{"id":838,"date":"2016-04-26T09:52:00","date_gmt":"2016-04-26T07:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2016\/04\/26\/basicos-post-training-estiramientos-aminoacidos-y-glutamina\/"},"modified":"2016-04-26T09:52:00","modified_gmt":"2016-04-26T07:52:00","slug":"basicos-post-training-estiramientos-aminoacidos-y-glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/basicos-post-training-estiramientos-aminoacidos-y-glutamina.html","title":{"rendered":"B\u00e1sicos Post training de Raquel Gonz\u00e1lez: Estiramientos, Amino\u00e1cidos y Glutamina"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:justify\"><strong>Raquel Gonz\u00e1lez ha sabido hoy que es la mejor atleta espa\u00f1ola del mes de mayo. La Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Atletismo convoca este concurso cada mes y nuestra referencia y subcampeona de Espa\u00f1a de Marcha,&nbsp; ha sido la clara vencedora con 149 votos (la segunda ha obtenudo 74).<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Raquel ha ganado su clasificaci\u00f3n ol\u00edmpica en Roma y los Juegos de Rio ser\u00e1n sus primeras olimp\u00edadas. En este post nos explica&nbsp; cu\u00e1les son sus estiramientos favoritos y los suplementos deportivos que utiliza para su recuperaci\u00f3n: GlutaPower y Power Bcaa&#8217;s.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Alguna que otra vez despu\u00e9s de haber hecho nuestros kil\u00f3metros ya hemos dado por finiquitado el entrenamiento. Nos auto convencemos de que los deberes ya est\u00e1n hechos, pero la <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-objectivo\/recuperacion.html\" title=\"Suplementos deportivos para la recuperaci\u00f3n \"><span style=\"color:#8B4513\"><strong>recuperaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/a> es igual de importante que los kil\u00f3metros para poder seguir sumando capacidad de mejora.&nbsp; Aunque s\u00ed, lo confieso, yo algunas veces tambi\u00e9n me lo he saltado, mejor dicho, me lo salt\u00e9. <strong>El deporte de alto rendimiento nos exige ser muy exigentes <\/strong>y&nbsp; ya que invertimos horas y esfuerzos en ello, que sea para hacerlo bien hecho.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Nuestra referencia y subcampeona de Espa\u00f1a de Marcha, Raquel Gonz\u00e1lez, nos explica en este post cu\u00e1les son sus estiramientos favoritos y los suplementos deportivos que utiliza para su recuperaci\u00f3n: GlutaPower y Power Bcaa&#8217;s.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Alguna que otra vez despu\u00e9s de haber hecho nuestros kil\u00f3metros ya hemos dado por finiquitado el entrenamiento. Nos auto convencemos de que los deberes ya est\u00e1n hechos, pero&nbsp; la <\/strong> <u><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-objectivo\/recuperacion.html\" title=\"Suplementos deportivos para la recuperaci\u00f3n \"><span style=\"color:#8B4513\"><strong>recuperaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/a><\/u> <strong> es igual de importante que los kil\u00f3metros para poder seguir sumando capacidad de mejora.&nbsp; Aunque s\u00ed, lo confieso, yo algunas veces tambi\u00e9n me lo he saltado, mejor dicho, me lo salt\u00e9. El deporte de alto rendimiento nos exige ser muy exigentes y&nbsp; ya que invertimos horas y esfuerzos en ello, que sea para hacerlo bien hecho. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Fisioterapia o hidroterapia, estiramientos y <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos.html\" title=\"Suplementos deportivos en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\">suplementos deportivos<\/span><\/a><\/strong>. Estos son los principales recursos que acompa\u00f1an mi \u00ab<strong>planning\u00bb de entrenamiento diario<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Para los que quer\u00e1is tomar nota, os dejo algunos de los <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/blog\/articulos\/los-estiramientos-basicos-en-running-de-la-marchadora-olimpica-beatriz-pascual.html\" title=\"Estiramientos b\u00e1sicos en running de Beatriz Pascual\"><span style=\"color:#8B4513\">estiramientos<\/span><\/a><\/strong> que siempre incluyo en mi rutina.<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"color:rgb(139, 69, 19)\"><strong>Estiramientos para el gl\u00fateo y la cintilla iliotibial<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Muchos hemos sufrido el famoso <strong>dolor de la \u00abrodilla del corredor\u00bb <\/strong>que se produce en el <strong>m\u00fasculo tensor de la fascia lata <\/strong>que va desde la cadera hasta la cara externa de la rodilla. Estos ejercicios nos ayudan a reducir la tensi\u00f3n de la zona. La mayor\u00eda que hab\u00e9is tenido este problemilla seguro que lo conocer\u00e9is y los que no, tomad nota porque..