{"id":473,"date":"2015-04-14T16:19:00","date_gmt":"2015-04-14T14:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/04\/14\/ponte-en-forma-a-los-40-tips-de-suplementacion-y-nutricion-deportiva\/"},"modified":"2015-04-14T16:19:00","modified_gmt":"2015-04-14T14:19:00","slug":"ponte-en-forma-a-los-40-tips-de-suplementacion-y-nutricion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/ponte-en-forma-a-los-40-tips-de-suplementacion-y-nutricion-deportiva.html","title":{"rendered":"PONTE EN FORMA A LOS 40. TIPS DE SUPLEMENTACI\u00d3N Y NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA"},"content":{"rendered":"

Nunca es tarde y a los 40, menos. Por fin, te has decidido a cambiar de chip y te has lanzado a entrenar, quieres cambiar tus h\u00e1bitos, sentirte bien y, por qu\u00e9 no reconocerlo? Tambi\u00e9n quieres verte un poco m\u00e1s guap@ y sentirte m\u00e1s vital y activ@. El Consejo de este mes va dedicado a tod@s l@s que rond\u00e1is los 40 y quer\u00e9is hacer de este verano 2016, vuestro a\u00f1o de puesta a punto. Siguiendo estos Tips los conseguir\u00e9is.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Nunca es tarde y a los 40, menos. Por fin, te has decidido a cambiar de chip y te has lanzado a entrenar, quieres cambiar tus h\u00e1bitos, sentirte bien y, por qu\u00e9 no reconocerlo? Tambi\u00e9n quieres verte un poco m\u00e1s guap@ y sentirte m\u00e1s vital y activ@. El Consejo de este mes va dedicado a tod@s l@s que rond\u00e1is los 40 y quer\u00e9is hacer de este verano, vuestro a\u00f1o de puesta a punto. Siguiendo estos Tips los conseguir\u00e9is.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Revisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/strong> Antes de lanzarte a entrenar, te recomendamos que te hagas un reconocimiento m\u00e9dico<\/a> para comprobar tu estado de salud general y detectar posibles condiciones que supongan un riesgo para tu salud y que te predispongan a lesiones o enfermedades. Adem\u00e1s en esta revisi\u00f3n m\u00e9dica, el doctor te deber\u00eda dar algunas recomendaciones para mejorar tu estado de forma, lo cual, ya es un buen punto de partida.<\/span><\/span><\/p>\n

Planifica tus entrenos.<\/span><\/strong> Este punto tambi\u00e9n es muy importante. Llevas mucho tiempo sin hacer deporte y debes integrarlo en tu d\u00eda a d\u00eda. As\u00ed que <\/span>planifica tus entrenos<\/a> marcando los d\u00edas que quieres entrenar, el horario qu\u00e9 har\u00e1s y c\u00famplelo a rajatabla. Las primeras semanas ser\u00e1n las m\u00e1s dif\u00edciles, pero poco a poco te ir\u00e1s habituando a la rutina y la integrar\u00e1s en tu vida. Empieza paulatinamente subiendo la intensidad a medida que te vas adaptando al ejercicio.<\/span><\/p>\n

Calienta y estira.<\/span><\/strong> Los calentamientos previos y los estiramientos<\/a> posteriores al ejercicio son imprescindibles en cualquier entreno. \"\"Sin embargo, casi siempre los deportistas nos los saltamos. En tu caso, todav\u00eda es m\u00e1s importante porque necesitas cuidar las articulaciones, tendones y <\/a>m\u00fasculos para evitar lesiones. As\u00ed que antes de empezar y al acabar, no olvides dedicarle unos minutos a esta fase del entreno.<\/span><\/span><\/p>\n

\nPaciencia.<\/span><\/strong> Llevas mucho tiempo sin hacer deporte y ahora no puedes exigir a tu cuerpo que pase de 0 a 100 en un segundo. Te recomendamos que, durante las primeras semanas, hagas ejercicios globales<\/strong> en los que impliques los principales m\u00fasculos (piernas, espalda, extremidades,\u2026) para ir adaptando tu cuerpo al ejercicio, tambi\u00e9n es aconsejable que lleves un ritmo tranquilo<\/strong> de cardio en el que te sientas c\u00f3mod@.<\/span><\/span><\/p>\n

