{"id":2024,"date":"2019-01-23T08:07:00","date_gmt":"2019-01-23T07:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2019\/01\/23\/la-creatina-mejora-el-rendimiento-en-endurance\/"},"modified":"2020-01-21T14:44:27","modified_gmt":"2020-01-21T13:44:27","slug":"la-creatina-mejora-el-rendimiento-en-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/la-creatina-mejora-el-rendimiento-en-endurance.html","title":{"rendered":"\u00bfLA CREATINA MEJORA EL RENDIMIENTO EN ENDURANCE?"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">La respuesta es s\u00ed, la creatina mejora el rendimiento deportivo en endurance. La creatina es un suplemento muy conocido por su mejora de la masa muscular, pero muchos deportistas de resistencia desconocen los beneficios que puede aportarles mejorando la fuerza, la potencia, el rendimiento y la recuperaci\u00f3n. <\/span><\/span><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 22px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Antes de explicar c\u00f3mo la creatina puede <strong>mejorar le rendimiento deportivo en endurance,<\/strong> hemos de explicar qu\u00e9 es la creatina. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 22px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>Si no quieres leer, puedes ver nuestro v\u00eddeo resumen en YouTube:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qOBjnZHks_4?autoplay=1\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>La creatina es una mol\u00e9cula que se encuentra de forma natural en nuestro organismo <\/strong>(musculatura, ri\u00f1ones y cerebro) y <strong>la podemos ingerir a trav\u00e9s de los alimentos <\/strong>como la carne roja. Seg\u00fan la nutricionista deportiva, Andrea Juan, <em>\u201cpodemos ingerir la cantidad de creatina que necesita nuestro organismo a trav\u00e9s de alimentos<strong> ricos en prote\u00ednas <\/strong>como la carne, el pescado y los huevos.<\/em><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Sin embargo, hemos de tener en cuenta que tambi\u00e9n ingeriremos t\u00f3xicos y otros nutrientes, como\u00a0 las grasas, que nuestro cuerpo no necesita. Por este motivo, en algunos casos concretos, como \u00e9ste, recomiendo utilizar suplementos deportivos como la creatina porque nos aportan los nutrientes en optidosis que necesita nuestro organismo\u201d. <\/span><\/span><\/em><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 22px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo puede ayudar la creatina en deportes de resistencia?<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong><span style=\"font-size: 26px;\">1. <\/span>Mejora los procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda basificando el medio. <\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Seg\u00fan el experto en nutrici\u00f3n deportiva, Joan Canals, <strong>en deportes de gran intensidad <\/strong>cuando el cuerpo utiliza gran cantidad de hidratos de carbono para producir energ\u00eda, <strong>se acumula gran cantidad de lactato.<\/strong> Este aumento del \u00e1cido l\u00e1ctico provoca la acidificaci\u00f3n del medio celular y que<strong> algunas reacciones, como la obtenci\u00f3n de la energ\u00eda, empeoren.<\/strong> De manera que se <strong>disminuye el rendimiento deportivo. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">En cambio,<strong> la utilizaci\u00f3n de una creatina de calidad, basifica el medio <\/strong>de manera que los procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda se mantienen y el <strong>rendimiento aumenta <\/strong>porque el <strong>cansancio y la fatiga llegan m\u00e1s tarde. <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><iframe style=\"border: 0px solid #EEE; box-sizing: border-box; width: 100%;\" src=\"https:\/\/abbcast.com\/admin\/audio\/reproductor\/949\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 26px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>2.<\/strong><\/span><\/span><span style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong> Mejora el rendimiento deportivo a trav\u00e9s de las mitocondrias<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">La mitocondria es un org\u00e1nulo celular que entre otras importantes funciones act\u00faa como la \u201ccentral de energ\u00eda a nivel celular\u201d, es decir genera la mayor parte de la energ\u00eda de la c\u00e9lula. <\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Por tanto, parte del buen rendimiento energ\u00e9tico de un deportista (sobre todo en endurance) depende del buen <img decoding=\"async\" style=\"float: left; height: 405px; margin: 10px; width: 450px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/atleta-estirando-en-un-lago-que-usa-creatina-monohidrato.jpg\" alt=\"atleta haciendo estiramientos que toma creatina monohidrato\" longdesc=\"atleta haciendo estiramientos que toma creatina monohidrato\" \/>funcionamiento y de la cantidad de mitocondrias que tengamos a nivel celular.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Se cree que<strong> la suplementaci\u00f3n con creatina tiene dos efectos <\/strong>sobre la actividad mitocondrial:<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">Se cree que la creatina ejerce una funci\u00f3n de<strong> protecci\u00f3n de la mitocondria <\/strong>cuando hay por ejemplo exceso de estr\u00e9s oxidativo. Protege la mitocondria de ser da\u00f1ada y tambi\u00e9n su capacidad miog\u00e9nica (<strong>fabricaci\u00f3n de nuevas mitocondrias<\/strong>), hecho de gran importancia para conservar el buen funcionamiento celular.