{"id":456,"date":"2015-03-12T17:00:00","date_gmt":"2015-03-12T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/03\/12\/consejo-del-mes-la-recuperacion-post-ejercicio-que-debo-comer-y-cuando\/"},"modified":"2015-03-12T17:00:00","modified_gmt":"2015-03-12T16:00:00","slug":"consejo-del-mes-la-recuperacion-post-ejercicio-que-debo-comer-y-cuando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-la-recuperacion-post-ejercicio-que-debo-comer-y-cuando.html","title":{"rendered":"CONSEJO DEL MES: LA RECUPERACI\u00d3N POST EJERCICIO \u00bfQU\u00c9 DEBO COMER Y CU\u00c1NDO?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Muchos os pregunt\u00e1is hasta qu\u00e9 punto es importante comer despu\u00e9s del entrenamiento, qu\u00e9 se debe comer y por qu\u00e9 motivo se debe comer. Pues bien, en el Consejo de este mes os vamos a resolver algunas de estas dudas para que empec\u00e9is a recuperar de forma correcta y mejor\u00e9is en vuestras modalidades deportivas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"CONSEJO DEL MES: LA RECUPERACI\u00d3N POST EJERCICIO \u00bfQU\u00c9 DEBO COMER Y CU\u00c1NDO?\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Anunci-Ventana-Metabolica.jpg\" style=\"float:right; height:218px; margin-left:10px; margin-right:10px; width:150px\" title=\"Consigue una buena alimentaci\u00f3n\" \/><strong>Muchos os pregunt\u00e1is hasta qu\u00e9 punto es importante comer despu\u00e9s del entrenamiento, qu\u00e9 se debe comer y por qu\u00e9 motivo se debe comer. Pues bien, en el Consejo de este mes os vamos a resolver algunas de estas dudas para que empec\u00e9is a recuperar de forma correcta y mejor\u00e9is en vuestras modalidades deportivas.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">En primer lugar, cabe destacar que tras cualquier entreno se producen peque\u00f1as roturas en las fibras musculares que se deben reponer y que al acabar el entreno tiene lugar lo que muchos conoc\u00e9is como <strong><span style=\"color:#339966\">ventana metab\u00f3lica,<\/span><\/strong> un proceso fisiol\u00f3gico en el que las fibras musculares y nuestro organismo est\u00e1n muy receptivos a recibir los nutrientes que necesita para recuperarse. Asimismo, durante la pr\u00e1ctica deportiva las reservas energ\u00e9ticas se depleccionan y se deben recuperar, un factor de enorme importancia, sobre todo, para los deportistas de <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/la-nutricion-deportiva-y-suplementos-deportivos-que-necesitas-para-mejorar-en-endurance\" title=\"Suplementos deportivos en endurance\">Endurance.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\nEsta ventana metab\u00f3lica puede variar y durar hasta los 60 minutos posteriores al entreno, en funci\u00f3n de vuestro nivel de entreno, pero para aseguraros, os aconsejamos que ingir\u00e1is los alimentos en los 30 minutos posteriores al entreno.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\nSi durante esa media hora consum\u00eds <strong>las cantidades adecuadas de l\u00edquidos, <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" title=\"Suplementos deportivos recuperadores con prote\u00ednas y carbohidratos\">prote\u00ednas y carbohidratos<\/a>, recuperar\u00e9is las fibras de\u00f1adas y adem\u00e1s os recuperar\u00e9is f\u00edsicamente, m\u00e1s r\u00e1pido para pr\u00f3ximos entrenos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong><span style=\"color:#339966; font-size:12pt\">\u00bfPor qu\u00e9 debemos comer tras el ejercicio?<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Si no recuper\u00e1is los nutrientes que hab\u00e9is perdido durante el ejercicio, no mejorar\u00e9is de manera que <strong>vuestra condici\u00f3n f\u00edsica se estancar\u00e1<\/strong> y no ganar\u00e9is fuerza, ni potencia ni <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/consejo-del-mes--15-pasos-para-aumentar-la-masa-muscular\" title=\"Como mejorar la masa muscular con suplementos deportivos\">masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Deb\u00e9is comer para:<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&#8211; Recuperar y as\u00ed afrontar futuros entrenos en <strong>buenas condiciones<\/strong> y poder entrenar duro.<br \/>\n&#8211; Recargar los <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/informes-tecnicos\/la-importancia-del-glucogeno--controla-tus-niveles\/la-importancia-del-glucogeno--controla-tus-niveles\" title=\"La importancia del gluc\u00f3geno muscular en tienda online de nutrici\u00f3n deportiva\">dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno <\/a><br \/>\n&#8211; Hidratar de manera que pod\u00e1is recuperar los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\" title=\"Bebida electrol\u00edticas anti calambres en tu nutrici\u00f3n deportiva\">l\u00edquidos y electrolitos<\/a> perdidos durante el entreno<br \/>\n&#8211; Reparar las fibras da\u00f1adas durante el ejercicio<br \/>\n&#8211; -Posibilitar la adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica al ejercicio y la mejora, sino los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/guia-practica\/guia-practica-suplementacion-nutricional-para-deportistas-sport-life-2011\/suplementos-para-aumentar-el-rendimiento\" title=\"Suplementos deportivos para mejorar en rendimiento\">resultados en rendimiento<\/a> no ser\u00e1n \u00f3ptimos.