{"id":1824,"date":"2018-09-21T12:18:00","date_gmt":"2018-09-21T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/09\/21\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo\/"},"modified":"2018-09-21T12:18:00","modified_gmt":"2018-09-21T10:18:00","slug":"recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html","title":{"rendered":"RECETAS FITNESS PARA CADA OBJETIVO DEPORTIVO"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#RECETA_PARA_MEJORAR_EL_RENDIMIENTO_DEPORTIVO_Y_ENERGIA\" >RECETA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y ENERG\u00cdA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#CONSEJOS_Y_RECETA_PARA_MEJORAR_EL_RENDIMIENTO_Y_LA_MASA_MUSCULAR\" >CONSEJOS Y RECETA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO Y LA MASA MUSCULAR<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#BIZCOCHO_FITNESS_DE_PROTEINAS\" >BIZCOCHO FITNESS DE PROTE\u00cdNAS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#CONSEJOS_Y_RECETAS_REDUCIR_GRASA\" >CONSEJOS Y RECETAS&nbsp;REDUCIR GRASA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#CREPES_PROTEICOS\" >CREPES PROTEICOS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#BROWNIE_CRUDO\" >BROWNIE CRUDO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#RECUPERACION_POST_ESFUERZO\" >RECUPERACI\u00d3N POST ESFUERZO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#BATIDO_RECUPERADOR_POST_ENTRENO\" >BATIDO RECUPERADOR POST ENTRENO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recetas-fitness-para-cada-objetivo-deportivo.html\/#HUMMUS_DE_GARBANZOS_Y_TOMATE_SECO\" >HUMMUS DE GARBANZOS Y TOMATE SECO<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align:justify\">En el En Forma de esta semana, queremos aprovechar que el mes de septiembre y octubre son unos meses de cambios, en el que muchos os marc\u00e1is nuevos retos deportivos y otros retom\u00e1is la actividad y empez\u00e1is a cuidaros de nuevo. Por este motivo, hemos hecho un programa en el que&nbsp;unimos dos temas que tocamos siempre en el \u2018En Forma\u2019: La alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n, pero aportando a los oyentes recetas y pautas de nutrici\u00f3n en funci\u00f3n de diferentes objetivos deportivos como por ejemplo: Mejorar el rendimiento, la recuperaci\u00f3n, la fuerza, masa muscular,\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-size:22px\"><strong>&nbsp;PROGRAMA EN FORMA &#8211; RADIO MARCA. TODOS LOS VIERNES DE 15 A 15.30 HRS<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">En este programa, la nutricionista Andrea Juan y la periodista especializada en fitness y vida sana, B\u00e1rbara Munar nos han dado consejos y recetas para cada objetivo deportivo que nos propongamos: mejorar el rendimiento, la recuperaci\u00f3n, la fuerza, masa muscular,&#8230;&nbsp;y Joan Canals, experto en nutrici\u00f3n deportiva,<\/span><\/span><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">&nbsp;ha aportado los suplementos que, tomados aparte de la receta en cuesti\u00f3n, tambi\u00e9n podr\u00e1n ayudaros a conseguir el objetivo propuesto.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align:justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RECETA_PARA_MEJORAR_EL_RENDIMIENTO_DEPORTIVO_Y_ENERGIA\"><\/span><span style=\"font-size:18px\"><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">RECETA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y ENERG\u00cdA<\/span><\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Para mejorar el rendimiento y la energ\u00eda, lo primero que hemos de tener en cuenta es la energ\u00eda antes de empezar a entrenar y si hace m\u00e1s de dos horas que no se ingiere nada, debemos comer algo bajo en grasas, pero rico en hidratos y prote\u00ednas. \u201cAlgo f\u00e1cil y r\u00e1pido de preparar es un batido de <strong><u><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"asilado de prote\u00edna de suero de alta calidad para tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">prote\u00edna Isowhey<\/span><\/a><\/u><\/strong>&nbsp;y una fruta de alto \u00edndice gluc\u00e9mico como el pl\u00e1tano\u201d, explica B\u00e0rbara. <strong>Ingredientes:<\/strong> 150 ml. de leche de avena, 1 scopp de prote\u00edna <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"prote\u00edna isolada de la mejor calidad para preparar batidos\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">isowhey 100 <\/span><\/a><\/strong>sabor vainilla, 1\/2 pl\u00e1tano y canela en polvo. <strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong> Batimos todos los ingredientes y listo.