{"id":576,"date":"2015-07-27T12:53:00","date_gmt":"2015-07-27T10:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2015\/07\/27\/necesidad-de-suplementacion-en-trekking-y-deportes-de-montana\/"},"modified":"2015-07-27T12:53:00","modified_gmt":"2015-07-27T10:53:00","slug":"necesidad-de-suplementacion-en-trekking-y-deportes-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/necesidad-de-suplementacion-en-trekking-y-deportes-de-montana.html","title":{"rendered":"Necesidad de suplementaci\u00f3n en Trekking y deportes de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"

Los suplemementos en los deportes de monta\u00f1a cada vez son mas necesarios. El trekking moderno es equiparable ya a otras actividades mas intensas como el Trail Running y el ciclismo.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"suplementos<\/p>\n

Llega el verano y las vacaciones, y tambi\u00e9n la \u00e9poca para poder disfrutar de la monta\u00f1a en verano, trekinng, senderismo y Alpinismo.<\/p>\n

Todos somos conscientes que para realizar una actividad de este tipo necesitamos equiparnos, calzado y ropa adecuadas seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o, mochila acorde, crema solar gafas y conocimientos espec\u00edficos del medio y de orientaci\u00f3n. Tambi\u00e9n sabemos que para una actividad de este tipo necesitamos hidratarnos, ya  a casi nadie la falta su bolsa de hidrataci\u00f3n o la botella de agua, y tambi\u00e9n sabemos que debemos llevar suficiente agua, unos dos litros por persona y aprox por cada 3 horas de actividad.<\/p>\n

Aunque es cierto que el gasto energ\u00e9tico por tiempo es menor que otras actividades de fondo como el ciclismo o el trail running, las jornadas suelen ser bastantes m\u00e1s largas y tanto el desnivel como la carga extra que llevamos, hace que sea una actividad con un gasto energ\u00e9tico considerable.<\/p>\n

El concepto o figura de monta\u00f1ero con la camisa a cuadros, las cletas y los mochilones desorbitados (la mayor\u00eda de las veces llenos con gran cantidad de frutos secos y embutidoJ), ha dejado paso a un deportista equiparable a los practicantes de otros deportes actuales. El material ligero y avanzado y eficiente, los GPS y la mayor difusi\u00f3n de la informaci\u00f3n de la red, permite realizar rutas o recorridos con distancias y dificultades superiores a las realizadas hasta hace poco, obviamente no est\u00e1n exentas de riesgo pero ese es otro tema.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ya se est\u00e1 empezando a hablar y a proponer un nuevo concepto,  el fast hiking o fast packing, el senderismo y trekking se est\u00e1 quedando obsoleto.<\/p>\n

Aunque es verdad que el material y el concepto ha avanzado, la nutrici\u00f3n o suplementaci\u00f3n todav\u00eda no ha llegado lo suficiente, se cree innecesaria o excesiva y es todo lo contrario.<\/p>\n

Simplemente con la cantidad de calor\u00edas por peso que nos aporta y tambi\u00e9n la posibilidad de poder aportarnos nutrientes de calidad en un medio que es dif\u00edcil encontrarlos merecen la pena, si a eso le sumamos que simplemente a\u00f1adiendo agua ya podrimos tomarlos, la nutrici\u00f3n se hace realmente interesante.<\/p>\n

\"suplementacionPiensa que a lo largo del d\u00eda tus necesidades energ\u00e9ticas y de hidrataci\u00f3n son elevadas y va  a ser dif\u00edcil encontrar comida en la monta\u00f1a, a no ser que lo lleves t\u00fa encima, y sobre todo si la actividad es de varios d\u00edas y en altura. En el Alpinismo todav\u00eda es m\u00e1s interesante ya que la actividad es mucho m\u00e1s dura e intensa, en una cuota m\u00e1s alta y la restricci\u00f3n de peso mucho mayor, los geles, recuperadores y las sales  no solo te ayudar\u00e1n en la actividad, pueden salvarte la vida<\/p>\n

Siempre se ha recurrido a los frutos secos, y el chocolate, pero aparte de tener un peso elevado, la digesti\u00f3n es lenta y tampoco aportan gran cantidad de nutrientes, sum\u00e1ndole que se pueden estropear f\u00e1cilmente en la mochila.<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n es una opci\u00f3n interesant\u00edsima que nos permitir\u00e1 realizar nuestra actividad m\u00e1s c\u00f3modos y de manera m\u00e1s eficiente, con muy poco peso.<\/p>\n

No solamente nos aportar\u00e1n carbohidratos que ya de por si es interesante, si no tambi\u00e9n todos estos nutrientes tan importantes:<\/strong><\/u><\/p>\n

-Las sales nos mantendr\u00e1n perfectamente hidratados, (en altura nos deshidratamos m\u00e1s f\u00e1cilmente).<\/p>\n

-Los recuperadores nos aportar\u00e1n amino\u00e1cidos ramificados, vitales para la recuperaci\u00f3n muscular y general, carbohidratos para recuperar nuestras reservas y glutamina que nos ayudara a la \u00f3ptima recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un esfuerzo tan intenso.<\/p>\n

-Lo geles para tomar entre horas, nos aportar\u00e1n energ\u00eda inmediata, evitar\u00e1n el decaimiento y podremos seguir c\u00f3modamente sin las molestias de la digesti\u00f3n, tambi\u00e9n llevan minerales como el magnesio, para prevenir los calambres. Son muy agradables de tomar y no ocupan nada.<\/p>\n

En estas actividades tenemos una ventaja, podemos pararnos  a tomarlo tranquilamente y tambi\u00e9n no tenemos tanto problema de espacio  o peso como en ciclismo o trail runing<\/p>\n

Los formatos en sobres, son perfectamente transportables, muy resistentes y podemos llevar perfectamente solo lo que necesitamos con un m\u00ednimo peso.<\/p>\n

Como tomarlo una pauta sencilla.<\/p>\n

-Hidrataci\u00f3n con sales, Isopower<\/a>, aprox 2 litros por cada 3 horas aunque seg\u00fan la intensidad puedes necesitar mas.<\/p>\n

-Geles carbohidratos, Isopower gel<\/a> o Turbo Gel<\/a> uno cada dos horas.<\/p>\n

–Recoplus<\/a>, al terminar la jornada, esto es vital ya que nos recuperar\u00e1 no solo las reservas perdidas si no tambi\u00e9n muscularmente, pudiendo al dia siguiente afrontar nuestra jornada much\u00edsimo mejor.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Productos relacionados<\/strong><\/u><\/p>\n

\"\"<\/a>\"powergym<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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