{"id":2740,"date":"2020-03-24T09:30:00","date_gmt":"2020-03-24T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/?p=2740"},"modified":"2020-07-31T09:59:09","modified_gmt":"2020-07-31T07:59:09","slug":"en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos.html","title":{"rendered":"EN CASA S\u00cd, PERO\u2026 \u00a1\u00a1SIN DEJAR DE MOVERNOS!!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos.html\/#TIP_1_La_compra_de_la_semana_puede_ser_tu_aliada\" >TIP 1. La compra de la semana puede ser tu aliada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos.html\/#TIP_2_%C2%A1Aprovecha_las_escaleras%E2%80%A6_Solo_cuando_esten_vacias\" >TIP 2. \u00a1Aprovecha las escaleras!&#8230; S\u00f3lo cu\u00e1ndo est\u00e9n vac\u00edas.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos.html\/#TIP_3_Tus_toallas_tambien_te_ayudan\" >TIP 3. Tus toallas tambi\u00e9n te ayudan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos.html\/#TIP_4_La_escoba_sera_tu_companera_perfecta\" >TIP 4. La escoba ser\u00e1 tu compa\u00f1era perfecta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/en-casa-si-pero-sin-dejar-de-movernos.html\/#TIP_5_Una_silla_vale_mas_que_un_tesoro\" >TIP 5. Una silla vale m\u00e1s que un tesoro<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante estos d\u00edas, en los que toca quedarnos recluidos en nuestros hogares, estamos empezando a echar de menos salir a la calle, el calor del sol, la brisa del viento e incluso las gotas de lluvia sobre nuestro pelo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todav\u00eda vamos a tardar algunos d\u00edas en disfrutar al aire libre, as\u00ed que\u2026 <strong>\u00a1No desesperes y sigue con tu deporte favorito desde casa! <\/strong>S\u00ed, todos los deportes se pueden seguir practicando desde tu hogar, pero haci\u00e9ndole alguna peque\u00f1a variaci\u00f3n, <strong>s\u00f3lo tienes que poner tu imaginaci\u00f3n en marcha para trabajar en tu entrenamiento<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, si te encanta salir a correr, puedes salir a tu balc\u00f3n imaginando que est\u00e1s en la calle mientras simulas que corres, pero sino tienes balc\u00f3n, toca correr por toda la casa con las ventanas abiertas, si te gusta el ciclismo y no tienes una bicicleta est\u00e1tica, puedes aprovechar cualquier silla de tu hogar para simular el sill\u00edn y pedalear con unos pedales invisibles. Si eres un incondicional de la nataci\u00f3n, ser\u00e1 un poco m\u00e1s complicado imaginar que est\u00e1s dentro del agua&#8230; \u00bfQu\u00e9 puedes hacer? Pues l\u00e1nzate a la cama y comienza a realizar algunos de tus ejercicios como si estuvieses en la piscina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tal vez te cueste un poco visualizar los detalles que te comentamos, por eso, hemos pensado <strong>algunos trucos que ser\u00e1n geniales para practicar deporte en casa<\/strong> con elementos que tienes a mano durante tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TIP_1_La_compra_de_la_semana_puede_ser_tu_aliada\"><\/span>TIP 1. La compra de la semana puede ser tu aliada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si eres de los que han seguido las recomendaciones, contamos que tu compra de la semana incluye varias bolsas bien llenas de todo lo que necesitas para seguir en casa durante una semana m\u00e1s. Te proponemos que <strong>antes de guardar cada cosa en su sitio, aproveches estas bolsas llenas para hacer un poco de pesas, echa un pulso a las bolsas hacia arriba y repite hasta 10 o 15 veces, en series de tres.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprovechar\u00e1s el peso que llevan en su interior para fortalecer tus brazos, te aseguramos que tras varias repeticiones te sentir\u00e1s como al salir del gimnasio. Si ya has vaciado tus bolsas, tranquilo, puedes usar garrafas de agua, cajas de detergente en polvo o botellas de 5 litros de lej\u00eda. \u00a1Tu compra ser\u00e1 realmente \u00fatil!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TIP_2_%C2%A1Aprovecha_las_escaleras%E2%80%A6_Solo_cuando_esten_vacias\"><\/span>TIP 2. \u00a1Aprovecha las escaleras!&#8230; S\u00f3lo cu\u00e1ndo est\u00e9n vac\u00edas.