{"id":244,"date":"2014-09-04T15:23:00","date_gmt":"2014-09-04T13:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2014\/09\/04\/consejo-del-mes-entrena-en-invierno-y-evita-las-infecciones-oportunistas-con-suplementos-deportivos\/"},"modified":"2024-03-22T14:42:31","modified_gmt":"2024-03-22T13:42:31","slug":"consejo-del-mes-entrena-en-invierno-y-evita-las-infecciones-oportunistas-con-suplementos-deportivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-entrena-en-invierno-y-evita-las-infecciones-oportunistas-con-suplementos-deportivos.html","title":{"rendered":"Consejo del mes: Entrena en invierno y evita las infecciones oportunistas con suplementos deportivos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-entrena-en-invierno-y-evita-las-infecciones-oportunistas-con-suplementos-deportivos.html\/#Consejos_fisicos\" >Consejos f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-entrena-en-invierno-y-evita-las-infecciones-oportunistas-con-suplementos-deportivos.html\/#Nutricion_deportiva_contra_las_infecciones_oportunistas\" >Nutrici\u00f3n deportiva contra las infecciones oportunistas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-entrena-en-invierno-y-evita-las-infecciones-oportunistas-con-suplementos-deportivos.html\/#Suplementos_deportivos\" >Suplementos deportivos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los meses de m\u00e1s fr\u00edo son fechas en las que cuando salimos a correr, en bicicleta, o los m\u00e1s valientes a nadar, nos convertimos en presa f\u00e1cil de las infecciones oportunistas. Por este motivo, es necesario mantener unas pautas f\u00edsicas y nutricionales que Joan Canals, nuestro experto en nutrici\u00f3n deportiva, nos explica en el Consejo de este mes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante los meses de bajas temperaturas, cuando se realiza una actividad f\u00edsica moderada hay una <strong>mejora directa de la funci\u00f3n inmunitaria<\/strong>. Seg\u00fan explica, Joan Canals, cuando la actividad f\u00edsica no es muy alta, de unos treinta minutos al d\u00eda, \u201chay una mejor resistencia a las infecciones y se tiene entre un 60 y 90% menos de posibilidades de coger constipados o infecciones oportunistas\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, cuando la actividad f\u00edsica es m\u00e1s intensa y hay una carga de trabajo muy importante, entonces \u201cel <strong>sistema inmunitario queda suprimido<\/strong> y el <strong>riesgo de infecciones oportunistas es m\u00e1s alto<\/strong>\u201d. Joan Canals asegura que cuando realizamos un ejercicio intenso, \u201cdisminuye la actividad del sistema inmunitario porque aumenta el estr\u00e9s oxidativo y la concentraci\u00f3n de cortisol en nuestro organismo, una hormona que segregan las gl\u00e1ndulas suprarrenales. En ese momento, hay m\u00e1s riesgo de coger infecciones oportunistas que, adem\u00e1s de hacernos sentir un malestar f\u00edsico, nos pueden mantener fuera de nuestro programa de entrenamiento o competici\u00f3n.\u201d<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por este motivo, para potenciar el sistema inmunitario y evitar estas infecciones oportunistas es necesario mantener unas pautas f\u00edsicas, nutricionales y de suplementaci\u00f3n adecuadas.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_fisicos\"><\/span><span style=\"color: #666699; font-size: 18pt;\">Consejos f\u00edsicos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">A nivel f\u00edsico es b\u00e1sico tener un <strong>equipo deportivo adecuado<\/strong> a esta \u00e9poca y tambi\u00e9n es aconsejable <strong>practicar deporte sin inspirar directamente el aire fr\u00edo<\/strong>: \u201cEs conveniente protegerse la nariz y no inspirar el aire tan fr\u00edo ya que cuando \u00e9ste entra en la nariz hace que el sistema inmune de la mucosa no sea tan efectivo y por tanto, seamos m\u00e1s sensibles a las infecciones oportunistas\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otros elementos a tener en cuenta son <strong>lavarse bien las manos para evitar la transmisi\u00f3n de viru<\/strong>s, ya que es a trav\u00e9s de las manos y el aire como se transmiten con m\u00e1s facilidad, y tambi\u00e9n es aconsejable evitar permanecer en espacios reducidos con mucha gente durante largos periodos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, a nivel f\u00edsico es muy importante la recuperaci\u00f3n: \u201cEs el elemento clave a la hora de mantener activo y fuerte el sistema inmunitario, para ello es imprescindible dormir entre siete y ocho horas cada d\u00eda, <strong>descansar el tiempo suficiente entre las sesiones deportivas <\/strong>y mantener una buena nutrici\u00f3n deportiva, sobre todo justo despu\u00e9s de entrenar\u201d.