{"id":567,"date":"2015-07-20T10:07:00","date_gmt":"2015-07-20T08:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/07\/20\/5-errores-que-tiraran-por-la-borda-tu-nutricion-deportiva\/"},"modified":"2015-07-20T10:07:00","modified_gmt":"2015-07-20T08:07:00","slug":"5-errores-que-tiraran-por-la-borda-tu-nutricion-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/5-errores-que-tiraran-por-la-borda-tu-nutricion-deportiva.html","title":{"rendered":"5 errores que tirar\u00e1n por la borda tu nutrici\u00f3n deportiva"},"content":{"rendered":"<p><strong>Somos muchos los que iniciamos una dieta para conseguir reducir grasa y vernos mejor est\u00e9ticamente. Sin embargo, muy a menudo no vemos resultados y no sabemos los motivos. Aqu\u00ed os damos algunas razones por las que no consegu\u00eds vuestros objetivos:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Somos muchos los que iniciamos una dieta para conseguir&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/publicaciones\/informes-tecnicos\/plan-powergym-de-reduccion-de-grasa--nivel--deportista-fitness\/plan-powergym-de-reduccion-de-grasa--nivel--deportista-fitness\" title=\"Plan para reducir grasa con suplementos deportivos\">reducir grasa<\/a>&nbsp;y vernos mejor est\u00e9ticamente. Sin embargo, muy a menudo no vemos resultados y no sabemos los motivos. Aqu\u00ed os damos algunas razones por las que no consegu\u00eds vuestros objetivos:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong><img decoding=\"async\" alt=\"Mejora tu nutrici\u00f3n deportiva evitando algunos errores muy sencillos\" longdesc=\"http:\/\/www.powergym.com\/admin\/entry\/editentry\/23\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/nutricion-deportiva-en-el-deporte.jpg\" style=\"float:left; height:200px; margin:10px; width:350px\" title=\"Mejora tu nutrici\u00f3n deportiva evitando algunos errores muy sencillos\" \/>No<span style=\"color:rgb(0, 100, 0)\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/span>desayunar.<\/strong><\/span>&nbsp;Pens\u00e1is que si no desayun\u00e1is adelgazar\u00e9is m\u00e1s porque inger\u00eds menos alimentos y por tanto, menos calor\u00edas. Pero la realidad es que ven\u00eds de 8-10 horas en las que no hab\u00e9is ingerido ning\u00fan nutriente y vuestro cuerpo los necesita para poder activarse e iniciar el d\u00eda con energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Si no desayun\u00e1is, vuestro organismo se \u2018acostumbra\u2019 a esta falta de nutrientes y corr\u00e9is el riesgo de ralentizar vuestro metabolismo y por tanto, gastar menos calor\u00edas y que sea m\u00e1s dif\u00edcil reducir grasa o perder peso.&nbsp; Por este motivo, os recordamos que el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/el-desayuno-la-comida-mas-importante-de-tu-nutricion-deportiva.html\" title=\"El desayuna, la comida imprescindible en la nutrici\u00f3n deportiva\">desayuno es imprescindible.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>Cenar demasiado<\/strong><\/span><span style=\"color:rgb(0, 100, 0)\"><strong>.&nbsp;<\/strong><\/span>La cena es habitualmente la comida que se realiza con m\u00e1s errores. Es el momento de m\u00e1s \u2018calma\u2019 del d\u00eda, en el que tras el estr\u00e9s del trabajo nos relajamos y comemos de m\u00e1s. Os aconsejamos que hag\u00e1is cenas con&nbsp;<strong>una pieza de prote\u00ednas y una ensalada o verduras.&nbsp;<\/strong>Ver\u00e9is como os sentir\u00e9is mejor e incluso conciliar\u00e9is el sue\u00f1o con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 la fibra?<\/strong>&nbsp;<\/span>Muy a menudo no se ingieren cinco frutas cada d\u00eda,&nbsp; ni verdura a diario, ni cereales integrales,\u2026 Deb\u00e9is tener en cuenta que la fibra (tanto soluble como insoluble) es imprescindible para mantener un sistema digestivo sano que nos ayudar\u00e1 a evitar enfermedades gastrointestinales, pero a la vez nos ayudar\u00e1 al tr\u00e1nsito intestinal con lo que&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/consejo-del-mes--desengrasate-ya-empieza-a-reducir-grasa-desde-hoy\" title=\"Reducir grasa con suplementos deportivos y nutrici\u00f3n deportiva adecuada\">perderemos peso m\u00e1s f\u00e1cilmente<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Asimismo, la fibra mejorar\u00e1 la absorci\u00f3n de alimentos, lo que nos ayudar\u00e1 a obtener con m\u00e1s facilidad los nutrientes que necesitamos a la vez que evitar\u00e1 la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<img decoding=\"async\" alt=\"Piramide nutricional para tu nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/piramide-nutricional-para-tu-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"float:right; height:300px; margin:10px; width:300px\" title=\"Piramide nutricional para tu nutrici\u00f3n deportiva\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<strong><span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\">Sin grasas.