s efectiva.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Nuestro suplemento estrella con L-Carnitina es el \u00a0Therocarnitin XL<\/a><\/u><\/strong>, un vial muy peque\u00f1o que contiene Colina, Guaran\u00e1, vitamina B5 y Taurina, que la convierte en una de las\u00a0<\/span><\/span>Carnitina<\/a>s<\/u><\/strong><\/span><\/span>\u00a0<\/span>\u00a0m\u00e1s efectivas. Aconsejamos tomarla 30 minutos antes de tu sesi\u00f3n deportiva.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Con\u00f3cela\u00a0aqu\u00ed.<\/span><\/strong><\/a><\/span><\/p>\n

\"Thermocarnitin<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La L-Carnitina es un suplemento muy utilizado en nutrici\u00f3n deportiva como quemagrasas. Es un suplemento deportivo que se ha demostrado cient\u00edficamente\u00a0\u00a0que ayuda a reducir grasa, \u00bfPero qu\u00e9 otras cualidades y efectos tiene la L-Carnitina? 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