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto si vives en un edificio como en una casa adosada o campo\u2026 \u00a1Seguramente tengas algunas escaleras! Ha llegado el momento de declararles tu amor, ser\u00e1n el mejor aliado para estos d\u00edas, ya que, <strong>subir y bajar escaleras es un ejercicio perfecto para cualquier momento del d\u00eda<\/strong>. Siempre van a estar ah\u00ed, as\u00ed que puedes salir a subir y bajar cuando m\u00e1s te apetezca, si vives en un edificio, que no sea cuando haya otra persona utiliz\u00e1ndolas, ya que toda precauci\u00f3n es poca. Si prefieres no salir, puedes improvisar un escal\u00f3n, por ejemplo, utilizando un taburete pegado a la pared, y ser\u00eda subir y bajarlo en repetidas veces.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te aconsejamos que, si te decides por este ejercicio, lo desarrolles en distintas velocidades, aumentando o disminuyendo la intensidad en las repeticiones para que el ejercicio tenga el valor que est\u00e1s buscando. \u00bfPreparado?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TIP_3_Tus_toallas_tambien_te_ayudan\"><\/span>TIP 3. Tus toallas tambi\u00e9n te ayudan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elige tu toalla favorita y prep\u00e1rate para una sesi\u00f3n de ejercicios que jam\u00e1s podr\u00e1s olvidar. Son <strong>un elemento perfecto para ayudarte a completar varios ejercicios como las sentadillas o las flexiones<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el primer caso, puedes sujetar la toalla con las manos situando tus brazos en paralelo y empezar con las repeticiones que te har\u00e1n subir y bajar en las sentadillas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el caso de las flexiones puedes colocar la toalla debajo de tus pies, mientras bajas con los brazos para hacer la flexi\u00f3n, tus pies est\u00e1n fijados al suelo sujetando la toalla, pero cuando tu cuerpo se levanta debes mover las rodillas hac\u00eda arriba subiendo la toalla. Cuando pruebes estos ejercicios, \u00a1te sentir\u00e1s como nuevo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TIP_4_La_escoba_sera_tu_companera_perfecta\"><\/span>TIP 4. La escoba ser\u00e1 tu compa\u00f1era perfecta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo el mundo cuenta con una escoba en su hogar, aunque si lo prefieres tambi\u00e9n puedes utilizar una fregona. Tras seleccionar el elemento que te acompa\u00f1ar\u00e1 en estos ejercicios, puedes empezar a practicarlos sin pausa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La escoba ser\u00e1 tu nueva barra, para los ejercicios de abdomen.<\/strong> Debes colocar el bast\u00f3n de la escoba tras tu nuca y poner las manos en los extremos que quedan a los lados de tu cabeza, ahora puedes empezar con tus ejercicios moviendo tu torso de izquierda a derecha. Tras varios minutos realizando este movimiento, olvidar\u00e1s que ahora tu gimnasio est\u00e1 en casa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TIP_5_Una_silla_vale_mas_que_un_tesoro\"><\/span>TIP 5. Una silla vale m\u00e1s que un tesoro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te podemos asegurar que las sillas de tu hogar se convertir\u00e1n en el mueble favorito para tus ejercicios. Con las sillas puedes realizar <strong>m\u00faltiples ejercicios, sea para fortalecer tus piernas, tus brazos e incluso tu abdomen<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son perfectas para realizar flexiones declinadas e incluso algunos ejercicios de saltos con los que puedes subir y bajar de la silla mientras te sujetas al respaldo. <strong>Tambi\u00e9n son estupendas para realizar tus estiramientos.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras descubrirte algunos de nuestros trucos para mantenernos en forma sin salir de casa\u2026 <strong>\u00a1Te retamos a utilizar los elementos de tu hogar para tu entrenamiento casero!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atr\u00e9vete a dar un nuevo uso a cada uno de los elementos de tu casa y <strong>cu\u00e9ntanos todo lo que est\u00e1s haciendo para no dejar de lado tu rutina<\/strong> mientras te quedas en casa responsablemente. \u00a1Esperamos tus comentarios!<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante estos d\u00edas, en los que toca quedarnos recluidos en nuestros hogares, estamos empezando a echar de menos salir a la calle, el calor del sol, la brisa del viento e incluso las gotas de lluvia sobre nuestro pelo. 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