{"id":220,"date":"2014-08-13T16:29:00","date_gmt":"2014-08-13T14:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2014\/08\/13\/consejo-del-mes-la-hidratacion-es-la-forma-mas-facil-e-importante-de-asegurar-un-buen-rendimiento-y-combatir-la-fatiga\/"},"modified":"2024-03-22T14:01:47","modified_gmt":"2024-03-22T13:01:47","slug":"consejo-del-mes-la-hidratacion-es-la-forma-mas-facil-e-importante-de-asegurar-un-buen-rendimiento-y-combatir-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-la-hidratacion-es-la-forma-mas-facil-e-importante-de-asegurar-un-buen-rendimiento-y-combatir-la-fatiga.html","title":{"rendered":"Consejo del mes: La hidrataci\u00f3n es la forma m\u00e1s f\u00e1cil e importante de asegurar un buen rendimiento y combatir la fatiga"},"content":{"rendered":"\t\t
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Xavi Vall\u00e9s, especialista en suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva y gerente de Powergym Vilafranca es amante del deporte y lo practica a diario: \u00abEntreno cada d\u00eda en el gimnasio, voy a correr, me gusta subirme a mi bicicleta, practico esqu\u00ed de fondo, motociclismo,…\u00bb<\/span><\/span><\/p>

\"CONSEJO<\/span><\/p>

Xavi Vall\u00e9s es gerente del club deportivo <\/span>Xavi Vall\u00e9s<\/em> desde hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os, toda su vida ha estado vinculada al deporte y ha convertido su filosof\u00eda de vida en su trabajo. Asegura que con una buena disposici\u00f3n f\u00edsica y mental, <\/span>llegar joven a viejo es fundamental <\/strong><\/span>y un buen objetivo para todos. Pero para ello, es muy importante una <\/span>correcta nutrici\u00f3n deportiva y la hidrataci\u00f3n adecuada.<\/strong><\/span><\/span><\/p>

El gerente de Powergym Vilafranca nos da las pautas necesarias para una correcta <\/span>hidrataci\u00f3n y recuperaci\u00f3n<\/strong><\/a><\/span> despu\u00e9s de una pr\u00e1ctica deportiva.<\/span><\/span><\/p>

\u00bfPor qu\u00e9 es importante la hidrataci\u00f3n mientras practicamos deporte?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>

Durante la ejecuci\u00f3n del ejercicio perdemos fundamentalmente sodio y potasio, pero tambi\u00e9n magnesio, hierro, zinc y vitamina B.<\/span><\/span><\/p>

La p\u00e9rdida de agua, electrolitos y carbohidratos conlleva una p\u00e9rdida del rendimiento y la hidrataci\u00f3n permite mantener los niveles energ\u00e9ticos<\/span><\/strong>. Hay que tomar el l\u00edquido suficiente y ajustado a las p\u00e9rdidas, para permitir la sudoraci\u00f3n y el enfriamiento corporal.<\/span><\/span><\/span><\/p>

\u00bfLa hidrataci\u00f3n se debe realizar solo durante la actividad f\u00edsica o es importante hacerla tambi\u00e9n previa al ejercicio?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>

Aconsejo empezar la hidrataci\u00f3n unos 30 minutos antes del ejercicio<\/strong><\/span>, siempre en peque\u00f1as cantidades. Debemos evitar esperar a tener sed para ingerir bebida y llevar una ingesta continua en intervalos previamente estructurados en funci\u00f3n de lo que vamos a hacer. Una vez finalizado el ejercicio, la hidrataci\u00f3n \u00f3ptima de agua, electrolitos y carbohidratos debe continuar un tiempo en funci\u00f3n del esfuerzo o p\u00e9rdida realizada.<\/span><\/span><\/span><\/p>

\u00bfQu\u00e9 consecuencias f\u00edsicas puede tener la hidrataci\u00f3n incorrecta o insuficiente?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>

Sin la hidrataci\u00f3n correcta<\/span>, pueden aparecer dolores y calambres musculares y una bajada del rendimiento.<\/span><\/strong> Estar hidratados es la forma m\u00e1s f\u00e1cil e importante de asegurar un buen rendimiento y combatir la fatiga, con lo cual obtenemos a la vez una ventaja mental.<\/span><\/span><\/span><\/p>

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre una correcta hidrataci\u00f3n y una buena recuperaci\u00f3n?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>
La hidrataci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n ofrecen un v\u00ednculo indisoluble<\/strong><\/span>, no hay una sin la otra, pero hay que tener cuidado porque a veces podemos no estar recuperados y no ser conscientes de ello.<\/span><\/span><\/div>

Es verano y salimos a hacer deporte al aire libre. \u00bfPara evitar deshidratarnos, qu\u00e9 horas aconsejas que se practiquen deportes al aire libre?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>

