{"id":236,"date":"2014-09-01T16:29:00","date_gmt":"2014-09-01T14:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2014\/09\/01\/running-bike-triatlon-y-fitness-afronta-el-retorno-postvacacional-con-exito-asegurado\/"},"modified":"2024-03-22T14:34:29","modified_gmt":"2024-03-22T13:34:29","slug":"running-bike-triatlon-y-fitness-afronta-el-retorno-postvacacional-con-exito-asegurado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/running-bike-triatlon-y-fitness-afronta-el-retorno-postvacacional-con-exito-asegurado.html","title":{"rendered":"Running, Bike, Triatl\u00f3n y Fitness. Afronta el retorno post-vacacional con \u00e9xito asegurado."},"content":{"rendered":"

Se acaba el verano y con este final, llega un nuevo inicio, la vuelta a nuestra rutina deportiva. Tras unas semanas de merecido descanso, ahora que volvemos a retomar nuestras actividades deportivas<\/strong> es el momento id\u00f3neo para realizar un buen trabajo de base, que nos permita ir mejorando semana a semana<\/strong> nuestra forma f\u00edsica hasta adquirir la forma previa a las vacaciones.<\/p>\n

En el consejo de este mes, os daremos las pautas de entreno, nutrici\u00f3n deportiva<\/strong><\/a><\/span> y suplementos deportivos<\/a><\/span> b\u00e1<\/span>sicos para que el retorno a vuestro deporte no sea tan duro para vosotros:<\/p>\n

Pretemporada de Running<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Para los que hab\u00e9is dejado el running aparcado durante tres semanas o m\u00e1s\u2026 La vuelta al asfalto puede ser dura de verdad, porque notar\u00e9is que hab\u00e9is perdido vuestra forma f\u00edsica m\u00e1s r\u00e1pido de lo que esperabais. Por tanto, os damos dos consejos, primero que no os agobi\u00e9is ya que con un poco de paciencia la recuperar\u00e9is, y segundo, os aconsejamos una pretemporada de entre seis y ocho semanas.<\/p>\n

Las primeras tres semanas deb\u00e9is hacer sesiones cortas y suaves de unos 30-40 minutos<\/strong> tres o cuatro d\u00edas por semana.<\/p>\n

A partir de la cuarta semana, pod\u00e9is a\u00f1adir un d\u00eda de rodaje largo que comenzar\u00e1 siendo de 60 minutos para llegar a 90\u2019\u00a0en la octava\u00a0semana. A partir de la sexta semana os recomendamos cambiar dos rodajes suaves, por entrenos de calidad, haciendo dos d\u00edas de series.<\/p>\n

Suplementos deportivos para la pretemporada de Running<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Como suplementaci\u00f3n os aconsejamos el\u00a0Isopower<\/span><\/span><\/a> en todos los entrenos para que pod\u00e1is tener una correcta hidrataci\u00f3n<\/a><\/span> y ev<\/span>itar las rampas musculares.<\/p>\n

Las primeras dos semanas de entrenos suaves, os aconsejamos que utilic\u00e9is los siguientes suplementos deportivos: El Thermocarnitin<\/a>,<\/span> os ayudar\u00e1 a convertir la grasa acumulada en energ\u00eda y os sentir\u00e9is m\u00e1s fuertes. Una vez pasado este primer tramo de entreno, os aconsejamos un\u00a0PowerBomb<\/a><\/span> los d\u00edas de tiradas largas y de entrenos de calidad, para obtener un plus de energ\u00eda y una mejora de la resistencia aer\u00f3bica.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de cada entreno superior a una hora, deber\u00edas complementar vuestra nutrici\u00f3n deportiva con Recoplus<\/span>,<\/a> un\u00a0suplemento deportivo recuperador a base de hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y antioxidantes que os ayudar\u00e1n a recuperaros de forma m\u00e1s eficaz para estar a tope los d\u00edas posteriores. Los deb\u00e9is tomar justo despu\u00e9s del ejercicio, para conseguir su m\u00e1xima eficacia.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pretemporada de Bike<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n
Si lo que quieres es prepararte para la temporada de bici, que se inicia para durante el primer trimestre de cada a\u00f1o, \u00e9ste es un buen momento para empezar a prepararte y llegar al 100% de las competiciones.<\/strong><\/div>\n

