{"id":4144,"date":"2021-07-30T13:41:57","date_gmt":"2021-07-30T11:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/?p=4144"},"modified":"2021-08-02T13:42:26","modified_gmt":"2021-08-02T11:42:26","slug":"cantidad-proteina-debo-consumir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/cantidad-proteina-debo-consumir.html","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta cantidad de prote\u00edna debo consumir a partir de los 35 a\u00f1os?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/cantidad-proteina-debo-consumir.html\/#%C2%BFQue_cantidad_de_proteina_necesitas_consumir\" >\u00bfQu\u00e9 cantidad de prote\u00edna necesitas consumir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/cantidad-proteina-debo-consumir.html\/#Beneficios_de_tomar_suplementos_de_proteina\" >Beneficios de tomar suplementos de prote\u00edna\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/cantidad-proteina-debo-consumir.html\/#Suplementos_de_proteina_que_ayudan_a_la_musculacion\" >Suplementos de prote\u00edna que ayudan a la musculaci\u00f3n\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSabes a qu\u00e9 edad empieza el cuerpo a sufrir cambios fisiol\u00f3gicos que afectan a nuestra salud? Los a\u00f1os no pasan en balde y cada vez que cumplimos un a\u00f1o m\u00e1s, experimentamos transformaciones en nuestro organismo a las que debemos prestar especial atenci\u00f3n. En este art\u00edculo, especialmente, queremos hablar de<\/span><b> la importancia que tiene mantener los niveles \u00f3ptimos de prote\u00edna <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en nuestro cuerpo para evitar posibles enfermedades como la sarcopenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A lo largo de los a\u00f1os, muchos estudios han se\u00f1alado que es<\/span><b> a partir de la d\u00e9cada de los 30 a\u00f1os cuando comienza a producirse la p\u00e9rdida de masa muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que se intensifica alrededor de los 50 y aumenta todav\u00eda m\u00e1s cuando llegamos a los 70.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para minimizar esta p\u00e9rdida de masa muscular y los problemas que surgen de ella? La ingesta de prote\u00edna, \u00bfes la clave?\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4146 size-full\" src=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/cantidad-proteina-debo-consumir-.jpg\" alt=\"cantidad-proteina-debo-consumir-anos\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/cantidad-proteina-debo-consumir-.jpg 800w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/cantidad-proteina-debo-consumir--300x169.jpg 300w, https:\/\/www.powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/cantidad-proteina-debo-consumir--768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_cantidad_de_proteina_necesitas_consumir\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 cantidad de prote\u00edna necesitas consumir?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En PowerGym hemos se\u00f1alado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n que <\/span><b>debemos tener una buena alimentaci\u00f3n, un descanso reparador, una correcta hidrataci\u00f3n y llevar una vida activa <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que es importante para mantenernos en las mejores condiciones, realizar alg\u00fan tipo de deporte, ya sea de manera profesional o no.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, tambi\u00e9n somos conscientes de que esto, <\/span><b>en determinadas circunstancias, no es suficiente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Debido, por ejemplo, a la dieta que llevemos, al tipo de ejercicio f\u00edsico que realicemos, nuestros objetivos (como ganar masa muscular) o, como en este caso, a la edad que tengamos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es por este motivo que <\/span><b>expertos en nutrici\u00f3n recomiendan el uso de suplementos de prote\u00ednas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para reducir tanto la fatiga como la p\u00e9rdida de masa muscular propias del paso de los a\u00f1os. De esta forma y teniendo en cuenta la alimentaci\u00f3n (apostando por una que tenga una densidad nutricional alta mediante alimentos bajos en calor\u00edas); conseguiremos todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, seguro que te est\u00e1s preguntando \u00bfqu\u00e9 cantidad necesito para ello? Pues bien, la <\/span><b>recomendaci\u00f3n oficial que establece la OMS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) es entre los 0,8 gramos y 1 gramo de prote\u00edna por cada kilo de peso para una persona sana.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfY <\/span><b>para un deportista? Las cantidades cambian <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dependiendo de los objetivos personales, ya que no tendr\u00e1 el mismo efecto en las personas que hagan ejercicios de cardio a ejercicios de fuerza. En este caso, se recomienda la ingesta de 1,7 &#8211; 2,5 gramos para hombres y 1,6 &#8211; 1,8 gramos de prote\u00edna para mujeres, por cada kg de peso corporal.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si queremos ganar volumen, no ser\u00e1 necesario consumir m\u00e1s de 1,8 gramos por kg de peso, pero si lo que queremos es definir, nuestra alimentaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s escasa y necesitaremos m\u00e1s prote\u00edna para mantener la masa muscular, por lo que deberemos acercarnos al l\u00edmite superior, 2,5 gramos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque en todo caso, si tienes dudas <\/span><b>te recomendamos hablar con expertos en nutrici\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nuestros profesionales podr\u00e1n aconsejarte teniendo en cuenta tus necesidades.