<span style=\"color:#8B4513\"><strong>.\u00bbm\u00e1s vale prevenir que curar\u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <img decoding=\"async\" alt=\"Raquel Gonz\u00e1lez realiza estiramientos con nuestra nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/02-raquel-gonzalez-realiza-estiramientos-con-nuestra-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"float:left; height:396px; margin:10px 30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Raquel Gonzalez realiza estiramientos con nuestros suplementos deportivos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/03-raquel-gonzalez-realiza-estiramientos-con-nuestra-nutricion-deportiva-y-suplementos-deportivos.jpg\" style=\"height:507px; margin-left:30px; margin-right:30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:center\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"font-size:14px\"><span style=\"color:rgb(139, 69, 19)\">Tibiales<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">A los <strong>marchadores se nos cargan mucho los tibiales <\/strong>ya que al entrar de tal\u00f3n est\u00e1n mucho tiempo en tensi\u00f3n. Sent\u00e1ndonos encima de ellos dejaremos caer nuestro peso corporal y ya se estiran, pero si queremos un margen m\u00e1s amplio de estiramiento<strong> cuanto m\u00e1s inclinemos&nbsp; la espalda hacia detr\u00e1s m\u00e1s se estirar\u00e1n<\/strong>. \u00a1A probarlo!<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"Raquel nos explica sus estiramientos con nuestra nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/04-raquel-gonzalez-nos-explica-sus-estiramientos-con-nuestra-nutricion-deportiva-y-suplementos-deportivos.jpg\" style=\"height:449px; margin-left:30px; margin-right:30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\" Raquel Gonzalez nos explica sus estiramientos con nuestros suplementos deportivos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/04-raquel-gonzalez-nos-explica-sus-estiramientos-con-nuestros-suplementos-deportivos.jpg\" style=\"height:404px; margin-left:30px; margin-right:30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"color:#8B4513\"><span style=\"font-size:16px\">Isquiotibiales<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><strong>Hay cantidad de maneras de estirar los isquios<\/strong> pero particularmente este ejercicio neurodin\u00e1mico es el que m\u00e1s me gusta, ya que adem\u00e1s del m\u00fasculo incidimos en la cadena nerviosa. Si os fij\u00e1is en las fotos, <span style=\"color:#800000\"><strong>movemos el pie y la cabeza a la vez<\/strong><\/span> para trabajar toda la cadena. Con la punta del pie inclinada hacia bajo mantenemos la cabeza estirada mientras que con la punta del pie hacia arriba subiremos la cabeza como si quisi\u00e9ramos ir a tocar con ella el pie. Con este ejercicio se gana un margen de estiramiento muy r\u00e1pido, de hecho, lo podr\u00e9is comprobar entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n. <strong>Probad a hacer tandas de 10 repeticiones con cada pierna.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\" Raquel Gonzalez nos explica sus estiramientos de los isquiotibiales con nuestros suplementos deportivos\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/05-raquel-gonzalez-nos-explica-sus-estiramientos-de-los-isquiotibiales-con-nuestros-suplementos-deportivos.jpg\" style=\"height:407px; margin-left:30px; margin-right:30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"Raquel Gonzalez nos explica sus estiramientos de los isquiotibiales con nuestra nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/06-raquel-gonzalez-nos-explica-sus-estiramientos-de-los-isquiotibiales-con-nuestra-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"height:415px; margin-left:30px; margin-right:30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:center\"><strong><span style=\"font-size:16px\"><span style=\"color:rgb(139, 69, 19)\">Suplementos deportivos que utilizo tras los estiramientos:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Al acabar el entrenamiento y mientras estiro, me tomo&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/glutapowerplus.html\" title=\"Glutamina de alta biodisponibilidad para vuestra nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\"> 10g Glutapower (Glutamina de alta biodisponibilidad)<\/span><\/a><\/strong> y <u><strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/powerbcaas.html\" title=\"Bcaas en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\">20 g de Power BCAA&#8217;s<\/span><\/a><\/strong><\/u> . Hay que tener en cuenta que seg\u00fan las necesidades a cubrir por cada objetivo las tomas var\u00edan. En mi caso, hablamos de una prueba de resistencia en la cual recurro a estos <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos.html\" title=\"Suplementos deportivos en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\">suplementos deportivos<\/span><\/a><\/strong> debido al desgaste f\u00edsico.