{"id":421,"date":"2015-01-12T17:14:00","date_gmt":"2015-01-12T16:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/01\/12\/consejo-del-mes-10-tips-para-convertirte-en-un-mejor-runner\/"},"modified":"2015-01-12T17:14:00","modified_gmt":"2015-01-12T16:14:00","slug":"consejo-del-mes-10-tips-para-convertirte-en-un-mejor-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-10-tips-para-convertirte-en-un-mejor-runner.html","title":{"rendered":"CONSEJO DEL MES: 10 TIPS PARA CONVERTIRTE EN UN MEJOR RUNNER"},"content":{"rendered":"

Todos los que corremos sabemos de sobras que sin entreno, no adaptaremos nuestro cuerpo al esfuerzo y que tampoco mejoraremos nuestros tiempos ni distancias. Tambi\u00e9n tenemos muy claro que calz\u00e1ndonos las zapatillas, saliendo a correr, subiendo cuestas inalcanzables y haciendo series conseguiremos nuestros objetivos. Sin embargo, los entrenos de calidad de running no acaban aqu\u00ed, ya que hay otras maneras de mejorar nuestros resultados en carrera, fuera de la carrera.<\/strong><\/p>\n

\"CONSEJOTodos los que corremos sabemos de sobras que sin entreno, no adaptaremos nuestro cuerpo al esfuerzo y que tampoco mejoraremos nuestros tiempos ni distancias. Tambi\u00e9n tenemos muy claro que calz\u00e1ndonos las zapatillas, saliendo a correr, subiendo cuestas inalcanzables y haciendo series conseguiremos nuestros objetivos. Sin embargo, los entrenos de calidad de running no acaban aqu\u00ed, ya que hay otras maneras de mejorar nuestros resultados en carrera, fuera de la carrera.<\/strong><\/p>\n

En el Consejo de este mes os dejamos 10 consejos para convertiros en un mejor runner, m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s fuerte y en mejor forma.<\/p>\n

1. UTILIZACI\u00d3N DE HERRAMIENTAS DE RECUPERACI\u00d3N <\/span><\/strong><\/p>\n

Para ser mejor runner, el trabajo cruzado con otros deportes como la nataci\u00f3n son esenciales ya que con la nataci\u00f3n trabajaremos la fuerza y la potencia a la vez que damos descanso a nuestros m\u00fasculos y seguimos haciendo cardio.<\/p>\n

Hacer una sesi\u00f3n de piscina a la semana promueve la recuperaci\u00f3n y os ayudar\u00e1 tener las piernas y pies relajados para pr\u00f3ximas carreras y entrenos.<\/p>\n

2. NO RENIEGUES DE LAS SIESTAS<\/span><\/strong><\/p>\n

La siesta, en nuestra sociedad, no est\u00e1 bien vista y parece que es un acto que corresponde a personas poco activas y perezosas. Sin embargo, si ten\u00e9is tiempo de hacerlas (15-25 minutos es suficiente, no os pas\u00e9is!!), es una de las mejores herramientas para afrontar con m\u00e1s \u00e1nimo lo que nos queda de jornada y para realizar el entreno de la tarde con mayor calidad y fuerza. El descanso es la clave para ser mejor runner!<\/p>\n

3. NO A LOS PENSAMIENTOS IMPUROS<\/span><\/strong><\/p>\n

No dejes que la pereza invada tus pensamientos y te aleje de tus entrenos. Los d\u00edas que est\u00e1s m\u00e1s cansad@, que llueve o hace fr\u00edo; haz el entreno en casa o bien, autoan\u00edmate a salir. A la vuelta estar\u00e1s doblemente satisfech@, por haber realizado el entreno sin faltar a tu rutina y por haber superado tu pereza inicial. Esos d\u00edas, un@ s\u00ed que se siente bien!!<\/p>\n

