{"id":1888,"date":"2018-10-22T12:22:00","date_gmt":"2018-10-22T10:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2018\/10\/22\/consejos-de-beatriz-pascual-para-mejorar-la-masa-muscular-y-la-fuerza-para-endurance\/"},"modified":"2020-04-30T12:11:57","modified_gmt":"2020-04-30T10:11:57","slug":"consejos-de-beatriz-pascual-para-mejorar-la-masa-muscular-y-la-fuerza-para-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejos-de-beatriz-pascual-para-mejorar-la-masa-muscular-y-la-fuerza-para-endurance.html","title":{"rendered":"Consejos de Beatriz Pascual para mejorar la masa muscular y la fuerza en endurance"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\">En el En Forma de esta semana, Joan Canals experto en suplementaci\u00f3n deportiva, nos da consejos sobre c\u00f3mo mejorar la masa muscular para as\u00ed aumentar la fuerza y mejorar las marcas en deportes de resistencia. Tambi\u00e9n nos acompa\u00f1a Beatriz Pascual, atleta ol\u00edmpica qui\u00e9n nos explicar\u00e1 c\u00f3mo mejor\u00f3&nbsp;sus marcas, cuando aument\u00f3 su masa muscular en las \u00faltimas Olimp\u00edadas y c\u00f3mo est\u00e1 trabajando la fuerza ahora, para poder dar lo mejor de ella misma en los pr\u00f3ximos meses.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-size:22px\"><strong>&nbsp;PROGRAMA EN FORMA &#8211; RADIO MARCA. TODOS LOS VIERNES DE 15 A 15.30 HRS<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n<h2 style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#0000FF\">En el En Forma de esta semana, Joan Canals experto en suplementaci\u00f3n deportiva, nos da consejos sobre c\u00f3mo mejorar la masa muscular para as\u00ed aumentar la fuerza y mejorar las marcas en deportes de resistencia. Tambi\u00e9n nos acompa\u00f1a Beatriz Pascual, atleta ol\u00edmpica,&nbsp;<\/span><\/span><\/span><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif; font-size:16px\">Licenciada en Farmacia y Doctora en Bioqu\u00edmica, Biolog\u00eda molecular y Biomedicina<\/span><\/span><span style=\"color:rgb(112, 112, 112); font-family:arial,helvetica,sans-serif; font-size:16px\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><span style=\"color:#0000FF\">qui\u00e9n nos explicar\u00e1 c\u00f3mo mejor\u00f3 sus marcas, cuando aument\u00f3 su masa muscular en las \u00faltimas Olimp\u00edadas y c\u00f3mo est\u00e1 trabajando la fuerza ahora, para poder dar lo mejor de ella misma en los pr\u00f3ximos meses.<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong><span style=\"font-size:20px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Mirad el v\u00eddeo resumen de nuestro podcast en Radio Marca<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><iframe allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wqs6bfO4RBI\" width=\"560\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Joan Canals en primer lugar remarca que aunque ganar masa muscular y fuerza casi siempre van de la mano, no siempre es as\u00ed, sobre todo en endurance: \u201cEsto es importante tenerlo en cuenta <a href=\"http:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/eres-runner-5-motivos-para-entrenar-la-fuerza-en-invierno.html\" target=\"_blank\" title=\"consejos sobre c\u00f3mo mejorar la fuerza en running para mejorar el rendimiento deportivo\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>en deportes de resistencia donde mejorar la fuerza es importante para tener m\u00e1s potencia<\/strong><\/span><\/a> y mejorar las marcas\u201d. Seg\u00fan explica Canals a lo largo del podcast, uno de los peligros de trabajar la masa muscular en resistencia es ganar demasiada masa muscular (y por tanto aumentar demasiado peso), lo que despu\u00e9s ser\u00eda un lastre a la hora de correr, nadar o ir en bicicleta \u201c<strong>Si est\u00e1s por debajo de tu peso y ganas un kilo de masa muscular, notar\u00e1s c\u00f3mo mejoran&nbsp;tu rendimiento<\/strong> y tus tiempos, si en cambio est\u00e1s en tu peso ideal y ganas peso, entonces notar\u00e1s como baja tu rendimiento\u201d. <span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><img decoding=\"async\" alt=\"El entreno de fuerza para ganar masa muscular y potencia es esencial en endurance\" longdesc=\"https:\/\/www.powergym.com\/admin\/entry\/editentry\/El%20entreno%20de%20fuerza%20para%20ganar%20masa%20muscular%20y%20potencia%20es%20esencial%20en%20endurance\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/beatriz-pascual-explica-su-nutricion-deportiva-con-nuestros-suplementos-deportivos-copia.jpg\" style=\"float:left; height:533px; margin:20px 10px; width:400px\"><\/span>Asimismo, remarca que si \u201cest\u00e1s por debajo de tu peso y tienes poca masa muscular, el rendimiento deportivo tambi\u00e9n disminuye. El <strong>truco