{"id":790,"date":"2016-03-18T08:46:00","date_gmt":"2016-03-18T07:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2016\/03\/18\/la-nutricion-deportiva-como-parte-fundamental-del-entrenamiento\/"},"modified":"2016-03-18T08:46:00","modified_gmt":"2016-03-18T07:46:00","slug":"la-nutricion-deportiva-como-parte-fundamental-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/la-nutricion-deportiva-como-parte-fundamental-del-entrenamiento.html","title":{"rendered":"La NUTRICI\u00d3N deportiva como parte fundamental del ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"

Para poder rendir al m\u00e1ximo en cualquier deporte, no \u00fanicamente basta con entrenar bien. Tambi\u00e9n es necesario cuidarse las 24 horas del d\u00eda, lo cual implica: dormir y descansar las horas necesarias; realizar una buena prevenci\u00f3n con recuperaci\u00f3n (hidromasajes, fisioterapia, estiramientos\u2026.); y por supuesto, hidratarse y alimentarse de la forma m\u00e1s adecuada posible. Y muchas veces, en funci\u00f3n del tipo de deporte y el gasto energ\u00e9tico que nos suponga;  no es suficiente con la ingesta de alimentos y es necesario suplementaci\u00f3n deportiva nutricional<\/strong><\/p>\n

Para poder rendir al m\u00e1ximo en cualquier deporte, no \u00fanicamente basta con entrenar bien. Tambi\u00e9n es necesario cuidarse las 24 horas del d\u00eda, lo cual implica: dormir y descansar las horas necesarias; realizar una buena prevenci\u00f3n con recuperaci\u00f3n (hidromasajes, fisioterapia, estiramientos\u2026.); y por supuesto, hidratarse y alimentarse de la forma m\u00e1s adecuada posible. Y muchas veces, en funci\u00f3n del tipo de deporte y el gasto energ\u00e9tico que nos suponga;  no es suficiente con la ingesta de alimentos y es necesario suplementaci\u00f3n deportiva nutricional.<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lo hago yo?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"BeatrizHay que tener en cuenta que soy marchadora; que mi distancia en competici\u00f3n son 20km y que es un esfuerzo de aproximadamente 1h30\u2019. De manera que es una larga distancia, y los entrenamientos pueden variar entre 15 y 25 kil\u00f3metros diarios. Entreno de lunes a s\u00e1bado y adem\u00e1s, dos o tres d\u00edas a la semana hay una segunda sesi\u00f3n de entrenamiento de fuerza por la tarde. Debido a esta carga de entrenamientos, necesito complementar mi nutrici\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong><\/u>, para evitar cualquier d\u00e9ficit. Y lo consigo gracias a PowerGym.<\/strong> Aqu\u00ed os describo c\u00f3mo es un d\u00eda rutinario para m\u00ed.<\/p>\n

Antes del desayuno me tomo mi c\u00e1psula Vitapower<\/strong>:<\/span><\/u><\/a> un polivitam\u00ednico s\u00faper completo que me aporta gran variedad de vitaminas y minerales en las cantidades id\u00f3neas, para evitar cualquier d\u00e9ficit debido al desgaste f\u00edsico. Adem\u00e1s contiene Ginseng rojo coreano<\/span><\/a><\/u><\/strong>,<\/span><\/a><\/u> que te hace empezar la ma\u00f1ana con mayor energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n

Despu\u00e9s toca un desayuno completo <\/strong>que contiene fruta, tostada con pavo, caf\u00e9 y cereales. Desayuno con hidratos para tener energ\u00eda durante el entrenamiento y algo de prote\u00edna para mayor saciedad. Desayuno una hora y media antes de ir a entrenar, para asegurar una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n

                    \"Desayuno<\/p>\n

El entrenamiento de la ma\u00f1ana es el m\u00e1s importante y m\u00e1s largo de cada d\u00eda. Pensad que puedo estar entre 2 y 3 horas haciendo actividad f\u00edsica<\/strong>, por lo tanto, no puede faltar en mi mochila mi agua y mi Isopower<\/strong>.<\/span><\/a> <\/u>Isopower no s\u00f3lo es un isot\u00f3nico, sino, que adem\u00e1s de hidratarte para reponer los electrolitos perdidos con la sudoraci\u00f3n; tambi\u00e9n contiene glucosa para que nuestros dep\u00f3sitos no se queden vac\u00edos, y no notemos que nos d\u00e9 \u201cbaj\u00f3n\u201d cuando entrenamos. Y tambi\u00e9n contiene glutamina y antioxidantes para retrasar o prevenir la fatiga muscular.<\/strong><\/span><\/a><\/u><\/p>\n