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:#339966\"><strong><span style=\"font-size:12pt\">\u00bfQu\u00e9 debemos comer?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Cada persona y cada metabolismo es un mundo y es dif\u00edcil de cuantificar, pero deb\u00e9is ingerir alimentos que contengan carbohidratos y prote\u00ednas, y adem\u00e1s deb\u00e9is ingerir l\u00edquidos.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Tras el entreno deber\u00edas ingerir una media de <strong>20 a 25 gramos de prote\u00edna<\/strong> junto con <strong>0.5-0.8 gramos de hidratos de carbono por cada kilo que pes\u00e9is.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">De manera, una mujer de sesenta kilos que haya estado haciendo deporte intenso durante dos horas deber\u00e1 ingerir sobre 50 gramos de hidratos de carbono.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"font-size:10pt\">60&#215;0.8= 48 gramos<\/span> <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\nUna bebida de recuperaci\u00f3n como el <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" title=\"Suplemento deportivo recuperador en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><strong>Recoplus<\/strong><\/a> o una comida compuesta por prote\u00ednas y carbohidratos os ayudar\u00e1 a reponeros del desgaste ocasionado. El <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/novedad--nuevo-recoplus-sabor-manzana\" title=\"Nuevo recoplus sabor manzana en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><strong>RecoPlus<\/strong><\/a> tiene la ventaja de que llevando un dosificador en un shaker os solventa la comida post entreno de forma r\u00e1pida y eficaz y aporta nutrientes concentrados como la L-Leucina y la Quercetina que son potentes recuperadores.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Por su especial composici\u00f3n y al ser una comida l\u00edquida, se digiere r\u00e1pidamente, por lo que va directo a hacer el trabajo de reparaci\u00f3n muscular, siendo una de las formas m\u00e1s efectivas de lograr recuperarte tras entrenar.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"color:#339966; font-size:12pt\">EL TRUCO DE LOS M\u00c1S PROS:<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Posteriormente, al cabo de dos horas, cuando el efecto de la primera comida empieza a disminuir sobre todo la s\u00edntesis de prote\u00ednas, es un truco muy utilizado por profesionales el tomar dos cacitos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/nuevos-power-bcaa-s--por-fin--aminoacidos-ramificados-o-bcaa-s-con-buen-sabor\">Power Bcaa\u2019s en polvo\u2026<\/a> De esta manera, seguimos potenciando el proceso de regeneraci\u00f3n, la musculatura lo agradece, recuperando mejor y reforzando las fibras musculares.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"color:#339966; font-size:12pt\">PRODUCTOS RELACIONADOS<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"color:#339966; font-size:12pt\"><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" title=\"Recoplus, suplemento deportivo recuperador\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/RECOPLUS-12KG-I-CAIXA-4057.jpg\" style=\"height:215px; width:220px\" title=\"Suplemento deportivo Recoplus\" \/><\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/power-bcaa-s-naranja\" title=\"Suplemento deportivo regenerador muscular\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/POWER-BCAAS-NARANJA-3995.jpg\" style=\"height:215px; width:220px\" title=\"Suplemento deportivo Power Bcaa's\" \/><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:center\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:center\">&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/recuperacion-post-ejercicio-y-suplementos-deportivos-grande.jpg\" style=\"height:316px; width:600px\" title=\"Recuperaci\u00f3n post-ejercicio\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos os pregunt\u00e1is hasta qu\u00e9 punto es importante comer despu\u00e9s del entrenamiento, qu\u00e9 se debe comer y por qu\u00e9 motivo se debe comer. Pues bien, en el Consejo de este mes os vamos a resolver algunas de estas dudas para que empec\u00e9is a recuperar de forma correcta y mejor\u00e9is en vuestras modalidades deportivas. 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