4. BUSCA COMPA\u00d1EROS M\u00c1S FUERTES, TE HAR\u00c1N SER MEJOR RUNNER<\/span><\/strong><\/p>\n

Una de las maneras de mejorar en running es tener compa\u00f1eros que tiren m\u00e1s que t\u00fa, que tengan una rutina y una disciplina m\u00e1s espartana que t\u00fa y que te lleven donde tu sol@ no ir\u00edas. De esta manera, los entrenos en los que no puedas m\u00e1s, tu ego junto a los \u00e1nimos de tus compa\u00f1eros, har\u00e1n lo que t\u00fa cuerpo dice que ya no puedes.<\/p>\n

5. HIDR\u00c1TATE CORRECTAMENTE <\/span><\/strong><\/p>\n

Todos sabemos que la hidrataci\u00f3n es esencial para vuestro rendimiento, por este motivo te aconsejamos que siempre lleves contigo una botella de agua. Acost\u00fambrate a ir haciendo sorbos de agua cada 20 minutos incluso cuando no tengas sed. La hidrataci\u00f3n en los runners<\/strong> es esencial para poder evitar calambres, la sensaci\u00f3n de fatiga y recuperarnos mejor. Asimismo, durante los entrenos de m\u00e1s de una hora y competiciones acompa\u00f1a tu bebida con sales para recuperar los nutrientes que has ido perdiendo como pueden ser sodio, potasio, magnesio, calcio, vitaminas,\u2026 Una bebida isot\u00f3nica es indispensable.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"Nutrici\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

6. COME<\/span><\/strong><\/div>\n

No olvides hacer cargas de hidratos los d\u00edas anteriores a las carreras y entrenos de larga distancia y mant\u00e9n tu aminoacidemia alta para no perder masa muscular haciendo comidas cada 3 o 4 horas, que incluyan alimentos proteicos.
\nNo olvides que una correcta nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> ha de incluir siempre hidratos de carbono presentes en la pasta, arroz, pan, etc; prote\u00ednas que encontrar\u00e1s en la carne y pescado; vitaminas y minerales muy presentes en las frutas y verduras; \u00e1cidos grasos que encontrar\u00e1s en los frutos secos, pescado azul, carne,.. y fibra que ingerir\u00e1s con las frutas, verduras e alimentos integrales.<\/p>\n

7.\u00a0SUPLEMENTOS DEPORTIVOS<\/a> PARA SER MEJOR RUNNER<\/span><\/strong><\/p>\n

Para mejorar en running tambi\u00e9n son imprescindibles los suplementos deportivos<\/a>. Pese a que mantengas una\u00a0nutrici\u00f3n deportiva<\/a> equilibrada, has de ser consciente que con el running, como en cualquier otro deporte, est\u00e1s gastando nutrientes que debes reponer justo al acabar el ejercicio y otros que debes dar a tu organismo para que los utilice en el momento de la carrera. Solo as\u00ed, obtendr\u00e1s una mejor capacidad de recuperaci\u00f3n, retrasar\u00e1s la sensaci\u00f3n de fatiga y mejorar\u00e1s en tus resultados.<\/p>\n

Dicho esto, hemos dividido los suplementos deportivos que pod\u00e9is necesitar en funci\u00f3n de la duraci\u00f3n de vuestros entrenos:<\/p>\n

Runners con entrenos de hasta 60 minutos<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n\"Recoplus,Antes de los entrenos y carreras, os recomendamos Thermocarnitin XL<\/strong><\/a><\/span> que os dar\u00e1 energ\u00eda extra a la vez que reducir\u00e9is grasa porque utiliza la grasa como sustrato energ\u00e9tico. Despu\u00e9s de los entrenos y para mejorar vuestra capacidad de recuperaci\u00f3n os recomendamos el\u00a0Recoplus,<\/a> <\/strong>un suplemento deportivo<\/strong> que os aportar\u00e1 las cantidades que necesit\u00e1is de prote\u00ednas e hidratos de carbono as\u00ed como quercetina y electrolitos como el sodio y potasio que os ayudar\u00e1n en vuestra rehidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Para los runners que hag\u00e1is m\u00e1s de 60 minutos varias veces a la semana<\/span><\/strong> os recomendamos EnergyPlus<\/strong> <\/a>y PowerBomb<\/strong><\/a> 45 minutos antes de los entrenos y competiciones. El EnergyPlus es como la gasolina que necesit\u00e1is poner al coche antes de salir de viaje (son hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico) y el PowerBomb es el turbo del coche, es un extra de energ\u00eda que dura hasta cuatro horas y que mejora vuestra resistencia y capacidad de concentraci\u00f3n. Para la recuperaci\u00f3n posterior os recomendamos Recoplus o los\u00a0nuevos Power Bcaa\u2019s<\/a><\/strong> en polvo que pod\u00e9is tomar disueltos en agua con un sabor exquisito de naranja. \u00c9stos \u00faltimos ayudar\u00e1n a regenerar nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