est\u00e1 en encontrar ese equilibrio perfecto entre masa muscular y peso<\/strong> para poder mejorar la resistencia y nuestras marcas\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Asegura que una de las bases para mejorar la masa muscular y fuerza en resistencia es realizar un <strong>entreno muy bien pautado. <\/strong>\u201cUna manera es <strong>combinar ejercicios de fuerza combinada con velocidad,<\/strong> donde hay un margen de mejora muy grande de la potencia y <strong>combinar ejercicios de fuerza con pliometr\u00eda\u201d<\/strong>. Los ejercicios pliom\u00e9tricos se basan en saltos de todo tipo: con un solo pie o con ambos, rebotes, balanceos y desplazamientos verticales y horizontales r\u00e1pidos. Se han realizado muchos estudios con atletas y se ha comprobado que <strong>tras dos meses de trabajo con pliometr\u00eda se gana fuerza, agilidad y velocidad, <\/strong>adem\u00e1s de tener menos riesgos de lesiones.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Por su parte, <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/beatriz-pascual-sus-suplementos-deportivos-basicos-en-resistencia.html\" target=\"_blank\" title=\"suplementos b\u00e1sicos de beatriz pascual para Endurance\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Beatriz Pascual <\/strong><\/span><\/a>nos explica que durante estos meses su entreno se centra b\u00e1sicamente en recuperar la forma, en ganar m\u00e1s fuerza y mejorar masa muscular. Para ello realiza sesiones de entreno diarios de unas tres horas, donde al menos una hora al d\u00eda realiza trabajos de fuerza en el gimnasio. En estos entrenos de fuerza, cada d\u00eda entrena tanto el tren inferior como el tren superior: <strong>\u201cAhora mismo estoy centrada en mejorar la masa muscular, sobre todo del cu\u00e1driceps,<\/strong> para as\u00ed poder proteger la articulaci\u00f3n de la rodilla que la tengo da\u00f1ada despu\u00e9s de tantos a\u00f1os (\u2026) Si me paso un poco de mi peso ideal, en estos momentos de la temporada no me importa porque s\u00e9 que si hago tiradas m\u00e1s largas perder\u00e9 ese peso que me sobra. En cambio, me permite mejorar mis marcas a la vez que protejo mis articulaciones\u201d, asegura.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">ESCUCHAD EL PODCAST PARA MEJORAR LA MASA MUSCULAR Y FUERZA EN ENDURANCE<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><iframe frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/abbcast.com\/admin\/audio\/reproductor\/875\" style=\"border:0px solid #EEE; box-sizing:border-box; width:100%;\"><\/iframe><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center\">&nbsp;<\/h3>\n<h3 style=\"text-align:center\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong><span style=\"font-size:20px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Nutrici\u00f3n para mejorar la masa muscular y la fuerza en&nbsp;endurance<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Andrea Juan, nutricionista especializada en nutrici\u00f3n deportiva, asegura que es muy importante <strong>realizar un aporte suficiente de prote\u00ednas de alta calidad y de diferentes fuentes proteicas a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n es muy importante \u201crealizar una dieta variada donde nos aseguremos un aporte correcto de hidratos de carbono para mejorar nuestros niveles de energ\u00eda, grasas saludables y vitaminas y minerales que nos ayudar\u00e1n a combatir el estr\u00e9s oxidativo\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"color:#0000FF\"><span style=\"font-size:20px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Suplementos deportivos para mejorar la masa muscular y la fuerza en&nbsp;endurance<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Aislados de prote\u00ednas <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"prote\u00edna isolada de primera calidad para mejorar tu masa muscular\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Isowey 100<\/span><\/a> o <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/whey-100-premium.html\" target=\"_blank\" title=\"concentrado de prote\u00ednas de suero de alta calidad para mejorar las marcas en endurance\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Whey 100 premium<\/span><\/a>, <\/strong>tomados antes y despu\u00e9s de los entrenos con 300 ml. de agua nos ayudar\u00e1n a recuperar las fibras da\u00f1adas durante el ejercicio, de manera que nos ayudar\u00e1n de forma efectiva a mejorar la masa muscular y la fuerza.