{"id":3605,"date":"2020-08-10T10:10:07","date_gmt":"2020-08-10T08:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blogpowergym.acceseo.com.es\/blog\/?p=3605"},"modified":"2020-11-24T10:47:53","modified_gmt":"2020-11-24T09:47:53","slug":"prepara-tu-cuerpo-antes-de-salir-a-hacer-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/prepara-tu-cuerpo-antes-de-salir-a-hacer-ciclismo.html","title":{"rendered":"Prepara tu cuerpo antes de salir a hacer ciclismo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/prepara-tu-cuerpo-antes-de-salir-a-hacer-ciclismo.html\/#%C2%BFQue_comer_antes_de_salir_a_hacer_ciclismo\" >\u00bfQu\u00e9 comer antes de salir a hacer ciclismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/prepara-tu-cuerpo-antes-de-salir-a-hacer-ciclismo.html\/#Estiramientos_y_preparacion_fisica\" >Estiramientos y preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/prepara-tu-cuerpo-antes-de-salir-a-hacer-ciclismo.html\/#Suplementos_deportivos\" >Suplementos deportivos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>El ciclismo es un deporte muy popular. A la gran mayor\u00eda de personas nos encanta ir en bici y la mayor\u00eda aprendemos cuando somos ni\u00f1os. Por eso, incluso si no se practica deporte de forma intensa, <strong>realizar una ruta en bicicleta es muy tentador cuando llega el buen tiempo.<\/strong> Sea cual sea tu caso, no olvides preparar tu cuerpo antes de salir a pedalear para evitar sustos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_comer_antes_de_salir_a_hacer_ciclismo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 comer antes de salir a hacer ciclismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La mayor\u00eda de los ciclistas saben de primera mano lo que es \u201cdarle una p\u00e1jara\u201d<\/strong>. Esa sensaci\u00f3n de mareo y debilidad que suele aparecer cuando se pedalea durante mucho rato y que, en el peor de los casos, puede hacer que se pierda el conocimiento, aunque lo normal es pasar un mal rato y recuperarse tras haber bebido y comido algo.<\/p>\n<p><strong>Hay que llevar siempre encima una <\/strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/10-shop?q=OBJETIVO-HIDRATACI%C3%93N\/DEPORTE-CICLISMO\/TIPO+DE+PRODUCTO-SALES+MINERALES\/SABOR-LIM%C3%93N+%28CON\/\/+SIN+CAFE%C3%8DNA%29\/FORMATO+PRODUCTO-POLVO\"><strong>bebida isot\u00f3nica<\/strong><\/a><strong> y alguna <\/strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/10-shop?q=TIPO+DE+PRODUCTO-HIDRATOS+DE+CARBONO\/FORMATO+PRODUCTO-BARRITA\"><strong>barrita energ\u00e9tica<\/strong><\/a><strong> para que en el caso de que esto suceda dure lo menos posible<\/strong> y se arregle r\u00e1pidamente recuperando la fuerza y la sensaci\u00f3n de energ\u00eda nuevamente. Pero, lo mejor de todo, es prevenir que aparezcan estas p\u00e1jaras con una correcta alimentaci\u00f3n antes de salir a pedalear.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3603\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hydrotonic-250x300.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hydrotonic-250x300.png 250w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hydrotonic-853x1024.png 853w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hydrotonic-768x922.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hydrotonic.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/p>\n<p>Si eres una persona amante del deporte que sales a pedalear como parte de tus rutinas para mantenerte en forma, no tienes que hacer ninguna dieta especial. Solo <strong>comer de forma saludable, no excesivamente<\/strong> para no sentir pesadez y disfrutar de tu ruta. Pero si est\u00e1s entren\u00e1ndote o compites, entonces la cosa es muy diferente.<\/p>\n<p>Los <strong>carbohidratos complejos <\/strong>deber\u00e1n de formar parte de tu alimentaci\u00f3n, no solo el d\u00eda de la competici\u00f3n o del entrenamiento intensivo, sino siempre que est\u00e9s entren\u00e1ndote y desde d\u00edas antes de la competici\u00f3n de forma muy especial. <strong>El arroz es uno de los imprescindibles en tu dieta<\/strong> que puedes acompa\u00f1ar con algo de prote\u00edna, como una carne magra o un pescado.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3607\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/barrita-232x300.png\" alt=\"\" width=\"232\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/barrita-232x300.png 232w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/barrita-792x1024.png 792w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/barrita-768x993.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/barrita.png 1100w\" sizes=\"(max-width: 232px) 100vw, 232px\" \/><\/p>\n<p><strong>Los zumos de fruta, con alta concentraci\u00f3n en az\u00facares naturales<\/strong>, tambi\u00e9n son buenos aliados para darte energ\u00eda, as\u00ed como el pan o las galletas si vas a pedalear por la ma\u00f1ana y todo depende de tu desayuno.