{"id":89,"date":"2014-04-03T17:50:00","date_gmt":"2014-04-03T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/powergym.com\/blog\/2014\/04\/03\/consejo-del-mes-el-error-mas-habitual-de-los-deportistas-es-pensar-que-no-necesitan-suplementos-deportivos-para-reducir-grasa\/"},"modified":"2024-03-22T09:52:13","modified_gmt":"2024-03-22T08:52:13","slug":"consejo-del-mes-el-error-mas-habitual-de-los-deportistas-es-pensar-que-no-necesitan-suplementos-deportivos-para-reducir-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powergym.com\/blog\/consejo-del-mes-el-error-mas-habitual-de-los-deportistas-es-pensar-que-no-necesitan-suplementos-deportivos-para-reducir-grasa.html","title":{"rendered":"Consejo del mes: El error m\u00e1s habitual de los deportistas es pensar que no necesitan suplementos deportivos para reducir grasa"},"content":{"rendered":"

Nos encontramos en plena operaci\u00f3n bikini. Tanto hombres como mujeres queremos mejorar nuestro aspecto de cara al verano y eliminar esos kilos de grasa que hemos acumulado durante los meses de fr\u00edo. <\/span>Pepe Curiel, miembro del\u00a0Departamento Cient\u00edfico-T\u00e9cnico de Powergym\u00a0<\/a>desde hace m\u00e1s de 15 a\u00f1os, os aconsejar\u00e1 sobre todo lo que necesit\u00e1is saber para llevar a cabo un buen plan para reducir grasa a partir de una correcta\u00a0suplementaci\u00f3n\u00a0y nutrici\u00f3n deportiva.<\/span><\/p>\n

Est\u00e1 diplomado en Fisioterapia, en Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n Deportiva<\/a> y en Aplicaciones Cl\u00ednicas del Ejercicio F\u00edsico. Es responsable del Departamento de Personal Trainer de Powergym y actualmente, junto a su esposa y colaboradora Anna Palacios, atienden multitud de deportistas y atletas de \u00e9lite desde su estudio en Valencia.<\/p>\n

En primer lugar, \u00bfQu\u00e9 zonas del cuerpo suelen preocuparnos m\u00e1s? <\/strong><\/p>\n

En los hombres suele preocupar la zona media, es decir, los abdominales y torso. En las mujeres suele predominar el deseo de reducir grasa que se localiza en gl\u00fateos, caderas, piernas y bajo vientre.<\/p>\n

\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 ejercicios recomiendas para reducir grasa del abdomen y del torso?<\/strong><\/p>\n

Para reducir grasa<\/a>, debemos tener en cuenta el total de calor\u00edas que se ingieren en nuestro d\u00eda a d\u00eda. A partir de aqu\u00ed, diremos que existe una estrategia definitiva que nos ayudar\u00e1 a eliminar grasa de forma general, incluyendo la de los m\u00fasculos abdominales y torso con ejercicios de tonificaci\u00f3n y ejercicio aer\u00f3bico intenso.<\/p>\n

Ejercicios de Tonificaci\u00f3n como pres de banca, remos sentados, sentadilla o prensa de piernas, pres militar,… a intensidades subm\u00e1ximas activar\u00e1n nuestro \u00abmotor m\u00e1s potente\u00bb, en este caso la musculatura.<\/p>\n

Trabajo Aer\u00f3bico Intenso: Con el ejercicio aer\u00f3bico se consiguen quemar muchas calor\u00edas en poco tiempo. Sesiones de 45-60 minutos, de 3 a 5 sesiones por semana, nos garantizan un est\u00edmulo importante para conseguir reducir grasa. Si ya disponemos de una buena base de forma aer\u00f3bica lo ideal ser\u00eda introducir variaciones y cambios de ritmo: Fartlek, Interval Training, Cross-Training, etc.<\/p>\n

\n

C\u00d3MO ATACAR LA CELULITIS<\/span><\/h4>\n

Un aspecto que martiriza a las mujeres es la celulitis \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para reducirla?<\/strong><\/p>\n

En el caso de las mujeres me gustar\u00eda puntualizar que se debe trabajar la grasa corporal con ejercicios id\u00e9nticos o similares a como los hace un hombre, puesto que los objetivos son los mismos: aumentar la masa magra y reducir grasa.<\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s adecuados para combatir la \u00abcelulitis\u00bb son los ejercicios multiarticulares de alta intensidad: Sentadilla, pres pecho y hombro, extensiones de caderas en m\u00e1quina y trabajo aer\u00f3bico intenso.<\/p>\n

\n

La gen\u00e9tica tiene mucho a decir en la acumulaci\u00f3n de grasa…<\/strong><\/p>\n

Es verdad que ciertos componentes gen\u00e9ticos marcan una tendencia en cuanto al patr\u00f3n de almacenamiento de la grasa corporal, pero tambi\u00e9n es cierto que este factor representa menos del 25 % de la causa.<\/p>\n

Es muy importante no caer en el error de pensar que hay una sola causa que provoca el exceso de grasa, como tambi\u00e9n es un error justificarse \u00fanicamente en cuestiones gen\u00e9ticas para no hacer nada.<\/p>\n