<\/span><span style=\"color:rgb(0, 100, 0)\">&nbsp;<\/span><\/strong>Muy a menudo, se dise\u00f1an dietas en las que se suprimen las grasas, pero deb\u00e9is saber&nbsp;que son necesarias tanto a nivel energ\u00e9tico (nos dan 9 calor\u00edas por gramo ingerido) como para conseguir una dieta equilibrada y un correcto funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Los l\u00edpidos nos ayudan a sintetizar vitaminas&nbsp; como la A, E, D y K que son solubles solo en grasas; son reguladoras de nuestro sistema hormonal; nos aportan nutrientes que nuestro organismo no puede producir por s\u00ed mismo, como pueden ser los \u00e1cidos grasos esenciales,\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<span style=\"color:rgb(0, 128, 0)\"><strong>No comer al acabar de entrenar por miedo a engordar.&nbsp;<\/strong><\/span>&nbsp;Muy a menudo, no se realiza la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/anuncios\/consejo-del-mes--la-recuperacion-post-ejercicio-que-debo-comer-y-cuando\" title=\"Comida post entreno para mejorar tu nutrici\u00f3n deportiva\">comida post entreno<\/a>&nbsp;para as\u00ed adelgazar m\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Sin embargo, cuando acab\u00e1is de entrenar tiene lugar lo que muchos conoc\u00e9is como ventana metab\u00f3lica, un proceso fisiol\u00f3gico en el que las fibras musculares y nuestro organismo est\u00e1n muy receptivos a recibir los nutrientes que necesita para recuperarse. Y los nutrientes que necesit\u00e1is son carbohidratos y prote\u00ednas, que aconsejamos, se ingieran junto a l\u00edquidos.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<strong>Tras el entreno deber\u00edais ingerir una media de 20 a 25 gramos de prote\u00edna junto con 0.5-0.8 gramos de hidratos de carbono por cada kilo de peso.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\nDe manera, una persona de sesenta kilos que haya estado haciendo deporte intenso durante dos horas deber\u00e1 ingerir sobre 50 gramos de hidratos de carbono.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"color:rgb(0, 100, 0)\">60&#215;0.8= 48 gramos<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Una bebida de recuperaci\u00f3n como el<strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" title=\"El recuperador inegral de todos los deportistas\">Recoplus<\/a>&nbsp;<\/strong>o una comida compuesta por prote\u00ednas y carbohidratos os ayudar\u00e1 a reponeros del desgaste ocasionado. El RecoPlus tiene la ventaja de que llevando un dosificador en un shaker os solventa la comida post entreno de forma r\u00e1pida y eficaz y aporta nutrientes concentrados como la L-Leucina y la Quercetina que son potentes recuperadores.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><span style=\"color:rgb(0, 100, 0)\"><strong>PRODUCTOS RELACIONADOS<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\n<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/productos\/todos-los-productos\/recoplus\" title=\"El suplemento deportivo recuperador imprescindible\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/RECOPLUS-12KG-I-CAIXA-4057-6.jpg\" style=\"float:left; height:215px; width:220px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"Mejora tu nutrici\u00f3n deportiva corrigiendo errores b\u00e1sicos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/corrige-tus-errores-en-nutricion-deportiva-02.png\" style=\"float:left; height:354px; margin:0px; width:599px\" title=\"Corrige tu dieta para conseguir una correcta nutrici\u00f3n deportiva\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Somos muchos los que iniciamos una dieta para conseguir reducir grasa y vernos mejor est\u00e9ticamente. Sin embargo, muy a menudo no vemos resultados y no sabemos los motivos. Aqu\u00ed os damos algunas razones por las que no consegu\u00eds vuestros objetivos: Somos muchos los que iniciamos una dieta para conseguir&nbsp;reducir grasa&nbsp;y vernos mejor est\u00e9ticamente. 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