<\/p>\n<p><strong>Deja pasar un tiempo prudencial entre la ingesta de comida y el subirte a la bici <\/strong>para que no lo hagas durante el proceso de digesti\u00f3n. Un par de horas suele ser una espera suficiente para poder subir a la bici y darlo todo sin miedo a que se produzca un corte de digesti\u00f3n o malestar debido a la pesadez.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramientos_y_preparacion_fisica\"><\/span>Estiramientos y preparaci\u00f3n f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de la gente ya tiene claro lo importante que es realizar <strong>ejercicios de estiramiento antes de cualquier rutina de gimnasia<\/strong>. Pero parece que cuando se habla de ciclismo entonces esto no es necesario. Y nada m\u00e1s lejos de la realidad. <strong>Cualquier ciclista profesional te dir\u00e1 lo importante que es contar con una rutina de estiramientos antes de comenzar a pedalear<\/strong> para prevenir lesiones.<\/p>\n<p>Tanto es as\u00ed, que muchos afirman que <strong>realizan estiramientos una hora al d\u00eda sumando el tiempo que emplean antes de subirse a la bici y al bajarse de la misma<\/strong>. As\u00ed, se aseguran la salud y el bienestar de sus m\u00fasculos y de sus tendones.<\/p>\n<p>Aunque hay que poner especial atenci\u00f3n en los pies y en las piernas, es importante calentar todo el cuerpo. La espalda tambi\u00e9n se ve sometida a un sobreesfuerzo cuando se est\u00e1 mucho tiempo en bicicleta, sobre todo cuando es una bici de carretera que obliga a una postura muy forzada.<\/p>\n<p>La propia bicicleta te puede ayudar como punto de apoyo para una rutina de estiramientos que vaya desde los pies hasta el cuello y que te ayude a <strong>calentar toda la musculatura antes de subirte a la bici <\/strong>y comenzar a hacer lo que m\u00e1s te gusta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_deportivos\"><\/span>Suplementos deportivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Los suplementos deportivos, o complementos alimenticios, tambi\u00e9n son importantes para realizar entrenamientos en bicicleta<\/strong> o rutas de larga duraci\u00f3n. <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1086-energy-plus.html\"><strong>ENERGY PLUS,<\/strong><\/a><strong> por ejemplo, es un complemento perfecto para tomar antes de una ruta exigente o de una competici\u00f3n <\/strong>para estar a tope de energ\u00eda, pero sin tener que comer de m\u00e1s, lo que har\u00eda que pudieras sentirte muy pesado.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3608\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/energy-plus-232x300.png\" alt=\"\" width=\"232\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/energy-plus-232x300.png 232w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/energy-plus-792x1024.png 792w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/energy-plus-768x993.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/energy-plus.png 1100w\" sizes=\"(max-width: 232px) 100vw, 232px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n son recomendables las <strong>bebidas isot\u00f3nicas<\/strong> para recuperar l\u00edquidos, sales y minerales durante el pedaleo. Puedes <strong>disolver <\/strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/shop\/1091-isopower.html\"><strong>ISOPOWER<\/strong><\/a><strong> en tu botella de agua<\/strong> y te hidratar\u00e1s con gran rapidez y eficacia, evitando el sentirte mal por la falta de l\u00edquidos o de sales en tu organismo. En nuestra Web tambi\u00e9n podr\u00e1s encontrar <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/10-shop?q=OBJETIVO-RECUPERACI%C3%93N\/DEPORTE-CICLISMO\/MOMENTO-DESPU%C3%89S\">otros complementos para recuperarte r\u00e1pidamente<\/a> tras el ejercicio exigente y poder estar en forma para el nuevo entrenamiento en muy poco tiempo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-3610\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/isopower-1-232x300.png\" alt=\"\" width=\"232\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/isopower-1-232x300.png 232w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/isopower-1-792x1024.png 792w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/isopower-1-768x993.png 768w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/isopower-1.png 1100w\" sizes=\"(max-width: 232px) 100vw, 232px\" \/><\/p>\n<p>Ahora ya sabes c\u00f3mo preparar tu cuerpo antes de salir a hacer ciclismo para disfrutar al m\u00e1ximo de la bicicleta y evitar lesiones o agotamiento antes de tiempo. Disfruta de tus rutas y de un deporte cada vez m\u00e1s de moda que, sin duda, te ayudar\u00e1 a estar en forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ciclismo es un deporte muy popular. A la gran mayor\u00eda de personas nos encanta ir en bici y la mayor\u00eda aprendemos cuando somos ni\u00f1os. Por eso, incluso si no se practica deporte de forma intensa, realizar una ruta en bicicleta es muy tentador cuando llega el buen tiempo. 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