Se debe pensar a la vez en la suma de diferentes factores como la alimentaci\u00f3n, nutrici\u00f3n, gen\u00e9tica, entorno socio cultural, factores psicol\u00f3gicos y ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

\n

LOS DEPORTES M\u00c1S EFECTIVOS PARA QUEMAR GRASA<\/span><\/h4>\n

\u00bfQu\u00e9 deportes son los m\u00e1s recomendables para reducir grasa? <\/strong><\/p>\n

En el campo de la fuerza podemos practicar deportes como: fitness, culturismo o crossfit. Mediante este trabajo conseguimos aumentar el metabolismo basal, lo que nos facilita mayor quema de grasa estando en reposo.<\/p>\n

En cuanto a la resistencia, se moviliza la grasa de manera m\u00e1s efectiva practicando deportes como ciclismo, carrera… Y todas aquellas actividades de car\u00e1cter interv\u00e1lico (cambios de ritmo e intensidad).<\/p>\n

Pero siempre hay que recordar que todos estos esfuerzos ser\u00e1n en balde si no se acompa\u00f1an de una nutrici\u00f3n deportiva adecuada a cada uno.
\nEs muy importante tambi\u00e9n una buena suplementaci\u00f3n para reducir grasa, ya que ayuda a acelerar el logro de objetivos y su posterior mantenimiento.<\/p>\n

\n

\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo notaremos una mejora?<\/strong><\/p>\n

Si realizamos de manera regular (periodicidad, frecuencia, intensidad) estas actividades, los cambios en la composici\u00f3n corporal se aprecian de manera muy r\u00e1pida. Si a esto le a\u00f1adimos el control de nuestros h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n podemos decir que, en pocos d\u00edas, apreciamos cambios en el volumen de la zona media y gl\u00fateos.<\/p>\n

\n

\u00bfCu\u00e1les son las reglas b\u00e1sicas que en alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n deportiva se deben seguir para reducir grasa?<\/strong><\/p>\n

Es importante cuantificar nuestro consumo basal (cantidad de calor\u00edas\/energ\u00eda que se consumen en reposo para mantener las funciones org\u00e1nicas) y calcular cu\u00e1les son nuestras necesidades cal\u00f3ricas diarias para poder establecer un total de calor\u00edas y el aporte de los diferentes nutrientes.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, hemos de plantearnos los cambios de manera gradual y progresiva, realizar 4-6 comidas al d\u00eda (no abundantes) y por \u00faltimo, debemos mantener una correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\n

ERRORES HABITUALES EN LA NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA<\/span><\/h4>\n

\u00bfCu\u00e1les son las equivocaciones m\u00e1s comunes que suelen cometer los deportistas a la hora de elaborar un plan nutricional con el objetivo de reducir grasa?<\/strong><\/p>\n

El error m\u00e1s com\u00fan en los deportistas es que quieren perder grasa de manera r\u00e1pida. Lo que provoca una p\u00e9rdida de masa muscular y agua, y una p\u00e9rdida del rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n

Otro gran error es pensar que no es necesario tomar suplementos para seguir rindiendo a la vez que se quema grasa. Pero sin una suplementaci\u00f3n espec\u00edfica, el rendimiento f\u00edsico y la recuperaci\u00f3n se ver\u00e1n afectados.<\/p>\n

\n

\u00bfCu\u00e1nto peso se ha de perder por semana? \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n

De manera generalizada, se estima que una p\u00e9rdida superior a 500 gr. semanales pone en riesgo nuestro rendimiento. Todo lo que supere esta cantidad semanal supone un riesgo de p\u00e9rdida de masa muscular y agua.<\/p>\n

\n

Hemos hablado de deporte y nutrici\u00f3n deportiva. Pero los suplementos deportivos son esenciales para conseguir reducir grasa de forma m\u00e1s efectiva y duradera. \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n

Los suplementos deportivos<\/a> o ayudas ergog\u00e9nicas son muy importantes porque activan el metabolismo, bloquean la absorci\u00f3n de la grasa y\/o estimulan el drenaje de l\u00edquidos corporales.<\/p>\n

Un buen plan de suplementaci\u00f3n deportiva nos ayuda a combatir los procesos de oxidaci\u00f3n propios de la pr\u00e1ctica deportiva. Nos ayuda a estimular nuestro sistema inmunol\u00f3gico y la recuperaci\u00f3n. Muchos piensan que la recuperaci\u00f3n no tiene nada que ver con la quema de grasas… Pero es un error!<\/p>\n

Si no nos recuperamos correctamente, no afrontaremos la siguiente sesi\u00f3n con intensidad y sin intensidad no hay est\u00edmulo suficiente para mejorar en la quema de grasas.<\/p>\n

\n

LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA REDUCIR GRASA<\/span><\/h4>\n

\u00bfQu\u00e9 combinaci\u00f3n de suplementos deportivos Powergym recomiendas para reducir la grasa abdominal t\u00edpica de los hombres?<\/strong><\/p>\n

