{"id":2626,"date":"2020-02-12T14:18:00","date_gmt":"2020-02-12T13:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/?p=2626"},"modified":"2020-02-26T17:31:15","modified_gmt":"2020-02-26T16:31:15","slug":"tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos.html","title":{"rendered":"TIPS PARA RECUPERAR ENERG\u00cdA TRAS TUS ENTRENAMIENTOS"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos.html\/#Detalles_de_la_recuperacion_muscular\" >Detalles\nde la recuperaci\u00f3n muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos.html\/#Los_descansos_son_fundamentales\" >Los descansos son fundamentales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos.html\/#RECOPLUS_una_ayuda_inestimable\" >RECOPLUS, una ayuda inestimable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos.html\/#La_sauna_y_las_duchas_de_contraste\" >La sauna y las duchas de contraste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/tips-para-recuperar-energia-tras-tus-entrenamientos.html\/#La_hidratacion\" >La hidrataci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recuperaci\u00f3n tras un entrenamiento es tan importante como el\nentrenamiento en s\u00ed mismo. <strong>Darle al cuerpo un descanso es el\nmejor recuperador muscular,<\/strong> adem\u00e1s es necesario para que se\npuedan llevar a cabo distintos procesos, como, por ejemplo, la\nregeneraci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, en la realizaci\u00f3n de ejercicios de aumento de masa\nmuscular, en los que el ejercicio ayuda a desarrollar la musculatura\ny a eliminar la grasa. En este caso, <strong>el tiempo de recuperaci\u00f3n es\nvital para que las fibras musculares, se regeneren y recuperen <\/strong>de\nlos da\u00f1os que se han producido durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Detalles_de_la_recuperacion_muscular\"><\/span>Detalles\nde la recuperaci\u00f3n muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las formas para recuperar energ\u00eda cuando entrenas, es\nmediante la alimentaci\u00f3n. Antes de hacer ejercicio, <strong>la\nalimentaci\u00f3n es imprescindible<\/strong>, ya que, <strong>proporciona energ\u00eda\nsuficiente para que el esfuerzo se desarrolle f\u00e1cilmente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los deportistas deben <strong>cuidar el aporte de prote\u00ednas e hidratos\nde carbono, limitando el consumo de grasas<\/strong>. Pero despu\u00e9s del\nentrenamiento, tambi\u00e9n se deben cuidar los alimentos para que ayuden\na recuperar la fuerza correctamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, los deportistas tienen preparados los batidos\nrecuperadores para despu\u00e9s del entrenamiento. <strong>Estos batidos se\npersonalizan en funci\u00f3n de las necesidades de cada persona y del\ntipo de entrenamiento<\/strong>. Suelen ser preparados de frutas, a los que\ntambi\u00e9n les suelen a\u00f1adir cereales, un tipo de energ\u00eda que ayudar\u00e1\na recuperarse r\u00e1pidamente o s\u00faper alimentos como puede ser la ch\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es recomendable comprar productos espec\u00edficos para realizar\nestos batidos<\/strong>. Son productos, que encontrar\u00e1s en formato l\u00edquido\no en polvo, que te garantizan todo lo que tu cuerpo necesita para\nconseguir la recuperaci\u00f3n optima, de una forma totalmente\npersonalizada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_descansos_son_fundamentales\"><\/span>Los descansos son fundamentales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los descansos son b\u00e1sicos.  <strong>Cuando se hace ejercicio, es muy\nimportante espaciar los entrenamientos para que el cuerpo tenga\nmargen de descanso<\/strong>. Dependiendo de la exigencia de cada plan y de\ncada persona, este descanso puede ser de 24 horas e incluso de 72.\nAlgunos deportistas, intercalan una semana completa de descanso tras\ntres de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed, el cuerpo no solo recupera sus energ\u00edas, sino que tambi\u00e9n\nevita estar sobrecargado. Es frecuente que cuando empiezas a acudir\nal gimnasio, <strong>las ganas de alcanzar objetivos hagan que se fuerce\nen exceso el cuerpo<\/strong>. Pero esto no es recomendable. En lugar de\nconseguir mejores resultados, <strong>se puede acabar con lesiones serias<\/strong>,\nque obliguen a frenar los entrenamientos y a tener que posponer las\nrutinas un tiempo, un detalle que retrasar\u00e1 las metas planteadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunos casos, <strong>al no permitir la recuperaci\u00f3n de forma\ngradual, se puede acabar padeciendo agotamiento cr\u00f3nico<\/strong>, que\nacabe por frenar el ritmo. Pero no solo es la sensaci\u00f3n de\nagotamiento la que se percibe, sino el agotamiento de los m\u00fasculos\nque, sin ser tan evidente, se acaba haciendo visible en forma de\nlesiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RECOPLUS_una_ayuda_inestimable\"><\/span>RECOPLUS, una ayuda inestimable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra manera de <strong>conseguir energ\u00eda instant\u00e1nea es mediante suplementos como <a href=\"\/shop\/1101-recoplus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">RECOPLUS<\/a>. <\/strong>Este suplemento incluye hidratos de carbono, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas y minerales. <strong>Un c\u00f3ctel que aporta cu\u00e1nto se necesita para recuperar fuerzas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen diferentes presentaciones de este producto, destacando\nespecialmente las <strong>monodosis de<\/strong> <strong>recuperaci\u00f3n instant\u00e1nea,\n<\/strong>ideales para llevar encima. Pero \u00bfcu\u00e1ndo se toma y c\u00f3mo act\u00faa?