{"id":2051,"date":"2019-02-13T17:27:00","date_gmt":"2019-02-13T16:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2019\/02\/13\/guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo\/"},"modified":"2020-01-21T13:56:56","modified_gmt":"2020-01-21T12:56:56","slug":"guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo.html","title":{"rendered":"GU\u00cdA PARA EMPEZAR A PERDER PESO Y CONSEGUIRLO"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo.html\/#Muchas_personan_inician_una_dieta_y_la_abandonan_por_falta_de_motivacion_de_resultados_porque_sienten_que_no_tienen_energia_etc_En_muchas_ocasiones_este_abandono_es_debido_a_una_falta_de_planificacion_y_organizacion_Por_este_motivo_en_esa_guia_basica_para_reducir_grasa_os_daremos_las_claves_para_empezar_a_perder_peso_desde_cero_donde_si_seguis_todos_nuestros_consejos_os_aseguramos_un_exito_total\" >Muchas personan inician una dieta y la abandonan por falta de motivaci\u00f3n, de resultados, porque sienten que no tienen energ\u00eda, etc. En muchas ocasiones, este abandono es debido a una falta de planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n. Por este motivo, en esa gu\u00eda b\u00e1sica para reducir grasa, os daremos las claves para empezar a perder peso desde cero, donde si segu\u00eds todos nuestros consejos, os aseguramos un \u00e9xito total.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo.html\/#MUCHOS_COLORES_EN_EL_PLATO\" >MUCHOS COLORES EN EL PLATO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo.html\/#PRODUCTOS_RELACIONADOS_PARA_PERDER_PESO\" >PRODUCTOS RELACIONADOS PARA PERDER PESO<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muchas_personan_inician_una_dieta_y_la_abandonan_por_falta_de_motivacion_de_resultados_porque_sienten_que_no_tienen_energia_etc_En_muchas_ocasiones_este_abandono_es_debido_a_una_falta_de_planificacion_y_organizacion_Por_este_motivo_en_esa_guia_basica_para_reducir_grasa_os_daremos_las_claves_para_empezar_a_perder_peso_desde_cero_donde_si_seguis_todos_nuestros_consejos_os_aseguramos_un_exito_total\"><\/span><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Muchas personan inician una dieta y la abandonan por falta de motivaci\u00f3n, de resultados, porque sienten que no tienen energ\u00eda, etc. En muchas ocasiones, este abandono es debido a una falta de planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n. Por este motivo, en esa <a style=\"color: #333333;\" title=\"15 consejos para reducir grasa para el verano\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/15-tips-infalibles-que-te-ayudaran-a-reducir-grasa-para-este-verano.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">gu\u00eda b\u00e1sica para reducir grasa<\/a>, os daremos las claves para empezar a perder peso desde cero, donde si segu\u00eds todos nuestros consejos, os aseguramos un \u00e9xito total.<\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 20px; color: #333333;\"><strong>NO TENGAS PRISA CUANDO QUIERAS PERDER PESO<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Lo primero que hemos de tener en cuenta es que debemos <strong>marcarnos unos objetivos realistas en un tiempo determinado <\/strong>y una vez que tenemos decidido ese objetivo, marcarnos peque\u00f1as submetas. Es decir, si queremos perder 10 kilos, un objetivo realista ser\u00eda perderlos en 7 meses y una submeta ser\u00eda intentar perder 1,5 kilos cada mes.<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 20px; color: #333333;\"><strong><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">NO PASES HAMBRE<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Un error muy habitual es querer <strong>ponernos\u00a0a dieta sin tener un conocimiento suficiente <\/strong>de lo que necesita nuestro organismo para perder peso de forma saludable. Ello conlleva que, muy a menudo, realicemos <strong>comidas demasiado hipocal\u00f3ricas y pobre en nutrientes,<\/strong> lo que deriva en que tengamos hambre continuamente, no disfrutemos de la dieta, sintamos que nos falta energ\u00eda,\u2026 lo que finalmente, deriva en un<strong> abandono de la dieta,<\/strong> porque no es una nutrici\u00f3n f\u00e1cilmente llevadera que se adapte a nuestro ritmo de vida, y en un <strong>efecto rebote.