Para iniciar la pretemporada, lo que debes tener en cuenta son los entrenos de volumen,<\/strong> es decir, has de hacer muchos kil\u00f3metros y cuantos m\u00e1s mejor. Te recomendamos hacer 3 o 4 salidas a la semana pedaleando a una media del 70% de tu frecuencia cardiaca, es decir, no te debes notar muy apurad@.<\/p>\n

Como que las primeras semanas, han de ser de volumen, las salidas deber\u00edan ser de dos horas y deber\u00edas hacer una m\u00e1s de tres horas. Es recomendable, que hagas recorridos m\u00e1s bien llanos y poco exigentes para que puedas ir acumulando kil\u00f3metros.<\/strong><\/p>\n

La idea es que vayas haciendo tiradas largas y de poca intensidad para poco a poco ir haciendo tiradas de intensidad y de menos volumen, es decir, un poco m\u00e1s cortas pero en recorridos y terrenos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n

Dos consejos m\u00e1s, si puedes, haz trabajo de pesas dos o tres d\u00edas a la semana para fortalecer ligamentos y articulaciones y as\u00ed evitar posibles lesiones en el futuro y por \u00faltimo, no te olvides del descanso, siempre que puedas, entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n, deja al menos 24 horas para tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Suplementos deportivos pretemporada de Bike<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

Tres suplementos deportivos b\u00e1sicos imprescindibles para vosotros son el PowerBomb<\/a><\/span>,\u00a0Isopower<\/a><\/span> y Recoplus<\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n

El PowerBomb, lo deb\u00e9is tomar entre 30-45 minutos antes de las salidas, os dar\u00e1 un plus de energ\u00eda que notar\u00e9is enseguida<\/strong> porque utiliza la grasa como sustrato energ\u00e9tico y retrasar\u00e9is la aparici\u00f3n de la fatiga, mejorando vuestro rendimiento.<\/p>\n

El Isopower Gel<\/a><\/span>, lo<\/span> deb\u00e9is tomar durante los entrenos a partir de la hora de rodaje. Os dar\u00e1 toda la energ\u00eda que necesit\u00e1is para superar los rodajes largos. Se deben tomar con agua y no se deben mezclar con bebidas isot\u00f3nicas.<\/strong><\/p>\n

El Recoplus<\/strong> es un suplemento deportivo recuperador a base de hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y antioxidantes que os ayudar\u00e1n a recuperaros de forma m\u00e1s eficaz para estar a tope los d\u00edas posteriores. Los deb\u00e9is tomar justo en los 30-40 minutos despu\u00e9s del ejercicio, para conseguir su m\u00e1xima eficacia.<\/p>\n

Para mejorar la potencia, tomad\u00a0Creaplus<\/a><\/span> y\u00a0Betapower<\/a><\/span> (\u00e1ci<\/span>do l\u00e1ctico), que mejorar\u00e1n vuestra capacidad para hacer esfuerzos intensos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pretemporada de Triatl\u00f3n<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
La temporada del triatl\u00f3n justo se acaba ahora\u2026 pero si es vuestro primer triatl\u00f3n o quer\u00e9is prepararlo con tiempo, ahora es el momento de iniciarse para llegar muy bien f\u00edsicamente.<\/div>\n

Os recomendamos que inici\u00e9is los entrenos saliendo tres d\u00edas por semana, entrenando cada modalidad unos 40-50 minutos por sesi\u00f3n.<\/strong> Una vez pasado el muro de las tres primeras semanas os recomendamos alargar las sesiones hasta 90 minutos progresivamente. Es lo que se conoce como entrenos de volumen. Una vez que llegu\u00e9is a este pico, deber\u00e9is mantenerlo unas semanas y despu\u00e9s empezar a reducir tiempos, para trabajar la velocidad.<\/strong><\/p>\n

No olvid\u00e9is descansar entre sesiones y hacer estiramientos. Tambi\u00e9n para fortalecer m\u00fasculos y evitar lesiones ser\u00eda aconsejable el trabajo en sala con pesas.<\/p>\n

Suplementos deportivos para la pretemporada de Triatl\u00f3n<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

Como\u00a0suplementaci\u00f3n de un triatl\u00f3n os aconsejamos el Isopower en todos los entrenos para que pod\u00e1is tener una buena hidrataci\u00f3n y evitar las rampas musculares.<\/span><\/p>\n