\n<strong>La manera ideal de consumir RECOPLUS es tras hacer el ejercicio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/recoplus-792x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2630\" width=\"316\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/recoplus-792x1024.png 792w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/recoplus-232x300.png 232w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/recoplus-768x993.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/recoplus.png 1100w\" sizes=\"(max-width: 316px) 100vw, 316px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se debe tomar tras la pr\u00e1ctica de deporte<\/strong>, ya que, es en\neste momento cuando el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s receptivo para absorber\nnutrientes y vitaminas que en otros momentos. As\u00ed, la recuperaci\u00f3n\nser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida y las fuerzas se notar\u00e1n estables de forma\ninmediata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar este formato encima es muy f\u00e1cil, s\u00f3lo tienes que\nintroducir el sobre monodosis en tu bolsa del gym, y tomarlo al\nfinalizar tu entrenamiento, ya que s\u00f3lo lo tienes que mezclar con\nagua. As\u00ed, <strong>si lo tomas al finalizar tu sesi\u00f3n, cualquier da\u00f1o\nque se produzca durante la actividad que realizas, se recuperar\u00e1 m\u00e1s\nr\u00e1pidamente<\/strong> y estar\u00e1s listo para el pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_sauna_y_las_duchas_de_contraste\"><\/span>La sauna y las duchas de contraste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para recuperar la musculatura y evitar lesiones, tambi\u00e9n es\nimportante cuidarse. <strong>La sauna es una herramienta perfecta<\/strong>,\nporque al aumentar la temperatura activa la circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s,\nlos m\u00fasculos se relajan, y este detalle, contribuye a evitar\nlesiones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es muy recomendable entrar unos minutos a la sauna tras una\nsesi\u00f3n de ejercicio<\/strong>, eso s\u00ed, siempre con cuidado para evitar\nmareos o golpes de calor. Adem\u00e1s, <strong>la ducha de contrastes ser\u00e1\nestupenda<\/strong> para que tu cuerpo se reponga al m\u00e1ximo, ya que, al\nalternar el agua fr\u00eda con la caliente, tu cuerpo se relajar\u00e1 m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_hidratacion\"><\/span>La hidrataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si beber agua es importante para todo el mundo, lo es m\u00e1s para\nlos que practican deporte, ya que, en este momento, aumenta la\np\u00e9rdida de l\u00edquidos. <strong>Se recomienda que, durante la realizaci\u00f3n\nde deporte, se consuman al menos dos litros y medio de agua al d\u00eda<\/strong>.\nEs una cantidad, que puede aumentar dependiendo de la intensidad o la\nduraci\u00f3n de los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acostumbrarse a <strong>beber durante todo el entrenamiento, ayudar\u00e1 a evitar la deshidrataci\u00f3n y si, adem\u00e1s, a\u00f1adimos una bebida isot\u00f3nica, como <a href=\"\/shop\/1091-isopower.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ISOPOWER (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">ISOPOWER<\/a>,<\/strong> bebida especialmente indicada para la rehidrataci\u00f3n de los deportistas. <strong>Aporta electrolitos como el sodio, el Potasio, el magnesio y el calcio<\/strong> que se pierden durante la pr\u00e1ctica deportiva debido a la sudoraci\u00f3n. Esta bebida isot\u00f3nica <strong>contiene carbohidratos<\/strong> para aportar energ\u00eda adem\u00e1s de sustancias a\u00f1adidas como vitaminas y minerales <strong>y<\/strong> tambi\u00e9n contiene <strong>Glutamina y antioxidantes<\/strong> como las procianidinas para mejorar la absorci\u00f3n de agua y sodio y para prevenir calambres musculares, ayudando a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/isopower-792x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2628\" width=\"285\" height=\"368\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/isopower-792x1024.png 792w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/isopower-232x300.png 232w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/isopower-768x993.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/isopower.png 1100w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">estaremos aportando una mayor hidrataci\u00f3n y adem\u00e1s,\ncontribuiremos aportaremos a nuestro cuerpo sales e  y ser\u00e1 perfecto\npara que la energ\u00eda del cuerpo se mantenga durante el mayor tiempo\nposible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recuperaci\u00f3n tras un entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en s\u00ed mismo. 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