Este fin de semana has corrido el medio marat\u00f3n<\/strong> de Valencia<\/strong> donde hiciste p\u00f3dium con un tiempo de 1h12\u2019\u201906.Tambi\u00e9n hiciste la marca espa\u00f1ola de la historia de esta media marat\u00f3n,fuiste la primera europea en entrar en meta y batiste el r\u00e9cord de Cantabria. Qu\u00e9 tal te encuentras? C\u00f3mo fueron las sensaciones? <\/strong><\/span><\/p>\n \nEl tiempo fue de 1h12\u201906″, que como ya hemos dicho, fue la marca espa\u00f1ola de este medio marat\u00f3n.<\/strong> \u00bfEn qu\u00e9 momento de forma te encuentras?<\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Consumes productos de suplementaci\u00f3n deportiva,<\/strong> \u00bfpodr\u00edas decirnos cuales?<\/span><\/p>\n Ya que destacas el Powerbomb <\/strong>, \u00bfQu\u00e9 nos dir\u00edas de \u00e9l?<\/span><\/p>\n \nLa semana pasada hiciste la 10 km de A coru\u00f1a, donde tambi\u00e9n hiciste p\u00f3dium con un tiempo de 35\u201920\u2019\u2019\u2026 Si para hacer marcas por debajo de los 40\u2019, hay que entrenar duro, para hacer menos de 33\u2019 no quiero imaginar. Cu\u00e1l es tu entreno diario? <\/strong>Cu\u00e1ntas horas a la semana debes entrenar y qu\u00e9 tipo de entrenos realizas? <\/span><\/p>\n \n\u00daltimamente est\u00e1s que te sales, \u00bfcu\u00e1les son tus pr\u00f3ximas carreras?<\/span><\/p>\n Entonces… \u00bfqu\u00e9 objetivos te marcas para este a\u00f1o? \u00bfY a largo plazo?<\/span><\/p>\n Cada vez hay m\u00e1s mujeres que se aficionan al running, \u00bfqu\u00e9 consejos dar\u00edas a una mujer que quiere iniciarse? Alguna vez es tarde para empezar a correr?<\/span><\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son los errores que suelen cometer los runners en sus entrenos? <\/span><\/p>\n \n\u00bfY en carrera?<\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 consejos das para el d\u00eda de la carrera?<\/span><\/p>\n Hay muchas personas que son reacias a tomar suplementos deportivos <\/a>en su nutrici\u00f3n deportiva<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 les dir\u00edas a estos runners que consideran que no los necesitan?<\/span><\/p>\n \u00bfQU\u00c9 SUPLEMENTOS DEPORTIVOS aconsejas para Running y seg\u00fan tu experiencia que los has probado, qu\u00e9 notar\u00e1n en cada caso? <\/span><\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos<\/a>, suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva<\/a> online. Los suplementos deportivos que mejorar\u00e1n tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>, quemadores de grasa<\/a> y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Los SUPLEMENTOS DEPORTIVOS que funcionan. Expertos en suplementos deportivos<\/a>, suplementaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva<\/a> online. Los suplementos deportivos que mejorar\u00e1n tus resultados. Tu suplementos deportivos, nuestros suplementos deportivos online. Tienda online de suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>, quemadores de grasa<\/a> y suplementos deportivos. Powergym suplementos deportivos efectivos online.<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En el Consejo del Mes, entrevistamos a nuestra record-woman, Paula Gonz\u00e1lez quien este pasado domingo (18 de octubre) corri\u00f3 el medio marat\u00f3n de Valencia donde hizo el r\u00e9cord hist\u00f3rico de la carrera con 1h12\u201906\u201d, lo que la convierte en la mujer m\u00e1s r\u00e1pida de Cantabria en recorrer esta distancia. Todo un hito para esta deportista que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":633,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"Comillas](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/comillasok-12.jpg\" "\\"Comillas")
Estoy muy feliz. El objetivo era intentar batir el r\u00e9cord de ![\"Paula](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/paula-berodia-en-medio-maraton-con-nutricion-deportiva.jpg\" "\\"Paula")
Cantabria (1h12’08) y pude conseguirlo. Puedo decir que estoy s\u00faper ilusionada, orgullosa y con mucha moral para afrontar nuevos objetivos.
