{"id":4111,"date":"2021-05-31T11:07:11","date_gmt":"2021-05-31T09:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/?p=4111"},"modified":"2021-06-03T12:42:12","modified_gmt":"2021-06-03T10:42:12","slug":"6-razones-incluir-creatina-rutina-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/6-razones-incluir-creatina-rutina-diaria.html","title":{"rendered":"6 razones por las que incluir Creatina en tu rutina diaria"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/6-razones-incluir-creatina-rutina-diaria.html\/#%C2%BFQue_es_la_creatina\" >\u00bfQu\u00e9 es la creatina?\u00a0\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/6-razones-incluir-creatina-rutina-diaria.html\/#Por_que_incluir_Creatina_en_tu_rutina_diaria\" >Por qu\u00e9 incluir Creatina en tu rutina diaria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/6-razones-incluir-creatina-rutina-diaria.html\/#CREATINA\" >CREATINA<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La creatina es uno de los suplementos que tradicionalmente se ha estudiado en mayor medida, acreditando de manera indiscutible su <\/span><b>efectividad y ventajas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">frente a otro tipo de complementos nutricionales. Por lo que en el post de hoy queremos aprovechar para hablarte de las <\/span><b>6 razones por las que incluir los diferentes productos a base de <\/b><a href=\"\/es\/10-shop?q=TIPO+DE+PRODUCTO-CREATINA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Creatina de PowerGym<\/b><\/a><b> en tu rutina diaria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, hablando m\u00e1s detenidamente de nuestro suplemento de <\/span><a href=\"\/es\/shop\/1224-creatina.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Creatina Creapure\u00ae.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consigue llevar tu cuerpo al siguiente nivel y <\/span><b>mejora el rendimiento deportivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con este suplemento elaborado por nuestros expertos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero antes de pasar a enumerar los principales beneficios de tomar este suplemento, es importante explicar qu\u00e9 es la creatina e identificar d\u00f3nde se encuentra.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la creatina?\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En concreto, la creatina es un<\/span><b> \u00e1cido org\u00e1nico nitrogenado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que se encuentra en los <\/span><b>m\u00fasculos y c\u00e9lulas nerviosas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de nuestro organismo para servir como <\/span><b>fuente de energ\u00eda <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para el cuerpo. Est\u00e1 compuesta por tres amino\u00e1cidos diferentes: arginina, metionina y glicina, que est\u00e1n relacionadas con las prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, hay que tener en cuenta que cuando se realiza alguna actividad f\u00edsica, \u00e9sta <\/span><b>acaba r\u00e1pido con las reservas naturales de creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y se hace necesario obtenerla de otras fuentes de energ\u00eda; ya sea mediante la alimentaci\u00f3n (sobre todo de carne y pescado) o a trav\u00e9s de suplementos deportivos, como es el caso de la gama de productos de PowerGym cuyo ingrediente principal es la <\/span><b>Creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue leyendo este post y descubre <\/span><b>por qu\u00e9 deber\u00edas incluir Creatina en tu rutina diaria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si llevas un estilo de vida activo. Pero recuerda, este suplemento es una ayuda m\u00e1s para mejorar el rendimiento; es importante no olvidar llevar una dieta saludable, mantenerse bien hidratado y descansar adecuadamente.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_incluir_Creatina_en_tu_rutina_diaria\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Por qu\u00e9 incluir Creatina en tu rutina diaria<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4116 size-full\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/razones-incluir-creatina-rutina-diaria.jpg\" alt=\"razones-incluir-creatina-rutina-diaria\" width=\"800\" height=\"631\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/razones-incluir-creatina-rutina-diaria.jpg 800w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/razones-incluir-creatina-rutina-diaria-300x237.jpg 300w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/razones-incluir-creatina-rutina-diaria-768x606.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">#1. Aumenta la fuerza y ayuda a ganar masa muscular<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos indicado, la <\/span><b>creatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y en concreto, la <\/span><b>fosfocreatina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es el combustible m\u00e1s importante que tenemos en el cuerpo a la hora de realizar deporte, en especial, el de gran intensidad, cuando se inicia un proceso de oxidaci\u00f3n del cuerpo y aparecen los radicales libres.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este <\/span><b>sistema energ\u00e9tico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es el <\/span><b>que m\u00e1s r\u00e1pido se fatiga<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, por lo que la suplementaci\u00f3n con Creatina ayuda a aumentar estos niveles de energ\u00eda y permite realizar durante m\u00e1s tiempo ejercicio, ayudando a <\/span><b>ganar m\u00e1s masa muscular<\/b> <b>y aumentar la fuerza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con las repeticiones extra.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">#2. Mejora el rendimiento f\u00edsico<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De igual forma se gana volumen muscular y fuerza debido principalmente al aporte extra de energ\u00eda, que permite aumentar los niveles de resistencia y durabilidad de entrenamiento, por ejemplo. Tambi\u00e9n tomar creatina <\/span><b>ayuda a mejorar el rendimiento f\u00edsico aportando gluc\u00f3geno extra a los m\u00fasculos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sobre todo, cuando se trata de pr\u00e1cticas deportivas como el crossfit o el fitness. En concreto, en los <\/span><b>deportes que necesitan una alta intensidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">#3. Ayuda a la recuperaci\u00f3n post ejercicio<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, para quienes dedican su tiempo a <\/span><b>actividades de fondo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como el running, maratones o triatlones, puede que el aumento de masa muscular no les aporte mucho a la hora de rendir mejor durante el entrenamiento, una competici\u00f3n o prueba. As\u00ed que para un runner no es esencial tener grandes b\u00edceps y tr\u00edceps. No obstante, <\/span><b>la creatina es fundamental para mantenerse en forma ya que ayuda a la recuperaci\u00f3n muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, disminuyendo los efectos de la rotura de fibras, provocada por la inflamaci\u00f3n y da\u00f1o de cualquier tipo.