Las primeras semanas de entrenos suaves, os aconsejamos que utilic\u00e9is el Thermocarnitin<\/span><\/span><\/a>, os ayudar\u00e1 a convertir la grasa\u00a0acumulada en energ\u00eda y os sentir\u00e9is m\u00e1s fuertes. Una vez pasado este primer tramo de entreno, os aconsejamos un PowerBomb durante las semanas en que hag\u00e1is m\u00e1s de una hora de entreno y tambi\u00e9n cuando inici\u00e9is los entrenos de calidad, para obtener un p<\/span>lus de energ\u00eda y una mejora de la resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n

Despu\u00e9s de cada entreno superior a una hora, deber\u00edais tomar RecoPlus, un suplemento deportivo recuperador a base de hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y antioxidantes que os ayudar\u00e1n a recuperaros de forma m\u00e1s eficaz para estar a tope los d\u00edas posteriores. Los deb\u00e9is tomar justo despu\u00e9s del ejercicio, para conseguir su m\u00e1xima eficacia.<\/p>\n

 <\/p>\n

Retoma tus entrenos de Fitness<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n

Si por el contrario, tu deporte son las pesas y musculaci\u00f3n y tu objetivo es definir, te aconsejamos el siguiente entreno para que poco a poco vayas cogiendo la forma.<\/p>\n

La regla b\u00e1sica es la progresi\u00f3n<\/strong>, es decir, empieza poco a poco y ve aumentando los pesos progresivamente. As\u00ed evitar\u00e1s lesiones.<\/p>\n

Debes entrenar cuatro d\u00edas a la semana, dejando al menos 72 horas de descanso entre grupos musculares.<\/strong> Si antes hac\u00edas una serie de calentamiento, las primeras dos semanas, aconsejamos que hagas dos.<\/p>\n

Si adem\u00e1s, quieres definir, te aconsejamos que sigas una nutrici\u00f3n deportiva adecuada y que hagas un entrenamiento de cardio con series dos o tres veces por semana.<\/strong> Este entrenamiento, por supuesto, tambi\u00e9n debe ser progresivo, de manera que las primeras semanas con que hagas dos o tres series ya ser\u00e1 suficiente. Poco a poco ves aument\u00e1ndolas hasta hacer cinco series por sesi\u00f3n de un minuto de ejercicio y dos de descanso.<\/p>\n

\u00a0Los suplementos deportivos para Fitness<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n
Los suplementos deportivos b\u00e1sicos son un Thermocarnitin<\/strong> antes de los entrenos de series y pesas para obtener m\u00e1s energ\u00eda a partir de la grasa y retrasar la fatiga,\u00a0Isowhey 100<\/span><\/a> despu\u00e9s de los entrenos y\u00a0Creaplus<\/a><\/span> +\u00a0Betapower<\/a><\/span> para a<\/span>umentar la fuerza, la potencia e incrementa la masa muscular libre de grasa.<\/div>\n

 <\/p>\n

Consejos de pretemporada para todos los deportes<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

En primer lugar haz una reflexi\u00f3n de c\u00f3mo fue la temporada anterior y repara en los errores que cometiste para no volver a cometerlos este a\u00f1o.<\/p>\n

M\u00e1rcate unos objetivos realistas pero ambiciosos<\/strong>. No debes marcarte una meta lejos de tus posibilidades porque acabar\u00e1s por abandonar tu reto. El reto tiene que ser ambicioso para que tengas que esforzarte y mejores tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Haz una planificaci\u00f3n de tus entrenos en funci\u00f3n de tu tiempo<\/strong> y de tus objetivos y c\u00famplelo al m\u00e1ximo. No debes ser esclavo de tu deporte, pero tambi\u00e9n debes tener presente que quien algo quiere, algo le cuesta.<\/p>\n

No te olvides de la suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong>. Es esencial junto con una correcta nutrici\u00f3n deportiva, para conseguir tus metas.<\/p>\n

Por \u00faltimo, la recuperaci\u00f3n<\/strong>. S\u00ed, descansa, al menos uno o dos d\u00edas a la semana y duerme ocho horas diarias. Una correcta recuperaci\u00f3n y descanso, te evitar\u00e1n futuras lesiones y te permitir\u00e1n entrenar toda la temporada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se acaba el verano y con este final, llega un nuevo inicio, la vuelta a nuestra rutina deportiva. 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