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"\/es\/contactenos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quiero informarme<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_tomar_suplementos_de_proteina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios de tomar suplementos de prote\u00edna\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos avanzado, <\/span><b>tomar suplementos de prote\u00edna tiene beneficios para la salud <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ya que<\/span><b> reduce la fatiga y la p\u00e9rdida de masa muscular <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">retrasando la aparici\u00f3n de enfermedades como la <\/span><a href=\"\/blog\/como-la-proteina-del-suero-combate-el-envejecimiento.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>sarcopenia<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (afecci\u00f3n progresiva del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, caracterizada por una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento f\u00edsico en los adultos mayores). Y es que con la edad perdemos la capacidad de fabricar m\u00fasculo como cuando somos j\u00f3venes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero no solo eso, sino que, adem\u00e1s, mediante estos suplementos de prote\u00edna se puede <\/span><b>mejorar la movilidad y regular los niveles de glucosa en la sangre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En muchas ocasiones tendemos a pensar que la falta de energ\u00eda, en especial, cuando somos adultos, es por falta de vitaminas; sin embargo, no es del todo cierto. Esto puede deberse a la falta de cualquier nutriente que nuestro aparato locomotor necesite para funcionar correctamente; de ah\u00ed <\/span><b>la importancia de tomar suplementos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">como los que son a base de prote\u00ednas para garantizar estos nutrientes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_de_proteina_que_ayudan_a_la_musculacion\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementos de prote\u00edna que ayudan a la musculaci\u00f3n\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En PowerGym contamos con una gran<\/span> <a href=\"\/es\/10-shop?q=TIPO+DE+PRODUCTO-PROTE%C3%8DNAS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>gama de productos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a base de prote\u00edna<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para incluir en nuestra dieta saludable, variada y nutritiva. Algunos de ellos son:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"\/es\/shop\/1115-vegan-protein.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Vegan Protein<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, aislado de prote\u00ednas vegetales, que destaca por ser ideal para ayudar y beneficiar el proceso de musculaci\u00f3n y su excelente digestibilidad. Si quieres descubrir las ventajas de tomar prote\u00ednas veganas te recomendamos leer el siguiente <\/span><a href=\"\/blog\/descubre-las-ventajas-de-las-proteinas-veganas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">art\u00edculo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"\/es\/shop\/1112-whey100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>WHEY 100<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es un concentrado de prote\u00ednas de suero que aporta un complejo de vitaminas y minerales, lo que mejora sensiblemente su absorci\u00f3n y el metabolismo de las prote\u00ednas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"\/es\/shop\/1174-probar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Probar<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">es el snack perfecto de prote\u00ednas, ideal para tomar entre horas y fundamental para la recuperaci\u00f3n permitiendo mantener el ritmo de forma segura y eficiente.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"\/es\/shop\/1092-proteina-suero-isowhey100.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Isowhey 100<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">es un alimento deportivo proteico de alta pureza que ayuda a mejorar la nutrici\u00f3n, adem\u00e1s de fomentar la regeneraci\u00f3n del m\u00fasculo y la recuperaci\u00f3n tras las jornadas de ejercicio. Te contamos m\u00e1s acerca de la prote\u00edna de los ol\u00edmpicos <\/span><a href=\"\/blog\/descubre-los-beneficios-de-isowhey-100-la-proteina-de-los-olimpicos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqu\u00ed<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"\/es\/shop\/1097-power-bcaa-s.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Power BCAA\u2019S<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es un suplemento de amino\u00e1cidos ramificados para la regeneraci\u00f3n muscular que se fabrica con prote\u00ednas hidrolizadas (mezcla de Amino\u00e1cidos esenciales y no esenciales).\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><b><\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"\/es\/shop\/1113-whey-pro.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">WheyPro<\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">es un concentrado de prote\u00ednas de suero con Glutamina, Glicina, Vitaminas y Antioxidantes, que lo hacen el suplemento deportivo ideal para mejorar la regeneraci\u00f3n de las prote\u00ednas musculares, el crecimiento muscular y su recuperaci\u00f3n tanto en deportistas de fitness, como de deportes interv\u00e1licos o de resistencia.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos son solo unos de nuestros productos de prote\u00ednas, descubre en nuestra <\/span><a href=\"\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tienda online<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> todos los suplementos que tenemos independientemente de tus necesidades y objetivos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes a qu\u00e9 edad empieza el cuerpo a sufrir cambios fisiol\u00f3gicos que afectan a nuestra salud? Los a\u00f1os no pasan en balde y cada vez que cumplimos un a\u00f1o m\u00e1s, experimentamos transformaciones en nuestro organismo a las que debemos prestar especial atenci\u00f3n. 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