\nLas sensaciones fueron inmejorables. Gracias a la ayuda de mi liebre, Manu Heras, pude llevar un ritmo constante de 3’25. Del km 16 al 18 aproximadamente tuve un peque\u00f1o baj\u00f3n, pero supe reponerme a tiempo para hacer unos \u00faltimos 3 km. a un buen ritmo, dando todo lo que me quedaba en la recta de llegada.<\/em><\/p>\nTras descansar 2 semanas en junio por problemas en el isquio, Germ\u00e1n (mi entrenador) y yo nos planteamos preparar este medio marat\u00f3n,<\/strong><\/span> pues tras el Campeonato de Espa\u00f1a de Medio Marat\u00f3n<\/span> <\/strong>celebrado en Mayo,donde se plante\u00f3 una carrera t\u00e1ctica,me qued\u00e9 con la espinita de saber lo que val\u00eda en la distancia.<\/em>
\nComenzamos los entrenamientos el 5 de julio,y con trabajo y constancia,pudimos llegar a esta cita en el mejor momento de forma de la temporada.<\/em><\/p>\nAs\u00ed es, este a\u00f1o he comenzado a consumir productos POWERGYM y el cambio ha sido incre\u00edble. He podido entrenar en \u00f3ptimas condiciones y la mayor parte de los ![\"\"](\"https:\/\/www.powergym.com\/imagecache\/uploads_images_products_450x412_c_powerbomb2.jpg\")
entrenamientos han salido como quer\u00eda.
\nDestacar\u00eda el Powerbomb<\/a> <\/strong><\/span>como \u2018producto estrella\u2019, lo tomo para salir totalmente activada a los entrenamientos de calidad, y siempre 20 minutos antes de competir, me encanta. No obstante, es muy importante estar bien suplementado antes, durante y despu\u00e9s <\/span><\/strong>de los entrenamientos.
\nYo consumo amino\u00e1cidos BCAA<\/strong><\/span> antes y despu\u00e9s de entrenar, y un batido recuperador de Recoplus <\/strong><\/span>despu\u00e9s de entrenar. Cuando tengo un entrenamiento largo, a veces me llevo un TurboGel<\/strong><\/span> con cafe\u00edna y sales minerales Isopower<\/strong><\/span>.
\nAlgunos d\u00edas, al acabar los entrenamientos de fuerza, me tomo barritas de prote\u00edna, \u00a1las de barquillo de coco me gustan mucho! <\/strong><\/span><\/em><\/p>\nComo su propio nombre dice, \u00a1es una bomba! Jejeje, lo he tomado 3 veces y me estimula mucho, en pocos minutos. Contiene cafe\u00edna, guaran\u00e1 y taurina y es muy f\u00e1cil de tomar y sobre todo de llevar encima, algo que para m\u00ed es muy importante.<\/em><\/p>\nS\u00ed, hay que entrenar bastante, pero no me gusta usar el ![\"\"](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/paula-berodia-y-su-entreno-y-nutricion-deportiva-para-medio-maraton.jpg\")
t\u00e9rmino duro porque la dureza es relativa. Yo soy m\u00e1s de la opini\u00f3n de que hay que entrenar con orden y continuidad.<\/span><\/strong>
\nMis entrenamientos est\u00e1n basados en, por este orden, la fuerza, la resistencia y la velocidad,<\/span> <\/strong>pero seg\u00fan el momento de la temporada, le doy m\u00e1s importancia a una cualidad o a otra. Adem\u00e1s considero que el acondicionamiento f\u00edsico general es muy importante,<\/strong><\/span> as\u00ed que, acostumbro a hacer ejercicios de \u2018core\u2019 casi todos los d\u00edas.
\nNo entreno m\u00e1s de 1.30-1.45h por sesi\u00f3n, aunque alg\u00fan d\u00eda hago dos sesiones, una por la ma\u00f1ana y otra por la tarde.<\/em><\/p>\nAhora tocan unos d\u00edas de desconexi\u00f3n, de relajarse y resetear.
\nEl objetivo principal, sin duda alguna, son los Juegos ![\"\"](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/paula-berodia-da-consejos-de-suplementacion-nutricion-deportiva.jpg\")
Ol\u00edmpicos.<\/strong><\/span>
\nDebutar\u00e9 el 21 de febrero en Sevilla, coincidiendo con el Campeonato de Espa\u00f1a, y all\u00ed ser\u00e1 donde ponga toda la carne en el asador.
\nHasta entonces, correr\u00e9 alg\u00fan cross, pero mi preparaci\u00f3n se basar\u00e1 en llegar a Sevilla al 100%.<\/em><\/p>\nSin duda participar en los Juegos Ol\u00edmpicos de Rio 2016,<\/span> <\/strong>en la prueba de marat\u00f3n.
\nA largo plazo es complicado, me gusta planificar a corto\/medio plazo, porque los fondistas estamos muy condicionados por las lesiones que puedan surgir.<\/em><\/span><\/p>\nSin duda, que lo haga cuanto antes y s\u00e9 de cuenta de los beneficios del correr. Yo le debo mucho a este deporte y, la verdad, no me imagino dejando de correr.
\nLa edad no debe ser un obst\u00e1culo,<\/strong><\/span> cualquier momento es bueno, pero el mejor consejo que podr\u00eda dar es que salgan a disfrutar y sean constantes<\/strong><\/span>, tanto si te gusta correr por afici\u00f3n como si tienes un objetivo.