El verano es un tiempo perfecto para el deporte al aire libre, pero debemos evitar las horas de m\u00e1ximo calor, deber\u00edamos reducir el tiempo e intensidad de ejercicio<\/span><\/strong> y sobre todo, no olvidar la hidrataci\u00f3n<\/span><\/strong> y tener en mente las limitaciones de cada uno.<\/span><\/span><\/p>

Si hemos de salir a las horas de mayor calor: \u00bfQu\u00e9 recomendaciones y pautas m\u00ednimas para la hidrataci\u00f3n se han de tener en cuenta?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>

Si nuestra \u00fanica posibilidad es salir a las horas de mayor calor debemos recordar llevar prendas claras<\/strong><\/span> adecuadas para ello, cubrirnos la cabeza y la vista, y marcarnos objetivos de menor tiempo e intensidad.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>

Tambi\u00e9n es muy importante, haber ingerido los nutrientes necesarios<\/span><\/strong> en funci\u00f3n del esfuerzo previsto y nuestro seguro para la sudoraci\u00f3n, haber realizado una correcta hidrataci\u00f3n para nuestro equilibrio hidroelectrol\u00edtico.<\/span><\/span><\/p>

Tampoco est\u00e1 de m\u00e1s ir a entrenar acompa\u00f1ado.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/p>

\u00bfQu\u00e9 errores m\u00e1s habituales suelen cometer los deportistas respecto a la hidrataci\u00f3n?<\/strong><\/span><\/span><\/h3>

Creer que no lo necesitan porque no sudan o porque no tienen sed, es lo m\u00e1s habitual que podemos escuchar. Los deportistas deben hidratarse aunque no tengan sensaci\u00f3n de haber sudado <\/span><\/strong>porque la percepci\u00f3n no es un buen indicador de la p\u00e9rdida por sudoraci\u00f3n y esto deja la deshidrataci\u00f3n al azar.<\/span><\/span><\/p>

Suplementos deportivos para la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/h2>

EL AGUA NO SUELE SER SUFICIENTE PARA LA HIDRATACI\u00d3N ADECUADA EN UN DEPORTISTA, \u00bfQU\u00c9 SUPLEMENTOS RECOMIENDAS?<\/strong><\/span><\/span><\/p>

Cuando hablamos de hidratarse correctamente mi propuesta a los deportistas es <\/span>ISOPOWER<\/a>.<\/span><\/div><\/div>

El equilibrio sodio\/potasio y el aporte de carbohidratos y antioxidantes, que ofrece este <\/span>suplemento deportivo, es fundamental para el deportista. Se deben ingerir 40 gramos de este suplemento deportivo en 500 ml durante y despu\u00e9s del ejercicio, lo que nos proporcionar\u00e1 el aporte necesario para un buen rendimiento y prevenendr\u00e1 la deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>

Recomiendo, como no, haber ingerido una buena carga de <\/span>carbohidratos<\/a>, vitaminas y minerales, con <\/span>ENERGY PLUS<\/a>, 40 minutos antes de la actividad. Este suplemento deportivo va a mejorar nuestra capacidad de trabajo y la hidrataci\u00f3n pre-ejercicio.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

\u00bfQU\u00c9 DIFERENCIAS O MEJORAS PRESENTAN ESTOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS RESPECTO A OTROS?<\/strong><\/span><\/p>

La formulaci\u00f3n de sus suplementos deportivos es la gran diferencia.<\/span><\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

\u00bfQU\u00c9 OFRECE LA MARCA POWERGYM QUE OTRAS MARCAS NO OFRECEN?<\/strong><\/span><\/p>

Llevo 23 a\u00f1os trabajando simult\u00e1neamente con POWERGYM y mis clientes, creedme si os digo que <\/span>la calidad de sus suplementos deportivos y la seriedad de esta empresa avalan mi fidelidad.<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llegar joven a viejo es fundamental y un buen objetivo para todos. Pero para ello, es muy importante una correcta nutrici\u00f3n deportiva y la hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2937,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[384,381,49,170,382,175,179,383,167,25,61,31,157,27],"class_list":["post-220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","tag-bebida-isotonica","tag-bicicleta","tag-deporte","tag-ejercicio","tag-esqui","tag-hidratacion","tag-isopower","tag-motociclismo","tag-nutricion-deportiva","tag-powergym","tag-recuperacion","tag-rendimiento","tag-sales-minerales","tag-suplementacion"],"acf":[],"yoast_head":"\nConsejo del mes: La hidrataci\u00f3n es la forma m\u00e1s f\u00e1cil e importante de asegurar un buen rendimiento y combatir la fatiga - PowerBlog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-la-hidratacion-es-la-forma-mas-facil-e-importante-de-asegurar-un-buen-rendimiento-y-combatir-la-fatiga.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejo del mes: La hidrataci\u00f3n es la forma m\u00e1s f\u00e1cil e importante de asegurar un buen rendimiento y combatir la fatiga - PowerBlog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Llegar joven a viejo es fundamental y un buen objetivo para todos. 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