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Mejora la fosforilaci\u00f3n oxidativa; proceso metab\u00f3lico que aprovecha la energ\u00eda que viene de la oxidaci\u00f3n de nutrientes para <strong>producir m\u00e1s energ\u00eda.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 26px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">3. <\/span><\/span><span style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Mejora la recuperaci\u00f3n<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">La suplementaci\u00f3n con creatina<strong> tambi\u00e9n mejora la recuperaci\u00f3n porque hay un menor da\u00f1o muscular.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><span style=\"font-size: 26px;\">4. <\/span>Y por \u00faltimo,\u00a0 tambi\u00e9n mejora la potencia<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">La creatina mejora el rendimiento en los cambios de ritmo y <strong>hace posible que mantengamos un ritmo de alta intensidad durante m\u00e1s tiempo.<\/strong> Asimismo, cuando finalizamos este esfuerzo, por ejemplo volver a pedalear a una cadencia m\u00e1s baja, permitir\u00e1 que la <strong>recuperaci\u00f3n de la fuerza m\u00e1xima y de la potencia se d\u00e9 en la mitad de tiempo.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 22px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>Ventajas de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\">CREAPLUS<\/a> frente a otras Creatinas del mercado<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 26px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>1<\/strong><\/span><\/span><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\">CREAPLUS<\/a> contiene carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico y Taurina<\/strong> que ayudan a estimular la emisi\u00f3n de <img decoding=\"async\" style=\"float: right; height: 434px; margin: 10px; width: 400px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/chico-calzandose-las-zapatillas-con-coctelera-powergym.jpg\" alt=\"chico calz\u00e1ndose las zapatillas con coctelera powergym\" longdesc=\"chico calz\u00e1ndose las zapatillas con coctelera powergym\" \/>insulina y a potenciar su acci\u00f3n. Por tanto, con el Creaplus <strong>se almacena mayor cantidad <\/strong>de creatina en el m\u00fasculo, de manera que <strong>es m\u00e1s efectiva que otras creatinas.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 26px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">2 <\/span><\/span><\/strong><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\"><strong>CREAPLUS<\/strong><\/a>\u00a0es m\u00e1s absorbible y presenta unos niveles de tolerancia mayores que otras creatinas. El motivo es que incorpora <strong>GLICINA<\/strong> que mejora el Ph a nivel digestivo<strong> con lo que se mejora la absorci\u00f3n y tolerancia del producto.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 26px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>3 <\/strong><\/span><\/span><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\"><strong>CREAPLUS<\/strong>\u00a0<\/a>es un suplemento que aporta tambi\u00e9n<strong> fosfatos<\/strong>, que aumentan la formaci\u00f3n de fosfocreatina muscular y la disponibilidad del fosfato para la fosforilaci\u00f3n oxidativa, lo que podr\u00eda<strong> incrementar el rendimiento anaer\u00f3bico.<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 26px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">4<\/span><\/span><\/strong><\/span><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><span style=\"color: #333333;\"> La <strong>pureza <\/strong>de la creatina monohidrato utilizada en el <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\">CREAPLUS<\/a> nos permite asegurar la <strong>ausencia de subproductos e impurezas<\/strong> presentes en creatinas de baja calidad como son la creatinina o los metales pe<\/span>sados, por ejemplo.<\/span><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2580 size-large alignnone\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creaplus-1000-naranja-1024x683.png\" alt=\"creaplus 10010g\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creaplus-1000-naranja-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creaplus-1000-naranja-300x200.png 300w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creaplus-1000-naranja-768x512.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/creaplus-1000-naranja.png 1500w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong> <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1082-creaplus.html\">CREAPLUS<\/a> <\/strong>: mejora el rendimiento deportivo en endurance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La creatina es un suplemento muy conocido por su mejora de la masa muscular, pero muchos deportistas de resistencia desconocen los beneficios que puede aportarles mejorando la fuerza, la potencia, el rendimiento y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[74,6,1],"tags":[241,248,249,236,237,247,243,244,239,250,234,245,242,240,25,246,31,35,27,77],"class_list":["post-2024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-podcast-radio","category-suplementacion","tag-aumentar-masa-muscular","tag-car","tag-centro-de-alto-rendimiento","tag-creatina","tag-creatina-monohidrato","tag-endurance","tag-estres-oxidativo","tag-fosforilacion","tag-glicina","tag-lactato","tag-masa-muscular","tag-metabolismo","tag-mitocondrias","tag-musculo","tag-powergym","tag-proceso-metabolico","tag-rendimiento","tag-resistencia","tag-suplementacion","tag-suplementos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfLA CREATINA MEJORA EL RENDIMIENTO EN ENDURANCE? 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