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><img decoding=\"async\" alt=\"batido de pl\u00e1tano sobre un trapo de cocina\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/batido-de-platano-con-proteinas.jpg\" style=\"height:321px; width:450px\" \/><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">El pl\u00e1tano, puede ser una buena opci\u00f3n si no hemos tenido tiempo de hacer un snack previamente. \u201cPero sobre todo que sea maduro, ya que sino, si es verde, tiene bastante fibra que depende qu\u00e9 tipo de entreno hagamos puede darnos molestias gastrointestinales -asegura Andrea Juan- Pero lo ideal ser\u00eda hacer un snack como dice B\u00e0rbara entre 1-1,5 h antes de entrenar o una comida unas 3h antes de entrenar\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CONSEJOS_Y_RECETA_PARA_MEJORAR_EL_RENDIMIENTO_Y_LA_MASA_MUSCULAR\"><\/span><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">CONSEJOS Y RECETA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO Y LA MASA MUSCULAR<\/span><\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">\u201cLa alimentaci\u00f3n para mejorar rendimiento debe ser muy personalizada, no depende s\u00f3lo del objetivo y tipo de entrenamiento, sino de mil factores m\u00e1s: sensaciones, caracter\u00edsticas del deportista, el momento de la temporada que nos encontramos, el objetivo, el peso, las intolerancias, las digestiones\u2026 &#8211; explica Andrea- As\u00ed que si tengo que recomendar la mejor receta para deportistas que quieren mejorar el rendimiento es: a\u00f1adir muchos colores a nuestro plato. Esta es la mejor receta que pueden hacer. Aseguraremos una buena raci\u00f3n de vitaminas, minerales y antioxiantes: nutrientes s\u00faper b\u00e1sicos para ellos.\u201d<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Por su parte, B\u00e0rbara asegura que hay muchos detalles a tener en cuenta cuando se quiere mejorar el rendimiento. \u201cPero una estrategia de alimentaci\u00f3n es que haga una comida cada tres horas con al menos 20 gramos de prote\u00ednas para mantener los niveles de aminoacidemia en sangre y no perder masa muscular, pero adem\u00e1s a\u00f1adir hidratos de carbono\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align:right\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BIZCOCHO_FITNESS_DE_PROTEINAS\"><\/span><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">BIZCOCHO FITNESS DE PROTE\u00cdNAS<\/span><\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Barbara recomienda un batido de prote\u00edna isolada con una fruta de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, como puede ser un pl\u00e1tano o bien&nbsp; prepararnos un bizcocho fitness con prote\u00ednas.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong>Ingredientes: <\/strong>Harina de avena, levadura, huevo, prote\u00ednas <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"prote\u00edna en polvo de alta calidad para tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Isowhey<\/span><\/a><\/strong> y leche de avena. <strong>Preparaci\u00f3n: <\/strong>Se mezclan todos los ingredientes y se lleva al horno 20 minutos. Tendr\u00e9is una merienda para dos d\u00edas. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><u><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/bizcocho-fitness-con-proteinas-vainilla.html\" target=\"_blank\" title=\"Receta de bizcocho fitness proteico\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">LEE LA RECETA DEL BIZCOCHO PROTEICO&nbsp;AQU\u00cd<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/u><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"http:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/bizcocho-fitness-con-proteinas-vainilla.html\" target=\"_blank\" title=\"BIZCOCHO FITNESS RICO EN PROTE\u00cdNAS\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/bizcocho-fitness-de-proteina-con-isowhey-100-1.jpg\" style=\"height:295px; width:450px\" \/><\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align:justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CONSEJOS_Y_RECETAS_REDUCIR_GRASA\"><\/span><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><strong><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">CONSEJOS Y RECETAS&nbsp;REDUCIR GRASA<\/span><\/strong><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">En primer lugar, hemos de tener en cuenta que no hay alimentos que adelgacen o que engorden sino que todo es una suma de la ingesta cal\u00f3rica y el gasto cal\u00f3rico que hacemos al d\u00eda, explica B\u00e0rbara