Despu\u00e9s del entrenamiento hay que recuperar bien, y en funci\u00f3n del trabajo realizado la recuperaci\u00f3n \"Recoplusse basa en BCAAs<\/strong>:<\/span><\/a><\/u> cuando ha sido un entrenamiento m\u00e1s corto e intenso, donde ha habido mucha destrucci\u00f3n muscular. O bien con Recoplus<\/span><\/a><\/strong><\/u>, el combinado de carbohidratos, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y antioxidantes; que lo utilizo cuando el entrenamiento ha sido muy largo, como por ejemplo rodajes de 25km. Siempre incluyo una c\u00e1psula de Vitacomplex C + E<\/span><\/a><\/u> <\/strong>despu\u00e9s de cualquier entrenamiento, para as\u00ed reestablecer mi equilibrio redox y poder neutralizar la gran cantidad de radicales libres que se forman despu\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Como podr\u00e9is imaginar, despu\u00e9s de un entrenamiento de este tipo; aun tomando suplementaci\u00f3n deportiva<\/span><\/a><\/strong><\/u>; llego a la hora de la comida con hambre, y lo que intento es que sea variada y contenga variedad de macronutrientes: grasas, hidratos de carbono y prote\u00ednas. Tambi\u00e9n incluyo verduras y fruta para aprovechar sus vitaminas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 os parece mi men\u00fa de hoy?<\/span><\/strong><\/p>\n

                   \"La<\/span><\/strong><\/p>\n

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Tenemos la suerte de tener la dieta mediterr\u00e1nea,<\/strong> muy rica, sana y variada. Esta forma de cocinar nuestra y los alimentos que tomamos son lo mejor. Os lo digo por experiencia: viajar a otros pa\u00edses por competici\u00f3n, te hace darte cuenta de que \u201cdonde mejor se come es en casa\u201d<\/em> !!!!!!!<\/p>\n

Despu\u00e9s de comer toca descansar un ratito,<\/strong> pues por la tarde volvemos a entrenar. Yo generalmente suelo dormir 8 horas del tir\u00f3n, as\u00ed que con una siesta de entre media y una hora tengo m\u00e1s que \"\"suficiente para descansar.<\/p>\n

El entrenamiento de la tarde es muy diferente,<\/strong> son sesiones de gimnasio que incluyen un calentamiento de 10 minutos y un circuito de fuerza<\/strong>, en funci\u00f3n del d\u00eda y la semana puede ser: tren inferior, tren superior, o circuito mixto. Muy importante la fuerza para las mujeres; pues por desgracia, si nos descuidamos de hacerla de forma constante, perdemos masa muscular muy f\u00e1cilmente. <\/p>\n

Nuestros m\u00fasculos tienen que estar siempre fuertes, para que puedan aguantar las fuertes cargas de entrenamiento. Dependiendo si entreno m\u00e1s o menos tarde, meriendo antes o despu\u00e9s del entrenamiento. Generalmente mis meriendas constan de una pieza de fruta y un yogurt desnatado; o bien un pu\u00f1ado de frutos secos (nueces, avellanas y pasas). Durante el entrenamiento bebo hasta un litro de agua, y al acabar, me toca mi dosis de Glutapower Plus<\/strong><\/span><\/a><\/u>, que aparte de glutamina, <\/strong>tambi\u00e9n contiene leucina; amino\u00e1cidos que aumentan la s\u00edntesis proteica, y por tanto ayudan a regenerar el tejido muscular.<\/p>\n

La \u00faltima comida del d\u00eda que realizo es la cena,<\/strong> la cual tambi\u00e9n es variada en macronutrientes, y pronto a dormir, que ma\u00f1ana me toca estar a tope otra vez\u2026. Y hay que volver a empezar un nuevo d\u00eda con la bater\u00eda bien cargada.<\/p>\n

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Para poder rendir al m\u00e1ximo en cualquier deporte, no \u00fanicamente basta con entrenar bien. Tambi\u00e9n es necesario cuidarse las 24 horas del d\u00eda, lo cual implica: dormir y descansar las horas necesarias; realizar una buena prevenci\u00f3n con recuperaci\u00f3n (hidromasajes, fisioterapia, estiramientos\u2026.); y por supuesto, hidratarse y alimentarse de la forma m\u00e1s adecuada posible. 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