{"id":2803,"date":"2020-04-22T16:28:00","date_gmt":"2020-04-22T14:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/?p=2803"},"modified":"2020-04-23T13:57:23","modified_gmt":"2020-04-23T11:57:23","slug":"suplementacion-para-reforzar-nuestro-sistema-inmune-vitaminas-del-grupo-b-y-vitamina-d-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/suplementacion-para-reforzar-nuestro-sistema-inmune-vitaminas-del-grupo-b-y-vitamina-d-ii.html","title":{"rendered":"SUPLEMENTACI\u00d3N PARA REFORZAR NUESTRO SISTEMA INMUNE: VITAMINAS DEL GRUPO B y VITAMINA D (II)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Autor:&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/jos%C3%A9-manuel-p%C3%A9rez-orqu%C3%ADn-72670244\/\"><strong>Dr.\nJos\u00e9 Manuel P\u00e9rez Orqu\u00edn<\/strong><\/a><strong>&nbsp;| CEO \u2013 Medical Advisor \u2013 PowerGym<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contin\u00fao con mi recorrido sobre la suplementaci\u00f3n y c\u00f3mo nos\npuede ayudar a reforzar nuestro sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hace un par de semanas habl\u00e9 de la conocida, y necesaria, <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/suplementacion-para-reforzar-nuestro-sistema-inmune-vitamina-c-i.html\">Vitamina C<\/a>, pero, por otra parte, <strong>no se pueden dejar de lado las Vitaminas del Grupo B<\/strong>. Tambi\u00e9n hablar\u00e9 del significado de la<strong> Vitamina D,<\/strong> a la cual en la actualidad se le est\u00e1 concediendo mucha importancia y veremos el motivo de ello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de empezar a hablaros de estas vitaminas, os recuerdo algunas <strong>pautas de c\u00f3mo podemos reforzar nuestro sistema inmunitario:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Minimizar el estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Hacer ejercicio de forma habitual.<\/strong><\/li><li>Seguir una <strong>dieta equilibrada<\/strong> rica en frutas y verduras.<\/li><li>Seguir una <strong>higiene adecuada.<\/strong><\/li><li>Reducir la ingesta de grasas y alcohol.<\/li><li>Y tener un <strong>descanso y sue\u00f1o reparadores<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aun siguiendo estas pautas queremos darle un plus a nuestro sistema inmune, no dejes de lado ni las vitaminas, ni los minerales o los probi\u00f3ticos, que se pueden ingerir a trav\u00e9s de los alimentos o la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfSabes qu\u00e9 Vitaminas forman el Grupo B y a qu\u00e9 ayudan a\nnuestro organismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las Vitaminas que integran el llamado Complejo B son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B1 (Tiamina)<\/li><li>B2 (Riboflavina)<\/li><li>B3 (Niacina)<\/li><li>B5 (\u00c1cido Pantot\u00e9nico)<\/li><li>B6 (Piridoxina)<\/li><li>B9 (\u00c1cido F\u00f3lico) \u2013 PABA (\u00c1cido\nParaaminobenzoico, sustancia que forma parte de esta Vitamina)<\/li><li>B12 (Cobalamina)<\/li><li>B13 (\u00c1cido Orotico)<\/li><li>B15 (\u00c1cido Pang\u00e1mico)<\/li><li>Biotina (tambi\u00e9n conocida como Vitamina H)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los alimentos m\u00e1s ricos en este complejo son la levadura de cerveza, los cereales integrales y el h\u00edgado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las Vitaminas B que consumimos a trav\u00e9s de nuestra dieta, ayudan a nuestro cuerpo en el proceso de obtenci\u00f3n de energ\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s, estas vitaminas<strong> contribuyen en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, en mantener un buen estado de la piel o en la salud del sistema nervioso<\/strong>.  Si se tiene alg\u00fan d\u00e9ficit de alguna de las Vitaminas B, podemos padecer alguna enfermedad, como por ejemplo, si nos falta la Vitamina B6 o la B12, puede ser causa de anemia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conoce\nlas principales funciones de las Vitaminas B<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voy a hablaros de las funciones principales de manera general y no de cada vitamina del grupo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Participan en la conversi\u00f3n de los carbohidratos en glucosa. <\/strong>Esta funci\u00f3n es muy importante en el caso de los deportistas, ya que en la pr\u00e1ctica deportiva se genera una mayor demanda de energ\u00eda la cual se obtiene principalmente de la transformaci\u00f3n de los hidratos de carbono que se consumen en la dieta. En este proceso de transformaci\u00f3n se necesita una alta demanda de Vitaminas del Grupo B, pudiendo llegar a agotarse en este proceso. <strong>Es por ello, que muchos deportistas optan por la suplementaci\u00f3n para evitar este d\u00e9ficit.<\/strong><\/li><li>Son<strong> necesarias para el buen funcionamiento del sistema nervioso.<\/strong><\/li><li>Son <strong>vitales para el buen tono muscular<\/strong>.<\/li><li>Son <strong>esenciales para la buena salud de la piel, el cabello, ojos, boca e h\u00edgado.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las Vitaminas del Grupo B tienen sinergia con otros nutrientes como son la Vitamina C, Vitamina E, Calcio y F\u00f3sforo,<\/strong> es decir,  su beneficio se potencia cuando se combinan con estos nutrientes. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-1-1024x576.png\" alt=\"VITATADIET, VEGAN COFACTOR o GLUTAPOWER, q\" class=\"wp-image-2813\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-1-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-1.png 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si optas por la suplementaci\u00f3n para aportar un extra en tu dieta de Vitaminas B, en <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/10-shop\">PowerGym<\/a><\/strong> hemos desarrollado diferentes complementos que las incorporan como son <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1109-vitadiet.html\">VITADIET<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1162-vegan-cofactor.html\">VEGAN COFACTOR<\/a><\/strong> o <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1088-715-glutapower.html\"><strong>GLUTAPOWER<\/strong><\/a>, que adem\u00e1s de las vitaminas de este grupo, <strong>en sus formulaciones se han incluido algunos de los nutrientes<\/strong> comentados anteriormente, <strong>para potenciar su beneficio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Y sobre la Vitamina D\u2026 \u00bfQu\u00e9 tenemos que saber?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al igual que el resto de las vitaminas <strong>es una sustancia de vital importancia, <\/strong>ya que nuestro cuerpo las necesita para crecer y desarrollarse de manera normal. En este caso, la Vitamina D <strong>ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio,<\/strong> que como bien es conocido, es uno de los principales elementos del sistema \u00f3seo, de ah\u00ed que<strong> tener un d\u00e9ficit en Vitamina D pueda conllevar enfermedades como la osteoporosis o facilidad de sufrir fracturas. <\/strong>Adem\u00e1s, tiene un papel importante en diferentes sistemas de nuestro cuerpo como son el muscular, el nervioso y el inmunitario. <strong>La Vitamina D es crucial para la activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas de defensa de nuestro sistema inmune, sin ella el organismo no ser\u00e1 capaz de reaccionar frente a una infecci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como vemos, esta <strong>vitamina<\/strong> participa en los principales procesos metab\u00f3licos de nuestro organismo, resultando <strong>de gran importancia en deportistas para afrontar sus entrenamientos obteniendo un rendimiento \u00f3ptimo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n<strong> hay que tener en cuenta el factor de la edad<\/strong> para consumir Vitamina D, pues <strong>a partir de los 70 a\u00f1os necesitamos un extra de esta vitamina<\/strong>, para alcanzar el consumo diario recomendado. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY c\u00f3mo podemos obtener la Vitamina D<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encontramos 3 maneras de conseguirla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>A trav\u00e9s de la piel.<\/strong><\/li><li><strong>De la dieta.<\/strong><\/li><li><strong>De los suplementos<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay <strong>otra forma de obtenerla y es despu\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol<\/strong>, astro que ahora mismo todos echamos de menos, tanto por no poder salir de casa, como que el clima no acompa\u00f1a esta primavera. Pero <strong>hay que llevar cuidado <\/strong>con el sol, <strong>ya que la sobre exposici\u00f3n acelera el envejecimiento junto a otros problemas o enfermedades de la piel<\/strong>, de ah\u00ed que <strong>muchas personas<\/strong> para evitar tener cualquier inconveniente,<strong> prefieren obtener la Vitamina D a trav\u00e9s de otras fuentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si quieres aportar un extra de Vitamina D<\/strong> con tu suplementaci\u00f3n deportiva, en <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/\">PowerGym<\/a> encontrar\u00e1s diferentes productos con este nutriente, pero<strong> tenemos dos suplementos en nuestro cat\u00e1logo que engloban Vitaminas del Grupo B y esta excepcional Vitamina D:<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1094-687-power-magnesium-plus.html\">POWER MAGNESIUM PLUS <\/a><\/strong>y <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1110-647-vitapower.html\"><strong>VITAPOWER.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-2-1024x576.png\" alt=\"POWER MAGNESIUM PLUS y VITAPOWER.\" class=\"wp-image-2812\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-2-300x169.png 300w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-2-768x432.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-2-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/POST-SUPLEMENTACI\u00d3N-2-Productos-2.png 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hasta el pr\u00f3ximo cap\u00edtulo en el que hablar\u00e9 de los minerales y su importancia en nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Referencias\nbibliogr\u00e1ficas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>REGLAMENTO (UE) No\n     1228\/2014 DE LA COMISI\u00d3N de 17 de noviembre de 2014 por el que se\n     autorizan determinadas declaraciones de propiedades saludables en los\n     alimentos relativas a la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedad.<\/em><em><\/em><\/li><li>Prietl,\n     B., Treiber, G., Pieber, T. R. &amp; Amrein, K. Vitamin D and Immune\n     Function.&nbsp;<em>Nutrients<\/em>&nbsp;<strong>5,<\/strong>&nbsp;2502\u20132521\n     (2013).<\/li><li><em>Baeke, F., Takiishi, T.,\n     Korf, H., Gysemans, C. &amp; Mathieu, C. Vitamin D: modulator of the\n     immune system.&nbsp;Curr. Opin. Pharmacol.&nbsp;10,&nbsp;482\u2013496 (2010).<\/em><\/li><li><em>Nair, R. &amp; Maseeh,\n     A. Vitamin D: The \u2018sunshine\u2019 vitamin.&nbsp;J. Pharmacol.\n     Pharmacother.&nbsp;3,&nbsp;118\u2013126 (2012).<\/em><\/li><li><em><a href=\"http:\/\/www.csd.gob.es\/csd\/estaticos\/dep-salud\/guia-alimentacion-deporte.pdf\">Consejo\n     Superior de Deportes (CSD): ALIMENTACI\u00d3N, NUTRICI\u00d3N E HIDRATACI\u00d3N EN EL\n     DEPORTE<\/a><\/em><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace un par de semanas habl\u00e9 de la conocida, y necesaria, Vitamina C, pero, por otra parte, no se pueden dejar de lado las Vitaminas del Grupo B. 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