Sentido com\u00fan.<\/span><\/strong> Aprende a escuchar tu cuerpo<\/strong> y las se\u00f1ales que te env\u00eda y descansa cuando notes que tu cuerpo no responde como deber\u00eda. Si hoy no puedes acabar el ejercicio, ma\u00f1ana podr\u00e1s, pero no fuerces la m\u00e1quina, porque te arriesgas a lesionarte.<\/span><\/span><\/p>\n

Poco peso y distancias cortas.<\/span><\/strong> Si quieres entrenar en sala, empieza con poco peso y ves aumentando a medida que tu cuerpo te lo vaya permitiendo. Lo mismo sucede si tu objetivo es salir a correr, ir en bicicleta, nadar,\u2026 empieza por distancias m\u00e1s cortas, en terrenos planos y poco a poco ves aumentando la intensidad.<\/span><\/span><\/p>\n

\n\"TriatletaControla tu ego. <\/span><\/strong>Este consejo va muy unido a los 3 puntos anteriores. No quieras coger demasiado peso<\/strong> porque el chaval de al lado coge el doble que t\u00fa, ten paciencia y recuerda que has de construir la casa desde los cimientos. Poco a poco ir\u00e1s aumentando los pesos. La misma teor\u00eda se puede aplicar si sales a correr, en bici, nadar, p\u00e1del,\u2026 No te piques con los dos chicos que te acaban de adelantar. Aj\u00fastate a tu entreno y c\u00famplelo como ten\u00edas previsto.<\/strong> Ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

Entrenador.<\/span><\/strong> Los primeros meses entrena con un entrenador personal, \u00e9l te dar\u00e1 las pautas y consejos que necesitas para sacar lo mejor de ti mism@, te ayudar\u00e1 a ir avanzando, corregir\u00e1 tu t\u00e9cnica y te ayudar\u00e1 a progresar evitando lesiones.<\/span><\/span><\/p>\n

Recuperaci\u00f3n<\/a>.<\/span><\/strong> Debes dormir al menos 8 horas cada d\u00eda para que tu cuerpo, m\u00fasculos y articulaciones se recuperen del esfuerzo, pero adem\u00e1s, te aconsejamos que, sobre todo al principio, dejes un d\u00eda entre entreno y entreno. De esta manera, los primeros meses, te aconsejamos que entrenes un m\u00e1ximo de 3 o 4 d\u00edas a la semana.<\/span><\/span><\/p>\n

Nutrici\u00f3n deportiva<\/a>. <\/span><\/strong>Un buen entreno y sus resultados tambi\u00e9n se consiguen en la mesa. As\u00ed que debes cuidar tu alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva. Ingiere m\u00e1s prote\u00ednas<\/a> y menos grasas, toma hidratos de carbono de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y evita el exceso de dulces. Aumenta tu ingesta de fibra a trav\u00e9s de frutas y alimentos integrales y elimina los hidratos de carbono de la noche.<\/span><\/span><\/p>\n

Suplementos deportivos.<\/span><\/strong> La recuperaci\u00f3n, las articulaciones, el nivel de energ\u00eda,\u2026 a los 40 no es igual que cuando ten\u00edamos 20 a\u00f1os. De ah\u00ed la necesidad de una ayuda extra para poder cuidar nuestras articulaciones, mejorar la recuperaci\u00f3n y sentirnos m\u00e1s energ\u00e9ticos.<\/span><\/span><\/p>\n

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Suplementos deportivos para el deportista maduro<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\nRecuperox.<\/span><\/strong> Este suplemento deportivo<\/a> antioxidante te ayudar\u00e1 a recuperarte del estr\u00e9s muscular, \u00f3seo y articular derivado del \"\"ejercicio. Recuperox te permitir\u00e1 afrontar nuevos entrenamientos en condiciones \u00f3ptimas, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.<\/span><\/span><\/p>\n

