{"id":523,"date":"2015-06-16T17:27:00","date_gmt":"2015-06-16T15:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/06\/16\/consejos-de-suplementacion-para-la-qh-2015-por-mikel-azparren\/"},"modified":"2015-06-16T17:27:00","modified_gmt":"2015-06-16T15:27:00","slug":"consejos-de-suplementacion-para-la-qh-2015-por-mikel-azparren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejos-de-suplementacion-para-la-qh-2015-por-mikel-azparren.html","title":{"rendered":"Consejos de Suplementaci\u00f3n para la Qh 2015. Por Mikel Azparren"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejos-de-suplementacion-para-la-qh-2015-por-mikel-azparren.html\/#i\" >\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejos-de-suplementacion-para-la-qh-2015-por-mikel-azparren.html\/#Consejos_Para_la_QH_Por_Mikel_Azparerren_ultrafondista_y_actual_recordman_de_la_Quebrantahuesos\" >Consejos Para la QH. Por Mikel Azparerren, ultrafondista y actual recordman de la Quebrantahuesos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejos-de-suplementacion-para-la-qh-2015-por-mikel-azparren.html\/#Consejos_de_suplementacion_en_prueba\" >Consejos de suplementaci\u00f3n en prueba.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Consejos de suplementacion y alimentaci\u00f3n para la Quebrantahuesos 2015 por Mikel Azparren<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span>\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><strong><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/perfil-general-qh-2015-3-1.jpg\" style=\"height:375px; width:613px\" \/><\/strong><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_Para_la_QH_Por_Mikel_Azparerren_ultrafondista_y_actual_recordman_de_la_Quebrantahuesos\"><\/span><strong>Consejos Para la QH<\/strong>. Por Mikel Azparerren, ultrafondista y actual recordman de la Quebrantahuesos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div id=\"post-1235\" style=\"line-height: 20.8px;\">\n<p>\u00a1\u00a1\u00a1\u00a1Ya esta aqu\u00ed!!!!<\/p>\n<p>La QH 2015, un a\u00f1o mas nos esperan las carreteras de pirineos para disfrutar y me gustar\u00eda compartir mi experiencia en cuanto a lo que a mi me ha ido bien hacer el d\u00eda previo y durante la prueba.<img decoding=\"async\" alt=\"11165285_1592207234393138_2065273931244999644_n\" src=\"http:\/\/www.workcycling.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/11165285_1592207234393138_2065273931244999644_n-300x169.jpg\" style=\"float:right; height:173px; width:307px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>En mi opini\u00f3n, la QH empieza ya el viernes cuando me levanto. Procuro dormir hasta tarde, es decir, hasta las 9:30 o 10:00 de la ma\u00f1ana. Desayuno, casi, como lo har\u00eda al d\u00eda siguiente antes de la prueba. Un zumo de naranja, una tostada con jam\u00f3n y una tortilla francesa, un yogurth con cereales, una tostada con Tahin y otra con mermelada y un caf\u00e9 bien cargado con leche de avena. Tras una digesti\u00f3n de casi dos horas, salgo a rodar entre 2 \/ 2\u2032 30h realizando un trabajo espec\u00edfico para ese d\u00eda. Durante la comida, tomo arroz semi-integral con verduras y pollo. Un yogurth de soja de postre y a descansar casi hora y media, con pijama incluido\u2026jejejeje<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>A la tarde, bajo a por el dorsal, socializo un poco y vuelvo para cenar. \u00a1\u00a1Lo importante comienza aqu\u00ed!! Hago una cena relativamente ligera, una ensalada con un poco de pasta y un segundo plato que puede ser un pescado o seitan o pavo. Y aunque los nervios nos invaden a todos esa noche, procuro acostarme pronto.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"desayuno-2Bcompleto\" src=\"http:\/\/www.workcycling.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/desayuno-2Bcompleto-300x225.jpg\" style=\"float:left; height:211px; width:280px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a1\u00a1LLEGA EL D\u00cdA!! Nos levantamos pronto para prepararnos el desayuno. Me suelo levantar aproximadamente hacia las 04:00h. Viene el momento de desayunar fuerte\u2026. zumo de naranja con una tortilla de tres huevos (tres claras y una yema), arroz blanco con aceite, un yogurth de soja con 30-40gr de cereales y una tostada con mermelada y otro con Tahin y un caf\u00e9 bien cargado. Me tumbo a reposar y a visualizar la prueba.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_de_suplementacion_en_prueba\"><\/span><u><strong>Consejos de suplementaci\u00f3n en prueba.<\/strong><\/u><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fundamental, evita comer s\u00f3lido durante la prueba, la digesti\u00f3n incluso de alimentos simples es muy larga ( mas de 3 horas), y aparte nos restar\u00e1 energ\u00eda.<\/p>\n<p>Si importante es la alimentaci\u00f3n anterior, mucho m\u00e1s es la suplementaci\u00f3n durante la prueba, conseguiremos conseguiremos rendir y evitar sorpresas.<\/p>\n<p>Os hemos preparado un pack para la prueba junto con unas instrucciones&nbsp; gr\u00e1ficas y reflejando el perfil de la prueba, seg\u00fan nuestra experiencia esto os ayudar\u00e1 a la hora de tomar el producto adecuado y en el momento adecuado.<\/p>\n<p>El pack podeis adquirirlo en nuestra web y tambi\u00e9n en el stand que tenemos en la quebrantahuesos, pasate y as\u00ed tambi\u00e9n pruebas el nuevo Turbo Gel y ves las ofertas exclusivas que tedremos para la prueba.<\/p>\n<p>IMPORTANTE SALES<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\">&nbsp;ISOPOWER<\/a>&nbsp;CADA HORA, LA HIDRATACION ES FUNDAMENTAL.Ya iniciada la prueba, cada 40-45 minutos me tomo un Isopower Gel de naranja. 10 km&nbsp;antes de empezar a subir Marie Blanque, &nbsp;me tomo un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\">Isopower Gel con cafe\u00edn<\/a>a. En la bajada del puerto, me tomo un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\">Isopower Gel de naranja<\/a>&nbsp;y al empezar a subir Portalet, un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/powerbomb\">Power Bomb<\/a>. A mitad de la subida, una&nbsp;vez pasada la presa, tomo un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\">Isopower Gel de naranja&nbsp;<\/a>y en la baja de Portalet, camino a la Hoz de Jaca, vuelvo a tomar un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\">Isopower Gel con cafe\u00edna<\/a>. En funci\u00f3n, de las sensaciones corporales, tomo el \u00faltimo&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower-gel-\">Isopower Gel de naranja<\/a>, en el pueblo de Biescas. Al terminar y en la primera media hora&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\">Recoplus<\/a>, y me sigo hidratando con sales combinando con agua por lo menos 3 litros mas de los cuales 1,5 lts son&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/isopower\">Isopower.<\/a><\/p>\n<p>\u00a1\u00a1Espero que os sirva de ayuda!!<\/p>\n<p>Mucha suerte y cuidaros<\/p>\n<h2><strong><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/perfil-general-qh-2015-3-1.jpg\" style=\"height:361px; width:591px\" \/><\/strong><\/h2>\n<div>\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"line-height: 20.8px;\">\n<div id=\"posts\">\n<div id=\"comments\">\n<div id=\"respond\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos de suplementacion y alimentaci\u00f3n para la Quebrantahuesos 2015 por Mikel Azparren \u00a0 Consejos Para la QH. 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