{"id":860,"date":"2016-05-18T12:33:00","date_gmt":"2016-05-18T10:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2016\/05\/18\/recuperacion-post-ejercicio-todo-lo-que-necesitas-saber\/"},"modified":"2016-05-18T12:33:00","modified_gmt":"2016-05-18T10:33:00","slug":"recuperacion-post-ejercicio-todo-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/recuperacion-post-ejercicio-todo-lo-que-necesitas-saber.html","title":{"rendered":"RECUPERACI\u00d3N POST EJERCICIO, TODO LO QUE NECESITAS SABER"},"content":{"rendered":"

Durante los meses de m\u00e1s calor es cuando nos animamos a hacer m\u00e1s deporte, hay m\u00e1s horas de luz, el tiempo invita a salir, queremos recuperar las horas perdidas durante el invierno… Esto desemboca que en muchas ocasiones deportistas tanto profesionales como amateurs sufr\u00e1is el mismo problema: La falta de recuperaci\u00f3n post ejercicio.
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Durante los meses de m\u00e1s calor es cuando nos animamos a hacer m\u00e1s deporte, hay m\u00e1s horas de luz, el tiempo invita a salir, queremos recuperar las horas perdidas durante el invierno… Esto desemboca que en muchas ocasiones deportistas tanto profesionales como amateurs sufr\u00e1is el mismo problema: La falta de recuperaci\u00f3n post ejercicio.<\/strong>
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\n\"HombreLa recuperaci\u00f3n muscular<\/a> <\/strong>y tambi\u00e9n la reposici\u00f3n correcta de los electrolitos<\/a>, prote\u00ednas, hidratos de carbono, vitaminas,… son b\u00e1sicos para poder seguir entrenando a un buen nivel. Sin embargo, la reposici\u00f3n nutricional es uno de los aspectos que los deportistas descuid\u00e1is m\u00e1s tras el ejercicio.<\/p>\n

Los s\u00edntomas de una falta de<\/strong><\/em> recuperaci\u00f3n<\/strong><\/em> son  muy f\u00e1ciles de detectar: Falta de energ\u00eda, mal humor, piernas pesadas, dolores de cabeza y sobre todo esa sensaci\u00f3n de que cuesta empezar y acabar los entrenamientos, os suena??<\/p>\n

Si adem\u00e1s, estos s\u00edntomas se perpet\u00faan<\/strong>, es muy probable que est\u00e9is sobreentrenados,<\/strong> o lo que es lo mismo, no est\u00e1is asimilando el entrenamiento y hay una falta de recuperaci\u00f3n de los sistemas org\u00e1nicos y de las reservas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

4 consejos para mejorar la recuperaci\u00f3n post ejercicio<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Asimila las cargas.<\/strong><\/span><\/span> <\/strong><\/span><\/span>Si aumentas mucho la carga de trabajo o la intensidad de golpe puede que tu \"\"organismo no lo asimile. Hay que proporcionar est\u00edmulo con el ejercicio, pero en su justa medida. Si te duelen las articulaciones, no tienes energ\u00eda, duermes de forma irregular y te sientes excesivamente cansado puede que est\u00e9s sobreentrenando. Deber\u00edas bajar tu ritmo de entreno e ir incrementando las cargas e intensidad poco a poco.
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No recortes demasiadas calor\u00edas. <\/span><\/strong><\/span>Debes llevar a cabo una dieta que sea proporcional a tu gasto energ\u00e9tico, un aporte insuficiente de grasas<\/strong> afectar\u00e1 a tu sistema hormonal, si no aportas suficientes prote\u00ednas<\/strong> correr\u00e1s el riesgo de perder masa muscular y si no ingieres suficientes hidratos de carbono,<\/strong> te notar\u00e1s falto de energ\u00eda. En este sentido, es muy importante destacar que ahora que se est\u00e1 acercando el verano,  tengas cuidado con las dietas hipocal\u00f3ricas, de repente nos entran las prisas por reducir grasa y eso nos acaba pasando factura.
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\nDescansa.<\/span><\/span><\/strong> Debes dormir las horas suficientes, si entrenas duro deber\u00edas descansar entre 7 y 8 horas diarias.
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\nSuplementos deportivos.<\/strong> <\/span><\/span>Hay muchos suplementos deportivos que mejoran la recuperaci\u00f3n post-ejercicio<\/span><\/a> y la nutrici\u00f3n deportiva <\/strong>y de hecho en Powergym tenemos una amplia oferta de recuperadores<\/strong><\/span><\/a>. No renuncies a ayudarte y recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente con ellos.<\/p>\n

\n\u25ba\u25ba Truco: <\/strong><\/span><\/span>Para acelerar la <\/strong><\/span>recuperaci\u00f3n muscular,<\/span><\/a><\/strong> debes nutrirte justo despu\u00e9s del ejercicio. Toma un aporte de prote\u00ednas  de alto valor biol\u00f3gico, junto con hidratos de carbono de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, amino\u00e1cidos, vitaminas, minerales y antioxidantes.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo tomarme todo esto?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Pues bien, acabamos de lanzar al mercado las RecoProtein Bar,<\/span><\/a> unas barritas recuperadoras post <\/strong>\"Recuperaci\u00f3nejercicio<\/strong> que te aportar\u00e1n todo lo que necesitas tras tus entrenos, permiti\u00e9ndote recuperarte m\u00e1s r\u00e1pidamente y as\u00ed afrontar nuevos entrenos con toda la energ\u00eda que necesitas. Vienen en formato de deliciosas barritas con sabor lim\u00f3n, pl\u00e1tano o chocolate y adem\u00e1s son un suplemento efectivo, c\u00f3modo y agradable de comer.<\/p>\n

Las Recoprotrina Bar se deben tomar de dos en dos junto con 500 ml de agua<\/strong> y te aportan todo lo que necesitas.<\/p>\n

Las barritas RECOPROTEIN BAR<\/em><\/strong><\/a> son barritas t\u00e9cnicas y por tanto muy efectivas que contienen como base los carbohidratos necesarios<\/strong> para recargar tus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno (energ\u00eda), y 20 gramos de prote\u00edna de alta calidad <\/strong>para regenerar la musculatura.<\/p>\n

Pero adem\u00e1s para garantizar una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima, las Recoproteina Bar<\/strong> llevan nutrientes esenciales muy interesantes como la Leucina <\/strong>(amino\u00e1cido, el que m\u00e1s estimula la regeneraci\u00f3n de las fibras musculares), Quercetina <\/strong>(potente antioxidante) y Vitaminas y minerales <\/strong>como Vitamina C, E, complejo B, zinc, Hierro, folatos y Selenio.<\/p>\n

\u25ba\u25baConsejo pr\u00e1ctico de uso:<\/strong><\/span><\/span> Dada la habitual deshidrataci\u00f3n post ejercicio, es muy aconsejable tomar las Recoprotein Bar<\/strong> con al menos 500 ml de agua. As\u00ed llenamos otra vez los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, regeneramos la musculatura y nos rehidratamos.<\/p>\n

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Puedes comprarlas aqu\u00ed!<\/span><\/span><\/a><\/p>\n

Te dejamos el v\u00eddeo para que conozcas m\u00e1s las Recoprotein Bar!<\/span><\/span><\/p>\n