<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">Bien, \u00bfPor qu\u00e9 tomar <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos.html\" title=\"Suplementos deportivos en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\">suplementos deportivos<\/span><\/a><\/strong>? Durante el entrenamiento hay <strong>fibras musculares que se destrozan <\/strong>lo que en consecuencia nos produce una <strong>mayor fatiga,<\/strong> cansancio. Ambos <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos.html\" title=\"Suplementos deportivos en tu nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\">suplementos deportivos<\/span><\/a><\/strong> sirven para agilizar el proceso de <u><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-objectivo\/recuperacion.html\" title=\"Suplementos deportivos para la recuperaci\u00f3n \"><span style=\"color:#8B4513\"><strong>recuperaci\u00f3n muscular<\/strong><\/span><\/a><\/u> y nos ayuda a mantener o mejorar la masa muscular. La <strong><a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/suplementos\/glutapowerplus.html\" title=\"Glutamina de alta biodisponibilidad para vuestra nutrici\u00f3n deportiva\"><span style=\"color:#8B4513\">Glutamina<\/span><\/a><\/strong> adem\u00e1s nos ayuda a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, frena el catabolismo y potencia la acumulaci\u00f3n de gluc\u00f3geno.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><img decoding=\"async\" alt=\"07.  Raquel Gonzalez nos aconseja algunos de sus estiramientos de los isquiotibiales con nuestra nutrici\u00f3n deportiva\" src=\"https:\/\/powergym.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/07-raquel-gonzalez-nos-aconseja-algunos-de-sus-estiramientos-de-los-isquiotibiales-con-nuestra-nutricion-deportiva.jpg\" style=\"height:450px; margin-left:30px; margin-right:30px; width:600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align:justify\">\u00a0<\/p>\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"col-xs-12\">\n<p style=\"text-align:justify\"><em><span style=\"font-size:9px\"><strong>Mejora tu&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/nutricion-deportiva.html\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a>&nbsp;online. Los consejos que mejorar\u00e1n tus resultados y tu nutrici\u00f3n deportiva. Tu nutrici\u00f3n deportiva es nuestra prioridad, por tanto tu nutrici\u00f3n deportiva es nuestra nutrici\u00f3n deportiva.Tienda online de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/recuperadores-musculares-y-energeticos.html\">suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/quemadores-de-grasa.html\">quemadores de grasa<\/a>&nbsp;y y nutrici\u00f3n deportiva. <\/strong><\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align:justify\"><em><span style=\"font-size:9px\"><strong>Mejora tu&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/nutricion-deportiva.html\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a>&nbsp;online. Los consejos que mejorar\u00e1n tus resultados y tu nutrici\u00f3n deportiva. Tu nutrici\u00f3n deportiva es nuestra prioridad, por tanto tu nutrici\u00f3n deportiva es nuestra nutrici\u00f3n deportiva.Tienda online de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/recuperadores-musculares-y-energeticos.html\">suplementos de recuperaci\u00f3n muscular<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.powergym.com\/es\/tienda\/por-producto\/quemadores-de-grasa.html\">quemadores de grasa<\/a>&nbsp;y y nutrici\u00f3n deportiva. <\/strong><\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Raquel Gonz\u00e1lez ha sabido hoy que es la mejor atleta espa\u00f1ola del mes de mayo. La Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Atletismo convoca este concurso cada mes y nuestra referencia y subcampeona de Espa\u00f1a de Marcha,&nbsp; ha sido la clara vencedora con 149 votos (la segunda ha obtenudo 74). 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