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 20px; color: #333333;\"><strong><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">V\u00cdDEO-RESUMEN PARA REDUCIR PESO DE FORMA EFECTIVA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tk6tiZWVOGo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">ACUDE A UN NUTRICIONISTA<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Siempre recomendamos <strong>acudir a un nutricionista<\/strong> para que nos dise\u00f1e un plan nutricional a nuestra medida, pero en caso de no poder ir, lo mejor que podemos hacer<\/span><\/span><img decoding=\"async\" style=\"float: right; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 16px; height: 400px; margin: 10px; text-align: justify; width: 400px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nutricionista-en-consulta-haciendo-dieta-para-perder-peso.jpg\" alt=\"nutricionista en consulta haciendo dieta para perder peso\" longdesc=\"https:\/\/www.powergym.com\/admin\/entry\/editentry\/nutricionista%20en%20consulta%20haciendo%20dieta%20para%20perder%20peso\" \/><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"> es<strong> realizar 5 comidas al d\u00eda con al menos una raci\u00f3n\u00a0de prote\u00edna de calidad<\/strong> en cada una de ella.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Las<strong> <a style=\"color: #333333;\" title=\"c\u00f3mo puedo escoger unas prote\u00ednas de calidad\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/consejos\/-como-escojo-mi-suplemento-de-proteinas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prote\u00ednas son saciantes<\/a><\/strong><a style=\"color: #333333;\" title=\"c\u00f3mo puedo escoger unas prote\u00ednas de calidad\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/consejos\/-como-escojo-mi-suplemento-de-proteinas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">,<\/a> nos ayudan a mantener y mejorar la masa muscular y adem\u00e1s, tienen una<strong> Acci\u00f3n Din\u00e1mico Espec\u00edfica mayor que los hidratos y las grasas<\/strong>, es decir, para metabolizarlas y convertirlas en amino\u00e1cidos, nuestro metabolismo necesita m\u00e1ss energ\u00eda de manera que<strong> nos ayudan a activar nuestro metabolismo. <\/strong>Tambi\u00e9n es importante ingerir hidratos de carbono y grasas.<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">M\u00c9TODO DEL PLATO<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">En el caso en que no se pueda acudir a un nutricionista, una manera de llevar una <strong><a style=\"color: #333333;\" title=\"tips de alimentaci\u00f3n para perder los \u00faltimos kilos\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/articulos\/los-ultimos-kilos-ajustes-en-tu-nutricion-deportiva-para-reducir-grasa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dieta saludable,<\/a><\/strong> sin pasarnos ni quedarnos cortos con las raciones, es seguir<strong> el m\u00e9todo del plato<\/strong>. Consiste en<strong> dividir un plato de tama\u00f1o medio en 4 partes<\/strong>. <strong>Un cuarto<\/strong> deber\u00e1 estar ocupado por una <strong>pieza de prote\u00edna<\/strong> como pescado, carne roja, carne blanca, huevos o legumbres. Un <strong>segundo cuarto<\/strong> deber\u00eda estar ocupado por <strong>hidratos de carbono <\/strong>como pasta integral, arroz integral, legumbres,.. y<strong> la \u00faltima mitad, dos cuartos del plato, deber\u00edan ir acompa\u00f1ados de\u00a0 verdura o ensalada.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Asimismo, deber\u00edamos comer siempre con al menos un vaso de agua y de postre, una fruta o un yogur.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">ESCUCHA EL PODCAST<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe style=\"border: 0px solid #EEE; box-sizing: border-box; width: 100%;\" src=\"https:\/\/abbcast.com\/admin\/audio\/reproductor\/960\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MUCHOS_COLORES_EN_EL_PLATO\"><\/span><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">MUCHOS COLORES EN EL PLATO<\/span><\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><strong>A\u00f1ade colores a tus comidas, a trav\u00e9s de las verduras, frutas, ensaladas, cereales<\/strong>,\u2026. cu\u00e1ntos m\u00e1s colores haya en tu nueva dieta, m\u00e1s rica en nutrientes y variada ser\u00e1. Lo que se traducir\u00e1 en un mayor<strong><a style=\"color: #333333;\" title=\"suplementos deportivos para mejorar tus niveles de energ\u00eda\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-objectivo\/energia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> nivel de energ\u00eda<\/a><\/strong> y bienestar de manera que no abandonar\u00e1s la dieta y te sentir\u00e1s con suficiente energ\u00eda\u00a0para poder realizar ejercicio y mantenerte activo.