Powerflex.<\/span><\/strong> Las articulaciones a partir de los cuarenta se empiezan a notar y este suplemento deportivo paliar\u00e1 posibles dolores y lesiones. Es un suplemento deportivo<\/a> con acci\u00f3n dirigida a las articulaciones. Contiene concentrado de cart\u00edlago de tibur\u00f3n de manera que nutrir\u00e1 tus cart\u00edlagos y te ayudar\u00e1 en el buen mantenimiento del cart\u00edlago articular que forma parte de tu sistema de amortiguaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/p>\n

Recoplus<\/span><\/strong> es un potente suplemento deportivo y recuperador completo<\/a>, con carbohidratos, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y antioxidantes que debes tomar tras los entrenos. Este suplemento deportivo te ayudar\u00e1 a recuperar r\u00e1pida y eficazmente tu organismo tras el ejercicio. Se debe tomar lo antes posible al acabar el esfuerzo deportivo.<\/span><\/span><\/p>\n

Thermocarnitin.<\/span><\/strong> Este suplemento deportivo lo debes tomar antes del ejercicio. El Thermocarnitin <\/a>te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s energ\u00e9tic@ los d\u00edas que te sientas floj@ y, a la vez que te ayudar\u00e1 a reducir grasa, ya que utiliza la grasa como sustrato energ\u00e9tico adem\u00e1s proteger\u00e1 tu masa muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

\n\"\"Creaplus.<\/span><\/strong> Este suplemento deportivo es muy potente y te ayudar\u00e1 a aumentar la fuerza<\/a> y la potencia adem\u00e1s de retrasar la aparici\u00f3n de fatiga. El Creaplus tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a recuperarte m\u00e1s r\u00e1pidamente y a aumentar la masa muscular neta.<\/span><\/span><\/p>\n

\nTboost. <\/span><\/strong>Es un suplemento deportivo que act\u00faa como potenciador muscular<\/a> y recuperador excelente sobre todo en aquellos deportistas que realizan una actividad f\u00edsica importante.Al contener Zinc Y Magnesio ayuda a mantener los niveles de testosterona,importante para la masa muscular y tambi\u00e9n para tu vida sexual.<\/span><\/span><\/p>\n

Vitacomplex C+E:<\/span><\/strong> Este es un suplemento b\u00e1sico de los tres antioxidantes indispensables para el deportista,m\u00e1s a\u00fan si empiezas a entrenar ahora que tu sistema natural de protecci\u00f3n antioxidante a\u00fan tiene que adaptarse y una ayuda ser\u00e1 muy bienvenida.<\/span><\/span><\/p>\n

\nLos suplementos deportivos por fases<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Poco a poco iras mejorando, de manera que tus necesidades nutricionales no seran las mismas al principio que al cabo de unos meses. Asi que te aconsejamos que vayas introduciendo los suplementos deportivos por fases:<\/span><\/p>\n

1- Cuando empieces con el ejercicio ya puedes utilizar; Vitacomplex C+E<\/a>, Recoplus<\/a> y Thermocarnitin Xl.<\/a><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

2- En una segunda fase cuando ya hayas pasado un mes de entrenamientopuedes a\u00f1adir: Recuperox<\/a> y Powerflex<\/a>.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

3- Cuando ya domines la t\u00e9cnica de entrenamiento ya puedes a\u00f1adir Creaplus <\/a>+Tboost<\/a><\/strong>,esta combinaci\u00f3n aumenta mucho la fuerza y la potencia por este motivo es conveniente saber entrenar correctamente antes de utilizarlos.<\/span><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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Nunca es tarde y a los 40, menos. Por fin, te has decidido a cambiar de chip y te has lanzado a entrenar, quieres cambiar tus h\u00e1bitos, sentirte bien y, por qu\u00e9 no reconocerlo? Tambi\u00e9n quieres verte un poco m\u00e1s guap@ y sentirte m\u00e1s vital y activ@. El Consejo de este mes va dedicado a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-473","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulos"],"acf":[],"yoast_head":"\nPONTE EN FORMA A LOS 40. 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