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">#4. Tiene grandes beneficios para cualquier deportista<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De esta forma, queda claro que este suplemento de creatina resulta beneficioso para cualquiera <\/span><b>que realice una pr\u00e1ctica deportiva independientemente de cu\u00e1l sea su intensidad o duraci\u00f3n. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De modo que tanto los deportistas de ciclismo como los culturistas, como los que realizan pruebas de atletismo, nataci\u00f3n o practican deportes de equipo, por ejemplo, son perfiles perfectos para consumir e incluir la Creatina de PowerGym en su dieta y rutina diaria.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">#5. Es f\u00e1cil de preparar\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestra Creatina Monohidratada ha pasado los tests de calidad y pureza exigidos necesarios. Su sabor es neutro, por lo que puedes acompa\u00f1arla con tu especie favorita, como la canela, y adem\u00e1s, es sin gluten, por lo que es apta para personas con celiaqu\u00eda. En concreto, se recomienda una ingesta de <\/span><b>3 gramos por cada servicio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que se le d\u00e9 a este suplemento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los 3 gramos de creatina diarios son los recomendados para obtener los beneficios de su ingesta, como ya hemos avanzado: para optimizar la musculaci\u00f3n y aumentar el rendimiento deportivo, as\u00ed como mejorar la recuperaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>C\u00f3mo prepararlo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: vierte en un recipiente 200 ml. de agua, zumo o bebida vegetal y a\u00f1ade 3 gramos de esta creatina de polvo. Remueve la mezcla en\u00e9rgicamente hasta su completa disoluci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez lo tengas hecho, ya estar\u00e1s listo para tomarlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ten en cuenta, que puedes encontrarte en fase de carga y fase de mantenimiento. Te indicamos las pautas de c\u00f3mo tomarla, seg\u00fan la fase en la que te encuentres:<\/span><\/p>\n<p><b>FASE DE CARGA:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>1\u00aa SEMANA:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Disolver 3 dosificadores y medio (21 g de creatina) en 1 vaso de agua, 1 vez al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>2\u00aa SEMANA:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Disolver 2 dosificadores (12 g de creatina) en 1 vaso de agua, 1 vez al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>3\u00aa y 4\u00aa SEMANA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Disolver 1 dosificador y medio (9 g) en 1 vaso de agua, 1 vez al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>FASE DE MANTENIMIENTO:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tras la Fase de Carga de creatina debes pasar a la fase de mantenimiento, siguiendo la siguiente pauta:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mezclar medio dosificador (aporta 3 gr de creatina), en 1 vaso de agua, zumo o bebida vegetal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00f3mala durante 6 semanas y descansa 2, reanudando la toma en caso de ser necesario.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Prepara tu cuerpo con Creatina de PowerGym!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">#6. Flexibilidad para su consumo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al inicio de este art\u00edculo hemos se\u00f1alado que la creatina es uno de los suplementos con mayores beneficios, que est\u00e1n probados por innumerables estudios, siendo por ello, uno de los suplementos deportivos m\u00e1s conocidos en el mundo del deporte. Aunque, cabe apuntar que en ninguna de estas investigaciones se ha demostrado cu\u00e1ndo es mejor su ingesta, por lo que <\/span><b>puedes tomarla antes, durante o despu\u00e9s del ejercicio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las mejoras son patentes cuando mayor nivel de creatina se encuentra en el cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora ya sabes <\/span><b>6 razones por las que incluir Creatina en tu rutina diaria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, as\u00ed que apuesta por <\/span><a href=\"\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">PowerGym<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para tu nutrici\u00f3n suplementaria y consigue sacarle mayor rendimiento a tu cuerpo.\u00a0<\/span><br \/>\n<div class=\"ps_product--grid\"><div class=\"ps_product--image\">  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/img\/p\/8\/7\/9\/879-home_default.jpg\" title=\"CREATINA\"><\/div><div class=\"ps_product--description\">  <h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CREATINA\"><\/span>CREATINA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>  <h4><h2>Complemento alimenticio a base de creatina\u00a0<\/h2>\n<p>Toda la potencia que necesitas para <strong>rendir al m\u00e1ximo en actividades f\u00edsicas de alta intensidad<\/strong>. Para muchos deportistas de disciplinas de fuerza y potencia, la creatina es el suplemento que ha marcado un antes y un despu\u00e9s en el rendimiento deportivo.\u00a0\u00a0<\/p>\n<ul><\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/img\/cms\/ICONOS TEXTOS\/MUSCLE+GLUTEN+VEGAN.png\" alt=\"\" width=\"270\" height=\"108\" \/><\/p><\/h4>  <span>29,99 &euro;<\/span> <div class=\"ps_product--links\">      <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/carrito?add&id_product=1224&id_product_attribute=865\" target=\"_blank\" class=\"add_to_cart\">A\u00f1adir a la cesta<\/a>      <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/index.php?controller=product&id_product=1224&id_product_attribute=865\" target=\"_blank\" class=\"see_product\">Ver producto<\/a>  <\/div><\/div> <div class=\"ps_product--links-mobile\">      <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/carrito?add&id_product=1224&id_product_attribute=865\" target=\"_blank\" class=\"add_to_cart\">A\u00f1adir a la cesta<\/a>      <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/index.php?controller=product&id_product=1224&id_product_attribute=865\" target=\"_blank\" class=\"see_product\">Ver producto<\/a>  <\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La creatina es uno de los suplementos que tradicionalmente se ha estudiado en mayor medida, acreditando de manera indiscutible su efectividad y ventajas frente a otro tipo de complementos nutricionales. 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