{"id":499,"date":"2015-05-19T09:09:00","date_gmt":"2015-05-19T07:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/05\/19\/como-puedo-mejorar-mi-hidratacion-si-ya-tomo-bebidas-con-electrolitos-durante-el-ejercicio\/"},"modified":"2015-05-19T09:09:00","modified_gmt":"2015-05-19T07:09:00","slug":"como-puedo-mejorar-mi-hidratacion-si-ya-tomo-bebidas-con-electrolitos-durante-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/como-puedo-mejorar-mi-hidratacion-si-ya-tomo-bebidas-con-electrolitos-durante-el-ejercicio.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi hidrataci\u00f3n si ya tomo bebidas con electrolitos durante el ejercicio?"},"content":{"rendered":"<p><strong>La mayor\u00eda de deportistas no sois conscientes de la importancia de la hidrataci\u00f3n y es muy com\u00fan que un porcentaje importante de deportistas de resistencia vay\u00e1is a entrenar o competir con un cierto grado de deshidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>La mayor\u00eda de deportistas no sois conscientes de la importancia de la hidrataci\u00f3n y es muy com\u00fan que un porcentaje importante de deportistas de resistencia vay\u00e1is a entrenar o competir con un cierto grado de deshidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Las consecuencias de la deshidrataci\u00f3n son muy variables y generalmente muy desconocidas, pero cabe destacar que la deshidrataci\u00f3n provoca una disminuci\u00f3n del&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/nutrition-and-science\/nutrition--science-n26\/recuperacion-muscular-postejercicio-y-reposicion-hidrica\" title=\"Reposici\u00f3n h\u00eddrica y recuperaci\u00f3n deportiva con suplementos deportivos\">rendimiento deportivo<\/a>, m\u00e1s posibilidad de lesiones y una mayor dificultad para hidratar a la velocidad requerida en ambientes calurosos y en pruebas largas.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Una excelente estrategia, estudiada cient\u00edficamente, es la pre hidrataci\u00f3n, con la que conseguir\u00e9is mejorar la capacidad aer\u00f3bica, disminuir\u00e9is la sensaci\u00f3n de sed y tambi\u00e9n descender\u00e1n vuestras pulsaciones card\u00edacas. Asimismo, la sensaci\u00f3n de fatiga os llegar\u00e1 m\u00e1s tarde, con lo que mejorar\u00e9is vuestro rendimiento deportivo y los resultados obtenidos.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:14px\"><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se lleva a cabo una correcta pre hidrataci\u00f3n?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Para realizar una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/consejo-del-mes--la-hidratacion-es-la-forma-mas-facil-e-importante-de-asegurar-un-buen-rendimiento-y-combatir-la-fatiga\" title=\"La hidrataci\u00f3n para la mejora del rendimiento\">correcta pre hidrataci\u00f3n<\/a>&nbsp;deb\u00e9is &nbsp;tomar una soluci\u00f3n que incluya electrolitos. Es muy importante que estas bebidas, como el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/energyplus\" id=\"Energyplus con hidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico\">EnergyPlus<\/a>, contengan las cantidades correctas de Sodio y Potasio, carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, en las tomas previas al ejercicio y algunos amino\u00e1cidos, como la Glutamina o la Taurina, porque mejoran la hidrataci\u00f3n intracelular. Estas bebidas tambi\u00e9n las pod\u00e9is ingerir en los d\u00edas previos a las competiciones. &nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00c9sta es la forma de mejorar la hidrataci\u00f3n, un aspecto imprescindible del entreno y la recuperaci\u00f3n, sobre todo, en deportistas de ultra resistencia que entren\u00e1is y compet\u00eds durante muchas horas en ambientes calurosos y donde en algunos casos, incluso, el ratio de vaciado g\u00e1strico y p\u00e9rdida de fluido es negativa.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Entrenarse a beber durante el ejercicio tambi\u00e9n mejorar\u00e1 la tolerancia g\u00e1strica y al ratio de vaciado g\u00e1strico.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de deportistas no sois conscientes de la importancia de la hidrataci\u00f3n y es muy com\u00fan que un porcentaje importante de deportistas de resistencia vay\u00e1is a entrenar o competir con un cierto grado de deshidrataci\u00f3n. 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