&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">El&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\" target=\"_blank\" title=\"prote\u00edna isolada de primera calidad para mejorar tu masa muscular\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">Isowey 100<\/span><\/a><\/strong>&nbsp;tiene las siguientes ventajas respecto otras prote\u00ednas de otras marcas: Es de m\u00e1xima pureza proteica, hasta un 88% de prote\u00edna de alto \u00edndice qu\u00edmico, extremadamente baja en grasa y carbohidratos. Es rica en microfracciones proteicas, de manera que mejoran la absorci\u00f3n del hierro y el crecimiento muscular, aporta vitaminas como el Zinc y el Magnesio que ayudan a mantener niveles \u00f3ptimos de testosterona cuando entrenamos intensamente. Contiene gran cantidad de&nbsp;<strong><a href=\"http:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/powerbcaascapsulas.html\"><span style=\"color:#0000FF\">Amino\u00e1cidos ramificados<\/span><\/a><span style=\"color:#0000FF\">&nbsp;y&nbsp;<\/span><a href=\"http:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/glutapowerplus.html\"><span style=\"color:#0000FF\">L-Glutamina<\/span><\/a><span style=\"color:#0000FF\">&nbsp;<\/span><\/strong>a\u00f1adida adem\u00e1s de Zinc y Magnesio, todos nutrientes muy efectivos para la regeneraci\u00f3n muscular.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/creaplus.html\" target=\"_blank\" title=\"F\u00f3rmula avanzada de monohidrato de creatina para mejorar tu nutrici\u00f3n deportiva\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Creaplus<\/strong>.<\/span><\/a> <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/beneficios-de-la-suplementacion-con-creatina-en-endurance.html\" target=\"_blank\" title=\"Beneficios de la suplementaci\u00f3n con creatina en endurance\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Suplementos con creatina monohidrato nos ayudar\u00e1n a mejorar nuestro rendimiento<\/span><\/a><\/strong> y potencia durante la pr\u00e1ctica deportiva. De manera que nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestras marcas personales. Tambi\u00e9n r<\/span><\/span><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">etrasa la aparici\u00f3n de la fatiga y estimula un mayor almacenamiento de gluc\u00f3geno muscular, el reservorio de carbohidratos, lo que nos permite obtener una parte importante de la energ\u00eda que utilizamos en la actividad f\u00edsica y alargar los entrenos.&nbsp;Asimismo, mejora la masa muscular de manera que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, a evitar lesiones y mejorar nuestras marcas personales. Es el \u00fanico suplemento deportivo de creatina con una f\u00f3rmula dise\u00f1ada para aumentar la absorci\u00f3n y retenci\u00f3n de creatina muscular consiguiendo as\u00ed una mayor efectividad que otros suplementos.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">Por su parte, el <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/betapower.html\" target=\"_blank\" title=\"precursos de la carnosina con betaalanina\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong>Betapower<\/strong><\/span><\/a>&nbsp;aumenta pues la capacidad de poder hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo a una intensidad elevada, retrasa la aparici\u00f3n de la fatiga y ayuda a mejorar masa muscular neta libre de grasa cuando se combina con Creaplus.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:#0000FF\"><strong><span style=\"font-size:22px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\">POSTS RELACIONADOS:&nbsp; <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/eres-runner-5-motivos-para-entrenar-la-fuerza-en-invierno.html\" target=\"_blank\" title=\"como entrenar la fuerza para mejorar el rendimiento en runners\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">5 motivos para entrenar fuerza si eres runner<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/beneficios-de-la-suplementacion-con-creatina-en-endurance.html\" target=\"_blank\" title=\"por qu\u00e9 tomar creatina en deportes de resistencia\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Beneficios de la suplementaci\u00f3n con creatina en Endurance<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"font-family:arial,helvetica,sans-serif\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/beatriz-pascual-sus-suplementos-deportivos-basicos-en-resistencia.html\" target=\"_blank\" title=\"Suplementos deportivos b\u00e1sicos en endurance de Beatriz Pascual\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color:#0000FF\">Suplementos deportivos b\u00e1sicos de Beatriz Pascual en Resistencia<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el En Forma de esta semana, Joan Canals experto en suplementaci\u00f3n deportiva, nos da consejos sobre c\u00f3mo mejorar la masa muscular para as\u00ed aumentar la fuerza y mejorar las marcas en deportes de resistencia. 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