Antes de dar consejo sobre esta cuesti\u00f3n recordar\u00e9 que es muy importante tener en cuanta todo lo anteriormente mencionado en cuanto h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, nutrici\u00f3n deportiva, suplementos deportivos y ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Aconsejo en este caso los suplementos deportivos del Pack Quema grasas Nivel Avanzado:<\/span> Combina dos quema grasas de efecto intenso con un drenador. El primer quema grasa, Metactif<\/a>, es un termog\u00e9nico que acelera el metabolismo y consigue movilizar la grasa corporal. El segundo es un lipotr\u00f3pico que emulsiona la grasa, moviliza el agua y evita la p\u00e9rdida de masa muscular. El suplemento drenante, Definition<\/a>, a base de plantas, ayuda a eliminar el agua que provoca hinchaz\u00f3n del vientre y est\u00f3mago. Esta combinaci\u00f3n es explosiva y muy efectiva.<\/p>\n

– METACTIF:<\/a> Como t\u00f3nico, tomar 1 \u00f3 2 c\u00e1psulas o 1 vial una hora antes de los entrenamientos. Como quema grasas, tomar 1 \u00f3 2 c\u00e1psulas (o 1 vial) en el desayuno y comida del mediod\u00eda. No tomar por la noche.
\n– LIPOTR\u00d3PICO:<\/a> Tomar 5 c\u00e1psulas repartidas al d\u00eda con abundante agua. Ejemplo: 2 c\u00e1psulas en el desayuno, 2 en la comida del mediod\u00eda y 1 en la cena.<\/p>\n

– DEFINITION:<\/a> Tomar 9 c\u00e1psulas repartidas en el d\u00eda (fuera de las comidas) con abundante agua.<\/p>\n

\n

SUPLEMENTOS DEOPORTIVOS CONTRA LA CELULITIS<\/span><\/h4>\n

\u00bfQu\u00e9 combinaci\u00f3n de suplementos deportivos PowerGym recomiendas para reducir grasa en gl\u00fateos, caderas y piernas?<\/h4>\n

Aconsejo introducir en la nutrici\u00f3n deportiva un Pack Quema grasas: Lo ide<\/span>al es la combinaci\u00f3n de dos eficaces quema grasas, uno con base de L-Carnitina pura, m\u00e1s guaran\u00e1 que da chispa para entrenar; y otro con termog\u00e9nicos como el t\u00e9 verde o el t\u00e9 rojo. El primer quema grasas facilita la combusti\u00f3n de las grasas al conducirlas a los \u00abhornos\u00bb donde se convierten en energ\u00eda; el segundo tipo, gracias a su contenido en catequinas, activan el metabolismo elevando el consumo energ\u00e9tico y proporciona un estado de mayor activaci\u00f3n. Seguidamente se ataca la grasa desde un frente diferente, la v\u00eda t\u00f3pica, con crema anticelul\u00edtica que ayuda a deshacer los n\u00f3dulos grasos y activa la circulaci\u00f3n de la zona donde reaplica para eliminarlos.<\/p>\n

–THERMOCARNITIN XL<\/a>: Tomar 1 vial treinta minutos antes de la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n

– THERMOFAST: Tomar 3 c\u00e1psulas, con abundante agua, repartidas durante el d\u00eda.<\/p>\n

–CREMA ANTICELUL\u00cdTICA<\/a>: Aplicar la crema anticelul\u00edtica sobre la zona afectada de celulitis con un masaje circular hasta la completa absorci\u00f3n del producto. Se pueden realizar dos o tres aplicaciones diarias, una de las cuales puede ser despu\u00e9s de la ducha una vez finalizado el ejercicio.<\/p>\n

\n

\u00bfPor qu\u00e9 son efectivos los suplementos PowerGym?\u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n

Porque Powergym trabaja con el objetivo de satisfacer las necesidades de todos los atletas y deportistas dise\u00f1ando suplementos que superan las expectativas.<\/p>\n

Porque en Powergym no se dise\u00f1an suplementos deportivos mediocres. El Departamento cient\u00edfico-t\u00e9cnico de Powergym testa y elabora un informe cient\u00edfico completo que avala los altos est\u00e1ndares de calidad y eficacia de todos sus productos.<\/p>\n

Porque Powergym cuenta, en este cometido, con m\u00e9dicos especialistas en Medicina Deportiva, nutrici\u00f3n deportiva y suplementos deportivos ergog\u00e9nicos, todos ellos de gran val\u00eda y experiencia tanto en las facetas m\u00e9dica como en la de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n

Todav\u00eda estamos a tiempo de ponernos en forma de cara a los meses de verano, pero sin duda alguna, ponerse en manos de profesionales acorta el tiempo para conseguir estos objetivos. Seg\u00fan Curiel: \u00abEn Powergym somos profesionales y los resultados est\u00e1n garantizados (…) en estos momentos, dada la experiencia, profesionalidad, eficacia y calidad de nuestros suplementos, somos la empresa de nutrici\u00f3n deportiva y suplementos m\u00e1s prestigiosa de Espa\u00f1a\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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