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutricion_deportiva_contra_las_infecciones_oportunistas\"><\/span><span style=\"color: #666699; font-size: 18pt;\">Nutrici\u00f3n deportiva contra las infecciones oportunistas<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">A nivel nutricional la regla b\u00e1sica es mantener una <strong>nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> variada y equilibrada: \u201cLos alimentos que nos pueden ayudar a mantener el sistema inmunitario activo son todos aquellos que contienen <strong>vitaminas y minerales como las verduras y frutas, o los frutos secos que contienen \u00e1cidos grasos<\/strong> que ayudan a mantener el sistema inmunitario en forma y que ayudan a evitar las infecciones oportunistas\u201d, asegura Joan Canals.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para evitar el estr\u00e9s oxidativo y el exceso de cortisol y por tanto, para mantener la actividad del sistema inmunitario tambi\u00e9n se han de tomar hidratos de carbono durante el ejercicio: \u201cLa insulina que se libera tras la ingesta de los hidratos de carbono hace disminuir la secreci\u00f3n de cortisol y est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que<strong> si se ingieren bebidas que contienen entre un 6 y un 8% de hidratos de carbono durante la actividad f\u00edsica intensa, disminuye la producci\u00f3n de cortisol en un 80% en comparaci\u00f3n a cuando se bebe \u00fanicamente agua\u201d<\/strong>, recuerda Canals.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_deportivos\"><\/span><span style=\"color: #666699; font-size: 18pt;\">Suplementos deportivos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El tercer elemento a tener en cuenta son los suplementos deportivos. Cuando hacemos un ejercicio intenso o cargas de trabajo importantes, el sistema inmunitario disminuye y por tanto, son necesarios suplementos deportivos que contengan hidratos de carbono, vitaminas C y E, prote\u00ednas, antioxidantes como la quercetina y amino\u00e1cidos como la glutamina en proporciones adecuadas. Teniendo en cuenta estas necesidades de suplementaci\u00f3n deportiva, Joan Canals recomienda los siguientes suplementos deportivos:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante el ejercicio es necesario tomar <span style=\"color: #000000;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"..\/..\/..\/..\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\">Isopower<\/a><\/span> o <span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"..\/..\/..\/..\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\">Isopower Gel<\/a><\/span><\/span> para seguir hidrat\u00e1ndonos y disminuir la producci\u00f3n de cortisol gracias a los hidratos de carbono.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Despu\u00e9s del ejercicio es b\u00e1sico el<span style=\"color: #000000;\"> <a style=\"color: #000000;\" href=\"..\/..\/..\/..\/es\/productos\/todos-los-productos\/recovery-plus\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Recoplus<\/span><\/a> combinado con el complemento vitam\u00ednico C + E y el <span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"..\/..\/..\/..\/es\/productos\/todos-los-productos\/glutapower\">Glutapower<\/a><\/span> despu\u00e9s de entre<\/span>nar y justo antes de ir a dormir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con estas pautas f\u00edsicas, de nutrici\u00f3n deportiva y con estos suplementos deportivos el sistema inmunitario se mantendr\u00e1 activo y se combatir\u00e1 su depresi\u00f3n, de manera que se reducir\u00e1n en un 80% las posibilidades de coger infecciones oportunistas y se aumenta el rendimiento y la recuperaci\u00f3n de las sesiones deportivas, manteniendo el mismo nivel de rendimiento que en los meses m\u00e1s c\u00e1lidos del a\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los meses de m\u00e1s fr\u00edo son fechas en las que cuando salimos a correr, en bicicleta, o los m\u00e1s valientes a nadar, nos convertimos en presa f\u00e1cil de las infecciones oportunistas. 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