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 20px; color: #333333;\"><strong><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">EJERCICIO: CARDIO Y PESAS<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">El <strong>ejercicio es una pieza clave en la p\u00e9rdida de peso y reducci\u00f3n de grasa. <\/strong>No hay<img decoding=\"async\" style=\"float: left; height: 420px; margin: 10px; width: 400px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/mancuernas-con-manzana-y-metro-para-perder-peso.jpg\" alt=\"\" \/> un tipo de ejercicio que sea el m\u00e1s adecuado para reducir grasa, sino que seg\u00fan el experto en nutrici\u00f3n deportiva, Joan Canals, la mejor manera de perder peso y grasa es realizar una <strong>combinaci\u00f3n de cardio y ejercicio de fuerza o potencia<\/strong>, por ejemplo, pesas.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Cuando queremos perder peso se recomienda realizar<strong> tres sesiones de cardio a la semana <\/strong>de 30 minutos a un ritmo medio, combinadas con,\u00a0al menos, <strong>tres sesiones de entreno de fuerza. <\/strong>Esta combinaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a mejorar el gasto cal\u00f3rico y a aumentar la masa muscular con lo que mejorar\u00e1 el metabolismo basal y quemaremos m\u00e1s calor\u00edas.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">En una segunda fase, podemos introducir en las sesiones de cardio, series de intervalos y en las sesiones de pesas, aumentar la intensidad.<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 20px; color: #333333;\"><strong><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PREMIUM PARA REDUCIR GRASA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Ya hemos hablado de la nutrici\u00f3n y del deporte, pero la suplementaci\u00f3n es una herramienta m\u00e1s que tenemos a mano y que puede ayudarnos a perder grasa de forma m\u00e1s efectiva.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Los <strong>suplementos deportivos\u00a0b\u00e1sicos para\u00a0 reducir grasa y perder peso<\/strong> son <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1095-metactif.html\">METACTIF,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1089-hidroxycrom.html\">HIDROXYCROM<\/a> y prote\u00ednas <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1092-isowhey-100.html\">ISOWHEY 100<\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1095-metactif.html\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" style=\"float: right; font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: 16px; height: 370px; margin: 10px; text-align: justify; width: 400px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products719x665_c_metactif-caja-120-car-1.jpg\" alt=\"caja de viales de metactif recomendados por el CAR Sant Cugat\" width=\"719\" height=\"665\" longdesc=\"https:\/\/www.powergym.com\/admin\/entry\/editentry\/caja%20de%20viales%20de%20metactif%20recomendados%20por%20el%20CAR%20Sant%20Cugat\" \/><\/a><span style=\"font-size: 16px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><a style=\"color: #333333;\" title=\"potente activador metab\u00f3lico para perder peso\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1095-metactif.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>METACTIF<\/strong><\/a>\u00a0es un <strong>potente activador metab\u00f3lico<\/strong> muy recomendado cuando se hace dieta de reducci\u00f3n de grasa\u00a0ya que tiene un\u00a0<strong><a style=\"color: #333333;\" title=\"metactif para mejorar la energ\u00eda a partir de las grasas\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/metactif.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">efecto termog\u00e9nico<\/a><\/strong>\u00a0que incrementa el gasto energ\u00e9tico basal, es decir, ayuda a aumentar las calor\u00edas que quemamos a lo largo del d\u00eda. Tambi\u00e9n<strong> acelera la lip\u00f3lisis, la producci\u00f3n de energ\u00eda a partir de los \u00e1cidos grasos <\/strong>y por \u00faltimo,<strong> incrementa\u00a0los niveles energ\u00eda <\/strong>y mejora la <strong>concentraci\u00f3n.