Munar:<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">\u201cPara perder peso recomiendo aumentar la ingesta de fibra a trav\u00e9s de la fruta y la verdura para sentirnos m\u00e1s saciados y una fuente de prote\u00ednas en todas las comidas. En segundo lugar, recomiendo no saltarse nunca ninguna comida. La que m\u00e1s suele costar hacer es el desayuno por eso propongo como receta hacernos unos crepes proteicos\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align:right\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CREPES_PROTEICOS\"><\/span><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">CREPES PROTEICOS<\/span><\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Es una receta muy sencilla de preparar. <strong>Ingredientes: <\/strong>Claras de huevo, harina de avena, <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"prote\u00edna isolada de alta calidad para tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Isowhey 100,<\/span><\/a><\/strong> canela y un chorrito de leche. <strong>Preparaci\u00f3n: <\/strong>Se mezcla todo y se va tirando la masa en la paella como si fuera una tortilla.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Luego rellenamos al gusto con una mermelada de baja en az\u00facares o con jam\u00f3n y queso. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><u><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/crepes-proteicas-prepara-tu-gran-desayuno.html\" target=\"_blank\" title=\"receta de crepes proteicos para desayunar\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>LEE LA RECETA DE LOS CREPES PROTEICOS&nbsp;AQU\u00cd<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/span><\/u><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/crepes-proteicas-prepara-tu-gran-desayuno.html\" target=\"_blank\" title=\"crepes proteicos para un desayuno saludable\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_entry_750x423_c_crepes-para-tu-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"height:305px; width:450px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align:right\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BROWNIE_CRUDO\"><\/span><strong><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">BROWNIE CRUDO<\/span><\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Y si quer\u00e9is una receta muy f\u00e1cil de hacer y dulce Andrea propone un brownie crudo, \u201cque es s\u00faper r\u00e1pido de hacer porque solo hay que triturar los ingredientes, prensarlos con un molde de barrita o chafarlo simplemente y se mantiene en la nevera d\u00edas y d\u00edas\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong>Ingredientes:&nbsp;<\/strong>100 &#8211; 140 gr de d\u00e1tiles, 40 gr de almendras trituradas (o enteras y luego triturarlas), 40 gr de harina de avena (o copos de avena y luego triturarlos), 2 cucharadas soperas de cacao puro en polvo, 1 pu\u00f1ado de nueces.&nbsp;<\/span><\/span><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong>Preparaci\u00f3n:&nbsp;<\/strong><\/span><\/span><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Triturar las almendras y los copos de avena. Deshuesar los d\u00e1tiles y triturar Mezclar las harinas y los d\u00e1tiles con el cacao. Trocear las nueces. Reservar 4 mitades para decorar despu\u00e9s Juntar todos los ingredientes. Ponerlos en el molde de barritas y prensar.Reservar en la nevera. Emplatar y a\u00f1adir un trozo de nuez encima.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<h2 style=\"text-align:justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RECUPERACION_POST_ESFUERZO\"><\/span><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">RECUPERACI\u00d3N POST ESFUERZO<\/span><\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 style=\"text-align:right\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BATIDO_RECUPERADOR_POST_ENTRENO\"><\/span><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">BATIDO RECUPERADOR POST ENTRENO<\/span><\/span><\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Para la recuperaci\u00f3n post entreno, B\u00e0rbara nos propone un batido de leche vegetal, <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/recoplus.html\" target=\"_blank\" title=\"recuperador integra para tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Recoplus <\/span><\/a><\/strong>sabor manzana, una manzana, 9 avellanas, hielo y canela. Batimos todo y listo.