{"id":1788,"date":"2018-09-11T17:02:00","date_gmt":"2018-09-11T15:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/09\/11\/consejo-del-mes-aumenta-la-masa-muscular-y-mejora-el-rendimiento-deportivo\/"},"modified":"2018-09-11T17:02:00","modified_gmt":"2018-09-11T15:02:00","slug":"consejo-del-mes-aumenta-la-masa-muscular-y-mejora-el-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-aumenta-la-masa-muscular-y-mejora-el-rendimiento-deportivo.html","title":{"rendered":"CONSEJO DEL MES, AUMENTA LA MASA MUSCULAR Y MEJORA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO"},"content":{"rendered":"

Muchos deportistas y atletas aprovech\u00e1is los meses de invierno y m\u00e1s fr\u00edo para aumentar la masa muscular ya que en muchos deportes, esta mejora de la masa muscular se traduce directamente en un aumento de la fuerza, de la potencia y del rendimiento.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/div>\n

Muchos deportistas y atletas aprovech\u00e1is los meses de m\u00e1s fr\u00edo para aumentar la masa muscular ya que en muchos deportes, esta mejora de la masa muscular se traduce directamente en un aumento de la fuerza, de la potencia y del rendimiento. <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Pero aumentar la masa muscular no solo mejora la fuerza y la potencia, un aumento de masa muscular ayuda a reducir grasa de una forma m\u00e1s r\u00e1pida ya que incrementa el metabolismo basal, es decir, si se aumenta la masa muscular<\/strong>, se aumenta el metabolismo basal y con \u00e9l, el consumo de calor\u00edas, y por tanto se reduce grasa de una manera m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

Para aumentar la masa muscular ya sea para mejorar el rendimiento deportivo o bien para reducir grasa, es necesario una correcta planificaci\u00f3n en la que haya un \"chicoentrenamiento intenso y un est\u00edmulo de la masa muscular. Pero adem\u00e1s, Joan Canals, experto en nutrici\u00f3n deportiva, asegura que para que haya resultados es muy importante tambi\u00e9n una buena recuperaci\u00f3n<\/strong>. Para ello es necesario entrenar cuatro d\u00edas a la semana en los que se trabajen de una forma intensa todos los grupos musculares, dejando un descanso de al menos 24 horas por cada grupo muscular.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

\nLos suplementos y la nutrici\u00f3n deportiva<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Para el aumento de la masa muscular<\/span><\/a><\/strong><\/u> y la recuperaci\u00f3n es indispensable una correcta suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva: \u00abDebemos ingerir suficientes prote\u00ednas y repartirlas a lo largo de las diferentes comidas que realizamos durante el d\u00eda, muy al contrario de lo que muchos deportistas opinan, no es necesario ingerir grandes cantidades de prote\u00ednas, pero s\u00ed las suficientes.<\/strong> Se ha de aumentar la ingesta de prote\u00ednas pero no sobrevivir a base de ellas\u00bb, explica Joan Canals.<\/span><\/span><\/p>\n

Para ayudarnos a la mejora de masa muscular Joan Canals recomienda utilizar creatina porque entre otras muchas ventajas proporciona mayor fuerza, mayor potencia y una mejor recuperaci\u00f3n, permietiendo as\u00ed entrenos m\u00e1s intensos.<\/span><\/span><\/p>\n

Otro suplemento imprescincible para la mejora de la masa muscular y del rendimiento son los amino\u00e1cidos ramificados (Power Bcaa’s<\/span><\/a>)<\/span><\/strong> que reducen la degradaci\u00f3n muscular (mejor recuperaci\u00f3n) y estimulan la s\u00edntesis proteica (mayor desarrollo muscular). <\/span><\/span><\/p>\n

Por separado, la creatina y los Bcaa’<\/span><\/a>s<\/span><\/strong> son productos muy efectivos, pero juntos producen una sinergia de resultados realmente contundentes proporcion\u00e1ndonos m\u00e1s fuerza, m\u00e1s potencia, mejor recuperaci\u00f3n y mayor desarrollo muscular. Ahora, pod\u00e9is probar estos dos suplementos en una magn\u00edfica promoci\u00f3n:<\/span><\/span><\/p>\n

CREAPLUS 1.000 g.<\/strong>  + CREAPLUS 504 g. <\/strong>+ SUPER REGALO BCAA’S 450 g. sabor Naranja POWERGYM<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

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Hombres y mujeres, misma nutrici\u00f3n deportiva<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Estas pautas de nutrici\u00f3n deportiva y suplementaci\u00f3n son v\u00e1lidas tanto para hombres como para mujeres,<\/strong> explica Joan Canals, ya que \u00abel entrenamiento directamente queda adaptado a la intensidad correcta cuando utilizamos el peso que podemos mover cada uno. Asimismo, las bases de la nutrici\u00f3n deportiva y suplementaci\u00f3n son las mismas sin necesidad de diferenciarlas por cuesti\u00f3n de g\u00e9nero.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Las razones son que la \u00abfisiolog\u00eda del hombre y de la mujer, aunque no iguales, se parecen; las necesidades nutricionales de prote\u00ednas y carbohidratos generadas por el ejercicio con resistencias-pesas o m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n pueden ser las mismas y lo mismo ocurre con los suplementos deportivos\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

En algunos casos hay que adaptar las dosificaciones por el peso del deportista o dise\u00f1ar planes personalizados: \u00abSi entramos a hacer planes de entrenamiento espec\u00edficos para mejorar las partes que m\u00e1s interesan por el deporte practicado o por est\u00e9tica ya es otro tema, al igual que la adaptaci\u00f3n personalizada de la nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n que podemos hacer al tener informaci\u00f3n metab\u00f3lica de un estudio individualizado del deportista\u00bb.<\/span><\/span><\/p>\n

\nErrores habituales en la mejora de masa muscular<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n

Los errores m\u00e1s habituales que suelen cometer los deportistas en su objetivo de aumentar la masa muscular es no entrenar con intensidad<\/strong> y utilizar demasiado peso con la consecuente mala ejecuci\u00f3n de los ejercicios<\/strong>, seguir una nutrici\u00f3n deportiva inadecuada<\/strong> y no tomar los suplementos deportivos en las dosis \u00f3ptimas<\/strong> y con las pautas adecuadas.<\/span><\/span><\/p>\n

Sin embargo, siempre que sigamos estos planes de nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong> y entrenamiento, en cuatro semanas veremos cambios en nuestro cuerpo: \u00abAl cabo de un mes ya hay mejoras visibles si se sigue la planificaci\u00f3n de entrenamiento, la nutrici\u00f3n deportiva y la suplementaci\u00f3n adecuada\u00bb, afirma Joan Canals.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

CREAPLUS 1.000 g.<\/strong>  + CREAPLUS 504 g. <\/strong>+ SUPER REGALO BCAA’S 450 g. sabor Naranja POWERGYM<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

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Muchos deportistas y atletas aprovech\u00e1is los meses de invierno y m\u00e1s fr\u00edo para aumentar la masa muscular ya que en muchos deportes, esta mejora de la masa muscular se traduce directamente en un aumento de la fuerza, de la potencia y del rendimiento. \u00a0 Muchos deportistas y atletas aprovech\u00e1is los meses de m\u00e1s fr\u00edo para aumentar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos"],"acf":[],"yoast_head":"\nCONSEJO DEL MES, AUMENTA LA MASA 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