<\/strong> Tomar 2 c\u00e1psulas o 1 vial al d\u00eda 60 minutos antes de entrenar. No tomar por la noche.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><a style=\"color: #333333;\" title=\"potente reductor de grasa para perder peso y suprimir el apetito\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1089-hidroxycrom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>HIDROXYCROM<\/strong><\/a> es un suplemento que act\u00faa como<strong>\u00a0supresor del apetito, <a style=\"color: #333333;\" title=\"el idroxycrom reduce la ansiedad por los dulces\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/hidroxycrom.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reduciendo la ansiedad <\/a>por los dulces<\/strong> y como inhibidor de la lipog\u00e9nesis o formaci\u00f3n de grasa a partir del excedente de carbohidratos. Tomar 2 c\u00e1psulas 30 minutos antes del desayuno y 2 c\u00e1psulas 30 minutos antes de la cena siempre acompa\u00f1ado de un vaso de agua.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><a style=\"color: #333333;\" title=\"prote\u00edna de alta calidad, muy saciante ideal para dietas de p\u00e9rdida de peso\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1092-isowhey-100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>ISOWHEY 100<\/strong><\/a> es un <strong>concentrado de prote\u00ednas de m\u00e1xima pureza<\/strong><em>,<\/em> hasta un 88% de prote\u00edna de alto \u00edndice qu\u00edmico, extremadamente baja en grasa y carbohidratos. Es <strong>muy recomendable en \u00e9pocas de dieta debido a que son muy saciantes<\/strong> y a que ayudan a mejorar o <strong>mantener la masa muscular.<\/strong> Tomar un batido a media ma\u00f1ana o media tarde disuelto en agua.<\/span><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"font-size: 20px;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">DESCANSO DE CALIDAD<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; height: 400px; margin: 10px; width: 400px;\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sueno-de-calidad-para-reducir-grasa.jpg\" alt=\"chico descansando correctamente para perder peso\" longdesc=\"chico descansando correctamente para perder peso\" \/>Por \u00faltimo, deberemos <strong>realizar un descanso diario de al menos 6 horas seguidas<\/strong> ya que un descanso de calidad nos ayudar\u00e1 a comer menos. Esto es debido a que <strong>el descanso afecta a la regulaci\u00f3n de\u00a0dos hormonas.<\/strong> Una de ellas es la\u00a0 <strong>leptina<\/strong>, que es la que avisa a nuestro cuerpo que ya est\u00e1 satisfecho y la otra, es la <strong>ghrelina<\/strong> que es la que le avisa a nuestro cuerpo que tenemos\u00a0hambre.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; color: #333333;\"><span style=\"font-family: arial,helvetica,sans-serif;\">Cuando no tenemos un descanso adecuado, los niveles de la ghrelina aumentan, haciendo que tengamos m\u00e1s hambre y la leptina tarda m\u00e1s en hacer efecto y por tanto en enviarnos la se\u00f1al de que estamos saciados. De manera que <strong>cuando no descansamos<\/strong> correctamente ni las horas suficientes, <strong>tenemos hambre m\u00e1s a menudo y la sensaci\u00f3n de saciedad\u00a0 tarda m\u00e1s en llegar<\/strong>. Si no dormimos, comemos m\u00e1s a menudo y en m\u00e1s cantidad.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PRODUCTOS_RELACIONADOS_PARA_PERDER_PESO\"><\/span><span style=\"font-size: 20px; color: #333333;\"><strong>PRODUCTOS RELACIONADOS PARA PERDER PESO<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"product-image-actions\" style=\"box-sizing: border-box; height: 350px; text-align: center; position: relative; color: #666666;\"><span style=\"color: #333333;\"><a class=\"product-image\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: 0px; display: block; height: 350px; border: 1px solid #efefef; color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1095-metactif.html\" data-wp-editing=\"1\"><img decoding=\"async\" style=\"border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; max-height: 100%; max-width: 100%; position: relative; top: 174.01px; transform: translateY(-50%); vertical-align: middle;\" title=\"METACTIF\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_220x215_c_metactif-caja-120-car-1.jpg\" alt=\"METACTIF - Activador metab\u00f3lico\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<div>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important; color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/metactif.html\">METACTIF<\/a><\/span><\/h3>\n<div class=\"amount\" style=\"box-sizing: border-box; color: #787878;\">\n<p style=\"margin-left: 0px; margin-right: 0px;\"><span style=\"font-family: oswald, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">POTENTE ACTIVADOR METAB\u00d3LICO<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><span style=\"font-family: oswald, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">39,62 \u20ac<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"product-item-info text-left\" style=\"box-sizing: border-box; padding: 0px; margin-bottom: 30px; color: #666666;\">\n<div class=\"btn-group-product-actions row\" style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px;\"><span style=\"color: #333333;\"><a class=\"btn btn-action col-xs-12\" style=\"box-sizing: border-box; background: #cccccc; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; position: relative; min-height: 1px; padding: 6px 12px; float: left; width: 262.5px; display: inline-block; margin-bottom: 0px; line-height: 1.42857; text-align: center; white-space: nowrap; vertical-align: middle; touch-action: manipulation; user-select: none; border: 1px solid transparent; border-radius: 0px; text-transform: uppercase; font-family: Oswald, sans-serif; outline: none !important; color: #333333;\" title=\"Add to Cart\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1095-metactif.html\">VER DETALLES<\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><\/div>\n<div class=\"product-item-info text-left\" style=\"box-sizing: border-box; padding: 0px; margin-bottom: 30px; color: #666666;\">\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\">\n<div class=\"product-image-actions\" style=\"box-sizing: border-box; height: 350px; text-align: center; position: relative; color: #666666;\"><span style=\"color: #333333;\"><a class=\"product-image\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: 0px; display: block; height: 350px; border: 1px solid #efefef; color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1089-hidroxycrom.html\"><img decoding=\"async\" style=\"border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; max-height: 100%; max-width: 100%; position: relative; top: 174.01px; transform: translateY(-50%); vertical-align: middle;\" title=\"HIDROXYCROM\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_220x215_c_hidroxicrom-120-cap-img-1876-4.jpg\" alt=\"HIDROXYCROM - Reductor de grasa y saciante\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important; color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/hidroxycrom.html\">HIDROXYCROM<\/a><\/span><\/h3>\n<div class=\"amount\" style=\"box-sizing: border-box; color: #787878;\">\n<p style=\"margin-left: 0px; margin-right: 0px;\"><span style=\"font-family: oswald, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">POTENTE REDUCTOR DE GRASA<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><span style=\"font-family: oswald, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">29,44 \u20ac<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\">\n<div class=\"product-item-info text-left\" style=\"box-sizing: border-box; padding: 0px; margin-bottom: 30px; color: #666666;\">\n<div class=\"btn-group-product-actions row\" style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px;\"><span style=\"color: #333333;\"><a class=\"btn btn-action col-xs-12\" style=\"box-sizing: border-box; background: #cccccc; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; position: relative; min-height: 1px; padding: 6px 12px; float: left; width: 262.5px; display: inline-block; margin-bottom: 0px; line-height: 1.42857; text-align: center; white-space: nowrap; vertical-align: middle; touch-action: manipulation; user-select: none; border: 1px solid transparent; border-radius: 0px; text-transform: uppercase; font-family: Oswald, sans-serif; outline: none !important; color: #333333;\" title=\"Add to Cart\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/hidroxycrom.html\">VER DETALLES<\/a><\/span><\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\">\n<div class=\"product-image-actions\" style=\"box-sizing: border-box; height: 