{"id":503,"date":"2015-05-26T12:54:00","date_gmt":"2015-05-26T10:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/05\/26\/mito-o-realidad-la-suplementacion-con-magnesio-evita-o-previene-los-calambres-musculares\/"},"modified":"2015-05-26T12:54:00","modified_gmt":"2015-05-26T10:54:00","slug":"mito-o-realidad-la-suplementacion-con-magnesio-evita-o-previene-los-calambres-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/mito-o-realidad-la-suplementacion-con-magnesio-evita-o-previene-los-calambres-musculares.html","title":{"rendered":"Mito o realidad: \u00bfLa suplementaci\u00f3n con Magnesio evita o previene los calambres musculares?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Aunque es una creencia bastante extendida entre los deportistas, la evidencia cient\u00edfica nos dice que la simple suplementaci\u00f3n con Magnesio no evita ni previene los calambres musculares.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Aunque es una creencia bastante extendida entre los deportistas, la evidencia cient\u00edfica nos dice que la simple suplementaci\u00f3n con Magnesio no evita ni previene los calambres musculares.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\nSeg\u00fan recientes estudios, los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/nutrition-and-science\/nutrition--science-n26\/recuperacion-muscular-postejercicio-y-reposicion-hidrica\" id=\"Calambres musculares y recuperaci\u00f3n h\u00eddrica\">calambres musculares<\/a>&nbsp;durante el ejercicio pueden producirse por un f<strong>uncionamiento incorrecto<\/strong>&nbsp;a varios niveles del sistema nervioso central y perif\u00e9rico as\u00ed como del propio m\u00fasculo involucrado en el ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\nEste malfuncionamiento puede ocurrir por una&nbsp;<strong>postura incorrecta<\/strong>&nbsp;al realizar ejercicio, por el&nbsp;<strong>acortamiento de algunos m\u00fasculos<\/strong>&nbsp;debido al sobreentreno o no estirar, por&nbsp;<strong>ejercicio muy intenso,<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/informes-tecnicos\/oxido-nitrico--informe-cientifico-tecnico\" title=\"Suplementos deportivos que ayudan a evitar la fatiga\"><strong>fatiga<\/strong>,<\/a>&nbsp;<strong>falta de adaptaci\u00f3n,<\/strong>&nbsp;<strong>hiponatremia<\/strong>&nbsp;debida al ejercicio (la cantidad de sodio, en la sangre es m\u00e1s baja de lo normal) y tambi\u00e9n pueden producirse por&nbsp;<strong>excesivo calor<\/strong>&nbsp;y como resultado del desequilibrio de fluidos y electrolitos.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>Para prevenir o paliar los calambres musculares<\/strong>&nbsp;<\/span>deberemos aplicar diferentes soluciones dependiendo de la causa:<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n&#8211; En caso de que los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/nuevo-isopower--la-bebida-rehidratante-de-los-profesionales-estrena-nuevo-sabor-naranja\" title=\"bebida rehidratante para evitar calambres\">calambres<\/a>&nbsp;sobre vengan debido a la&nbsp;<strong>falta de adaptaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;por aumento de la&nbsp;<strong>intensidad<\/strong>&nbsp;en&nbsp;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/combinaciones-de-suplementos\/suplementacion-para-deportes-de-resistencia-corredores\/suplementos-para-deportes-de-resistencia-corredores\" title=\"Suplementos deportivos para deportes de resistencia\">ultra&nbsp; resistencia,<\/a>&nbsp;aumento de la frecuencia de paso por encima de lo entrenado sobre todo al principio del entrenamiento o competici\u00f3n (fatiga muscular prematura), posible da\u00f1o muscular previo, tendinoso o ligamentoso o aquellos que ya tienen historial de calambres musculares:<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&#8211;&nbsp;<strong>Prevenci\u00f3n:<\/strong>&nbsp;No sobrefatigu\u00e9is el m\u00fasculo prematuramente y antes de las competiciones, haced descansos para recuperar o sesiones muy ligeras con estiramientos.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&#8211; Incorporad&nbsp;<strong>ejercicios pliom\u00e9tricos<\/strong>&nbsp;(explosivos y r\u00e1pidos para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la velocidad) o de refuerzo muscular exc\u00e9ntrico en vuestro programa de entrenamiento y estiramientos, corregid la postura, equilibrad los grupos musculares y prepararaos adecuadamente y con tiempo para la actividad.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&#8211;<strong>&nbsp;Recuperad completamente<\/strong>&nbsp;si hab\u00e9is tenido&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/despidete-de-las-lesiones-en-las-articulaciones-y-tendones\" title=\"Desp\u00eddete de lesiones en articulaciones y tendones\">lesiones musculares<\/a>, ligamentosas o tendinosas.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&#8211; Si tras todo ello, en la competici\u00f3n o entreno, os sobreviene un calambre, deb\u00e9is&nbsp;<strong>parar y estirar.<\/strong>&nbsp;Despu\u00e9s, podr\u00e9is continuar.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">2-&nbsp;<strong><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\">Calambres debidos a excesivo calor, falta de entrenamiento y adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/span><\/strong>&nbsp;y consiguiente deshidrataci\u00f3n y desequilibrio de electrolitos y\/o hiponatremia por consumo excesivo de agua durante un largo periodo de tiempo:<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n&#8211;&nbsp;<strong>Parar el ejercicio,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\" title=\"Suplemento deportivo rico en electrolitos que ayuda a evitar calambres\">hidratar con electrolitos y carbohidratos<\/a><\/strong>&nbsp;y para prevenir esta situaci\u00f3n hay que beber<strong>&nbsp;agua con electrolitos y carbohidratos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Los electrolitos que tienen especial importancia para paliar esta situaci\u00f3n son el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\" title=\"Suplemento deportivo que ayuda a evitar los calambres musculares\">Sodio y el Potasio<\/a>, la inclusi\u00f3n de Calcio y Magnesio es interesante porque juegan un papel importante en la contracci\u00f3n muscular pero no resuelven el problema por si solos. S\u00ed en cambio son muy importantes el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\" title=\"Preparado con electrolitos para evitar calambres musculares\">Sodio y Potasio tomados en las cantidades adecuadas<\/a>&nbsp;ya que son los responsables del potencial de acci\u00f3n para el impulso nervioso neuronal y sus concentraciones plasm\u00e1ticas e intracelulares afectan al impulso nervioso.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong>PRODUCTOS RELACIONADOS<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/ispower-16kg-i-caixa-4056-1.jpg\" style=\"height:188px; width:192px\" title=\"Suplemento deportivo Isopower\" \/><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/recoplus-12kg-i-caixa-4057-2.jpg\" style=\"height:215px; width:220px\" title=\"Suplemento deportivo Recoplus\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/magnesio-suplementos-deportivos-que-son-mito-o-realidad-RWP.png\" style=\"height:292px; width:600px\" title=\"Mito o realidad\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque es una creencia bastante extendida entre los deportistas, la evidencia cient\u00edfica nos dice que la simple suplementaci\u00f3n con Magnesio no evita ni previene los calambres musculares. 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