{"id":487,"date":"2015-05-04T11:09:00","date_gmt":"2015-05-04T09:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/05\/04\/consejo-del-mes-del-asfalto-a-la-montana\/"},"modified":"2015-05-04T11:09:00","modified_gmt":"2015-05-04T09:09:00","slug":"consejo-del-mes-del-asfalto-a-la-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-del-asfalto-a-la-montana.html","title":{"rendered":"CONSEJO DEL MES: DEL ASFALTO A LA MONTA\u00d1A"},"content":{"rendered":"

No es ninguna novedad que cada vez el trail de monta\u00f1a est\u00e1 consiguiendo m\u00e1s asiduos\u2026 Muchos runners que antes \u00e9ramos habituales del asfalto, nos hemos aventurado al monte para conocer las sensaciones del trail y descubrir que es mucho m\u00e1s duro de lo que a\u00fan nos hab\u00edan contado.<\/strong><\/p>\n

\"CONSEJONo es ninguna novedad que cada vez el trail de monta\u00f1a est\u00e1 consiguiendo m\u00e1s asiduos\u2026 Muchos runners que antes \u00e9ramos habituales del asfalto, nos hemos aventurado al monte para conocer las sensaciones del trail y descubrir que es mucho m\u00e1s duro de lo que a\u00fan nos hab\u00edan contado.<\/strong><\/p>\n

Por este motivo, el Consejo de este Mes va dedicado a todos los que est\u00e1is pensando en dar esta zancada que va desde el alquitr\u00e1n al barro. Hoy, os damos algunos consejos y tips para que este cambio de terreno no os pille desprevenid@s!!<\/a><\/p>\n

Equipaci\u00f3n para trail de monta\u00f1a:<\/strong> <\/span>En primer lugar, os hemos de remarcar que os equip\u00e9is con material adaptado para este deporte. Es cierto que las zapatillas de asfalto se pueden utilizar, pero no es lo m\u00e1s recomendable porque os arriesg\u00e1is a sufrir lesiones. As\u00ed que, lo primero que os diremos es que las zapatillas son muy importantes.<\/strong> Deben ser ligeras, tener un buen agarre, dar estabilidad y ser confortables.<\/strong> Pero tambi\u00e9n deb\u00e9is prestar atenci\u00f3n a las camisetas y pantalones, que deben ser t\u00e9cnicos y transpirables, mochila, cortavientos, sistemas de iluminaci\u00f3n,\u2026<\/p>\n

En l\u00ednea:<\/strong> <\/span>Vais a la monta\u00f1a, por tanto, salid con un m\u00f3vil cargado<\/strong> y acompa\u00f1aos de un GPS<\/strong>. Comentad la ruta que ten\u00e9is planeada a la familia y a poder ser, explorad previamente el terreno para conocerlo.<\/p>\n

Acompa\u00f1ad@:<\/strong><\/span> Generalmente, disfrutar de la naturaleza en soledad es uno de los alicientes que nos invitan a dar el salto a la monta\u00f1a, pero sobre todo al principio, os recomendamos que vay\u00e1is acompa\u00f1ados por alguien experimentando en trail de monta\u00f1a<\/strong>, que conozca la zona y que os gu\u00ede tanto en la ruta como en la t\u00e9cnica.<\/p>\n

Olvida los tiempos:<\/strong><\/span> En asfalto podemos marcar un ritmo constante y exigirnos hacer marca porque cada kil\u00f3metro, generalmente, es igual al anterior. Esta obsesi\u00f3n por el reloj, una vez que pis\u00e1is la monta\u00f1a, la deb\u00e9is desterrar de vuestras mentes porque la orograf\u00eda es totalmente diferente: Subidas, bajadas, terreno irregular, piedras, ra\u00edces,\u2026 todo son obst\u00e1culos que os har\u00e1n cambiar de ritmo constantemente<\/strong> y que os imposibilitar\u00e1 hacer los tiempos que ten\u00e9is en asfalto.<\/strong><\/p>\n

Reducid a primera:<\/strong> <\/span>Cuando vay\u00e1is a hacer una subida, empezad a reducir la velocidad<\/strong>, ya antes de empezar a subir, para no llegar extasiados. Deb\u00e9is hacer zancadas m\u00e1s cortas y evitar ir de puntillas porque si no cargar\u00e9is los gemelos y os arriesg\u00e1is a tener calambres. Adem\u00e1s, las zancadas cortas, os ayudar\u00e1n a reducir vuestros esfuerzos y a mantener la espalda recta.<\/p>\n

Caminad:<\/strong><\/span> Deb\u00e9is aprender que en trail de monta\u00f1a no siempre podr\u00e9is hacer las subidas corriendo, as\u00ed que, escuchad vuestro cuerpo,<\/strong> vuestras \"\"sensaciones, y cuando os pida que reduzc\u00e1is la velocidad, deb\u00e9is reducirla y si necesit\u00e1is caminar, caminad. No olvid\u00e9is que las distancias y los tiempos de entreno, generalmente, son m\u00e1s largos que en asfalto y adem\u00e1s en trail, hay muchos cambios de ritmo. As\u00ed que deb\u00e9is acostumbraros a que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n deber\u00e9is caminar.<\/strong><\/p>\n

Cuidad la t\u00e9cnica:<\/strong><\/span> En las bajadas deb\u00e9is sentir que est\u00e1is ligeramente inclinados hacia atr\u00e1s, al mismo tiempo que deb\u00e9is pisar con toda la zapatilla (primero los talones) y la zancada deber\u00e1 ser corta pero r\u00e1pida.<\/strong> De esta manera, tendr\u00e9is controladas las pisadas y evitar\u00e9is lesiones, al mismo tiempo, que seguir\u00e9is manteniendo una cierta velocidad.<\/p>\n