\nAfortunadamente cada d\u00eda hay m\u00e1s mujeres que corren, y me gusta mucho. Espero que siga siendo as\u00ed.<\/em><\/p>\nCasi siempre el mismo, y es que suelen \u2018competir en los ![\"\"](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/paula-berodia-en-medio-maraton-con-suplementos-deportivos.jpg\")
entrenamientos\u2019.<\/strong><\/span>
\nEl entrenamiento se realiza para conseguir una adaptaci\u00f3n y debe ser continuo. Si todos los d\u00edas sales a correr a tope, aguantas un d\u00eda, dos , una semana,\u2026 pero lo m\u00e1s seguro es que tengas que descansar antes de lo que esperas por una lesi\u00f3n.
\nYo no tengo experiencia como entrenadora, pero por mi carrera profesional les dir\u00eda que sean pacientes, y vayan poco a poco. Disfrutar\u00e1n m\u00e1s.<\/strong><\/span><\/em><\/p>\nQue sean realistas con su estado de forma. <\/span>Los corredores casi siempre sabemos c\u00f3mo nos encontramos y qu\u00e9 somos capaces de hacer antes de la competici\u00f3n.
\nNo es agradable preparar un objetivo durante semanas o meses y tener que abandonar porque se han pasado de ritmo o no han controlado.<\/em><\/p>\nLo m\u00e1s importante es siempre disfrutar,<\/strong><\/span> pero yo tengo una rutina para las carreras.
\nCuando corro por la tarde, suelo salir a correr 20 minutos por la ma\u00f1ana, suave, con unas rectas en progresi\u00f3n, para activar el cuerpo. Le doy importancia a la comida, porque me gusta cargar los dep\u00f3sitos de hidratos de carbono.<\/strong><\/span>
\nEn cambio, en la ruta, casi todas las carreras son por la ma\u00f1ana, as\u00ed que, doy mucha importancia a la cena anterior y procuro dormir al menos 9 horas y levantarme, al menos, 3 horas antes de la carrera.<\/strong><\/em><\/p>\nLos suplementos son muy necesarios para poder rendir bien, son vitaminas, minerales, micronutrientes que nuestro cuerpo genera d\u00eda a d\u00eda, pero que por la gran actividad que hacernos los deportistas, los necesitamos en cantidades mayores.
\nLes aconsejo que los prueben, como en mi caso, los suplementos deportivos de POWERGYM, <\/span><\/strong>y se den cuenta de la gran mejor\u00eda que pueden tener en sus entrenos.<\/em>
\nPero que nadie los use para suprimir las comidas. Los suplementos ayudan, no sustituyen las comidas.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n\u25baPara el que se est\u00e1 iniciando en el running:<\/strong> <\/span>Isopower<\/a> <\/span><\/strong> <\/strong><\/span>durante los entrenamientos para energ\u00eda e hidrataci\u00f3n y en entrenamientos de m\u00e1s de una hora Recoplus<\/a> <\/strong><\/span>justo al ![\"\"](\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/uploads_images_products_450x412_c_recoplus-caixa-i-pot-1.jpg\")
llegar este suplemento deportivo recupera como ning\u00fan otro.
\n\u25baPara el deportista de nivel intermedio<\/strong><\/span> que ya compite: Energyplus<\/a><\/strong><\/span> <\/span><\/strong> 45 minutos antes para cargar los dep\u00f3sitos de energ\u00eda, Isopower<\/a> <\/span><\/strong>durante Y Recoplus<\/a> <\/strong><\/span>al terminar sin falta para recuperarnos correctamente. Antes de las competiciones utilizad la combinaci\u00f3n Energyplus<\/a><\/strong><\/span> + <\/span><\/strong>Powerbomb<\/a><\/strong><\/span> <\/span><\/strong>mejora la resistencia y potencia mucho la energ\u00eda.
\n\u25baPara el amateur que entrena duro y compite<\/strong>:<\/span> Energyplus<\/a> <\/strong><\/span>45 MIN antes de los entrenamientos junto con Powerbomb los d\u00edas de entreno duro, Isopower<\/a> y Turbogel<\/a><\/span><\/strong> durante, justo despu\u00e9s Recoplus<\/a> <\/strong><\/span>, si haces la especialidad de TRAIL RUNNING<\/span><\/strong> que exige a\u00fan m\u00e1s muscularmente, al cabo de dos horas al terminar los entrenos dos cacitos de Power Bcaa’s en polvo.<\/span><\/strong><\/a> Recordad antes de las competiciones siempre Powerbomb<\/a> <\/strong><\/span>os dar\u00e1 una ventaja importante.<\/em><\/p>\n