350px; text-align: center; position: relative; color: #666666;\"><span style=\"color: #333333;\"><a class=\"product-image\" style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: 0px; display: block; height: 350px; border: 1px solid #efefef; color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1089-hidroxycrom.html\"><img decoding=\"async\" style=\"border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; max-height: 100%; max-width: 100%; position: relative; top: 174.01px; transform: translateY(-50%); vertical-align: middle;\" title=\"ISOWHEY 100\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_220x215_c_isowhey-100-premium-cookies-1000g-w5a-1.jpg\" alt=\"ISOWHEY 100 - Aislado de prote\u00ednas de suero\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<div>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"box-sizing: border-box; background-color: transparent; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; outline: none !important; color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/isowhey100.html\">ISOWHEY 100<\/a><\/span><\/h3>\n<div class=\"amount\" style=\"box-sizing: border-box; color: #787878;\">\n<p style=\"margin-left: 0px; margin-right: 0px;\"><span style=\"font-family: oswald, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">100% WHEY PROTEIN ISOLATE<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"preu\" style=\"box-sizing: border-box; color: #0fb799; font-weight: 600;\"><span style=\"font-family: oswald, sans-serif; font-size: 16px; color: #333333;\">55,90 \u20ac<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"product-item-info text-left\" style=\"box-sizing: border-box; padding: 0px; margin-bottom: 30px; color: #666666;\">\n<div class=\"btn-group-product-actions row\" style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px;\"><span style=\"color: #333333;\"><a class=\"btn btn-action col-xs-12\" style=\"box-sizing: border-box; background: #cccccc; transition: all 0.2s linear 0s; cursor: pointer; position: relative; min-height: 1px; padding: 6px 12px; float: left; width: 262.5px; display: inline-block; margin-bottom: 0px; line-height: 1.42857; text-align: center; white-space: nowrap; vertical-align: middle; touch-action: manipulation; user-select: none; border: 1px solid transparent; border-radius: 0px; text-transform: uppercase; font-family: Oswald, sans-serif; outline: none !important; color: #333333;\" title=\"Add to Cart\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1089-hidroxycrom.html\">VER DETALLES<\/a><\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personan inician una dieta y la abandonan por falta de motivaci\u00f3n, de resultados, porque sienten que no tienen energ\u00eda, etc. En muchas ocasiones, este abandono es debido a una falta de planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n. Por este motivo, en esa gu\u00eda b\u00e1sica para reducir grasa, os daremos las claves para empezar a perder peso desde cero, donde si segu\u00eds todos nuestros consejos, os aseguramos un \u00e9xito total.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5,6,1],"tags":[209,91,48,203,170,208,205,211,106,212,204,207,193,206,25,41,194,210,53,201],"class_list":["post-2051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-podcast-radio","category-suplementacion","tag-activador-metabolico","tag-descanso","tag-dieta","tag-dietas-saludables","tag-ejercicio","tag-ghrelina","tag-guia","tag-hidroxycrom","tag-isowhey-100","tag-metactif","tag-motivacion","tag-peptina","tag-perder-peso","tag-podcast","tag-powergym","tag-proteinas","tag-reducir-grasa","tag-reductor-de-grasa","tag-sport-nutrition","tag-thenutiritionscience"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>GU\u00cdA PARA EMPEZAR A PERDER PESO Y CONSEGUIRLO - PowerBlog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/guia-para-empezar-a-perder-peso-y-conseguirlo.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"GU\u00cdA PARA EMPEZAR A PERDER PESO Y CONSEGUIRLO - PowerBlog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Muchas personan inician una dieta y la abandonan por falta de motivaci\u00f3n, de resultados, porque sienten que no tienen energ\u00eda, etc. En muchas ocasiones, este abandono es debido a una falta de planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n. 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