Anticipad:<\/strong> <\/span>En trail de monta\u00f1a, deb\u00e9is llevar siempre la mirada unos metros m\u00e1s lejos<\/strong> de vosotros para anticipar los obst\u00e1culos. De esta manera colocar\u00e9is correctamente la pisada, evitar\u00e9is ca\u00eddas y sus consecuentes lesiones.<\/p>\n

Cambio de terreno, cambia de entreno:<\/strong><\/span> Como ya hemos comentado, en la monta\u00f1a continuamente estaremos cambiando de ritmo, por tanto, en vuestros entrenos semanales deber\u00e9is incluir sesiones de cuestas<\/strong>, sesiones de fartlek<\/strong> con distancias cortas y largas, sesiones en los que altern\u00e9is running y caminar<\/strong> y tiradas largas<\/strong> en las que llev\u00e9is un ritmo lento<\/strong>.<\/p>\n

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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA TRAIL DE MONTA\u00d1A<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h1>\n

Energ\u00eda:<\/strong><\/span> Para los d\u00edas de entrenos largos, os recomendamos el ENERGY DAILY PACK:<\/a><\/p>\n

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\"\"40 minutos antes del entreno o competici\u00f3n.<\/strong><\/span> 1 sobre de ENERGYPLUS<\/a> disuelto en agua. Te dar\u00e1 carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico y llenar\u00e1 tus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno de la forma m\u00e1s c\u00f3moda y sencilla. Empieza con el dep\u00f3sito lleno sin forzar tu aparato digestivo!<\/p>\n

\n30 minuntos antes del entreno o competici\u00f3n:<\/strong> <\/span>1 vial de POWERBOMB<\/a>, energ\u00eda extra de alto octanaje lista para usar de forma inmediata y hasta 5 horas despu\u00e9s de su toma. El suplemento deportivo indispensable antes de entrenos o competiciones importantes e intensos.    <\/strong><\/p>\n

Durante y despu\u00e9s del entreno o la competici\u00f3n:<\/strong><\/span> ISOPOWER<\/a>, la bebida isot\u00f3nica rehidratante para evitar los calambres musculares y favorecer la recuperaci\u00f3n tras esfuerzos intensos.<\/p>\n

Hidrataci\u00f3n para trail de monta\u00f1a:<\/strong> <\/span>Adem\u00e1s de cuidar vuestra hidrataci\u00f3n con ISOPOWER<\/a>, os aconsejamos manteneros hidratados y mantener los niveles de gluc\u00f3geno en vuestro cuerpo con ISOPOWER GEL<\/a>. Os recordamos que, absolutamente todos los geles (sean m\u00e1s o menos diluidos) hay que tomarlos con agua, entre 300 y 500 ml. de agua dependiendo del tipo de gel. Si es durante una carrera se puede tomar unos metros antes del avituallamiento. No tomes geles junto con bebidas isot\u00f3nicas, como ISOPOWER. Deben pasar por lo menos 20 minutos desde la \u00faltima toma de bebida electrol\u00edtica. <\/p>\n

Recuperaci\u00f3n espec\u00edfica para trail de monta\u00f1a:<\/strong><\/span> Cuando acab\u00e9is los entrenos os recomendamos el RECOPLUS<\/a> justo al acabar el entreno o cuanto antes mejor. Os ayudar\u00e1 a recuperaros y a afrontar futuros entrenos con m\u00e1s energ\u00eda, al d\u00eda siguiente notareis una buena sensaci\u00f3n de estar recuperados muscularmente y otra vez con energ\u00eda. Este suplemento deportivo<\/a> es un recuperador integral con carbohidratos, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y antioxidantes. Recupera r\u00e1pida y eficazmente tu organismo tras el esfuerzo.<\/p>\n

Como cualquier ayuda es bienvenida, si entrenas duro notar\u00e1s falta de recuperaci\u00f3n muscular, es la hora de utilizar POWER BCAA\u2019S<\/a> en polvo, puedes tomarlo a las dos horas de haber tomado RECOPLUS<\/a>, es f\u00e1cil de tomar y te ayudar\u00e1 sobre todo a restaurar las fibras musculares da\u00f1adas durante el ejercicio, tambi\u00e9n te asegurar\u00e1s de mantener la masa muscular<\/a> que se va deteriorando y perdiendo cuando hacemos tiradas muy largas de resistencia.<\/p>\n

Articulaciones:<\/strong> Pese a que pongamos mucho cuidado en la t\u00e9cnica, las articulaciones y tendones se ver\u00e1n resentidos por el impacto y los cambios de ritmo. Para cuidarlas y evitar lesiones<\/a> os recomendamos estos dos suplementos deportivos. POWERFLEX<\/a> es un regenerador articular de m\u00e1xima potencia que restablece las propiedades del cart\u00edlago articular para que pueda ejercer su funci\u00f3n de amortiguaci\u00f3n, esta formulado a partir de extracto muy concentrado de cart\u00edlago de tibur\u00f3n. Un suplemento que complementa la acci\u00f3n del POWERFLEX<\/a> es el RECUPEROX<\/a>, un recuperador antioxidante <\/strong>que mejora la regeneraci\u00f3n articular y muscular cuando hemos estado sometidos a esfuerzos largos o de gran intensidad.<\/p>\n

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