{"id":2596,"date":"2020-02-06T16:35:14","date_gmt":"2020-02-06T15:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/?p=2596"},"modified":"2020-03-03T13:57:39","modified_gmt":"2020-03-03T12:57:39","slug":"magnesio-el-imprescindible-en-la-dieta-de-los-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/magnesio-el-imprescindible-en-la-dieta-de-los-deportistas.html","title":{"rendered":"MAGNESIO: EL IMPRESCINDIBLE EN LA DIETA DE LOS DEPORTISTAS"},"content":{"rendered":"\n

Todo deportista sabe que las vitaminas y minerales han de\nformar parte de su dieta<\/strong>, pero hay algunos de estos nutrientes que tienen\nmayor importancia que otros, dependiendo, en la gran mayor\u00eda de los casos, de\nla intensidad que cada deportista ponga al realizar los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Hoy hablamos de c\u00f3mo el magnesio es de relativa importancia\npara cualquier deportista, y en especial, para los corredores o atletas de\nresistencia\/endurance.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo contribuye el magnesio al sistema nervioso y\nmusculatura?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Este mineral esencial es necesario para el correcto\nfuncionamiento del organismo, ya que forma parte,<\/strong> nada m\u00e1s y nada menos,\nde m\u00e1s de 300 reacciones metab\u00f3licas que tienen lugar en nuestro cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este macromineral es vital para cualquier persona,<\/strong> no s\u00f3lo para deportistas, ya que influye tanto en el sistema nervioso, como en la formaci\u00f3n de prote\u00ednas como tambi\u00e9n en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular<\/strong>. Cuando existe un gran consumo de magnesio en el organismo<\/strong>, siendo sus niveles m\u00e1s bajos de los habitual, puede provocar lesiones en articulaciones, calambres, una recuperaci\u00f3n muscular muy lenta e incluso, problemas arteriales o cardiovasculares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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De ah\u00ed que sea de gran importancia que los deportistas\ntengan unos niveles \u00f3ptimos de magnesio,<\/strong> ya que lo necesitan para relajar y\ncontraer los m\u00fasculos de manera adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Se adquiere mediante la alimentaci\u00f3n, ya que el cuerpo no lo\ngenera, y dentro de nuestro organismo lo encontramos presente en el sistema\n\u00f3seo, h\u00edgado, m\u00fasculos y gl\u00f3bulos rojos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cantidad de magnesio es la adecuada al d\u00eda?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Las necesidades de magnesio<\/strong> var\u00edan seg\u00fan la edad,\nsexo, peso, nivel de deporte, desgaste f\u00edsico, \u2026, pero las necesidades diarias\nse encuentran entorno a los 450 mg diarios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beneficios de incorporar magnesio en la dieta<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

El magnesio es importante para cualquier deportista, y m\u00e1s,\nsi tiene una dieta desequilibrada, pero tambi\u00e9n, si su dieta es equilibrada, pero\npractica deportes de resistencia, crossfit, atletismo, marcha deportiva,\nmarat\u00f3n, carreras de obst\u00e1culos\u2026, el magnesio es vital para mejorar su\nrendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Resumimos en 9 puntos, por qu\u00e9 es beneficioso tomar magnesio cada d\u00eda<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n