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><u><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/el-batido-recuperador-post-entreno-del-verano.html\" target=\"_blank\" title=\"Batido recuperador post entreno con frutas y Recoplus\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">RECETA DEL BATIDO RECUPERADOR POST ENTRENO<\/span><\/span><\/span><\/a><\/strong><\/u><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/el-batido-recuperador-post-entreno-del-verano.html\" target=\"_blank\" title=\"BATIDO RECUPERADOR POST ENTRENO\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_entry_750x423_c_batido-recuperador-post-entreno-en-tu-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"height:305px; width:450px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:right\"><strong><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">ENSALADA DE ARROZ<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Mientras que para la segunda recuperaci\u00f3n, que es pasada una hora y media o 2h despu\u00e9s del entreno, Andrea Juan asegura que \u201cser\u00eda genial tomar una buena raci\u00f3n de hidratos de carbono de lenta absorci\u00f3n con prote\u00ednas de calidad. Aqu\u00ed ser\u00eda genial por ejemplo una ensalada con arroz Nerone, que es un tipo de arroz rico en antocianinas, un potente antioxidante que se encuentra tambi\u00e9n en las ar\u00e1ndanos y tiene un color liloso, y a\u00f1adir a parte del arroz, vegetales de diferentes colores, aguacate (nos aportar\u00e1 grasa), fruta (para a\u00f1adir minerales que hemos excretado a trav\u00e9s del sudor durante el entreno) y prote\u00ednas de calidad, por ejemplo un huevo a la plancha o una tortilla francesa a trocitos\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<h3 style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">RECETAS PARA MEJORAR LA SALUD Y RECUPERACI\u00d3N<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong><span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">RECETA DE TARTA DE QUESO<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">B\u00e0rbara nos da una receta rica en prote\u00ednas y baja en grasas muy sencilla de preparar. Es una tarta de queso con los siguientes ingredientes: Queso fresco batido 0% materia grasa, claras de huevo, <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"Isowhey 100 de alta calidad sabor vainilla\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Isowhey 100 sabor vainilla<\/span><\/a>, maicena y un yogur desnatado. Mezclamos todos los ingredientes y horneamos 30-40 minutos.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><u><strong><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/tarta-de-queso-fitness-con-cobertura-de-arandanos.html\" target=\"_blank\" title=\"receta fitness de tarta de queso fitness para tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">LEE LA RECETA COMPLETA DE LA TARTA DE QUESO FITNESS<\/span><\/a><\/span><\/span><\/strong><\/u><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/tarta-de-queso-fitness-con-cobertura-de-arandanos.html\" title=\"tarta de queso fitness con cobertura de ar\u00e1ndanos\"><img decoding=\"async\" alt=\"tarta de queso fitness con cobertura de ar\u00e1ndanos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_entry_750x423_c_tarta-de-queso-fitness-con-cobertura-de-arandanos-para-tu-nutricion-deportiva-1.jpg\" style=\"height:254px; width:450px\" \/><\/a><\/span><\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align:right\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HUMMUS_DE_GARBANZOS_Y_TOMATE_SECO\"><\/span>\n<span style=\"font-size:18px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>HUMMUS DE GARBANZOS Y TOMATE SECO<\/strong><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Por su parte, Andrea&nbsp; nos regala una receta s\u00faper f\u00e1cil de preparar e ideal para la segunda recuperaci\u00f3n \u201cporque es rica en nutrientes, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables. Hummus de garbanzos con tomate seco\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong>Ingredientes:<\/strong> 75gr. de garbanzos cocidos, 50 gramos de tomates secos en aceite, 35 gramos de anacardos, 1\/2 diente de ajo., 4 cucharadas soperas de aceite, 1\/2 cucharadita de ssal, 1 cucharadita de or\u00e9gano seco, 3 o 4 cucharadas soperas de agua. <strong>Preparaci\u00f3n: <\/strong>Trituramos todo hasta conseguir la textura deseada y servimos.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el En Forma de esta semana, queremos aprovechar que el mes de septiembre y octubre son unos meses de cambios, en el que muchos os marc\u00e1is nuevos retos deportivos y otros retom\u00e1is la actividad y empez\u00e1is a cuidaros de nuevo. 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