Durante las carreras os recomendamos la combinaci\u00f3n de\u00a0Isopower<\/a><\/strong> e Isopower Gel. Tened en cuenta que el Isopower Gel deb\u00e9is tomarlo a partir de la hora de ejercicio y que, si lo tom\u00e1is con Isopower, el Isopower Gel se debe tomar dejando al menos 20 minutos de descanso desde la \u00faltima toma de Isopower para evitar problemas gastrointestinales. Este consejo sirve para cualquier bebida isot\u00f3nica.<\/p>\n

8. ESTIRAMIENTOS<\/span> <\/strong><\/p>\n

\n\"NuevosLos estiramientos son parte esencial del entreno invisible del running y de la recuperaci\u00f3n. Por este motivo es necesario calentar y estirar correctamente despu\u00e9s de cada entreno. Ya os dejamos hace una semana un\u00a0art\u00edculo dedicado exclusivamente a los estiramientos<\/a> que os ayudar\u00e1n a recuperaros y mejorar vuestra forma en el running.<\/p>\n

Si adem\u00e1s ten\u00e9is la posibilidad de visitar un fisioterapeuta u oste\u00f3pata que os recoloque el cuerpo una vez al mes, mejor que mejor, sino, tirad de familia, pareja o amigos para que os hagan un masaje relajante en las piernas con cremas espec\u00edficas de fr\u00edo y calor.<\/p>\n

9. VETE A DORMIR<\/span><\/strong><\/p>\n

La mayor parte de la reconstrucci\u00f3n y\u00a0recuperaci\u00f3n<\/a> de nuestro organismo ocurre mientras dormimos, por este motivo es importante dormir entre 7 y 8 horas. La posici\u00f3n horizontal que adoptamos en la cama hace que los m\u00fasculos y tendones, al no tener que mantener todo nuestro peso, se relajen y por tanto se recuperen mejor. Asimismo, cuando dormimos profundamente, el organismo segrega la hormona del crecimiento, que resulta muy importante para la regeneraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

10. ESCUCHA TU CUERPO<\/span><\/strong><\/p>\n

Cuanto m\u00e1s pronto aprend\u00e1is a escuchar las se\u00f1ales de vuestro cuerpo, m\u00e1s pronto aprender\u00e9is a recuperaros y\u00a0evitar lesiones.<\/a> Si un d\u00eda est\u00e1is verdaderamente cansados, no os obligu\u00e9is a entrenar, a veces un d\u00eda completo de descanso puede ser la clave para al d\u00eda siguiente darlo todo en el entreno o competici\u00f3n. Si un d\u00eda durante el entreno os duele la rodilla, el tobillo, gemelo,\u2026 parad dos minutos, estirad y retomad el entreno. Si a\u00fan y as\u00ed, os contin\u00faa doliendo, parad el entreno. Una retirada a tiempo os evitar\u00e1 lesiones!!!<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

PROMOCI\u00d3N: POWERBOMB + ISOPOWER 600 g + REGALO: 4 SOBRES RECOPLUS MANZANA<\/a><\/span><\/span><\/h1>\n

\u00a0<\/p>\n

PRUEBA LOS NUEVOS BCAA’S EN POLVO CON SABOR A NARANJA!!<\/a><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos los que corremos sabemos de sobras que sin entreno, no adaptaremos nuestro cuerpo al esfuerzo y que tampoco mejoraremos nuestros tiempos ni distancias. Tambi\u00e9n tenemos muy claro que calz\u00e1ndonos las zapatillas, saliendo a correr, subiendo cuestas inalcanzables y haciendo series conseguiremos nuestros objetivos. 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